Цените преимущества спортивной жизни

Хорошее здоровье, повышенная самооценка и уверенность в себе, умение

преодолевать трудности и возможность общения с единомышленниками - это лишь

некоторые преимущества жизни спортсмена на выносливость. В поисках

с п о р т и в н ы х достижений и в ы с о к и х результатов м о ж н о н е у в и д е т ь э т и х

преимуществ, не разглядеть целостную картину спортивной жизни. Спорт это часть

жизни, и обращая внимание лишь на объективные результаты соревнований или

тренировок, вы ограничиваете свой взгляд на спорт. Периодически напоминайте

себе о своей счастливой судьбе, которая дала вам возможность заниматься спортом

и стремиться к спортивному совершенству.

Многие из вас хотят узнать предельные возможности своего организма,

двигаясь все выше и выше. Это благородное желание, но иногда ответы лежат в

 

200

 

 

стороне от повседневной тренировочной деятельности. Иногда неожиданное

вознаграждение дает новый опыт: например прогулка на снегоступах по

свежевыпавшему снегу, спуск на каноэ по богом забытой реке, поход по красивым

неизведанным местам или исследование новой тропы, мимо которой вы пробегали

много раз, но на которую никогда не решались свернуть. Новые впечатления

освежают наши мысли и напоминают нам о том, зачем мы занимаемся тем, чем

занимаемся.

Будучи спортсменом, вы являетесь послом хорошего здоровья. Зная, что вы

являетесь

главным

в

вопросах

физического

здоровья

й

совершенства,

прикладывайте все усилия для привлечения других людей к занятиям спортом дайте

им возможность испытать то невероятное, что может быть свершено силами

человеческого организма. Будьте хорошим примером. Заражайте людей своим

позитивным

настроем

и

неизменным

присутствием

чувства

приключения.

Улыбайтесь прохожим, обязательно подавайте сигнал «спасибо» водителям,

которые любезно уступают вам место на дороге. Всегда благодарите организаторов

и сотрудников гонки, благодаря которым вы имеете

возможность участвовать в различных соревнованиях. Делитесь своим опытом

с другими и помните, что спорт может являться метафорой для жизни во всех ее

проявлениях.

 

Плюсы и минусы СЕРЬЕЗНЫХ тренировок

Систематическая подготовка - по нашей СЕРЬЕЗНОЙ системе, или по какому-

либо

другому

методу

-

является

сильным

средством

спортивного

совершенствования. При систематическом подходе гораздо легче планировать,

выполнять и отслеживать тренировки. Это дает все возможности для контроля за

совершенствованием спортивного мастерства и внесения существенных поправок в

подготовку.

Очень важно понимать, что тренировки должны служить вашим интересам, -

нельзя становиться их «рабом». Многие спортсмены тренируются систематически,

но не придерживаются здравого смысла. Однажды написав план на бумаге, они в

точности следуют ему, не обращая внимания на то, что говорит им их организм или

здравый смысл. Необходимо, чтобы вы использовали СЕРЬЕЗНУЮ систему просто

как еще один новый инструмент подготовки. Нельзя сказать, что данная система

совершенна, но при правильном применении, она приведет вас к достижению

наивысшего потенциала в спорте. Счастливого пути!

 

201

 

 

Из опыта – Джеф Симсон

Одной из главных мотивационных ошибок, с которыми мне доводилось

сталкиваться как спортивному физиологу, работавшему со многими серьезными

спортсменами,

является

потребность

быть

совершенным.

Действительно,

большинство

серьезных

спортсменов

явно

выражают

обязанность

быть

совершенным. К сожалению, несмотря на все достоинства, приписываемые

«стремлению к совершенству», данное желание может быть как деморализующим,

так и неэффективным мотиватором.

Совершенство - полная безупречность и точность - недостижимо. Ничто

несовершенно (только в понимании дзен все «совершенно», изначально - есть лишь

недостатки и все). Для достижения совершенства в спорте спортсмену необходимо

б ы л о б ы добиться безупречности в к а ж д о м о т д е л ь н о м н а в ы к е и м е н н о в т о т м о м е н т,

к о г д а э т о н е о б х о д и м о, п р и и д е а л ь н ы х условиях - ч т о б ы н и к т о и н и ч т о н е м о г л о

каким-либо образом помешать свершиться совершенству. Совершенство требует

совершенной ситуации. (Велики ли шансы, что на следующем важном старте

условия будут совершенны? ) Относительное совершенство может случаться, но

только в результате невероятного стечения обстоятельств. Давайте взглянем правде

в глаза - совершенство не может происходить по воле человека!

Спортсмены нередко протестуют: «Разве идея стремления к совершенству не

является лишь способом выражения желания стать лучше? ». Да, возможно. Но все-

таки чаще концентрация на совершенстве устанавливает нереалистичные нормы и

ожидания, что фактически гарантирует неудачу. Я наблюдаю это постоянно в

профессиональном спорте. Когда результаты оцениваются по нормам совершенства,

все без исключения терпит неудачу. Повторяющиеся неудачи сильно бьют по

э н т у з и а з м у и разрушают п о з и т и в н ы е формы м о т и в а ц и и, о с о б е н н о у д о в о л ь с т в и е о т

занятий спортом и желание преодолевать трудности. Более того, совершенство

требует множество того, что находится вне чьего-либо контроля. Интуитивно мы

чувствуем,

что

мы

в

действительности

не

контролируем

совершенство.

Следовательно, когда мы ищем совершенства, мы чувствуем, что теряем контроль.

Ощущая потерю контроля, люди либо опускают руки, либо постепенно теряют

покой. Ни апатия, ни беспокойство не ведут к выдающимся результатам. Может

казаться возвышенным, добродетельным и социально корректным требовать от себя

совершенства, но такой психологический настрой создает гораздо больше проблем,

чем преимуществ.

То, что действительно необходимо спортсмену, так это психологический

настрой,

который

поможет

ему

добиться

выдающегося

мастерства

целенаправленным путем. Такой настрой должен содержать в себе все позитивные

коннотации стремления к совершенству, объединенные с трезвым взглядом на

действительность и чувством оптимизма в д о с т и ж е н и и у с п е х а. Вместо т о г о ч т о б ы

стремиться к совершенству, спортсмену, я считаю, необходимо стремиться к

оптимальному.

Оптимальная

работоспособность

означает

достижение

самого

лучшего

результата в тех условиях, которые действительно происходят. Оптимизационный

настрой объединяет желание добиться максимально возможной работоспособности

и понимание, что тренировки и соревнования проходят при различных и часто

непредсказуемых условиях. В отличие от совершенства, оптимальность не требует

 

202

 

 

от вас невозможного. Нет необходимости контролировать неконтролируемое. Более

того, оптимальность не делает ставку на условия, что дает возможность

оптимизировать погодные условия, сложившиеся в момент тренировки или

соревнований.

Оптимизационный настрой удерживает ваше внимание на том, что вы можете

сделать. Он позволяет вам контролировать свою работоспособность и дает вам

реальные шансы для достижения стойкого успеха. Оптимальность учит вас быть

гибкими и легко приспосабливаемыми, не теряя из виду свою цель. Она дает также

чувство уверенности, что вы можете справиться со складывающимися погодными

условиями. Спортсменам важно помнить, что оптимизация соревновательных

ситуаций ведет к достижению максимально возможных результатов.

Попробуйте оценить, насколько сильно ваши цели и ожидания влияют на

спортивные результаты. Дает ли вам ваш поход к совершенству чувство контроля,

оптимизм и желание преодолевать трудности? А может быть потребность быть

совершенным в спорте заставляет вас терять контроль, делает вас нерешительным и

беспокойным? Помните, в действительности вы не контролируете большую часть из

того, что происходит вокруг вас, но вы контролируете свое отношение к

складывающимся условиям, и можете принимать соответствующие решения в ответ

на эти условия. Оптимизационный настрой дает вам отличный шанс достичь того,

чего вы хотите. Это в вашей власти.

 

 

203

 

 

Приложение А

 

Приложение А.1 Определение годового объема

1. Оцените свой текущий уровень подготовки по 10-балльной шкале, где 1 -

абсолютная неподготовленность, 10 - наивысшая форма.

Ваша оценка__________

2. Какое количество аэробной работы вы выполняли за последние 6 месяцев?

Укажите среднее количество часов в неделю. __________

3. Какая доля от общего объема, указанного в пункте 2, приходится на

отдельные виды спорта?

 

 

4. Сколько свободного времени на неделе у вас есть для тренировок?

______часов

5. Выполняли ли вы ранее более высокие объемы, чем сейчас? Если ДА, то на

сколько выше?

______часов в неделю

6. В этом году вы хотите уменьшить, сохранить или увеличить тренировочный

объем?

Уменьшить на_____% Сохранить_____

Увеличить на_____%

7. Планируемый годовой объем______

 

 

204

Деятельность/вид спорта % от среднего недельного объема Пример: Велосипед 1._____________________ 2._____________________ 3._____________________ 4._____________________ 5._____________________ 6._____________________ 30% _______ _______ _______ _______ _______ _______

 

 

Приложение A.2 Характер четырехнедельного цикла

 

 

План на период __________________

Имя ____________________________

(1) Годовой объем __________________

 

(5) Периодизация (%)

Цикл

(2)

(3)

(3)

(4) % от

Неделя

Даты

Этап

Акцент годового

1

2   3

4

объема

1

2

3

4

5

6

 

 

Приложение А.З Доля отдельных тренировочных компонентов в

Четырехнедельном цикле

 

 

План на период ____________________

Имя ____________________

Годовой объем ____________________

 

205

(3) % от объема 4-недельного цикла               1                     2                     3                     4                     5                     6

 

Приложение А.4. План тренировок на 24 недели — табличные вычисления

 

 

План на период _________________________

Имя ___________________________________

Годовой объем __________________________

Задача _________________________________

 

 

206

(1) 4-недельный цикл 1 2 3 4 5 6 (2) Этап подготовки             Недели 1-4 5-8 9-12 13-16 17-20 21-24 (3) Даты             (4) % от годового объема             (5) Объем цикла (ч)             Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 (6) Периодизация                                                 (7) Недельный объем (ч)                                                 (8) Недельный объем каждого СЕРЬЕЗНОГО компонента (мин) Скорость                                                 Дистанция                                                 Темп/гонка                                                 Интервалы                                                 Сверхдистанция                                                 Горные интервалы                                                 Сила

 

Приложение А.5. 24-недельный план тренировок с процентным распределением времени между различными

Видами спорта

План на период _________________________

Имя ___________________________________

Годовой объем _________________________

Задача _________________________________

 

1

также скоростную подготовку.

 

2

соревнованиями, интервальными, скоростными и темповыми тренировками.3 Примечание. Сложите время

темповых/соревновательных занятий за две недели и выполняйте их два раза в месяц.

4

интервалы и горными интервалами в одну тренировку (это относится к велосипеду и бегу).

5

деятельности или «связку» велосипед/бег.

6

7

 

207

(1) 4-недельный цикл 1 2 3 4 5 6 (2) Этап подготовки             Недели 1-4 5-8 9-12 13-16 17-20 21-24 (4) % от годового объема             (5) Объем цикла (ч)             Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 (9) Ниже: Распределение времени между разными видами спорта: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную величину, установленную для конкретного вида спорта 1 Скорость 2 Дистанция 3 Темп/гонка 4 Интервалы 5 Сверхдистанция 6 Горные интервалы 7 Сила

Примечание. Допустимо использовать время, отведенное для дистанционных тренировок, для разминки перед

Примечание. Если доля времени, выделенная для интервалов небольшая, то можно объединить обычные

Примечание. Планируйте на месяц хотя бы одну комплексную тренировку, включающую все три вида

Примечание. Интервальные тренировки в плавании объединяют в себе

Примечание. Выполняйте эти тренировки на рельефе, схожем с рельефом предстоящих соревнований.

Примечание. Специальные упражнения рекомендуется выполнять при любом удобном случае.

 

Приложение А.6. Определение недельной схемы для каждого четырехнедельного цикла

План на период ________________________

Имя __________________________________

Годовой объем _________________________

СК - скорость

ДИ - дистанция

ТС - темп/соревнования

ИН - интервалы

СД - сверхдистанция

ГИ - горные интервалы

СИ - сила

 

208

Тренировки Базовый этап: неделя 1 ⇐ Предыдущая41424344454647484950 Поделиться:

Последнее изменение этой страницы: 2019-06-08; Просмотров: 135; Нарушение авторского права страницы