Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Искать повод для другого чувства.



Если мы обратимся к нашей схеме, то можем увидеть, что гнев возникает в нас, когда мы определяем, что ситуация угрожает нашему благополучию. Но в стадии интерпретации мы вполне способны найти в происходящем повод не для злости, а для других эмоций. Как вариант, мы можем сконцентрироваться не на потенциальной угрозе для своей самооценки, а, напротив, на положительных сторонах ситуации.

1) Переключение на радость или благодарность.

В самом начале книги я рассказывала о том, чем полезен для нас гнев. Осознание его плюсов и радость от их наличия даёт нам возможность вырваться из бесконечного цикла злости и перестать подбрасывать в топку дрова.

*Однажды я сильно разозлилась на Варю за то, что она в очередной раз требовала придумать для неё какую-то совместную игру. Мне совершенно не хотелось что-то с ней делать в домашней обстановке, я жутко злилась… И тут я поняла, что я хочу сейчас не просто торчать дома и тупить в телефон, а выйти на улицу (несмотря на дождь и слякоть). Я осознала это, и мне сразу полегчало, ведь ситуация-то решаемая! Я предложила поехать Варе в торговый центр, и в итоге все остались довольны.

Злость говорит о том, что какие-то из наших потребностей не удовлетворены. Попробуйте обнаружить, в чём причина, и порадоваться тому, что злость указала нам верный путь. Теперь у нас есть возможность найти какой-то другой способ решения проблемы.

Тут мне хочется немного поговорить о боли. Очень многие люди не любят боль, считают её вредной, опасной и всячески пытаются от неё избавиться. Но боль создана не просто так. Она даёт нам знать о том, что в нашем организме не всё в порядке, что его нужно лечить и как-то о нём заботиться. Локализация и характер боли может подсказать о том, где её искать и как с этим справиться.

В третьем сезоне сериала «Доктор Хаус» (серия «Бесчувственность») был эпизод, который показывал, как сложно быть человеком, не чувствующим боли, и с какими сложностями нам пришлось бы столкнуться, если бы у нас её не было. Очень важно получать обратную связь от своего организма о разнообразных неполадках. Иногда полезно быть благодарными злости за то, что она нам даёт, несмотря на то, что нам не всегда не нравится, как именно это происходит.

*Я достаточно часто злюсь, когда не могу побыть одна. Мои чувства показывают мне, что нужно удовлетворять мою потребность в том, чтобы побыть одной. Если бы я не чувствовала злость, то, наверное, морально истощилась бы и, может быть, даже сошла с ума.

Упражнение.

Вспомните ситуацию, которая часто злит вас. Попробуйте подумать, по какой причине у вас возникает эта злость. Представьте, что могло бы произойти, если бы злость не давала вам знать, что что-то не в порядке. Попытайтесь понять, за что можно быть благодарным этому чувству.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2) Переключение на любопытство и интерес.

Полной противоположностью гневу и страху является любопытство. Оно движет нами, когда нас мучает жажда познания. В человеке заложено стремление к постоянному развитию, и интерес и любопытство являются инструментами, движущими нас в этом направлении.

*Однажды я попала в ситуацию сильного семейного кризиса. Злость и страх стали моими постоянными спутниками — неудивительно, поскольку я потеряла всякую опору. Пытаясь найти повод для того, чтобы отвлечься, я приобрела годовой абонемент в бассейн, и вскоре после покупки уже плыла по дорожке. Правда, даже среди огромного водного пространства тягостные чувства гнева и страха одолевали меня. Но вдруг я решила подумать: «Интересно, а что произойдёт спустя год, когда закончится этот абонемент? ». Именно тогда я впервые смогла переключиться с пугающих меня мыслей на что-то неопределённое, о чём так хочется думать и размышлять…

Упражнение.

Вспомните ситуацию, которая постоянно злит вас. Попытайтесь найти в этой ситуации что-нибудь, что сможет пробудить ваш интерес. Это может быть всё, что угодно:

— любопытно, как я смогу в следующий раз выйти из этой ситуации иначе (в момент гнева: любопытно, а смогу ли я сейчас придумать, что можно сделать вместо того, чтобы злиться);

— любопытно, а как он/она поведёт себя в этой ситуации;

— любопытно, а чем всё это может закончиться;

— любопытно, а как всё могло бы измениться, если бы мы сейчас внезапно очутились на Красной Площади/голыми/в космосе/с большими табличками в руках/и т.п.;

— любопытно, а как долго я смогу сохранять гневное выражение лица;

— любопытно, а можем ли мы прийти к сотрудничеству в этой ситуации;

— и т.п.

Попробуйте задать себе вопрос, начинающийся со слов: «Как интересно…» или «Любопытно…», и отследите изменения, произошедшие с вашим телом и самочувствием.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Становимся благодарными.

Благодарность.

Мы наиболее подвержены гневу, когда наши отношения с людьми находятся в состоянии конкуренции. Это настрой на то, что другой — противник, а значит, будет атаковать, и от него нужно защищаться. Подобное состояние может возникнуть даже вследствие именно наших действий как перенос чувства вины, невозможность справиться с собственной уязвимостью.

*Например, если женатый мужчина вдруг влюбился в другую женщину, то он может сначала отвергать своё чувство, чтобы защитить себя и семью, и будет ощущать вину за то, что с ним происходит. А чувство вины очень тяжело переносить, и часто его перекладывают на кого-то другого, в данном случае — на жену. Возникает какая-то внутренняя, казалось бы, ничем не объяснимая агрессия в её сторону. Как я обычно говорю — «претензия». Но это состояние взрывоопасно, потому что вместо сочувствия — вакцины от гнева — мы получаем внутреннее напряжение, которое может выходить через агрессию (активную или пассивную) даже при малейшей фрустрации. Например, жена, не заметив, переставила солонку на столе чуть дальше. А мужу стало неудобно тянуться за солью — далеко. Результат — мгновенная вспышка гнева: «Зачем ты переставила солонку! ».

Так вот, для того, чтобы строить отношения с человеком с позиции сотрудничества, а не конкуренции, нам важно быть благодарными. Но сделать это, будучи по разные стороны баррикад, невозможно. Поэтому если вы сможете отыскать повод для благодарности, то с гневом в дальнейшем будет справиться гораздо проще.

И опять же, как и в п.2, где мы работали со своими мыслями, эту задачу легче всего выполнить, когда гнев только зарождается в нас, а не когда вы находитесь на пике эмоций.

Упражнение.

Вспомните человека, на которого вы сейчас сильно сердитесь, и постарайтесь найти несколько причин (хотя бы самых маленьких), за что ему можно быть благодарным.

Если вам совсем ничего не приходит в голову, попробуйте понять, что несёт нам эта конкретная агрессия, опираясь на знания о том, зачем нам вообще нужно злиться — и поблагодарите человека за то, что он помог вам сделать это открытие.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Работаем с телом.


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-09; Просмотров: 172; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.012 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь