ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ

ПОПОВ ЮРИЙ АЛЕКСЕЕВИЧ

 

СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ

НА СРЕДНИЕ, ДЛИННЫЕ И СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

 

 

 

Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры»

 

 

Автореферат

Диссертации на соискание ученой степени

 доктора педагогических наук

 

 

Ярославль, 2007

 

Работа выполнена на кафедре Теории и методики физического воспитания и спорта Педагогического института физической культуры Московского городского педагогического университета

 

 

Официальные оппоненты:            

доктор биологических наук, профессор

Член - корреспондент РАО                  Бальсевич Вадим Константинович

 

доктор педагогических наук, профессор   Полунин Александр Иванович

 

доктор педагогических наук, профессор  Бутин Игорь Михайлович

 

Ведущая организация – Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

 

Защита состоится «14» ноября 2007 г. в 14 часов на заседании диссертационного совета Д 212.307.02 в Государственном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Ярославский государственный педагогический университет им.К.Д.Ушинского » по адресу: 150000, г.Ярославль, ул.Республиканская д.108, Зал ученого совета.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Ярославского государственного педагогического университета им.К.Д.Ушинского (150000, г.Ярославль, ул.Республиканская, д.108)

 

Автореферат разослан «___»_______2007г.

 

Ученый секретарь

диссертационного совета,

доктор биологических наук, профессор                       Л. Г. Зайцев

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Стремительный рост спортивных результатов, наблюдающийся в последние годы, особенно в беговых дисциплинах на длинные и сверхдлинные дистанции, требует поиска новых теоретических и методических подходов к тренировке высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся в этих видах легкой атлетики.

Проблема специальной подготовки бегунов экстра-класса представляется чрезвычайно актуальной именно сегодня, на современном этапе развития олимпийского движения.

Характеристики уровня подготовленности спортсменов высшей квалификации включают в себя взаимосвязанные и взаимообусловленные анатомо-морфологические, функциональные, спортивно-технические, психологические и тактико-стратегические аспекты. Однако в спортивной практике до настоящего времени не нашел применения системный методологический подход, когда при подготовке наиболее перспективных атлетов учитывались бы комплексные показатели спортивной подготовленности в педагогическом, медико-биологическом и психологическом аспектах.

В современной научно-методической литературе имеется значительное количество исследований, посвященных проблематике теории и методики спортивной тренировки (Н.Г. Озолин, 1970, 2003; Л.П. Матвеев, 1964, 1971; В.Н. Платонов, 1997; Ф.П. Суслов, 1999; Б.Н. Шустин, 1995; В.Г. Никитушкин, 1996; В.К. Бальсевич, 2002; М.П. Шестаков, 2006).

Однако, по нашему мнению, до настоящего времени не существует четкой, научно обоснованной концепции подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции высшей квалификации, способных показать наивысший результат мирового уровня. Более того, практически отсутствуют исследования, посвященные многопрофильным аспектам подготовки спортсменов ранга чемпионов мира или Олимпийских игр. Существуют лишь отдельные фрагментарные работы, касающиеся изучения отдельных сторон их специальной подготовки. Несмотря на то что тренировка каждого отдельно взятого высококвалифицированного спортсмена высшего ранга имеет свои качественные, а возможно, и количественные особенности в различных ее аспектах, тем не менее она происходит по совершенно конкретным планам и программам на каждом отдельном этапе микро- и макроцикла. Вместе с тем многофакторный анализ подготовки таких атлетов позволит выявить общие программные положения, определяющие по возможности правильную направленность их тренировки в целом.

Таким образом, с нашей точки зрения, для построения и дальнейшего совершенствования подготовки бегунов высшей квалификации совершенно необходимо создание четкой многопрофильной системы, включающей в себя тренировку для развития практически всех необходимых качеств, а именно: специальной выносливости, силовой выносливости, качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий, так как только в совокупности этих сторон подготовленности можно достигнуть максимально возможного результата.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработанные методы управления и система построения тренировочного процесса на основе взаимосвязанных компонентов рационального планирования нагрузок, прогнозирования результатов, моделирования послужат совершенствованию специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, а также росту их спортивных достижений.

Теоретическая значимость. Исследование заключается в разработке и научном обосновании системного методологического подхода к построению моделей специальной подготовки бегунов высшей квалификации в процессе многолетней тренировки.

Практическая значимость исследования состоит в следующем:

· разработаны модельные характеристики специальной подготовки бегунов на основе комплексных педагогических и биологических взаимосвязей для определения уровня их подготовленности и прогнозирования максимального спортивного результата;

· предложена система построения тренировочного процесса для бегунов экстра-класса в годичном цикле подготовки;

· разработана комплексная система соревновательной деятельности для бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в целевом построении четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм;

· предложены в практику подготовки экспериментально обоснованные и апробированные тренировочные беговые режимы в подготовительном и предсоревновательном этапах годичного цикла;

· разработаны эффективные варианты тактико-технических действий в беге на различные дистанции для достижения максимального результата в соревновательной деятельности;

· экспериментально доказана эффективность моделирования «раскладки сил» в беге по дистанции у марафонцев;

· предложены в практику тренеров сборных команд страны средства и методы комплексного педагогического и медико-биологического контроля на различных этапах подготовки бегунов в годичном цикле.

Разработанные теоретические положения и практические методики реализованы:

– в методических рекомендациях и пособиях для спортсменов сборных команд страны при подготовке к чемпионатам Европы, мира и Олимпийским играм;

– в учебных программах для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ;

– в нормативных документах для образовательных учреждений;

– в системе комплексного контроля за уровнем подготовленности спортсменов сборных команд страны.

Научная новизна

1. Впервые разработан новый методологический подход к построению системы специальной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в процессе многолетнего планирования тренировочного процесса.

2. Разработан системный методологический подход к составлению модельных характеристик для бегунов экстра-класса на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, включающие в себя педагогические (спортивно-технические и тактико-стратегические); медико-биологические (анатомо-морфологичсекие, физиологические и функциональные) аспекты подготовки.

3. Осуществлен многопараметрический анализ подготовки 120 олимпийских чемпионов (84 мужчин и 36 женщин), который являлся основой формирования системы многолетнего планирования, прогнозирования и управления тренировочным процессом в подготовительной и соревновательной деятельности спортсменов.

4. Систематизированы, обоснованы и экспериментально апробированы средства и методы различных режимов тренировки на различных этапах подготовительного периода.

Методологической основой и теоретической базой исследования являлись основополагающие работы по теории и методике спорта и спортивной тренировке Н.Г. Озолина, Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Ф.П. Суслова, Ю.В. Верхошанского, М.Я. Набатниковой, В.М. Зациорского, В.С. Фарфеля.

При рассмотрении вопросов теории и методики тренировки и соревновательной деятельности мы опирались не только на исследования в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, но и на научные разработки в смежных видах спорта (лыжные гонки, плавание, коньки, велосипед и др.). Это работы К.А. Инясевского, С.М. Вайцеховского, С.В. Малиновского, В.Н. Платонова, М.Я. Набатниковой, И.Г. Огольцова и др.

В вопросах использования модельно-целевого подхода к построению спортивного макроцикла детальному анализу были подвергнуты работы Л.П. Матвеева, Ю.В. Верхошанского, Б.Н. Шустина, В.Н. Платонова, М.П. Шестакова, Ф.П. Суслова, А.Г. Баталова и др.

Объект исследования – система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса.

Предмет исследования – управление многолетней подготовкой спортсменов на различных этапах тренировочного процесса.

Цель исследования – совершенствование системы специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции на основе рационального планирования, прогнозирования и управления тренировочным процессом.

Задачи исследования:

1. Разработать модельные характеристики уровня подготовленности бегунов высокой квалификации, включающие в себя взаимосвязанные и взаимообусловленные анатомо-морфологические, функциональные, спортивно-технические, психологические и тактико-стратегические аспекты.

2. Разработать и экспериментально обосновать комплексный подход к построению системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов.

3. Осуществить многофакторный анализ подготовки олимпийских чемпионов для разработки системы многолетнего планирования и управления тренировочным процессом на различных этапах подготовки высококвалифицированных бегунов.

4. Выявить эффективность использования различных технических характеристик бега в процессе педагогического эксперимента.

5. Исследовать различные тактические варианты бега у высококвалифицированных бегунов для достижения максимального результата в соревновательной деятельности.

6. Выявить эффективность использования различных тренировочных режимов, направленных на улучшение спортивного результата.

 

Методы исследования:

– теоретический анализ и обобщение материалов исследования специальной литературы;

– педагогические методы (педагогический эксперимент, педагогические наблюдения, педагогические контрольные испытания);

– антропометрические методы;

– медико-биологические исследования (физиологические, биохимические, методы функциональной диагностики);

– математико-статистические методы анализа.

Организация исследования.

Решение поставленных задач проводилось в несколько этапов. На первом этапе (1975–1980 гг.) определялось общее направление исследований, осуществлялось углубленное изучение отечественных и зарубежных систем спортивной тренировки в видах спорта, требующих проявления качества выносливости, разрабатывались основы построения модельных характеристик уровня подготовленности бегунов экстра-класса а также использования в учебно-тренировочном процессе данных комплексного контроля за состоянием и уровнем подготовленности ведущих бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

На втором этапе (1981–1993 гг.) проводились собственные научно-экспериментальные исследования, модельные эксперименты как в лабораторных, так и в естественных условиях подготовки бегунов высокого класса, обобщались полученные результаты и выводы. Были разработаны различные тренировочные режимы, направленные на улучшение спортивного результата.

На третьем этапе (1993–2000 гг.) на основе проведения многофакторного анализа подготовки олимпийских чемпионов и данных, полученных в результате собственного модельного эксперимента, были разработаны современные научно-методические подходы к построению системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов. Проведено аналитическое обоснование рациональности и эффективности предлагаемого комплексного метода подготовки бегунов экстра-класса.

Четвертый этап (2000–2005 гг.) был посвящен интегральному педагогическому анализу и объективному доказательству перспективности созданной системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации путем оценки и внедрения в практику тренерской работы. Производилось оформление исследовательского материала в виде диссертационной работы.

Результаты педагогических наблюдений, представленные в данной работе, проводились за олимпийскими чемпионами в течение 4 лет, с тем чтобы создать полную картину подготовки бегуна. Под наблюдением в течение всего периода находились 120 олимпийских чемпионов (84 мужчин и 36 женщин).

Проведен анализ результатов соревновательной деятельности и сравнительных данных 400 спортсменов – участников Олимпийских игр. Среди них – 120 олимпийских чемпионов, 240 бегунов – призеров Олимпиад и 140 бегунов, входящих в двадцатку сильнейших. Анализ результатов соревнований проводился у мужчин с 1956 по 2004 г., у женщин с 1972 по 2004 г. в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Системный подход к разработке индивидуальных модельных характеристик для бегунов экстра-класса различных специализаций заключается в отборе комплексных наиболее значимых педагогических параметров их специальной подготовленности на основе многофакторного анализа динамики мировых рекордов по олимпийским циклам с целью прогнозирования результата тренировочных и соревновательных нагрузок на основных и смежных дистанциях, факторной структуры специальной и соревновательной деятельности, характеристик тактико-технических сторон подготовленности, а также взаимосвязанных с ними медико-биологических (анатомо-морфологических, физиологических, функциональных) аспектов их жизнедеятельности.

2. Разработанные варианты построения тренировочных недельных микроциклов в общей системе подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них отличаются от традиционных методических подходов поступательным ростом объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера; увеличением общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышением интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки. Применение данных методических подходов позволило повысить эффективность общей системы подготовки до 18%.

3. Методология специальной подготовки бегунов в системе спортивной тренировки формируется в процессе многолетней тренировочной и соревновательной деятельности, включая в себя специальное программирование нагрузок в микро- и макроциклах с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.

4. Концепция анализа многопараметрических показателей в системе специальной подготовки бегунов, специализирующихся на различных дистанциях, детализирует главные принципы подхода к достижению высоких результатов. Выделение при этом основных положений современной тренировки формирует наиболее эффективно качественную систему специфических особенностей бега в общей структуре целевого планирования.

5. Система специальной подготовки бегунов-олимпийцев различных специализаций (от 800 м до марафона) основывается на последовательном решении основополагающих и взаимообусловленных положений: целевая подготовка; прогнозирование возможных максимальных результатов; моделирование основных параметров подготовленности; программирование тренировочного процесса; перманентный педагогический контроль за уровнем тренированности, функциональным состоянием и состоянием здоровья; постоянная корректировка целевых программ в процессе многолетней подготовки.

Достоверность результатов и выводов обеспечена совокупностью исходных методологических и теоретических положений, использованием системного подхода к решению поставленной проблемы: адекватностью применяемых методов исследования поставленным задачам, объекту, предмету и самой проблеме, подкреплением педагогических исследований данными, полученными с привлечением медико-биологических и математико-статистических методов, длительным характером аналитических исследований, а также изучением педагогического эксперимента.

Апробация результатов диссертационной работы и публикации. Материалы диссертации в период времени с 1972 по 2004 г. докладывались более 50 раз на международных, всесоюзных, региональных и республиканских конференциях и симпозиумах. Полученные данные на протяжении ряда лет успешно внедрялись в практику подготовки членов сборных команд СССР и России по бегу на средние, длинные и сверхдлинные дистанции; использовались для подготовки программ обучения в детско-юношеских спортивных школах, школах олимпийского резерва, школах высшего спортивного мастерства по легкой атлетике, а также при подготовке учебно-методических пособий по легкой атлетике для институтов и техникумов физической культуры.

По теме диссертации автором опубликовано 5 монографии, 2 книги, 2 учебника, 10 научно-методических пособий и рекомендаций, 42 статьи в центральных журналах и специальных сборниках, в том числе 8 работ – в зарубежной печати (США, Канада, Германия, Польша, Чехословакия).

Структура и объем диссертации. Работа написана на русском языке и состоит из введения, общей характеристики работы, шести глав, выводов, списка использованных литературных источников (362 наименования, из которых 132 – зарубежных авторов), приложений. Содержание работы изложено на 364 страницах, сюда входят 22 рисунка и 43 таблицы. Имеется 21 приложение на 24 страницах и 8 актов внедрения.

 

ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

В системе подготовки бегунов высокого класса особо важную роль играют прогнозирование высших достижений, а также правильное построение основных компонентов оптимального планирования и управления ее процессом. При прогнозировании высших мировых достижений мы использовали результаты Олимпийских игр начиная с 1952 по 2004 г. За основу были взяты результаты победителей, призеров и финалистов последних 14 Олимпиад. Для расчета прогнозируемых достижений в различных видах бега использовался графический метод. Результаты получены методом экстраполяции сглаженных кривых с последующей экспертной оценкой этих показателей ведущими тренерами России.

Был проведен анализ результатов в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции у мужчин и женщин. Всего проанализировано 14 Олимпиад: 6 видов бега среди мужчин и 6 видов бега среди женщин.

Полученные результаты свидетельствуют, что на первом этапе мировые рекорды имели тенденцию к значительному прогрессу, в среднем по 6 видам у мужчин прирост составил 37,51%, где наибольшие показатели рекордов отмечались в беге на 3000 м с препятствиями – 8,09% и в марафоне – 10,65%.

У женщин же на первом этапе наибольший прирост отмечался на дистанции 800 м – 12,47%, 1500 м – 16,18% и в марафоне – 11,15%.

На втором этапе рекорды мира у мужчины были улучшены в следующих видах: в беге на 5 и 10 км соответственно 4,08 и 4,00%

У женщин на втором этапе рекорды мира улучшились в следующих дисциплинах: в марафоне – 7,78%, в беге на 5 и 10 км соответственно 6,37 и 6,71%.

Имея цель и точный прогноз, можно определить требования к бегуну, т.е. разработать модельные характеристики и структуру тренировочного процесса. Таким образом, ориентиром в определении будущих конкретных спортивных достижений ведущих спортсменов служат объективные данные о темпах повышения мирового уровня спортивных результатов. Наряду с этим необходимо учитывать и главные тенденции изменения методики тренировки, создание новых педагогических и медико-биологических средств и методов, обеспечивающих увеличение функциональных резервов организма спортсмена.

В системе спортивной подготовки спортсменов весьма существенную роль играет целый комплекс нормативных показателей, характеризующий реализацию спортивной деятельности каждого конкретного индивидуума, а также свидетельствующих об уровне развития его функциональных систем.

С целью создания модельных характеристик бегуна экстра-класса для каждого вида выносливости нами был проведен эксперимент с участием около 100 ведущих спортсменов – чемпионов и призеров Европы, мира и Олимпийских игр и использования широкого спектра педагогических и медико-биологических методов исследования.

Изучение всего комплекса параметров, имеющих важнейшее значение для формирования конечной цели, а именно достижение максимального результата, проводилось нами системно, т.е. в широком комплексе и во всех сферах тренировочной и соревновательной деятельности (как в лабораторных, так и в естественных условиях).

При создании модели максимальных возможностей спортсмена для установления рекордного результата необходимо учитывать изменение скорости на дистанции. Раскладка бега характеризуется определенной скоростью в начале бега, в середине и на финише дистанции. Однако в любой момент времени заданную скорость передвижения обеспечивают определенные параметры, а именно длина и частота шагов. Таким образом, задача сводится к поддержанию характерных для каждого участка дистанции длины и частоты шагов. Показатели соревновательной деятельности были рассчитаны нами на основании имеющихся статистических данных о соотношении длины и частоты беговых шагов, соответствующих рекордной скорости бега, а также наиболее вероятных графиков бега на рекордный результат, вычисленных методов экстраполяции.

Прогнозируемый рекордный результат для женщин в беге на 5000 м – 14.15,0 – соответствует средней скорости бега Vср=5,848 м/с, при этом спортсменка должна затрачивать в среднем по 2 мин 51 с на каждый километр. Вероятно, что первый километр будет пройден несколько быстрее (на основании многочисленных наблюдений) – за 2 мин 49 с, а на финише последние 300 м – значительно быстрее (за 49,0 с) и соответственно скорости будут следующие: Vстарт = 6,00 м/с и Vфиниш = 6,120 м/с.

Для мужчин рекордный бег на 5000 м – 12,30 с со временем соответствует средней скорости бега Vср. = 6,666 м/с, при этом бегун должен затрачивать в среднем по 2 мин 30 с на каждый километр.

Первый, стартовый, километр будет пройден быстрее среднего времени по дистанции и составит 2.27,00, а последний отрезок в 400 м значительно быстрее (за 55,0 – 54,0 с). Поэтому стартовая и финишная скорости составят: Vстарт = 6,80 м/с и V финиш = 7,272 – 7,407 м/с. Имея определенные соотношения между длиной и частотой шагов, уточняем их конкретные величины для каждой скорости бега.

Для обеспечения необходимых параметров движения в процессе соревнований бегун должен иметь определенные антропометрические параметры. При этом высшие спортивные результаты достигаются обычно в определенной возрастной зоне. Главное, что характеризует нынешних олимпийцев, – это большая росто-весовая разность, равная 12-20 единицам, определяемая по формуле (рост минус 100 = вес), а также абсолютные показатели роста, веса, жировой, костной и мышечной ткани. Отмечается тенденция небольшого повышения среднего роста и снижения веса бегунов от Олимпиады к Олимпиаде.

Для поддержания в соревновательном беге определенных параметров длины и частоты шагов по всей дистанции необходимо проявление определенных мышечных усилий, что требует соответствующего развития силовых качеств и (особенно для видов выносливости) силовой выносливости. Проявление силовой выносливости зависит от величины требуемого усилия и скорости выполнения движений при отталкивании. Силовая выносливость в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции развивается путем применения упражнений, требующих длительного и многократного повторения мышечных усилий. Поэтому для поддержания определенной длины шага спортсменам требуется многократное повторение отталкиваний, особенно в тренировках, направленных на развитие силовой выносливости.

Известно, что основную нагрузку в беге несут сгибатели стопы и туловища, а также разгибатели бедра и голени. Как показали результаты исследования максимальной статической силы, наибольшие величины в максимальной силе мышцы подошвенного сгибателя стопы выявлены у спортсменок в беге на 800 м – 160 кг±3,5; у спортсменок в марафонском беге – 145кг±3,0. При этом относительные показатели силы вычислялись на 1 кг веса спортсменки.

     В относительных единицах спортсменки на средние дистанции также превосходят спортсменок на длинные и сверхдлинные дистанции. Однако в суммарных показателях относительной силы (показатели четырех групп мышц) наилучшие показатели выявлены у спортсменок на длинные и сверхдлинные дистанции за счет меньшего веса во всех измеряемых мышечных группах.

В мужских видах бега отмечается та же тенденция, что и в женских видах бега, а именно: наибольшие абсолютные величины максимальной силы у бегунов на средние дистанции, наименьшие – в марафонском беге.

Сравнительные данные мужчин и женщин по абсолютной и относительной силе свидетельствуют о том, что у мужчин эти показатели значительно выше по всем изучаемым мышечным группам.

Исключение составляют лишь бегуны, специализирующиеся на 3000 м с препятствиями, к силовой подготовленности которых предъявляются более высокие требования, так как преодоления 35 препятствий (высотой 91,4 см), а также 7 препятствий в виде ямы с водой (длиной в 3 м 66 см) вынуждают спортсмена проявлять максимальные возможности.

На основании полученных данных были рассчитаны модельные характеристики силовой подготовленности спортсменов для уже достигнутых высоких уровней результатов.

Уровень специальной подготовленности определяется развитием быстроты, выносливости, силы, гибкости и ловкости. Поэтому в практике принято оценивать уровень подготовленности комплексно. Очевидно, что в беге на 100 м более важным является качество быстроты, а в беге на 1000 м – качество выносливости. Таким образом, зная результаты бегуна на различных дистанциях, можно косвенно судить об уровне его специальной беговой подготовленности и развитии отдельных физических качеств.

Приведенные данные, полученные в результате экспериментальных исследований, соответствуют индивидуальным показателям, достигнутым в соревнованиях ведущими бегунами мира и Олимпийских игр. Разносторонняя беговая подготовленность дает возможность показывать хорошие результаты на смежных (более коротких и более длинных) дистанциях и связана с высоким уровнем скорости и выносливости, что помогает не только удерживать высокий темп бега на дистанции, но и проявлять способность быстро финишировать.

Следовательно, путь дальнейшего роста спортивных достижений в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции лежит через разностороннюю беговую подготовку, а также улучшение спортивных результатов на смежных дистанциях, связанных с повышением скоростных качеств и выносливости.

Значение показателей скорости бега, соответствующих уровню порога анаэробного обмена (ПАНО) и максимального потребления кислорода (МПК), очень велико. Первый показатель – ПАНО – отражает экономичность работы организма бегуна: чем он выше, тем позже при увеличении скорости бега включаются анаэробные источники энергии, тем выше экономичность бега. В состоянии покоя уровень молочной кислоты (лактата) в крови равен 20 мг%. Второй показатель – МПК – показывает мощность аэробного процесса. Чем выше скорость бега, соответствующая уровню МПК, тем выше подготовленность.

Для того чтобы поддерживать необходимую скорость и экономно расходовать энергию, бегуну надо иметь определенные характеристики технической подготовленности, главными показателями которой являются длина и частота шагов.

Соотношение длины и частоты шагов влияет на эффективность и экономичность техники выполнения бегового шага.

Таким образом, полученные данные у ведущих бегунов свидетельствуют о наличии прямой взаимозависимости между скоростью бега и уровнем его технических характеристик (длина и частота шагов), которые являются наиболее информативными показателями для определения уровня физической и технической подготовленности бегунов.

Достижение высоких спортивных результатов в беге на выносливость во многом зависит от мощности систем энергетического обеспечения и экономичности расхода энергии. Отсюда определяются необходимые требования к уровню основных физиологических функций бегунов.

Аэробная производительность может быть охарактеризована несколькими показателями: МПК, пороговой и критической скоростью бега, т.е. скоростью, развиваемой на уровне ПАНО и МПК.

Анаэробная производительность характеризуется показателями максимального кислородного долга, а также способностью к большому накоплению молочной кислоты в крови и мышцах, способностью организма переносить большие сдвиги кислотно-щелочного равновесия (КЩР).

Одним из важнейших лимитирующих звеньев кардиореспираторной системы, как известно, является аппарат кровообращения. Поэтому тренировка в беге в значительной степени сводится к тренировке сердца, а отсюда и особая важность модельных характеристик, определяющих состояние кардиореспираторной системы.

Экономичность деятельности сердечно-сосудистой системы может характеризоваться кислородным запросом и ЧСС при стандартной работе. Одним из таких показателей может быть скорость бега на дорожке, развиваемая при ЧСС 170 уд/мин. Чем выше эта скорость, тем экономичнее работает сердце бегуна. При ЧСС 170 уд/мин показатели скорости бега более 5 м/с являются хорошими для бегунов на средние и длинные дистанции.

Таким образом проведенные нами экспериментальные исследования по изучению различных сторон подготовленности бегунов экстра-класса на основе комплексных показателей:

. педагогических: прогнозируемый результат; результаты на смежных дистанциях; основные параметры тренировочных нагрузок; параметры соревновательной подготовки; факторная структура специальной и соревновательной подготовки.

. технических: длина и частота шагов.

. антропометрических и морфофункциональных: возраст; рост; вес; сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна; состав мышечной, костной, жировой ткани; МПК; кислородный пульс; ЧСС на финише; лактат на финише; КЩР

позволили нам создать модельные характеристики бегуна (бегуньи) экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

В качестве примера ниже приводятся индивидуальные модели для мужчин, специализирующихся на средних дистанциях.

ТАКТИКО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ

 

       Тактика бега прежде всего зависит от цели, поставленной перед сорев­нованием. Обычно различают 3 цели: 1-я – показ наме­ченного результата; 2-я – выигрыш соревнования безот­носительно к результату; 3-я – выигрыш соревнования с высоким результатом.    

В последние годы становится все больше и больше бегунов – приверженцев тактики бега на выигрыш. На Олимпийских играх ее применя­ют почти на всех дистанциях от 800 до 42 192 м. При вы­боре этого варианта необходимо выдержать высокий темп бега, предложенный соперниками, и сохранить си­лы для решающего рывка на финише. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером (от­ставая на полшага) и внимательно следит за всеми кон­курентами, готовясь в любой момент предпринять ма­невр: усилить темп, выйти из окружения и т. п. Особен­но важно следить за тем, чтобы справа было всегда свободное место, необходимое бегуну для маневра, так как даже опытные спортсмены часто попадают в «коро­бочку» (находятся у бровки) и лишаются этой возмож­ности. В результате бегуну приходится ждать, пока лидирующая группа растянется и в ней появятся «окна».

  На разных дистанциях используют различные рас­стояния для заключительного финишного броска. В беге на 800 м финиш начинается за 200-250 м, и уже на дальней прямой бегун старается выйти на ударную по­зицию. В беге на 1500 м финишируют за 300–500 м (чем сильнее бегуны, тем раньше они могут начать финиш). В беге на 3000 м с/п, 5000 и 10 000 м финиш на­чинается за 800–1000 м, в марафоне практически равномерный бег по всей дистанции в высоком темпе.

  Финишные скорости в современном беге растут из года в год, а сам финишный отрезок увеличивается от длины дистанции. Проведенные нами наблюдения за олимпийскими чемпионами с 1956 по 2004 г. позволили выявить следующие особенности у бегунов.

  В беге на 800 м олимпийские чемпионы Т. Куртней (США) и П. Снелл (Н. Зеландия) последние 200 м пробегали за 27,6 и 26,4 с соответственно. Ю. Борзаковский на Олимпиаде в Афинах начинал финишировать за 120 м, результат его после финишной прямой в 100 м был равен 12,3 с, а последние 50 м он прошел с максимальной скоростью 8,772 м/с за 5,7 с.

  Бегун на 1500 м Г. Эллиот (Австралия), финишируя на Олимпиаде в 1960 г., последние 300 м пробежал за 41,8 с, а спустя 44 года Эль Герруж (Марокко) – олимпийский чемпион 2004 г., при установлении мирового рекорда в беге на 1500 м развил максимальную скорость на финише со временем 36,8 с, что на 5 с быстрее Г. Эллиота.

  Б. Шюль на Олимпиаде в Токио (1964 г.) пробегал отрезок в 1000 м за 2.32,6 с, а последние 400 м за 54,8 с. Спустя 40 лет олимпийский чемпион на 10 000 м и рекордсмен мира на 5000 м К. Бекеле (Эфиопия) при установлении мирового рекорда последние 600 м преодолел за 1.35,0 с, а финишные 400 м за 51,6 с.

  Аналогичную картину можно отметить на финишных отрезках у бегунов на 10 000 м. П. Болотников на Олимпиаде в Риме последние 1000 м преодолел за 2.34,6 с, а Л. Вирен (Финляндия) 1000 м пробежал за 2.29,00 с. Однако быстрее всех на финише развил скорость на 400 м бегун из Эфиопии Х. Габреселали в 1996 г. в Атланте, показав результат 51,6 с, что подтверждает истину – побеждает сильнейший. Еще быстрее бежал на финише бегун К. Бекеле (Эфиопия). В беге на 10 000 м на Олимпиаде 2004 г. в Афинах он показал на последних 400 м – 53,0 с, а последние 200 м пробежал за 25,6 с.

  В марафоне на Олимпиаде 2004 г. в Афинах С. Бальдини (Италия) предпоследний отрезок 5 км преодолел за 14.12 с, а финишные 2195 м пробежал за 6.06 с, что является лучшим результатом за всю историю марафонов на финишном отрезке.

  Другой пример в марафоне: при установлении мирового достижения в Берлине в 2003 г. П. Тергат (Кения) на последних 15 км показал результат 43.44,00 с, а последние 5 км на финише пробежал за 14.30,00 с, что свидетельствует о высоком уровне подготовленности бегуна.

  Таким образом, современные бегуны – олимпийские чемпионы XXI в. отличаются от бегунов 60-х гг. высоким уровнем специальной подготовленности, более организованной, совершенной и современной системой подготовки, включающей в себя определенные сочетания и соотношения средств беговой подготовки в условиях горной и равнинной местности, рационального соотношения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, правильного построения восстановительных микроциклов в период объемных нагрузок и соревнований. Все это позволило значительно повысить скоростные качества бегунов и преодолевать последние отрезки дистанции в 1000, 400, 200 и 100 м значительно быстрее.

  Все эти примеры показывают, что способность к фи­нишному ускорению играет решающую роль для победы и ее необходимо развивать на протяжении всей спор­тивной деятельности бегуна. Спортсмен должен пробе­гать последний отрезок в любой тренировке максималь­но быстро.

  Для спортсменов, применяющих тактику рекордов, всегда важно знать, как бороться с соперниками, обла­дающими быстрым финишем.

  Обычно на каждой дистанции есть такие участки, на которых любому бегуну становится тяжело из-за нарастающего утомления, вызванного высоким кисло­родным долгом или другими неблагоприятными сдвига­ми в организме. На таких участках лидирующий бегун должен стремиться увеличить темп бега и оторваться от своих противников или попытаться вымотать сопер­ников рывками, снизив их способность к быстрому фи­нишу.

  Участки, на которых чаще всего происходит сни­жение скорости бега, следующие: на 800 м – 400-600 м, на 1500 м – 600-1000 м, на 5000 м – 4-й км, на 10 000 м – 6-й и 8-й км, на 3000 м с/п – начало 3-го км, в марафонском беге – 35-40-й км.

  К повышению темпа в критические моменты дистан­ции бегуны должны длительное время готовиться в тре­нировках.

  Увеличить темп бега можно и за счет более коротких и частых рывков. Однако это под силу только выдающимся бегунам, так как при недостаточной подготовке к такой тактической борьбе спортсмен может сам стать ее жерт­вой. Наиболее подходящее время для спурта – момент окончания ускорения соперника, когда у него не хватает сил для повторного рывка.

  Приведенные примеры характерны для бега с высо­ким темпом на всей дистанции. Однако в тех забегах, где скорость невелика, все участники должны быть го­товы к длинному финишу: на средних дистанциях сразу же с начала второй половины, а на длинных – с пос­ледней четверти дистанции. Встречаются и другие вари­анты, когда на первом отрезке дистанции развивают очень высокую скорость для того, чтобы спортсмен мог вырваться из большой группы бегунов, затем темп рез­ко падает и снова увеличивается к финишу.

 

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ РЕЖИМОВ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

ВЫВОДЫ

1. Достижение прогнозируемых результатов и разработанные технологические особенности модельных характеристик специальной подготовки бегунов экстра-класса на средние, длинные и сверхдлинные дистанции формируются на основе комплексных показателей:

педагогических:

h прогнозируемый результат;

h результаты на смежных дистанциях;

h основные параметры тренировочных нагрузок;

h параметры соревновательной нагрузки;

h факторная структура специальной и соревновательной подготовки;

технических:

h длина и частота шагов;

антропометрических, морфофункциональных и физиологических:

h возраст;

h рост;

h вес;

h сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна;

h состав мышечной, костной и жировой ткани;

h максимальное потребление кислорода (МПК);

h кислородный пульс;

h частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и на финише;

h концентрация лактата в крови на финише;

h кислотно-щелочное равновесие (КЩР), 

что позволило создать модели бегуна и бегуньи экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

2. Система специальной подготовки бегунов экстра-класса включает в себя создание четкой многопрофильной базы для развития всех формообразующих качеств, а именно: специальной выносливости; силовой выносливости; качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий на основе специальных режимов тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетнего планирования.

Для достижения эффективной жизнедеятельности этой системы были разработаны новые варианты построения недельных микроциклов в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них в отличие от традиционных общепринятых методических рекомендаций. Основа формирования предложенного метода подготовки заключается в поступательном росте объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера (мужчины – 5+1; женщины – 4+1); увеличении общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышении интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки.

Использование предложенных методических подходов в общей системе тренировки повысило эффективность конечного (максимального) результата до 18 %.

3. Особенности современной методологии специальной тренировки бегунов в процессе многолетней подготовки заключаются в их способностях обладать «двойным финишем», т.е. возможностью двойного ускорения на заключительном финишном отрезке.

Средние дистанции:

– средняя скорость на дистанции 800 м – 7920 м/с, скорость первого 50-метрового финишного отрезка равна 8,130 м/с, скорость второго 50-метрового финишного отрезка – 8,770 м/с;

– средняя скорость на дистанции 1500 м – 7,300 м/с, скорость первого 200-метрового финишного отрезка равна 7,900 м/с, скорость второго 100-метрового финишного отрезка – 8,500 м/с;

Длинные дистанции:

– средняя скорость на дистанции 5000 м – 6,620 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с, скорость второго 400-метрового отрезка – 7,780 м/с;

– средняя скорость на дистанции 10 000 м – 6,330 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с;

– скорость второго 400-метрового финишного отрезка – 7,750 м/с.

Марафон (42 195 м):

– средняя скорость на дистанции 42 195 м – 5,400 м/с, скорость первого 5-километрового финишного отрезка равна 5,650 м/с, скорость второго 2195-метрового финишного отрезка – 5,800 м/с.

4. В беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции наиболее значимым фактором в общей структуре многолетней подготовки является способность к достижению высоких результатов на смежных по отношению к основной дистанциях, составляя треть и более вклада в общей дисперсии выборки (от 30 до 45%). Вторым по значимости фактором соревновательной деятельности при анализе факторной структуры стала способность спортсмена к быстрому пробеганию финишного отрезка, различающемуся в зависимости от специализации бега. Вклад этого фактора в беге на средние и длинные дистанции составил практически вторую треть в общей картине факторной структуры (от 28 до 30%).

5. Комплексная система соревновательной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции включает в себя специальное программирование нагрузок в многолетнем цикле с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.

Для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на пиковых результатах через год или с их снижением за год до Олимпиады. Возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последнем году перед Олимпиадой с выраженным скачком спортивных результатов.

Наиболее надежным путем процесса для молодых спортсменов является плавный равномерный рост спортивных достижений в четырехлетнем цикле.

6. Высокая скорость бега характеризуется определенными параметрами бегового шага. Падение скорости на дистанции сопровождается уменьшением частоты и длины шага. У бегунов экстра-класса формируются определенные особенности технических характеристик параметров бегового шага в процессе соревновательной деятельности, а также способность к адекватному их варьированию и соответственно переключению скоростей бега на различных по характеру отрезках дистанции.

7. Раскладка сил по дистанции у спортсменов экстра-класса в марафонском беге (мужчины и женщины) отмечается четким построением графика бега для каждой ее части: до 25-30 км – экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 2–3%); от 30-го до 40-го км – повышение скорости бега до 1,5%; на финишном отрезке 2 км 195 м – значительное увеличение скорости бега от 1 до 2%.

Взаимосвязь между средними величинами скорости в марафоне следующая: 5 км – 100%; 10 км – 94-97%; 42 км 195 м – 82-90%. Более низкие результаты на дистанциях 5, 10 км свидетельствуют о неиспользованных возможностях спортсмена. Зависимость успешности выступления от равномерности пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r=0,880–0,920 с высокой степенью вероятности р=0,0l).

8. Интегральной характеристикой равномерности прохождения дистанции служит суммарное квадратическое отклонение скорости бега от средней соревновательной скорости, выраженное в процентах, ∆%², где ∆% – разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. Значение ∆%² менее 25 характеризует бег как практически равномерный (колебание скорости до 3%); при этом распределение сил по дистанции является оптимальным. Значение ∆%² от 25 до 70 показывает, что колебание скорости было значительным (до 6%). Превышение же ∆%² (свыше 70) свидетельствует о крайне нерациональном и неэкономичном варианте бега по дистанции.

9. У олимпийских чемпионов 1952–1980 гг. в марафоне значение ∆%² составляло 21,15-24,81. У олимпийских чемпионов-марафонцев 1984 – 2004 гг. ∆%² равна 17,55–22,78. В то же время у марафонцев, входящих в первую двадцатку лучших на Олимпиадах, разброс ∆%² составлял от 28,76 у призеров до 128,40 у занимавших 18-20-е места.

У женщин – олимпийских чемпионок в марафоне ∆%² составляла 21,50-22,05, а у рекордсменок мира в марафоне – 15,45-17,30.

У олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции 1956 – 1980 гг. ∆%² составляла от 20,09 до 22,20;

У олимпийских чемпионов 1984–2004 гг. ∆%² составляла от 17,36 до 20,06.

10. Для сохранения высокой скорости бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции необходимо иметь достаточный уровень силовой подготовленности, тренировка которой выражается в многократном выполнении силовых упражнений с направленностью на выносливость.

Важное место в процессе подготовки бегунов должны занимать силовые упражнения, выполняемые в беге, т.е. в длительной динамической работе большой продолжительности (темповые кроссы по пересеченной местности с различной крутизной подъема), когда одновременно и в полной мере реализуются двигательная и вегетативная системы организма бегуна. Необходимым условием подобного типа упражнений является их соответствие спортивной деятельности и сохранение общих черт внешней и внутренней структуры спортивного упражнения. Исходя из этого требования мы можем рекомендовать такие упражнения, как «прыжковый» и «силовой бег», «бег со специальным устройством», темповой бег по пересеченной местности, которые не только не нарушают структуры основного движения спортсменов, но и способствуют закреплению правильных технических приемов.

11. Определяется четкая взаимосвязь (коэффициент корреляции – 0,56) между абсолютной силой основных мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем спортивного результата в беге на дистанции 400 м. На более длинных дистанциях эта связь отсутствует (коэффициент корреляции – 0,12).

Установлена тесная и достоверная корреляционная взаимозависимость (коэффициент корреляции – 0,70) между показателями относительной силы мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем развития силовой выносливости у бегуний на длинные дистанции, что отражает линейную зависимость в развитии этих физических качеств.

 Выявлена зависимость между частотой сердечных сокращений (ЧСС) в темповых и длинных тренировочных отрезках и частотой сердечных сокращений, соответствующей соревновательной деятельности (коэффициент ранговой корреляции r=0,76 с высокой вероятностью р=0,01). Включение в тренировочную программу серий упражнений на более длинных отрезках (4х2000 м; 2х5000 м и др.) темпового бега (12 км; 15 км; 20 км) способствует увеличению объема скоростной работы. Тем более что нагрузка при ее выполнении на длинных отрезках по своему воздействию на организм приближается к соревновательной.

 

Монографии

1. Попов Ю.А. Специальная выносливость спортсменов. /Физкультура и спорт. – М., 1972. – 261 с. (в соавт. с М.Я. Набатниковой, В.В. Звездиным, В.В. Коноплевым, В.В. Кузовниковым).

2. Popov J. Ausduerentwicklung. Theoretishe grundladen. /Sortvelag Berlin. – 1974. – 220 c. (Nabatnikova M., Swezdinw., Konoplew W., Kusowenkov W., Fomicnych A., Tschumakowa R.).

3. Popov J. Die spezialle Ausdauer des sportles./Verlag Bartels and Wernits Munchen. – 1975. – 224 c. (Nabatnikova V., Swezdin W., Konoplew W., Kusowenkov W., Fomicnych A., Tschumakowa R.).

4. Методология специальной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. М.: «ИНСАН», 2006,-172с.

5. Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

// Теория и практика физической культуры. – М.:2007.-198с.

Учебники и учебные пособия

6. Попов Ю.А. Методы специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов //Физкультура и спорт. – 1967. – 72 с. (в соавт. с В.В. Кузнецовым, А.Б. Плоткиным, В.И. Чудиновым, А.Б. Янчевским).

7. Попов Ю.А. Бег на средние и длинные дистанции. //Физкультура и спорт. – М., 1972. – 176 с. (в соавт. с Ф.П. Сусловым, В.Н. Кулаковым, С.А. Тихоновым).

8. Попов Ю.А. Учебник тренера по легкой атлетике: марафонский бег //Физкультура и спорт. – 1982. – С. 200-218.

9.Попов Ю.А. Легкая атлетика (с грифом Организационный методический комитет центрального совета «Динамо»). – М., 1974. – 78 с.

      

 

 

 

Изобретения

10.Попов Ю.А. Поворотная мишень № 1038803. / Авторское свидетельство. Приоритет изобретения 8 апреля 1982 г. Зарегистрировано в Гос. Реестре изобретений СССР 30 августа 1983 г.

Научно-методические рекомендации для тренеров сборных команд

По легкой атлетике

11.Попов Ю.А., Пудов Н.И. Бег на 3000 метров с препятствиями (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1971. – 61 с.

12.Попов Ю.А., Тюрин Ю.Д., Куличенко В.Г., Морозов А.В., Суслов Ф.П. Основные направления подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в 1978 г.(с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1977. – 82 с.

13.Попов Ю.А., Суслов Ф.П., Куличенко В.Г., Степанов В.Н. Бег на средние, длинные, сверхдлинные дистанции и спортивная ходьба (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1978. – 64 с.

14.Попов Ю.А., Тюрин Н.Д., Степанов В.Н., Тихонов С.А. (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М.,1979. – 28 с.

15.Попов Ю.А., Тюрин Н.Д., Тихонов С.А., Самоуков А.Ф., Кулаков В.Н., Денисова З.Д., Тренировка финского бегуна Мартти Вайнио (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1980. – 95 с.

16.Попов Ю.А., Тюрин Ю.Д., Куличенко В.Г., Степанов В.Н. Стратегические основы подготовки высококвалифицированных бегунов и скороходов в видах выносливости к Олимпиаде 1980г. в Москве (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1980. – 68 с.

17.Попов Ю.А., Тер-Ованесян И.А. Основные направления подготовки ведущих бегунов к ХХIV Олимпийским играм в Сеуле (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министерства СССР). – М.,1987. – 56 с.

18.Попов Ю.А., Тер-Ованесян И.А. Основные тенденции развития легкоатлетических видов спорта в СССР 1986-1990 гг. (с грифом Госкомспорт СССР). – М., 1990. – 30 с.

19.Попов Ю.А., Шеханов В.Н., Кулаков В.Н. Методические аспекты подготовки высококвалифицированных марафонцев (с грифом Госкомспорт СССР). – М.,1990. – 57 с.

20.Попов Ю.А., Воробьев В.Н., Литовченко П.Ф., Степанов В.Н. Методические основы подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции и спортивная ходьба к XXV Олимпийским играм в Барселоне (с грифом Госкомспорт СССР). – М., 1991. – 48 с.

ПОПОВ ЮРИЙ АЛЕКСЕЕВИЧ

 

СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ

12345678910Следующая ⇒

Поделиться: