СЕГМЕНТИРОВАННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

 

В этом упражнении на вдохе мы напрягаем только отдельную область тела; всё остальное тело за пределами этого целевого напряжённого места полностью расслаблено. Это легко сказать, но очень непросто сделать. Упражнение интересное — своего рода вызов! Обычно оно выполняется лёжа на спине, как и предыдущая работа с волнообразным напряжением. Но можете делать его и стоя, заняв естественное положение.

 

Направьте своё внимание и делайте вдох в то место, которое напрягаете, — возможные варианты приводятся ниже. Начинающим рекомендуем заниматься по этому списку, а те, кто тренируется уже давно, могут работать над любой областью тела. Отметим, что некоторые из них требуют особого подхода, поэтому части тела, не указанные в списке, нужно прорабатывать под наблюдением квалифицированного инструктора по Системному дыханию. Все напряжения на этом базовом уровне упражне­ния делайте на вдохе.

 

Дайте лёгкое напряжение по всему телу: пауза, выдох, полное расслабление.

Дайте сильное напряжение по всему телу: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягите обе ноги: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягите обе руки: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягите живот: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягите спину: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягите грудь: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягите шею:  пауза, выдох, полное расслабление.

 

Со временем вы почувствуете, что разобрались с напряжением отдельных частей тела (например, только живот), всё остальное при этом научились оставлять полностью расслабленным — включая и упрямые прилегающие области тела (например, при напряжении пресса должны быть расслаблены грудь и спина). Тогда можете попробовать обратный вариант. Это довольно трудное упражнение: нужно напрячь всё тело, за исключением выбранного участка, который должен оставаться расслабленным. Например, на вдохе напрягаете всё тело, кроме груди, делаете короткую паузу и на выдохе полностью расслабляетесь.

 

Упорные тренировки могут подарить невероятную свободу в движениях, ясность сознания и хорошую закалку. Что касается боевого применения этих навыков, то бойцы, прошедшие такую подготовку, могут легко справляться с задачами, которые требуют, на первый взгляд, взаимоисключающего применения и силы, и мягкости одновременно. Например, вывести из строя преступника и в то же время нести маленького ребёнка, защищая его; бесшумно открыть дверь, одновременно вытаскивая пистолет и стреляя; ударить или нейтрализовать противника, при этом продолжая на большой скорости вести машину, и так далее.

 

Вот список наиболее трудных вариантов этого упражнения.

 

Напрягаем только правую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем всё тело, за исключением правой ноги: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем только левую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем всё тело, за исключением левой ноги: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем правую руку: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем всё тело, за исключением правой руки: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем левую руку: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем всё тело, за исключением левой руки: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем только правую руку и правую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем только левую руку и левую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем только левую руку и правую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем только правую руку и левую ногу: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем всю правую часть тела: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем всю левую часть тела: пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем только правую ладонь (кулак): пауза, выдох, полное расслабление.

Напрягаем только левую ладонь (кулак): пауза, выдох, полное расслабление.

 

 

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться: