ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ОТДЕЛЬНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА

 

Мы подошли к очень специфическому виду дыхания. Это уже работа на более высоком уровне подготовки, которая даёт понимание физиологических основ Системного дыхания, о которых мы говорили в Главе 3. Если вы хотите более подробно узнать об этом упражнении и совершенствоваться в его исполнении, обратитесь к сертифицированному инструктору по Системному дыханию.

 

Представьте, что вы набираете воздух непосредственно в клетки тех частей тела, с которыми работаете, а затем выдыхаете прямо из них же. В противоположность методу напряжений, разобранному выше, это упражнение делается на полном расслаблении всего тела как на вдохе, так и во время паузы, и на выдохе.

 

Делайте как минимум по 2-3 полных дыхательных цикла (вдох, выдох) на каждую часть тела в последовательности, приведённой ниже:

 

1. Через две руки вдох, через две ноги выдох, и наоборот.

2. Левая нога вдох, правая нога выдох, и наоборот.

3. Левая рука вдох, правая рука выдох, и наоборот.

4. Левая часть тела вдох (рука и нога), правая часть тела выдох, и наоборот.

5. Солнечное сплетение вдох, ноги и руки одновременно выдох, и наоборот.

6. Грудь вдох, лопатки выдох, и наоборот.

7. Нижняя часть живота вдох, почки выдох, и наоборот.

8. Макушка вдох, копчик выдох, и наоборот.

9. Нижняя часть живота вдох, затылок выдох, и наоборот.

10. Лицо вдох, почки выдох, и наоборот.

11. Печень вдох, селезёнка выдох, и наоборот.

12. Левая почка вдох, правая почка выдох, и наоборот.

13. Мочевой пузырь вдох, анус выдох, и наоборот.

14. Две руки вдох, две ноги выдох, и наоборот.

 

 

ОЩУЩЕНИЕ ПУЛЬСА

 

После дыхательных упражнений на волнообразное напряжение всего тела и сегментированное напряжение его частей вы почувствуете прилив бодрости и свежих сил. Но в Системном дыхании есть ещё одна эффективная методика возвращения тела и сознания в спокойное, умиротворённое состояние. Эта тренировка выравнивает энергетику и успокаивает возбуждение, накопленное во время физической активности; объединяет и приводит к гармонии разум, тело и дух — а в этом и состоит конечная цель Системного дыхания. Данная методика расширяет и углубляет те принципы и упражнения, о которых говорилось в одном из разделов Главы 4 «Основы расслабленного дыхания».

 

Когда вы чувствуете пульс, на самом деле вы ощущаете движение крови по сосудам — результат сердечных сокращений. Прощупать пульс очень легко. Помните, как доктора (или вы сами) находили его пальцами на кисти, шее и других местах тела, где расположены крупные сосуды? В Системе мы учимся воспринимать биение пульса в любой части тела с помощью только сознания и концентрации внимания. Упорными тренировками можно добиться потрясающей чувствительности и чёткого понимания того, как работает наш организм, а также прийти к глубокому осознанию тончайших проявлений окружающего нас духовного мира.

 

Само упражнение — простое. Лягте на спину, руки вытяните расслабленно вдоль тела. Минуту просто полежите, найдите удобное положение и попытайтесь отпустить все заметные напряжения в теле. Дышите медленно, естественно, спокойно, в соответствии с принципами Системного дыхания (Глава 3).

 

Вероятно, вам удастся почувствовать пульс напрямую (только своим вниманием, не двигая по телу руками или пальцами) в некоторых частях тела, например в области сердца и шеи. Помните, что ваша задача — научиться ощущать пульс в любой точке тела.

 

Один из вариантов этого упражнения такой: начинаете мысленным взором медленно просматривать себя с головы до ног. Переместив внимание в какое-то место, проверяете, чувствуете вы там пульс или нет. Вначале биение может ощущаться лишь едва-едва, но это не должно огорчать. Можете начинать с макушки головы, висков, лица или шеи (если решили двигаться вниз), либо со всей головы целиком. Задержитесь на минуту или около того, чтобы прочувствовать пульс, при этом продолжайте всё время спокойно дышать. Теперь двигайтесь дальше вниз или просматривайте смежные области. Сначала наиболее чётко пульс может ощущаться в области шеи, кисти, паха, под коленями. Однако с опытом вы научитесь чувствовать пульс где пожелаете.

 

После того как вы мысленным взором постепенно пройдёте по всему телу, прочувствовав биение крови в каждой его части в отдельности, можете завершить цикл. Объедините все эти точки в одно общее ощущение пульсации одновременно во всём теле. Как будто вы соединяете отдельные кусочки воедино и начинаете чувствовать свою целостность.

 

Таблица, приведённая ниже, — всего лишь один из примерных вариантов упражнения. Это не догма, а просто подсказка. Преимущество Системного дыхания как раз в том, что каждый занимающийся идёт к гармонии и мастерству своим путём. Вы сами себе лучший судья и советчик и сами установите планку. Возможно, захочется взять этот вариант за основу, а затем адаптировать его под работу с конкретными частями тела, которым, как вы посчитаете, нужно уделить больше внимания. В этом случае можете включить в тренировку работу с выбранной частью тела, более тщательно прорабатывая сегменты, её составляющие. А можете, наоборот, объединить в одно ощущение пульс из нескольких соседних областей тела. После подобных экспериментов можете вновь возвращаться к предложенному ниже варианту, используя его как отправную точку.

 

Рекомендуемая последовательность работы с пульсом (пример одного из множества вариантов):

 

1. Виски

2. Шея

3. Сердце

4. Пупок

5. Пах

6. Колени

7. Лодыжки

8. Пальцы ног

9. Объединение точек пульсации

 

В финальной стадии упражнения, при объединении всех точек биения пульса, каждый удар сердца отдаётся по всему телу, резонирует в каждом органе, в каждой конечности и доходит до каждой клеточки организма. Чтобы подняться на этот уровень, после проработки отдельных частей тела всегда несколько минут уделяйте объединению ощущений в одно целое.

 

Завершая упражнение, сделайте ещё несколько полных и спокойных вздохов, затем начинайте медленно двигаться, а затем, с дыханием, садитесь. Работа с пульсом развивает необыкновенную чувствительность и прозорливость как на физическом, так и на духовном уровне. Эти упражнения укрепляют здоровье, да и вообще, помогут в любом виде человеческой деятельности.

 

Глава 9

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

 

«Если кто-то, увидев лишь одно место на Земле или описав его, воскликнул: «Вот оно, то самое место, а других и нет!» — тот воистину погрешил против Духа Святого».

Стивен Грэхем, «Неизвестная Россия», 1912 год

 

Только что мы вместе изучили огромный пласт знаний. Интересно, сколько вдохов-выдохов вы сделали, пока читали эту книгу?

 

Через тренировку Системного дыхания мы приобщаемся к знанию бесконечной глубины. Работы над материалом, изложенным здесь, хватит на всю жизнь. Она нелегка, но стоит того. Появляется соблазн поставить на этом точку. Даже название главы намекает на близость к завершению. Но это не так. Есть множество дополнительных упражнений и их вариантов, и даже в материале этой книги заложено гораздо больше, чем видно на первый взгляд. Конечно, без финала всё-таки не обойтись. Но сначала мне бы хотелось поделиться своими соображениями о потенциале новых для вас упражнений по Системному дыханию. А уже после этого будет «выпускной экзамен».

 

Итак, упражнения помогут вам во многом. Самым важным результатом станут улучшения в повседневной жизни. Возьмём для примера упражнение на задержку дыхания. С его помощью вы отодвинете от себя порог, за которым в стрессовой ситуации возникает чувство паники. Ведь регулярные тренировки по русской Системе увеличивают физические и психологические резервы, развивают самообладание, учат лучше понимать окружающий мир и себя. Те, кто постоянно занимается Системой, со временем вырабатывают своего рода иммунитет, ограждающий от страха, стресса, боли и усталости. А это позволит вашему телу всегда находиться в комфортном состоянии.

 

Скажем, вам вдруг понадобилось поднять тяжёлый предмет, вес которого вы поначалу недооценили. Он оказался гораздо тяжелее, чем вы себе представляли. Без тренировки и правильного дыхания борьба с этой тяжестью может оказаться бесполезной и закончится «сорванной» спиной. Но после тренировок по Системному дыханию вы с удивлением обнаружите, что дышите спокойно и достаточно, в то время как мышцы плавно адаптируются к неожиданной нагрузке. В итоге вы легко осиливаете то, что раньше было совершенно неподъёмным.

 

Если вы студент или работник умственного труда и вам приходится подолгу думать, то дыхание поможет перераспределить застоявшиеся или несбалансированные сгустки энергии по всему организму. Сделайте несколько упражнений или просто «волновое» дыхание из Главы 8, и вы естественно и быстро восстановите течение потоков энергии во всём теле. Если у вас была травма или болит какой-нибудь орган или конечность, начните дышать через больное место. Этим вы снимете боль и ускорите выздоровление. Также через некоторое время после начала тренировок улучшится пищеварение.

 

Вы станете более спокойным и внимательным за рулём; перестанут досаждать лишние мысли о делах и проблемах, которые все равно невозможно решить в данный момент. Стиль вождения будет более безопасным, вы станете предусмотрительнее. Вы перестанете возмущаться поведением других водителей и начнёте спокойнее относиться к любым ситуациям на дороге. Со временем вы научитесь регулировать дыхание, подбирая нужный режим под конкретную задачу. Приведу всего один пример, как правильно дышать в различных ситуациях, а потом вы сами откроете для себя множество других способов! Если за рулём вы почувствовали усталость, то чтобы сохранить внимание и реакцию и без приключений доехать до ближайшего места отдыха, включите учащённое дыхание, и сами убедитесь в его эффективности!

 

В результате тренировок вес вашего тела придёт в норму и остановится на оптимальном значении, так как сознание естественным образом успокоится, а невротические, импульсивные приёмы пищи станут реже. Этот успокоительный эффект отразится и на распорядке дня, то есть вернётся естественный, без дефицита или избытка, баланс между временем сна и бодрствования. Ведь излишнее напряжение может вызывать бессонницу и усталость, а это приводит к ещё большему усилению напряжения — заколдованный круг. Кстати, иногда причина бессонницы — в неосознанном, неконтролируемом напряжении, которое можно значительно уменьшить, делая упражнения по Системному дыханию.

 

Кожа — продолжение нашей нервной системы. Правильное дыхание успокаивает, приводит в порядок наши мысли, обеспечивает приток кислорода, и в нервной системе включаются естественные процессы оздоровления, которые, в свою очередь, благотворно влияют на кожу. Она приобретает естественный оттенок и становится более гладкой и молодой. Расслабление всего тела положительно отражается и на лице, в то время как излишнее напряжение приводит к преждевременному старению. При правильном дыхании напряжение будет таять, а вместе с ним будут разглаживаться морщины, исчезать другие последствия стресса, усталости и недовольства, которые пагубно отражаются на внешности.

 

Но помимо всех этих быстрых позитивных сдвигов в жизни, самая большая польза от занятий по Системе — для психики и духа. Несколько веков назад Уильям Блейк написал вдохновенное стихотворение «Пятидесятница»:

 

Увидишь Господа, лишь если глаз коснётся пламя!

Услышишь Бога, лишь если уши полыхнут!

Позвать Всевышнего сумеешь, лишь если выпьешь ты огонь!

Любовь к Нему ты испытаешь, лишь если жар проникнет в душу!

И Бесконечного познаешь, лишь если возгорится ум!

 

Вот теперь, после прочтения стихотворения, пришло время выпускного экзамена по этой книге. Пожалуйста, ответьте сами себе на следующий вопрос:

 

«Что нужно для огня?»

Интервью _____________________________

ИНТЕРВЬЮ

ИНТЕРВЬЮ С КВАНОМ ЛИ

Кван Ли

Кван — старший инструктор Системы, сертифицированный Владимиром Васильевым и Михаилом Рябко, директор филиала школы Русского Боевого Искусства в Аризоне. Он также является главным инженером-механиком корпорации «ExecuSpec Inc.» («Спецпроизводство») и старшим аналитиком проекта «Боевые системы будущего» армии США.

Вопрос: Что вы узнали об истории Русской Православной Церкви, её корнях и традиционных методах тренировки? Расскажите так, чтобы неспециалисты и несведущие в вопросах религии люди могли получить хотя бы поверхностное представление об этом глубочайшем источнике культуры и веры.

Ответ: Нужно сказать, что чистая душа постоянно возвращается к состоянию благоговения. Не имея смирения, мы не можем искренне испытывать благоговение, а когда у нас нет этого чувства, то не приходит вдохновение. А без вдохновения мы, как правило, теряем надежду. Поэтому смирение играет ключевую роль в Системном дыхании. Чтобы понять духовную глубину этого метода, человек должен заглянуть в самое сердце Православной Церкви.

Русские православные придерживаются очень жизнеспособной веры, которая стала широко распространяться по миру с I века нашей эры. По сути в жизни произошло слияние Непознанного и его теологического толкования, что облегчило восприятие и участие в Божьих таинствах. При этом подчёркивается важность смирения и очищения земной природы человека, а также необходимость посещения церкви. Эти идеи содержатся в Священном писании и Святом предании.

В то время как большинство людей связывает самые тяжкие грехи с телом, в Православии главным и всячески осуждаемым смертным грехом считается гордыня. Это важно понять. Также в первых строчках списка грехов стоят уныние и отчаяние. Чтобы противостоять столь серьёзным противникам, Православная вера выработала всеобъемлющие правила жизни, в центре которых — смирение.

Церковь — это стержень, вокруг которого строится вся жизнь православных христиан, и даже архитектура храмов вызывает священный трепет. Архитектурные украшения и орнаменты церквей и часовен напоминают о невыразимом великолепии Царства Небесного и погружают каждого вновь прибывшего в состояние смиренного благоговения. Когда мы заходим в русский православный храм, выстроенный по традиционным канонам, мы сразу же ощущаем, что и планировка, и службы продуманы особым образом. Они помогают людям помнить, зачем мы здесь, и отвлечься от самих себя. Кругом мы видим святые иконы, само расположение которых наполнено глубоким смыслом и максимально способствует соединению верующих с Господом. Каждый может свободно подходить к ним во время службы, чтобы зажечь свечи и помолиться образам святых, запечатленным на иконах.

Скамеек в русском православном храме нет (за исключением нескольких для стариков и больных). В течение двух или более часов, пока идёт служба, верующие стоят: так легче настроиться на духовную работу — молитву.

Вообще молитва — очень важная часть православной жизни. Православные молятся, начиная и заканчивая воззванием к Богу, не только в церкви, но и занимаясь обычными делами в течение дня. В этих прекрасных молитвах звучит всё: от поминовения усопших до покаянной мольбы о милости. Для многих, кто прошёл через зверства войны, тяжести и лишения советского режима, молитва к Господу была в жизни единственным утешением. В мире, лишённом надежды, втайне от всех, беззвучно молились они с удвоенной силой и смирением.

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться: