Медитация полноты осознания ( Mindfulness meditation )

M indfulness meditation (медитация полноты осознания) была разработана профессором медицины Массачусетского университета, биологом Кабат-Зинном в начале 80-х годов  XX века на основе лишенных непосредственного религиозного контекста, адаптированных буддистских практик. Это направление создавалось  для терапии хронического болевого синдрома и получило название «Методика снижения стресса с помощью медитации полноты осознания». Все началось с того, что Джон Кабат - Зинн  решился на эксперимент — он открыл при одной из больниц клинику снижения стресса, в которой в течение восьми недель специалисты занимались с пациентами медитацией, полностью отделенной от  буддизма и  эзотерики, была оставлена только рациональная и прагматичная практика. Майндфулнесс - это слияние восточных медитативных практик с последними научными исследованиями работы человеческого мозга. В рамках концепции подразумевается, что у нас есть зачатки на пути к максимальной осознанности и их нужно развивать.  Понятие осознанности подразумевает сознательное направление внимания на настоящий момент, без осуждения этого момента и не реагирующая, принимающая все таким как есть осведомленность о нем. Осознанность дает возможность заметить, как автоматические реакции нервной системы запускают поведение, провоцирующее чрезмерные переживания и трудные ситуации. Измеряя результаты, о которых рассказывали пациенты,  Кабат-Зинн заложил основы научного обоснования эффективности mindfulness и пробил дорогу практике в медицину.

Теоретические основы и методика применения.                     

Теоретические основы и методика применения. Кабат-Зинн в качестве необходимых для обучения полноте осознания выделяет: 1) безоценочное восприятие, способность воспринимать события своей жизни словно бы глазами постороннего свидетеля происходящего; 2) терпение, позволяющее реагировать в подходящий момент; 3) чистоту восприятия, позволяющую воспринимать происходящее как в первый раз; 4) веру в собственную интуицию и компетентность, а также уверенность в себе; 5) «нестремление», отсутствие других целей, кроме собственно медитации; 6) принятие вещей такими, какие они есть в настоящий момент; 7) отсутствие ограничений в отношении собственных мыслей, наблюдение за их появлением и исчезновением.

Практики Mindfulness в развитии самосознания, коррекции и профилактике его нарушений.

На основе анализа преимущественно зарубежных исследований выявлено, что Mindfulness-медитация может выступать эффективным средством профилактики, а также ослабления симптоматики при множестве психоневрологических расстройств, в том числе тех, компонентом клинической картины которых выступают нарушения самосознания. Технология успешно применяется также в целях реабилитации пациентов, развивая у них внимательность, организованность, стрессоустойчивость, контроль над импульсами.

В западной психотерапевтической практике, где психологическая помощь строится на принципах доказательной медицины, последние 20-30 лет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) удерживает ведущие позиции и устойчивую репутацию метода, клинически обосновавшего свою эффективность. В отечественной психотерапии  когнитивно-поведенческий  подход начал более активно развиваться в течение последних 4-6 (??? ) лет. В то время как в России, Украине, Беларуси популярность данного подхода последовательно возрастает, западноевропейские и американские исследователи отмечают в последнее время некоторое снижение эффективности КПТ. Так, Tom Johnsen и Oddgeir Friborg делают соответствующие выводы, опираясь на анализ 70-ти исследований, осуществлённых между 1977 и 2014 годами. За этот период эффективность когнитивно - поведенческой терапии в лечении депрессии, как показывают авторы, снизилась примерно вдвое. В контексте относительного снижения эффективности классического варианта когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии особую роль начинают приобретать практики, базирующиеся на осознанности (mindfulness). В настоящее время получены эмпирические доказательства влияния практики осознанности на функционирование различных сфер психики. Многочисленные исследования показали её эффективность при депрессиях, биполярном аффективном расстройстве, растройствах шизофренического спектра, клинической депрессии, травматических растройствах, синдроме хронической усталости, бессоннице, нарушениях пищевого поведения, в снижении тревожности, повышении иммунитета, уменьшении хронических болей, повышении концентрации внимания, улучшении мнемических функций, усилении субъективного ощущения благополучия, снижении негативных влияний стресса, а также физической и психической истощаемости.

Mindfulness (осознанность) выступает как одна из форм переживания (проживания) реальности, позволяющая переживать себя, непосредственно отслеживая собственные ощущения, эмоции, мысли, не подвергая их анализу и критическим суждениям. В настоящее время практика прочно вошла в контекст западной психотерапии, практической психологии, нейропсихологии.

 Существует несколько основных программ, операционализирующих практику осознанности, среди которых наиболее эмпирически аргументированными являются Mindfulness-based stress reduction (MBSR), применяющаяся преимущественно в лечении расстройств, причиной которых является стресс, и Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT), ориентированная в основном на пациентов, страдающих от периодических приступов депрессии. MBCT и MBSR представляют собой центральные направления так называемой «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии.

Вопросы развития, коррекции самосознания, профилактики его нарушений, а также изучение структур головного мозга, обеспечивающих функционирование этого многоаспектного феномена, представляют особый интерес для зарубежных и отечественных исследователей различных направлений.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: