НАЙДИТЕ СВОЮ ПОЗУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

Практикуй крийю как можно дольше,

сидя в одной и той же асане,

 хотя бы раз в день.

Шьяма Чарам Лахири

 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ:

наличие тихого места, в котором можно провести некоторое время в медитации лицом к востоку.

 

Асана — то есть «положение* или «поза» — является третьим пунктом Восьмеричного Пути, созданного во II веке до н. э. индийским мудрецом Патанджали. В своих комментариях к «Йога-сутрам» Патанджали Лахири Махасайя писал: «Положение тела (асана) должно быть устойчивым и удобным». Таким образом, первое упражнение состоит в том, чтобы освоить позу для медитации, то есть где и в каком положении вы будете медитировать. Желательно во время медитации сидеть лицом к востоку. Позу стоит выбрать из нескольких основных асан (возможные варианты описаны далее в этом уроке). Чтобы извлечь из занятий наибольшую пользу, также следует определиться, сколько раз вдень вы будете практиковать, — обычно от одного до трех. Медитировать можно утром, в середине дня, или вечером или же разделить время дневной практики на три отдельных занятия (рекомендуется) — насколько позволяет ваш график.

В позе для медитации самое главное держать спину прямой и расслабленной, ни к чему не прислоняясь и ни обо, что не облокачиваясь. Взгляд направлен вверх; веки закрыты или приоткрыты (без напряжения). Спина должна быть свободна от всякого прикосновения или давления — иначе это помешает вам должным образом ощутить потоки энергии, струящиеся вверх по позвоночнику. Руки спокойно лежат на коленях, пальцы переплетены, что позволяет нейтрализовать поток и удерживать энергию внутри тела. На единственной известной фотографии Шьямы Чарана Лахири мы видим мастера сидящим именно в этой позе (см. рис. 3).

Поскольку спина должна оставаться прямой, иногда бывает необходимо подложить под ягодицы подушечку или две. Используйте их по необходимости, эта мера поможет держать спину ровно с наименьшими усилиями.

Медитировать лучше всего в позах со скрещенными ногами. Согласно некоторым учениям, во время медитации допустимо сидеть на стуле, но это следует делать лишь тем, кто по состоянию здоровья не может практиковать одну из трех описанных ниже асан. Результатов можно добиться и сидя скрестив ноги на относительно большом стуле или на столе, если практикующий при этом может легко менять положение. Стоит еще раз подчеркнуть, что спиной не следует ни к чему прислоняться и сама поза должна быть удобной. В этих асанах не важно, какая нога лежит поверх другой, ноги можно менять.

Крийя-йога — не марафонский бег. Если практиковать ее правильно, то даже короткие занятия дадут замечательные результаты.

Постоянная и ежедневная практика крийи — залог неуклонного прогресса и в конечном счете самадхи (состояния единения с объектом концентрации).

Некоторые школы крийи настолько упростили путь, что практика утратила свою эффективность, и ученики могут впасть в отчаяние, все дольше и дольше просиживая в медитации, тщась получить хоть какие-то результаты, но прогресс в крийе не достигается в таком неспокойном состоянии. Трудности возникают еще и тогда, когда учитель не снабдил ученика правильными и достаточными инструкциями по техникам крийя-йоги.

Чтобы преуспеть в самостоятельных занятиях крийей, следует практиковать те позы, которые представляются вам наиболее удобными. Тем не менее будьте осторожны при выполнении любых асан: некоторые положения усиливают нагрузку на суставы и могут привести к травмам. Как и в случае с любой другой физической активностью, прежде чем приступить к освоению новой практики, желательно проконсультироваться с врачом.

 

Поза полулотоса (ардха-падмасана)

Большинство практикующих йогов предпочитают позу, известную как «полулотос». Инструкция для новичков: сначала сядьте скрестив ноги на коврик или на пол. Согните левую ногу, прижав стопу к внутренней поверхности правого бедра. Подтяните пятку левой ноги как можно ближе к паху. Затем положите правую
ступню на левое бедро или икру. Ноги можно переменить в любой момент. Эту позу также допустимо практиковать, сидя на большом стуле без подлокотников: это позволит время от времени освобождать и вытягивать одну ногу (см. рис. 1.)

 

Совершенная поза (сиддхасана)

По сравнению с позой полулотоса эта позиция требует большей гибкости в тазобедренных и коленных суставах. В положении сидя подтяните пятку (левую или правую) к области паха (промежности). Согнув другую ногу, поместите ступню на лодыжку первой так, чтобы носок и пятка лежали между бедром и икрой. Держите спину прямо. Чтобы было легче привести спину в ровное вертикальное положение, иногда используется небольшая подушка для медитации — дзафу. Считается, что в сочетании с кхечари-мудрой (сложная поза крийи) данная асана перекрывает течение праны, тем самым значительно способствуя выполнению основных техник крийи.

Рис. 1. Поза полулотоса

 

Поза лотоса (падмасана)

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните одну ногу (левую или правую) и положите ступню между бедром и икрой другой ноги подошвой вверх. Аналогичным образом согните вторую ногу и положите ее на бедро первой ноги так, чтобы пятки располагались друг напротив друга. Бедра и колени давят на пол. Первое время допустимо слегка приподнимать одно бедро, но по мере практики вы научитесь без труда правильно выполнять эту асану. Держите спину, шею и голову прямо.

Предупреждение: эта поза чрезвычайно трудна и может быть небезопасной для некоторых практикующих.

 

Рис. 2. Сиддхасана (совершенная поза)

 

Положение сидя на стуле.

Если позы со скрещенными ногами слишком сложны для вас, крийей допустимо заниматься сидя на стуле без подлокотников. Для этого прежде всего убедитесь, что можете сидеть так, чтобы бедра были параллельны полу. Не менее важно, чтобы стул позволял вам сидеть прямо и при этом вы не касались спиной никаких его частей. Руки следует положить на колени, дабы удерживать энергию внутри тела. Некоторые отмечают, что держать спину ровно не очень удобно; эту проблему можно решить, поместив под заднюю часть сиденья небольшую подушку, тем самым слегка наклонив поверхность вперед.

Что дальше?

В первый день определите время в течение дня, когда вы сможете уделить медитации 20 минут, и место, где вы сядете. Попрактикуйтесь в выборе позы. Если необходимо, подберите подходящую подушку (полушки).

Рис. 3. Лахири Махасайя в позе лотоса

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: