Режим дня младшего школьника

       Для здоровья и правильного развития детей продуманный распорядок занятий, отдыха, питания имеет большое значение.

       Режим дня – это рациональное чередование видов деятельности и отдыха в течение суток с учётом возрастных особенностей человека.

       От того, как строится наш день, как сочетается работа и отдых, достаточен ли сон, вовремя ли завтракаем, обедаем и ужинаем, зависит не только наша дееспособность, но и самочувствие, работоспособность, настроение, здоровье.

       Физиологической основой режима дня является выработка у ребёнка динамического стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день, определённый распорядок дня настраивает ребёнка на учёбу, отдых, физическую активность, тем самым облегчается выполнение всех дел, успешнее идёт учёба. При соблюдении режима дня у ребёнка формируются условные рефлексы. Привычка ложиться спать и вставать в одно и тоже время способствует быстрому засыпанию и своевременному пробуждению. Выспавшийся ребёнок лучше воспринимает учебную информацию, объяснения учителей на уроке, быстрее справляется с приготовлением уроков, его работоспособность выше.

        Наш организм нуждается в поступлении пищевых веществ в определённом ритме. Существует суточный ритм выделения пищеварительных соков и активности ферментов. Дети, приученные есть в одно и то же время, реже страдают плохим аппетитом или его отсутствием, ведь к определённому времени организм готовится к приёму пищи. Благодаря этому, пища усваивается наилучшим образом, оказывается более полезной и даже кажется вкуснее.

 От того, насколько родители, бабушки, дедушки организованы сами и готовы помочь ребёнку: вовремя разбудить, научить делать зарядку и правильно подобрать упражнения, проследить за всем распорядком дня и при этом создать у ребёнка положительный настрой, зависит не только успешность учёбы, но и его здоровье.

Важно помнить, что нет и не может быть универсального режима дня для всех детей. Распорядок дня ребёнка должен обязательно учитывать его индивидуальные особенности и иметь некий «люфт», т.е. запас времени в соблюдении режимных моментов.

Как же должен строиться режим дня первоклассника?

 Утром у ребёнка должно быть достаточно времени, чтобы не спеша собраться в школу. Встать с постели нужно за час-полтора до начала занятий, т.е. в 7-7.30. Это время следует скорректировать в зависимости от того, как далеко от школы находится ваш дом. Чтобы встряхнуть остатки сонливости, настроить на рабочий лад, необходимо уделить не менее 10 минут утренней гимнастике. На первых порах, пока ребёнок не привыкнет лучше делать её вместе с ним. Можно подобрать соответствующую музыку для утренней гимнастики с учётом музыкальных пристрастий ребёнка. Проверено: дело пойдёт веселей и с большей охотой. Не забудьте при этом открыть форточку или проветрить комнату.

Не все дети в столь ранний час, особенно если нет привычки, с удовольствием завтракают. В этом случае настойчивость накормить ребёнка не должна быть чрезмерной. Важнее сохранить хорошее настроение и доброе отношение между родителями и ребёнком. Советуем подобрать из продуктов то, что ребёнок съест с удовольствием. Чтобы избежать этих утренних проблем, родителям, может быть заранее, с вечера оговорить с ребёнком его утреннее меню.

Дорога в школу, если идти не торопясь, в течение 15-20 минут может стать прекрасной прогулкой, особенно если выбирать маршрут подальше от проезжих дорог.

Если ваш ребёнок не остаётся на продлённый день, то очень важно помочь ему организовать вторую половину дня. Пребывание в школе, особенно в первые месяцы, когда ребёнок ещё адаптируется к новым требованиям, окружению, весьма утомительно. Специальными исследованиями установлено, что достаточно большая часть первоклассников -37, 5% -  заканчивает учебный день с признаками сильного утомления, а среди посещающих школы с углублённым изучением предметов количество таких детей достигает 40%. Ещё больше детей – от 68% до 75%, - у которых непривычные школьные нагрузки, недосыпание проявляются в неврозоподобных реакциях (нарушение сна, страх перед школой, учителем и т.д.)   Вывод напрашивается сам – учёбу необходимо чередовать с полноценным отдыхом.

Одна из частых родительских ошибок – усаживание ребёнка за уроки сразу после обеда. Чем нехороша эта настойчивость?

Во-первых, ребёнок ещё не стряхнул с себя утомление от уроков в школе. Утомление – закономерный результат любой работы или деятельности и не должно нас пугать. А вот его накопление, кумуляция чревато неприятностями. Прекрасным отдыхом и хорошим способом восстановления сил служит дневной сон. Детей, которые испытывают такую потребность, в первую очередь ослабленных, недавно перенёсших болезнь, привыкших спать днём, не стоит лишать такой возможности. Другой способ восстановления сил – прогулка на свежем воздухе, желательно с подвижными играми.

Во-вторых, работоспособность человека меняется на протяжении дня. Как правило, она повышается в утренние часы, достигая своего максимального значения к 13 часам, затем обычно снижается. Далее, к 16 часам у большинства снова происходит повышение работоспособности, которая затем снижается к 20 часам. Необходимо учитывать это обстоятельство, чтобы время приготовления уроков совпало с подъёмом работоспособности, т.е. с 16 часов.

Продолжительность занятий не должна быть более:

- В 1-м классе  в современной школе  обучение первоклассников осуществляется без домашних заданий. Со второго полугодия по желанию детей (без принуждения) допускаются домашние задания, на выполнение которых отводится не более  1 часа;

— во 2-м классе — до 1, 5 часа;

— в 3-4-м классах — до 2 часов.

…. Причём после 25-30 минут работы необходим перерыв для небольшой разминки на 3-5 минут.

Приучить детей работать без отвлечений, собранно – задача непростая, даже если речь идёт о способных и хорошо успевающих в школе детях. Здесь очень важны родительское терпение и доброжелательность. Оно обязательно будет вознаграждено успехами ребёнка.

Интервалы между приёмами пищи у ребёнка должны быть не более 3-4 часов. Если обед был в 13.00-13.30, то примерно в 16.30 – время полдника. В этот приём пищи целесообразно включить фрукты, соки, молочные продукты (молоко, кефир, йогурт).

С поступлением ребёнка в школу многие родители стараются определить его ещё и в музыкальную школу, спортивную секцию или организовать занятия иностранным языком, компьютером и т.д. а нередко одновременно в несколько различных кружков и секций. Эти полезные и интересные занятия, конечно же, важны для развития вашего ребёнка. Но прежде следует хорошо подумать о том, насколько они будут посильны для него. Результаты специальных исследований гигиенистов позволяют с большим основанием говорить, что чрезмерные внешкольные занятия, особенно на первом году обучения весьма утомительны для детей. Ведь утомляют не только школьные занятия, но и дорога, а также пребывание в коллективе сверстников. Следует учитывать, что продолжительность дополнительных занятий для 7-летнего ребёнка не должна быть более одного часа.

Врачам давно известно, что день, проведённый ребёнком без прогулки, потерян для его здоровья. Подвижные игры на воздухе способствуют росту, развитию ребёнка, прекрасно снимают учебное утомление. Ежедневное пребывание ребёнка на воздухе должно быть не менее 3, 5 часов.

Очень важно, чтобы в распорядке дня у ребёнка нашлось время для его любимых занятий и игр. Ведь эмоциональные впечатления – важная составляющая жизни маленького человека. Во многих семьях многочасовой просмотр телепередач – обязательная составляющая вечернего времяпрепровождения. Невольно в этот процесс втягиваются и дети. Для ребёнка продолжительное созерцание передач далеко небезразлично. Это большая эмоциональная и зрительная нагрузка, которая «съедает» у ребёнка возможность общения с родителями, друзьями, самостоятельной деятельности (игры, помощи по дому). Содержание и длительность просмотра передач должны регулироваться взрослыми. В учебные дни ребёнок без ущерба для здоровья может смотреть телепередачи 2-3 раза в неделю не более 30 минут.

При этом очень важно обеспечить ребёнку, да и самим взрослым тоже, необходимые условия просмотра телепередач или видеофильмов, которые избавят от излишнего напряжения зрения. Врачи рекомендуют располагаться перед экраном следует на расстоянии, равном семи-восьмикратной высоте или трёх-четырёхкратной ширине экрана, т.е. чем больше экран, тем дальше от него должны находиться зрители. Принормальном зрении расстояние между экраном и зрителями не должно быть меньше 2 м. и больше 5 м. Телепередачи лучше смотреть в слегка освещённой комнате, используя для этого настольную лампу или торшер, расположив его так, чтобы свет не попадал в поле зрения и не отражался на экране. Телевизор должен быть исправлен и хорошо настроен.

Всё это относится и к компьютеру, который в последнее время становится привычным атрибутом домашней обстановки.

Вечером родителям просто необходимо выкроить время для общения с ребёнком, поинтересоваться, как обстоят дела в школе, проверить, как приготовлены уроки. Не скупитесь на похвалы, даже если успехи ребёнка в школе невелики. Если что-то не получилось, посоветуйте или помогите исправить. Очень важна доброжелательность, ведь от поведения родителей тоже зависит, с каким настроением ребёнок завтра пойдет в школу. Чтобы утро не омрачать суматохой, приучайте ребёнка приготовить с вечера всё необходимое для школы.

Несколько слов о том, какой распорядок должен быть в выходные дни. Утренний подъём может быть в более позднее время. Если у ребёнка два выходных дня, то желательно  один из них полностью освободить от уроков. Если этого избежать не удаётся, то занятия должны быть только в первую половину дня, когда работоспособность ребёнка наиболее высока. Их продолжительность не должна быть более часа. Если у ребёнка те или иные проблемы, связанные с учёбой в школе, то имеет смысл уделить время, чтобы помочь ребёнку преодолеть их, например, потренироваться в чтении или решении задач. Но помните, во всём нужна мера. Прекрасно, если родителям удастся найти занимательную, игровую форму для этих занятий, создать у малыша положительный настрой, ведь интерес -мощный стимул для работы.

Необходимо, чтобы в эти дни ребёнок подольше был на воздухе. Продолжительность прогулки в выходные дни следует увеличить до 5-6 часов. Замечательно, если у родителей есть возможность организовать совместные прогулки, лыжные вылазки или катание на коньках, санках. Посещение музея, театра, кино или гостей лучше приурочить к выходному дню. Но время приёма пищи и отхода ко сну должно быть таким, как  обычно.

 

Питание младшего школьника

Жизнь всякого организма связана с непрерывным расходом веществ, входящих в его состав. Нормальная жизнедеятельность организма возможна только тогда, когда весь этот расход компенсируется веществами, поступающими с пищей. Если это условие не соблюдается, то организм человека начинает жить за счёт веществ, имеющихся у него в запасе.

Какие вещества необходимы растущему организму?

· Белки – обеспечивают строительство организма, составляют 20% веса нашего тела;

· Жиры - запасной источник энергии;

· Углеводы – обеспечивают нас энергией;

· Витамины – обеспечивают нормальную жизнедеятельность, активность и хорошее самочувствие организма.

Недостаток любого из питательных веществ ослабляет организм, замедляет его рост и замену отмирающих клеток.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: