МЕТОДИКА МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ ДЛЯ НОГ

Для профилактики плоскостопия широко применяются массаж и теплые ножные ванны.

Массаж: массируйте плавными, но достаточно сильными движениями пе­реднюю и внутреннюю поверхность голе­ней. Во время массажа стоп особое вни­мание уделяйте подошве. Основные при­емы: поглаживания, растирания, разми­нания в разных направлениях, поколачивания подушечками пальцев. Время од­ной процедуры составляет 10—12 минут.

Хороший результат имеет применение водного массажа. Для этого на дно таза кладут примерно пригоршню речной гальки и наливают воду, температура, которой 40—45°. Школьник погружает ноги в воду и, двигая стопами, перекатывает камешки.

Для детей дошкольного возраста рекомендуется следующая методика массажа:

Ребенок лежит на спинке, ножками к маме. Начинайте с легких поглаживаний от стоп к бедру. Направляйте движе­ния по заднее-наружной поверхности ножки, обходя коленную чашечку и не задевая передней поверхности голени. В конце движения направьте руку к паховой складке. Когда вы массируе­те левую ножку, то придерживайте ее левой рукой, а правой массируйте. Далее сделайте нежные растирания каждой ножки. Переходите к массажу стоп. Легко погладьте сначала тыльную, затем подошвенную стороны стопы. Растирающими движениями проведите большим пальцем руки от пяточки к большому пальчику стопы. Удерживая ножку ребенка одной рукой в области голени, круговыми движениями боль­шого пальца энергично «нарисуйте» восьмерку на стопе малыша. Дальше изобразите запятую. Большим пальцем надавливайте на середину стопы у основания пальцев — пальчики рефлекторно должны сжаться. Затем медленно проведите линию по наружному краю стопы и надавливайте на середину пяточки — пальчики разожмутся. После этого переходите к массажу каждого пальчика.

 

Физические упражнения для стоп также желательно проводить ежеднев­но. Однако необходимо учесть, что в начале курса занятий упражнения необходимо выполнять из исходного положения сидя или лежа, что исклю­чает влияние веса тела на свод стопы. В дальнейшем, по мере укрепления мышц, можно переходить к выполнению упражнений из исходного положения стоя и в ходьбе.

У детей до 2-летнего возраста вы­полняются пассивные движения ножками и стопами при помощи родителей. Одной рукой держите ножку ребенка, фиксируя голеностопный сустав и пяточку, другой рукой выполняйте сгибание и разгибание в плюсневых суставах стопы.

Активную лечебную гимнастику можно проводить с 2 лет. Из исходного по­ложения лежа ребенок должен оттянуть носки стоп с одновременным припод­ниманием и опусканием их наружного края (5-6 раз). Затем следует произ­вести сгибание ног в коленях, упираясь стопами в пол, развести пятки в стороны и вернуть их в исходное положение (5-6 раз). В этом же положении можно поочередно приподнимать пятки от опоры. Из исходного положения стоя ребенок ставит стопы параллельно, руки на поясе, и выполняет приподни­мание на носки вместе и попеременно. Далее — перекат с пятки на носки и обратно, а также полуприседания и приседания на носках.

При ходьбе ребенок может вставать на носочки, на пяточки, на наружные края стоп. Очень полезно ходить по массажному коврику, перекатывать но­гами палочки, ходить по песку, земле и хвое. Это не только способствует снятию усталости, но и стимулирует биологически активные точки стоп.

Упражнения на укрепление мышц стопы и голени

И формирование свода стопы

Они могут применяться на занятиях по физической культуре, а также на ут­ренней зарядке, гимнастике после дневного сна, в качестве домашних за­даний и т.п. Дозировка упражнений за­висит от возраста и уровня подготов­ленности детей и может составлять от четырех-пяти раз на этапе разучива­ния упражнений до 10-12 раз на этапе закрепления и совершенствования комплекса. Для создания положитель­ного эмоционального фона упражне­ния следует выполнять под музыку. Кроме того, необходимо применять наглядные пособия (картинки, рисун­ки), а также загадки, песни, стихотворения, соответствующие сюжету ком­плекса. Это способствует повышению интереса и активности детей и, следо­вательно, более качественному выпол­нению упражнений.

«Веселый зоосад»

1. «Танцующий верблюд»

И.п. - стоя, ноги врозь, стопы парал­лельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать).

2. «Забавный медвежонок»

И.п. - стоя на внешней стороне сто­пы, руки на поясе. Ходьба на месте на внешней стороне стопы. То же с про­движением вперед-назад, вправо-вле­во. То же, крутясь на месте вправо и вле­во.

3. «Смеющийся сурок»

И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти пальцами вниз. 1-2 - полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 - и.п.

4- «Обезьянки-непоседы»

И.п. - сидя по-турецки, руки произ­вольно. 1-2 - встать; 3-4 - стойка: ноги скрещены, опираются на внешнюю сто­рону стопы; 5-6 - сесть; 7-8 - и.п,

5- «Резвые зайчата»

И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-16 - подскоки на носках.

 

Для каждого занятия выбирают три-пять упражнений для выработки правильной осанки, столько же - на расслабление, растягивание и укрепле­ние определенных мышц и т.д. - в зави­симости от индивидуальных особенно­стей ребенка.

Упражнения для профилактики плоскостопия,

Применяемые на занятиях по физической культуре

Дозировка упражнений зависит от возраста ребенка и формы заболевания.

И. П. — лежа

1. Лежа на спине, оттягивать носки обеих ног.

2. Лежа на спине, поочередно опи­раться носками правой, левой и обеих
ног с последующим опусканием на на­ружный край стопы.

3. Лежа на спине, согнув ноги (сто­пы на полу), разводить пятки в стороны.

4. Лежа на спине, согнув ноги (сто­пы на полу), поочередно и одновремен­но поднимать пятки от опоры.

5. Лежа на спине, согнув правую ногу (стопа на полу), положить согнутую ле­вую ногу на правую и выполнять круго­вые движения стопой вправо и влево; затем поменять положение ног.

6. Лежа на спине (ноги согнуты, ко­лени врозь, стопы касаются друг друга
по подошве), выполнять сведение и раз­ведение коленей.

7. Лежа на спине, выполнять скользя­щее движение сводом стопы одной ноги
по голени другой, обхватив ее пальцами.

И. П. — сидя

1. Сидя на стуле (ноги согнуты), вы­полнять поднимание пяток обеих ног и
поочередно правой и левой.

2. И. П. тоже. Носки поднять на себя и развести в стороны; вернуться в и. п.

3. И. П. то же. Поднимание и опуска­ние разноименных пятки и носка.

4. Сидя на стуле (ноги прямые, на весу), сгибать и разгибать стопы.

5. Сидя на стуле, захватывание паль­цами ног предметов (платочка, каранда­ша, мяча и др.), перекладывание их дву­мя ногами, затем поочередно одной и
другой.

6. Сед на полу «по-турецки».

7. Сед на полу с прямыми ногами (руки в упоре сзади). Разводя колени, не
подтягивая стопы, коснуться стопой од­ной ноги стопы другой ноги. Можно выполнять упражнение, сгибая и разгибая ноги, скользя внешними краями стоп по
полу (стопы вместе).

8. «Подгребание» пальцами ног ма­терчатого коврика.

9. Перебрасывание мячей друг дру­гу ногами.

10. Сидя, одной ногой придерживать лист бумаги, другой ногой рисовать. Карандаш зажать пальцами ноги.

И. П. — стоя

1. Ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе. Встать на носки и пере­катиться на пятки.

2.  Полуприседы и приседы на носках.

3. Стопы параллельно. Перейти в положение с опорой на наружные края
стоп и обратно.

4. Носки вместе, пятки врозь. Полу­приседы.

5. Стопы параллельно, руки на по­ясе. Поочередное поднимание пяток, не отрывая носков; ходьба на месте.

6. Стоя на середине гимнастичес­кой палки (стопы параллельно), полу­приседы.

7. Стоя на гимнастической стенке, хват на уровне груди; ходьба: ноги врозь-
вместе и приставными шагами.

8. Стоя на гимнастической стенке на носках, опускать пятки вниз и поднимать­ся на носки.

9. И. П. стоя на набивном мяче (у опоры). Приседания и балансировка на мяче без опоры.

Упражнения в ходьбе

1. Ходьба на носках, на пятках.

2. Ходьба на наружных сводах стопы.

3. Ходьба с поворотом стоп (нос­ки внутрь, пятки наружу или пятки вместе, носки наружу).

4. То же упражнение, но на носках.

5. Ходьба на носках в полупри­седе.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.

7. Ходьба по ребристой поверхности.

8. Ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек.

9. Ходьба по наклонной поверх­ности вверх и вниз.

10. Ходьба по песку

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: