Упражнения для профилактики плоскостопия у школьников

Предлагаем комплекс профилактиче­ских упражнений для свода стопы ослаб­ленного школьника, который можно выполнять как на уроке физической культуры, так и в группах продленного дня, во время занятий физическими уп­ражнениями дома.

Начинать выполнение комплекса ре­комендуется с самомассажа стоп. Осно­ванием ладони, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев поглаживаются и растираются стопы от пальцев к пяточ­ной области. Массируются также и голе­ни по направлению от стопы к коленно­му суставу. Самомассаж можно прово­дить и при появлении чувства утомления в ногах после напряженной мышечной работы. Время проведения самомассажа обычно не превышает 2—4 минут.

После массажных движений выпол­няются следующие физические упражне­ния. Все упражнения следует выполнять босиком.

Каток

Школьник стопой катает мяч вперед-назад. Упражнение выполняется по очереди левой и правой ногами в течение 1 — 2 минут.

Сборщик

Сидя на полу (колени полусогнуты), школьник собирает пальцами одной ноги мелкие предметы: ластик, бумаж­ный шарик, карандаш и т.п. и складыва­ет их в кучку. Время выполнения упраж­нения одной ногой 1—2 минуты. Упраж­нение выполняется и другой ногой.

Художник

Ребенок карандашом, зажатым между пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры. Лист бумаги придер­живается второй ногой. Время выполне­ния упражнения 30—50 секунд. Упражне­ние выполняется сначала правой, затем левой ногой.

Гусеница

Школьник сидит на полу, колени по­лусогнуты, пятки прижаты к полу. Сги­бая пальцы ног, ученик подтягивает пят­ку вперед, затем пальцы распрямляются и движение повторяется, тем самым имитируя движения гусеницы. Упражне­ние выполняется двумя ногами одновре­менно в течение 30—50 секунд.

Мельница

Ученик, сидя на полу (ноги прямые), выполняет круговые движения стопой сначала влево, затем вправо. Делается 10—12 кругов в каждую сторону сначала одной, затем другой ногой.

Помимо физических упражнений не­обходимо выполнять и другие меропри­ятия. К ним относятся закаливающие процедуры, общее укрепление организма при помощи дыхательной гимнастики. Для коррекции опорно-двигательного аппарата используют и подвижные игры.

При выборе содержания игры необходимо руководствоваться двумя методиче­скими правилами. Во-первых, в содер­жание подвижных игр не следует вклю­чать те двигательные действия, которые уже выполнялись в других заданиях за­нятия, поскольку однонаправленная ра­бота одних и тех же мышц может приве­сти к быстрому утомлению и перенапря­жению мышц стопы. Например, если на занятии многократно использовались прыжки, то включать прыжковые упраж­нения в содержание игр не рекомендует­ся. Во-вторых, содержание игры должно быть согласовано как с содержанием предшествующей, так и последующей деятельности. Если школьники выпол­няли монотонную, однообразную рабо­ту, например бег (для развития выносли­вости), то целесообразно в подвижную игру внести эмоционально насыщенные двигательные действия. Если же школь­ники выполняли активные действия, связанные с перемещениями, то в игру следует включать малоинтенсивные дви­гательные действия, упражнения на кон­центрацию внимания и т. д.

При проведении занятий рекоменду­ется использовать следующие подвиж­ные игры.

Выразительная походка

Ребенка просят изобразить походку человека, который: оказался один ночью в глухом лесу; купил себе ботинки на размер меньше, со всей силы пнул ногой коробку, а в ней оказался кирпич. Зада­ча остальных детей отгадать изображае­мую ситуацию.

Попрыгаем как...

Школьники делятся на две команды и строятся в две шеренги друг за другом. По сигналу педагога участники должны по очереди пропрыгать всю дистанцию как кенгуру, лягушка, воробей. Перехо­дить на другой вид прыжков нельзя. За правильное выполнение задания одним ребенком команде дается одно очко. При ошибке одного из участников одно очко снимается. Побеждает команда, набрав­шая больше очков.

Скалолазы

Школьники делятся на две команды и становятся к стене, прислоняясь к ней тремя конечностями. По сигналу педаго­га участники должны пройти вдоль сте­ны, отрывая не больше одной конечно­сти. Тот, кто оторвал или передвинул одновременно две конечности, считает­ся «сорвавшимся» и возвращается на старт. Побеждает команда, первая всем составом прошедшая дистанцию.

Слалом-гигант

Из стульев делаются две параллельные «трассы слалома», которые соревнующи­еся команды должны преодолеть, двига­ясь вперед спиной. Тот, кто, лавируя между стульями, заденет один из них, возвращается на старт для повторной попытки. Побеждает команда, первая прошедшая трассу без ошибок.

Лошадки

Дети по сигналу педагога: «Лошад­ки» — бегут, высоко поднимая колени. На сигнал: «Кучер» — обычная ходьба. Ходьба и бег чередуются. Один и тот же сигнал может повторяться несколько раз подряд.

Змейка

Дети идут в колонне от одной сторо­ны площадки к другой, затем поворачи­вают за направляющим, идут навстречу, и так несколько раз (насколько позволит площадка). При ходьбе необходимо со­хранять указанное построение. Пере­движение лучше выполнять под музыку. В процессе выполнения задания темп ходьбы увеличивается.

На занятиях по коррекции плоскосто­пия полезно использовать ходьбу на пят­ках, на внутренней, наружной стороне стопы (по 30—50 секунд), ходьбу на нос­ках, удары по футбольному мячу носком, внутренней стороной стопы, подъемом стопы (по 5—10 ударов), бег с макси­мальной скоростью на короткие дистан­ции (до 20 м), упражнения с гантелями весом 1 кг (приседания, выпады вперед левой и правой ногой, ходьба на носках), «семенящий» бег.

И последнее. Запомните, что лечение плоскостопия, как, впрочем, и любого другого заболевания, процесс куда как более трудный, чем его предупреждение. Поэтому не пожалейте сил и времени на его профилактику!

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

Рекомендации по выбору обуви для детей

Выбор обуви должен начинаться с первых шагов ребенка. Учиться ходить лучше всего в ботиночках с высоким задником (для фиксации голеностопного сустава). Важно обратить внимание, чтобы ботиночки были из мягкой на­туральной кожи и сшиты с небольшим количеством швов. Если надеть обувь из жесткой кожи да еще с жесткой негнущейся подошвой, то ребенок будет часто падать и задевать за все углы, так как не сможет пошевелить ножкой в ботинке. К сожалению, найти хорошую обувь очень сложно, но нужно не торопиться с выбором. Кроме того, у малышей ножка очень пухленькая, а пяточка плоская, поэтому надеть ботиночек с высоким задником чрезвы­чайно сложно — пяточка не опускается до стельки и висит. Чтобы такого не происходило, лучше выбирать такие ботинки, у которых есть большой от­кидывающийся язычок.

Хорошо, если поверхность ботиночка перфорирована, — тогда ножка малыша дышит. Кроме ботиночек существуют туфельки с высоким задником и закры­тым носом. Они также очень удобны и физиологичны. Стелька должна быть из натуральных материалов и не окрашивать носочки, так как красящее вещество может вызвать аллергию.

К сожалению, столь эффек­тивный у подростков и взрослых метод ортопедиче­ской коррекции и профилак­тики — специальные ортопе­дические стельки — для ма­лышей в возрасте до 5 лет не подходит. От ношения таких стелек у них наступает атро­фия связок стопы.

В последнее время во всех средствах массовой информации пропагандируется ношение обуви с супинаторами. Супина­торы — это специальные подкладочки под свод стопы. Но надо помнить, что ношение супинаторов — это лечеб­ное мероприятие, и всем подряд они не нужны, т. к. могут вызвать непра­вильное формирование сводов стопы. У малышей в области сводов находится жировая подушечка, которая является амортизатором, а супинатор будет ее сдавливать. Поэтому надо сначала про­консультироваться у ортопеда. Только выраженные деформации стопы, сильное плоскостопие, боли в ногах, пояснице, спине делают необходимым примене­ние супинаторов. Особенно важно это учитывать у самых маленьких детей, которые только учатся ходить. Лучше лишний раз сделать ребенку массаж, провести лечебную физкультуру и просто походить по теплому песочку.

Плоскостопие у детей дошкольного и раннего школьного возраста обычно не стойкое и хорошо поддается исправле­нию. К 6-7 годам происходит нормали­зация и формирование физиологических сводов стоп. Поэтому врачи-ортопеды сразу не назначают супинаторы. Упраж­нения, укрепляющие мышцы и связки, дают возможность избежать ношения стельки-супинатора.

Подошва в обуви должна быть не скользкой и не очень тонкой. Тонкая подошва не защитит ногу от камешков, бугров и ямок. Обувь обязательно должна иметь каблучок: не более 1-2 см для детей до 2 лет, не более 3-4 см — от 3 лет и старше. Внутренний край обуви должен быть прямым, чтобы первый палец стопы не отводился внутрь.

Многие специалисты подчеркивают, что приобретать обувь на вырост надо разумно. Допускается прибавка на 1, 5 см от края ботинка до пальчиков малыша. В противном случае очень большая обувь может привести к под­вывихам костей голеностопного сустава и мелких костей стопы. Ношение тесной обуви также очень вредно. Кроме того, что в тесной обуви неудобно ходить и можно заработать мозоли, также возникает нарушение кровообращения стопы, затруднение венозного и лимфа­тического оттока. Если ребенок долго ходит в тесных ботинках, может раз­виться деформация пальчиков. Поэтому выбор детской обуви — непростое и очень ответственное дело.

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: