Рекомендованный режим дня школьников 5-7 классов

Задание 1. Физкультпауза

Физкультпауза полезна всем, но особенно хорошо может восприниматься учащимися младших классов. Используя методику А.Н. Стрельниковой, изучите с детьми несколько полезных упражнений, делая это во время перерывов между занятиями (на перемене).

- наклоны вперёд и назад (по принципу маятника), при наклоне назад руки обхватывают плечи – вдох, при наклоне вперёд – выдох;

- наклоны вперёд в ускоренном темпе, вдох при каждом наклоне.

В процессе физкультминутки поинтересуйтесь, как чувствуют себя дети, нравится ли им это занятие.

Постарайтесь к очередной физкультминутке придумать свои упражнения. Укажите их в дневнике практики.

Задание 2. Физкультминутка.

В перерыве между уроками, на данной перемене проведите пятиминутку с учащимися младших классов в следующей последовательности выполняемых упражнений:

- марш на месте;

- бег на месте;

- повороты в стороны, руки на поясе;

- марш на месте;

- прыжки на месте, руки на поясе;

- полуприсед, руки вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак;

- руки поднять, выполнить махи кистями рук;

- стойка смирно;

- повороты головы в стороны;

- полный присед;

- повороты головы в стороны;

- марш на месте.

Сделайте соответствующее задание в дневнике практики, указав реакцию детей на предложенные упражнения в ходе пятиминутки.

Разработайте свой набор упражнений для занятий в пятиминутном режиме. Укажите эти упражнения в дневнике и будьте готовы (в порядке обмена опытом) показать их своим товарищам на практике.

Задание 3.

Постарайтесь провести со школьниками младших классов занятия по игроритмике, возможно, они им понравятся. В какой-то мере это напомнит им о занятиях физкультурой в детском садике. Однако, наша задача состоит в том, чтобы ребёнок не прекращал заниматься этим и в школьные годы (конечно, и самостоятельно, в домашних условиях), особенно в начальных классах, когда закладывается привычка (интерес, стремление) заниматься физической культурой. Ниже приведём несколько вариантов занятий игроритмикой. Для этого мы обратимся к изданию – научно-практическому журналу «Инструктор по физкультуре», 2014, № 8.

Вы можете подобрать для подготовки к занятиям другие книги и брошюры. Постарайтесь также разработать и опробовать свои упражнения, согласовав их с руководством практики и преподавателем физкультуры.

Занятие 1

1. - ходьба: на носках (руки на поясе), на пятках (руки согнуты в локтях);

2. - подскоки;

3. - ходьба: одна нога на пятке, другая на носке;

4. - боковой галоп правым и левым боком;

5. - ходьба «пауки» (животом вверх);

6. - быстрый бег (2 – 3 круга);

7. - дыхательные упражнения;

8. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты);

9. - прыжки на двух ногах с продвижением вперёд;

10. - ходьба с упражнениями для рук: руки вперёд, вверх, в стороны, сжимая пальцы в кулак на каждый шаг;

11. - заключительная ходьба:

Занятие 2

1. - ходьба: на носках (руки в стороны), на пятках (спиной вперёд);

2. - лёгкий бег;

3. - ходьба в приседе;

4. - боковой галоп;

5. - ходьба «пауки» (животом вверх), скрестным шагом вперед;

6. - быстрый бег (1 – 2 круга);

7. - дыхательные упражнения;

8. - прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперёд;

9. - ходьба «слоники» ногами вперед (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);

10. - бег с заданием (инструктор поднимает бубен вверх, дети должны во время бега подпрыгнуть и ударить в бубен 2 – 3 раза);

11. - ходьба в полном приседе;

12. - дыхательные упражнения.

Занятие 3

1. - ходьба на носках (руки на поясе);

2. - подскоки;

3. - ходьба: одна нога на пятке, другая на носке;

4. - лёгкий бег;

5. - ходьба: пятки вместе, носки врозь (косолапить);

6. - боковой галоп правым и левым боком;

7. - ходьба «пауки» (животом вверх);

8. - быстрый бег (2 – 3 круга);

9. - дыхательные упражнения;

10. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты), приставным шагом;

11. - прыжки на двух ногах с продвижением вперёд (руки на поясе);

12. - бег «лошадки» (с высоким подниманием коленей);

13. - ходьба с упражнениями для рук: руки вперёд, вверх, в стороны, сжимая пальцы в кулаки на каждый шаг;

14. - бег с изменением направления движения по сигналу свистка;

15. - ходьба, дыхательные упражнения.

Занятие 4

1. - ходьба: на носочках (руки вверх, по веревке прямо, на пятках);

2. - подскоки;

3. - ходьба: одна нога на пятке, другая на носке;

4. - лёгкий бег;

5. - ходьба на четвереньках;

6. - боковой галоп правым и левым боком;

7. - ходьба в полуприседе;

8. - бег с выбрасыванием ног вперёд;

9. - ходьба спиной впёред;

10 - дыхательные упражнения.

Занятие 5

1 - ходьба: на пятках (спиной вперед), по канату;

2. - лёгкий бег;

3. - ходьба в полуприседе (руки на поясе);

4. - ползание на четвереньках;

5. - прямой галоп;

6. - ходьба «слоники» ногами вперед (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);

7. - быстрый бег (2 – 3 круга);

8. - ходьба перекатом с пятки на носок;

9. - бег с заданием (взять кубик из корзины, пробежать с ним один круг и положить обратно в корзину);

10 - заключительная ходьба.

Занятие 6

1. - ходьба на носках (руки на поясе), по верёвке, приставляя пятку одной ноги к пальцам другой;

2. - лёгкий бег;

3. - ходьба пятки вместе, носки врозь; пятки врозь, носки вместе (косолапить);

4. - боковой галоп правым и левым боком;

5. - ходьба «пауки» (животом вверх);

6. - быстрый бег (1, 5 – 2 мин);

7. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты);

8. - бег в быстром темпе;

9. - бег спиной вперёд;

10. - ходьба на пятках (руки согнуты в локтях);

11. - прыжки на правой и левой ноге поочередно;

12. - ходьба в полуприседе (руки вытянуты вперёд);

13. - прямой галоп;

14. - заключительная ходьба.

Занятие 7

1. - ходьба на носках (руки на поясе);

2. - лёгкий бег;

3. - ходьба пятки вместе, носки врозь; пятки врозь, носки вместе (косолапить);

4. - боковой галоп правым и левым боком;

5. - ходьба «пауки» (животом вверх);

6. быстрый бег (1, 5 – 2 мин);

7. - дыхательные упражнения;

8. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты);

9. - бег в быстром темпе; спиной вперёд;

10. - ходьба приставным шагом;

11. - прыжки на двух ногах (руки на поясе);

12. - ходьба в полуприседе (руки вытянуты вперёд);

13. - бег с высоким подниманием коленей;

14. - ходьба с упражнениями для рук: руки вперёд, вверх, в стороны, сжимая пальцы рук в кулаки на каждый шаг;

15. - бег со сменой направления движения по свистку (два свистка – повернуться кругом и продолжать бежать);

16. - заключительная ходьба.

Занятие 8

1. - ходьба на носках (руки в стороны), на пятках (спиной вперёд);

2. - лёгкий бег;

3. - ходьба в полуприседе (руки на поясе);

4. - боковой галоп правым и левым боком;

5. - ходьба скрестным шагом вперёд;

6. - быстрый бег (1, 5 – 2 мин);

7. - дыхательные упражнения;

8. - прыжки на правой и левой ноге;

9. - ходьба «слоники» ногами вперёд (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);

10. - бег спиной вперёд; с заданием (инструктор поднимает бубен вверх, дети должны во время бега подпрыгнуть и ударить в бубен 2 – 3 раза);

11. - ходьба перекатом с пятки на носок;

12. - бег с заданием (не останавливаясь, взять кубик из корзины, пробежать с ним один круг и положить обратно в корзину);

13. - ходьба и дыхательные упражнения.

Занятие 9

1. - ходьба на носках (руки вверх), на пятках (спиной вперёд); одна нога на пятке, другая на носке;

2. - лёгкий бег;

3. - ходьба с приставлением пятки одной ноги к пальцам другой;

4. - ходьба «раки» (ходьба на четвереньках животом вверх: пятиться назад);

5. - боковой галоп правым и левым боком;

6. - ходьба «слоники» (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);

7. - бег с захлёстом голени;

8. - ходьба: пятки вместе носки врозь; носки вместе, пятки врозь (косолапить); в полуприседе (руки вперёд);

9. - бег с выносом ног вперёд;

10. - ходьба спиной вперёд;

11. - лёгкий бег;

12. - заключительная ходьба.

Занятие 10

1. - ходьба на носках (руки вверх), на пятках (руки сзади), «полочкой»;

2. - подскоки;

3. - ходьба: одна нога на пятке, друга на носке;

4. - лёгкий бег;

5. - ходьба с приставлением пятки одной ноги к пальцам другой;

6. - ходьба «раки» (ходьба на четвереньках животом вверх: пятиться назад);

7. - боковой галоп;

8. - полуприседание, руки прямо;

9. - быстрый бег (2 – 3 круга);

10. - заключительная ходьба.

Задание 4.

С 2014 года в России реализуется физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне! » (ГТО). Утверждены и опубликованы (в первую очередь, в сети интернет, государственные требования к уровню физической подготовки населения при выполнении нормативов ГТО (11 ступеней в соответствующих возрастах). Внимательно изучите государственные требования (нормативы) к первым пяти ступеням:

I – от 6 до 8 лет;

II – 9–10 лет;

III – 11–12 лет;

IV – 13–15 лет;

V – 16–17 лет.

Задание предполагает, что Вы хорошо знакомы с нормативами I и II ступеней и готовы оказать содействие школьному педагогу физической культуры как в разъяснении требований комплекса ГТО, так и подготовки к его выполнению.

Возможно, вместе с администрацией школы Вы организуете пробное тестирование школьников данной возрастной группы по отдельным нормативам или в целом. Проявите инициативу, обратитесь к руководству школы и практики. Помните, что выполнение физкультурно-спортивного комплекса ГТО – важнейшая государственная задача. О проделанной работе сделайте соответствующие записи в дневнике практики. Предварительно изучите правила и меры безопасности при выполнении упражнений. Включите также в отчёт Ваше краткое сообщение, что делается в школе (какие проводятся мероприятия, что имеется из наглядной агитации) по комплексу ГТО.

I. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 6 до 8 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – виды испытаний (тесты) и нормативы)

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
Мальчики	Девочки
Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Челночный бег 3х10 м (с)	10, 4	10, 1	9, 2	10, 9	10, 7	9, 7
или бег на 30 м (с)	6, 9	6, 7	5, 9	7, 2	7, 0	6, 2
2.	Смешанное передвижение (1 км)	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)				-	-	-
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
4.	Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Достать пол ладонями	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Достать пол ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6.	Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество раз)
7.	Бег на лыжах на 1 км (мин, с)	8.45	8.30	8.00	9.15	9.00	8.30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
или смешанное передвижение на 1, 5 км по пересеченной местности*	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
8.	Плавание без учёта времени (м)
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)**

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – Требования).

2. Требования к оценке знаний и умений–в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 8 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
5.	Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
Мальчики	Девочки
Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 60 м (с)	12, 0	11, 6	10, 5	12, 9	12, 3	11, 0
2.	Бег на 1 км (мин, с)	6.30	6.10	4.50	6.50	6.30	6.00
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)				-	-	-
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз)	-	-	-
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Достать пол ладонями	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Достать пол ладонями
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6.	Метание мяча весом 150 г (м)
7.	Бег на лыжах на 1 км (мин, с)	8.15	7.45	6.45	8.40	8.20	7.30
	или на 2 км	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
или кросс на 2 км по пересеченной местности*	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
8.	Плавание без учёта времени (м)
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

*Для бесснежных районов страны.

2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
5.	Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

Задание 5.

Задание 5 аналогично заданию 4, посвящённому внедрению комплекса ГТО в школах Москвы (г. Москва – участник пилотного проекта по реализации комплекса). Однако, речь идёт о III и IV ступенях данного комплекса. Выполните требования и рекомендации, указанные в задании 4.

III. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 11 до 12 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
Мальчики	Девочки
Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 60 м (с)	11, 0	10, 8	9, 9	11, 4	11, 2	10, 3
2.	Бег на 1, 5 км (мин, с)	8.35	7.55	7.10	8.55	8.35	8.00
или на 2 км (мин, с)	10.25	10.00	9.30	12.30	12.00	11.30
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)				-	-	-
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз)	-	-	-
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6.	Метание мяча весом 150 г (м)
7.	Бег на лыжах на 2 км (мин, с)	14.10	13.50	13.00	14.50	14.30	13.50
или на 3 км	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
или кросс на 3 км по пересеченной местности*	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
8.	Плавание 50 м (мин, с)	Без учёта времени	Без учёта времени	0.50	Без учёта времени	Без учёта времени	1.05
9.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 5 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м
10.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход на дистанцию 5 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

* Для бесснежных районов страны.

2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3.Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 9 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин )
1.	Утренняя гимнастика
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
5.	Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

IV. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 13 до 15 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
Мальчики	Девочки
Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 60 м (с)	10, 0	9, 7	8, 7	10, 9	10, 6	9, 6
2.	Бег на 2 км (мин, с)	9.55	9.30	9.00	12.10	11.40	11.00
или на 3 км	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	-	-	-
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)				-	-	-
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз)	-	-	-
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)	-	-	-
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Достать пол ладонями	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук	Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6.	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)
7.	Метание мяча весом 150 г (м)
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)	18.45	17.45	16.30	22.30	21.30	19.30
или на 5 км (мин, с)	28.00	27.15	26.00	-	-	-
или кросс на 3 км по пересеченной местности*	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
9.	Плавание на 50 м (мин, с)	Без учёта времени	Без учёта времени	0.43	Без учёта времени	Без учёта времени	1.05
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

* Для бесснежных районов страны.

2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объём в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
5.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Задание 6

Оно также касается важнейшей задачи – популяризации и практического выполнения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне! ». Сосредоточим внимание на выпускниках школы, тех, кто по возрасту подпадает под V ступень комплекса ГТО, его требования. Действуйте по аналогии с заданиями 4 и 5.

V. СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 16 до 17 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
Юноши	Девушки
Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак	Бронзовый знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 100 м (с)	14, 6	14, 3	13, 8	18, 0	17, 6	16, 3
2.	Бег на 2 км (мин, с)	9.20	8.50	7.50	11.50	11.20	9.50
или на 3 км (мин, с)	15.10	14.40	13.10	-	-	-
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)				-	-	-
	или рывок гири 16 кг (количество раз)				-	-	-
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз)	-	-	-
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)	-	-	-
4.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)
Испытания (тесты) по выбору
5.	Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6.	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз в 1 мин)
7.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)				-	-	-
или весом 500 г (м)	-	-	-
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)	-	-	-	19.15	18.45	17.30
или на 5 км (мин, с)	25.40	25.00	23.40	-	-	-
или кросс на 3 км по пересеченной местности*	-	-	-	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени
или кросс на 5 км по пересеченной местности*	Без учёта времени	Без учёта времени	Без учёта времени	-	-	-
9.	Плавание на 50 м (мин, с)	Без учёта времени	Без учёта времени	0.41	Без учёта времени	Без учёта времени	1.10
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

* Для бесснежных районов страны.

2. Требования к оценке знаний и умений –в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 10 часов)

№п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин)
1.	Утренняя гимнастика
2.	Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
3.	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
4.	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
5.	Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

Прочитайте задание 4 с учётом того, что речь идёт о «взрослых детях», уже имеющих паспорта и определённый жизненный опыт, в т.ч. по физкультурно-спортивной деятельности. Будьте готовы выступить в качестве человека, знающего программную и нормативную части комплекса ГТО, способного разъяснить его требования и продемонстрировать на практике (что немаловажно). Постарайтесь вовлечь в сдачу нормативов комплекса ГТО активных старшеклассников, окажите им помощь в подготовке к сдаче нормативов в центрах тестирования, открытых в Москве.

Вовлекайте в эту работу и администрацию школы, ведь Москва и москвичи всегда проявляли (в советские годы) активность в этих вопросах, наша столица является сегодня участником пилотного проекта (в числе других 10 регионов России), где комплекс ГТО внедряется впервые спустя четверть века.

12 3 4 5 6 7 8 Следующая ⇒