Лекция 30. 20 правил здорового образа жизни и заключение

 

Для профилактики болезней и увеличения продолжительности жизни необходимо:

1. Соблюдать принципы рационального питания.

2. Быть физическим активным. Если у человека сидячая работа, то ходить не менее 40-ка минут в день, по возможности два раза по 40 минут и заниматься калистеникой.

3. Не допускать развития ожирения, в случаи его наличия незамедлительно лечить.

4. Устранить причины стрессовых ситуаций. При стрессе рекомендуется вместо употребления алкоголя или «заедания стресса едой» заниматься медитацией и калистеникой (можно просто делать отжимания).

5. Не начинать курить, если не куришь. Не злоупотреблять курением. Если куришь, использовать более безопасные способы доставки никотина. Лучший вариант полный отказ от курения.

6. Не злоупотреблять алкоголем.

7. Не употреблять запрещенные психоактивные вещества.

8. Не злоупотреблять загаром на открытом солнце и посещением солярия.

9. Не забывать об отдыхе и отпуске; спать не менее 6-ти часов в сутки; ложится спать и просыпаться в одно и то же время; цикл сна и бодрствования должен быть привязан к циклу дня и ночи; после просыпания рекомендуется делать самомассаж тела.

10. Заниматься интеллектуальной деятельностью.

11. Делать необходимые прививки.

12. На работе, где человек вынужден дышать патогенными частицами и газами, использовать средства защиты.

13. Использовать ремни безопасности; кресла для детей; шлем для мотоциклистов. Не водить транспорт в нетрезвом виде или под другими веществами, приводящими к измененному состоянию сознания. Соблюдать правила дорожного движения, быть внимательным при переходе дороги. Быть рассудительным, осторожным и внимательным.

14. Мужчинам за 40 у которых есть факторы риска атеросклероза и тромбогенеза принимать кардиоаспирин (после консультации с врачом).

15. Заниматься эстрогенной профилактикой (после консультации с врачом) тем постклиматерическим женщинам у которых повышенный риск возникновения остеопороза.

16. Использовать презервативы для предохранения от ЗППП.

17. Использовать средства для предотвращения незапланированной беременности.

18. Во время беременности не допускать ситуаций, когда есть избыток или недостаток кислорода; недостаток или переизбыток витаминов; не употреблять психоактивные вещества; не назначать самостоятельно лекарственные средства; лучше отказаться от промышленно произведенной пищи.

19. Следить за чистотой полости рта.

20. Раз в несколько лет проходить медицинскую диагностику на наличие заболеваний.

 

Заключение

 

Фактор риска воздействует на наиболее восприимчивые части организма, например, курение хоть и воздействует на весь организм, но увеличивает риски возникновения, ограниченного числа заболеваний. Фактор риска воздействуя на наиболее восприимчивые части организма, повреждает первой ту часть организма, которая наиболее восприимчива у конкретного человека. Далее, т. к. в организме все взаимосвязано, происходит сбой других частей организма – именно поэтому одни болезни увеличивают риски других. Часто бывает, что человек одновременно болеет: ожирением, гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. В итоге организм начинает медленно или быстро разрушатся, человек живёт в среднем на 5-30 лет меньше. Например, заядлые курильщики живут на 10-15 лет меньше некурящих. Когда как устранив факторы риска возникновения болезней, наиболее значимыми из которых являются: злоупотребление мясом (поступает избыток жиров и белков), сладкой и солёной пищей; заядлое курение; злоупотребление алкоголем; малоподвижный образ жизни. Причём чем больше устраняется факторов, негативно сказывающихся на здоровье, тем больше вероятность того, что болезнь не наступит. И занимаясь профилактикой болезней, наиболее эффективными способами профилактики болезней являются: калистеника, соблюдение принципов рационального питания – человек проживает в среднем на 5-10 лет больше.

20 правил здорового образа жизни и заключение можно распечатать и повесить на стену.

 

⇐ Предыдущая9101112131415161718Следующая ⇒

Поделиться: