Упражнения для развития скорости, быстроты действий и скоростной выносливости.

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 40Следующая ⇒

Движение одними руками, как при беге, начинать плавно и постепенно увеличивать скорость до максимальной. Выполнять в короткие отрезки времени—5—10 сек. (рис. 33, а).

Предельно быстрые постукивания носками, пятками о пол и ладонями по коленям; движения прямыми руками вверх и вниз, вперед. Выполнять непрерывно в короткие отрезки времени — 5—10 сек. с максимальной частотой (рис. 33, б, в, г).

Максимально быстрые круговые движения прямыми руками перед собой с переменой движения рук — одна вверх, другая назад. Выполнять непрерывно в короткие отрезки времени — 6—10 сек. (рис. 33, д).

Подскоки на месте, ноги вместе и врозь, с поочередным движением разноименных рук к груди, в сторону и вверх (рис. 33, е).

Руки в упоре о стену — бег одними ногами. Выполнять с постепенным ускорением, максимально быстро и с замедлением в короткие отрезки времени — 8—12 сек. (рис. 33, ж).

В положении боевой стойки (правой, затем левой) пальцами рук передвигать гимнастическую палку вверх и вниз максимально быстро; так же передвигать палку и одновременно низко приседать в боевой стойке и вставать (рис. 33, з).

Из положения боевой стойки (правой, левой) выполнять вьтады разной величины и покачиваться на выпаде (рис. 33, и).

В положении боевой стойки передвигать пальцами малое или большое кольцо с одновременным приседанием (рис. 33, к).

Из низкой боевой стойки (правой, левой) выполнять выпады (рис. ЗЗ. л).

Предельно быстрый бег на месте с расслабленными руками, по сигналу тренера принять положение боевой стойки (рис. 33, м)

В положении боевой стойки низко приседать и быстро стучать ладонями по коленям, а на сигнал тренера выполнить быстрый выпад (рис. 33, н).

Из положения боевой стойки (правой, левой) выполнять различные выпады маховым движением впереди стоящей ноги непрерывно по 10—12 раз; (рис. 33, о).

В положении боевой стойки низко присесть и попеременно стучать пятками о пол. На сигнал тренера выполнить бросок «стрелой» (рис. 33, п).

Толчком обеих ног сделать выпад и тянуться рукой и туловищем вперед (рис. 33, р).

Упражнения с малой скакалкой: ритмичные прыжки с одной ноги на другую или на обеих ногах на один оборот скакалки; два прыжка на один оборот скакалки; один прыжок на два и три оборота скакалки; чередование разных прыжков. Выполнять на месте и в движении вперед, назад с постепенным изменением скорости вращения скакалки вперед и назад (рис. 33, с).

Из положения боевой стойки (правой, левой) выполнять различные выпады (малый, средний, большой и с наклоном туловища вперед) и фиксировать конечное их положение (рис. 33, т).

Упражнения для развития быстроты, ловкости, чувства времени и расстояния, выбора момента и точности действий.

Примерные парные упражнения:

из положения боевой стойки выбрать момент и броском «стрелой» просунуть руку й кольцо, которое перебрасывают двое обучаемых (рис. 34, а);

также броском «стрелой» запятнать мяч, который перебрасывают двое партнеров (рис. 34, б);

из положения боксерской стойки нанести одиночный или двойной удар по перчатке, которой маневрирует партнер (рис. 34, в);

стать спиной к партнеру и падать назад, не сгибаясь. Партнер своевременно и точно подхватывает товарища вначале под руки, а затем за шею (рис. 34, г). Партнеры должны быть примерно, одинакового веса.

Сложить ладони вместе и поставить их перед партнером, который держит одну руку, согнутую в локте, в готовности. Внезапно развести ладони на ширину плеч и соединить снова. Задача партнера — успеть опустить и поднять руку между ладонями несколько раз подряд (рис. 34, д).

Стрельба из лука в цель с дистанции 5, 8, 10, 15, 25 м стоя, с колена (рис. 34, е).

Из положения боевой стойки броском «стрелой» запятнать внезапно появившийся набивной качающийся мешок (рис. 34, ж).

Стать на расстоянии шага от партнера, находящегося в приседе. Выполнять подскоки через палку, которую партнер проносит под ногами после двух коротких ударов ею о пол. При выполнении замечать тонкие сигналы замаха палкой и рассчитать момент ее прохода под ногами; разрешается делать обманные движения палкой (рис. 34, з).

Один партнер в боевой стойке, Другой с палкой в одной руке на средней дистанции. На движение партнера с палкой впереди стоящий в боевой стойке отступает короткими шагами назад и стремится сохранить дистанцию, а на движение назад мгновенно делает бросок «стрелой» и стремится взять палку (рис. 34, и).

Двое обучаемых вращают большую скакалку, остальные занимающиеся поочередно вбегают под скакалку и выполняют подскоки: пробежать под вращающейся скакалкой по ходу движения и навстречу; вбежать, подпрыгнуть и выбежать; вбежать, подпрыгнуть, стать в боевую стойку, подпрыгнуть и выбежать; вбежать, стать в боевую стойку и выбежать броском «стрелой» и т. д., (рис. 34, к).

Примерные упражнения с кольцами:

перебрасывать и ловить кольца (резиновые, пластмассовые, деревянаые) одной, двумя руками, последовательно, одновременно, с разной дистанции, на месте и с передвижением (рис. 35, а, б, е, ж);

подбрасывать и ловить кольца одной и двумя руками, с различной скоростью, на месте и в движении (рис. 35, в, г);

жонглировать двумя кольцами одной рукой (рис. 35, д); подбрасывать и ловить на месте, в движении вперед и назад;

набрасывать кольца на закрепленную рапиру (рис. 35, з).

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 101112 13 14 15 Следующая ⇒