СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФЕХТОВАЛЬЩИКА

Используя разнообразные физические упражнения для физической подготовки фехтовальщика, следует всегда помнить, что развитие специального качества всегда лучше сочетать с одновременным повышением уровня развития всех физических и волевых качеств. Поэтому наряду со специально-подготовительными упражнениями для высокой и разносторонней функциональной подготовки спортсмена необходимо широко использовать общеразвивающие упражнения и вспомогательные виды спорта. При этом нужно учитывать, что одни и те же упражнения могут быть как общеразвивающими, так и специально-подготовительными. В зависимости от характера выполнения упражнений и решаемых задач одними и теми же упражнениями можно развивать различные общие и специальные качества.

Для успешного выполнения упражнений и более эффективного их общего и специального воздействия нужно чтобы занимающиеся осмысленно выполняли упражнения, понимали их назначение, умело использовали нужный темп, ритм, амплитуду движения и интенсивность.

Для общей и специальной физической подготовки фехтовальщика рекомендуется использовать разнообразные физические упражнения. Их система и взаимосвязь раскрыты в схеме ниже.

Общеразвивающие упражнения

Строевые упражнения, различного вида передвижения и задания на действия. Эти упражнения применяются для воспитания организованности, дисциплины, быстроты ориентировки и четкости выполнения одиночных и групповых действий, правильной осанки, а также для общего разогревания, подъема эмоционального состояния и совершенствования навыков.

Строевые упражнения:

построения и перестроения по строевому уставу и принятые в гимнастике, в одну, две, четыре шеренги; в колонну по одному, по два, по четыре; в круг в шахматном порядке и т. д.

сочетание шагов и поворотов — шаг вперед, поворот налево; шаг влево, поворот направо и кругом; два шага вперед, поворот налево и т. д.;

побороты на месте и в движении;

передвижения походным, строевым шагом с изменением темпа и длины шага.

Выполнение различных заданий:

построения и перестроения в шеренгу или колонну в отрезки времени, определенные тренером. Например, разойтись по залу спокойным шагом, бегом, в приседе, подскоками, чтобы оказаться на расстоянии шага один от другого и затем быстро построиться в шеренгу или колонну в определенном месте за 8, 6, 4 сек.;

выполнение заданий и действий по внезапным сигналам тренера на быстроту, с включением элемента неожиданности. Например, «Бегом — разойдись! », «Садись! », «Встать! », «Ложись! », «За 5 сек. построиться в две шеренги лицом один к другому — становись! » и т. д.

Чередование различного вида ходьбы, бега и прыжков:

ходьба пригнувшись, в приседе, широким шагом, выпадами, с высоким подниманием коленей, на носках, пятках, на наружном и внутреннем крае стопы; ходьба с паузами; ходьба с акцентом — притоптывание» ногой или хлопок ладонями на определенный счет; ходьба с акцентами да обусловленные сигналы, например на «гоп» — подскок, на «ап» — хлопок и т. п.;

спортивная ходьба с изменением темпа—с ускорением и замедлением, с изменением направления движения;

ходьба с ускорениями и короткими рывками по 5—10 м или броском «стрелой»;

чередование спортивной ходьбы с бегом трусцой, (расслабленно) с внезапными бросками по 3—5 м вперед и бегом назад;

равномерный бег с резкими поворотами, подскоками и рывками на внезапный сигнал;

ходьба и бег на местности (в парке, лесу) с преодолением естественных препятствий;

прыжки с Места в длину — вперед, назад, влево, вправо; тройной прыжок, прыжки в высоту и длину с разбега, прыжки с доставанием подвесных предметов, прыжки через козла и коня;

различная ходьба и танцевальные шаги под музыку или под звуковые сигналы с изменением темпа и ритма, подвижные игры.

Упражнения для развития преимущественно скоростной силы и выносливости, на растягивание и расслабление. Эти упражнения выполняются на месте (стоя, сидя, лежа) в сочетании с ходьбой. Применяются для совершенствования двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма, а также для избирательного воздействия в целях развития быстроты, ловкости, силы и других качеств.

Упражнения для развития преимущественно силы мышц рук, ног, туловища чередуются с упражнениями на расслабление и растягивание.

Примерные упражнения без отягощения:

Сгибание и разгибание рук в упоре о подоконник, на стол, на гимнастическую скамейку, в упоре лежа на полу (рис. 28, а, б, в). Упражнение выполняется ритмично в среднем темпе, с ускорением, с акцентом на разгибание.

Разнообразные приседания на одной и на обеих ногах (рис. 28, г). Выполнять приседания из различных исходных положений: на носках, на полной стопе – носки вместе и врозь, ноги на ширине плеч, плавно, с изменением темпа, с пружинящими движениями, с акцентом на вставание, с движениями руками и без них.

Лежа на спине, делать различные движения прямыми и согнутыми ногами, поднимать ноги до касания носками пола за головой, поднимать ноги с набивным мячом (рис. 28, д, е). Выполнять ритмично и плавно, быстро, вначале плавно, затем быстро.

Разнообразные интенсивные маховые и круговые движения руками и ногами. Выполнять вначале медленно, затем постепенно ускорять и замедлять с изменением амплитуды движения.

Примерные упражнения с отягощением.

Различные приседания с набивным мячом, штангой (рис. 28, ж), с пружинящими движениями и с акцентом на вставание. Накручивание веревки с грузом на палку (рис. 28, з), упражнение для укрепления мышц пальцев кисти и предплечья.

Различные выпады с отягощением — вперед, назад, в стороны (рис. 28, и), с покачиванием на выпаде и быстрым уходом с выпада.

⇐ Предыдущая 5 6 7 8 91011 12 13 14 Следующая ⇒