Практического занятие № 29-30
у студентов ___2_курса_
ТЕМА: Контрольное занятие
ЦЕЛЬ: Определение физической подготовленности
ЗАДАЧИ:
1.Подготовка к бегу на короткие дистанции.
2. Развитие силовых качеств.
3. Развитие общей выносливости.
| ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
| |
|
|
|
| | | Вводная
| 20 мин.
|
| |
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
(СБУ):
СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра
СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком
СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад
СБУ № 4: «Многоскоки»
СБУ № 5: Ускорения
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
30м х2р
30м х2р
30м
30м х2р
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях
Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
| | II
| Основная
| 55 мин.
|
| |
| 1.Подготовка к бегу на короткие дистанции.
- Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости на отрезке от 50 до 70 м.
- Переменный бег: с максимальной скоростью (30 м), бег по инерции (30 м), бег до полной остановки (30 м), медленный бег (30 м).
- Повторный бег на отрезках 120-150 м для воспитания скоростной выносливости.
- Бег на время на отрезках 50-80 м с финишированием.
Бег на дистанции 100 м на время в полную силу.
1.Развитие силы
Упражнения для юношей
Упражнения на перекладине
1. Подтягивания узким хватом.
2. Подтягивания средним хватом.
3. Подтягивания широким хватом.
.
4. Усложненное подтягивание. Одна рука на перекладине, вторая держится за вертикальную стойку турнику.
5. Выход силой на обе руки. Из положения виса на двух руках сделать сильный рывок вверх руками и телом, вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником.
Упражнения для девушек
1. в висе на перекладине, хват прямой, расстояние между ладонями равно ширине плеч или чуть больше. Руки полностью выпрямлены, напрячь мышцы пресса, затем поднять колени к области подбородка.
.2. в висе на перекладина, ноги согнуть в коленях
3.Развитие общей выносливости
Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха
Бег от 400 до 1200 м с ускорением на последних 100 м
|
2 р
10 р
8 р
6 р
6 р
1 мин
1 мин
|
Выполнять в группе по 2-6 человек с определением победителя забега.
Выполнять в группе по 2-3 человека. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот.
Следить за свободой движений, техникой бега и увеличением скорости на последних метрах.
Обращать внимание на увеличение скорости на финише
Формировать забеги по 2-3 человека с равными возможностями.
При подтягиваниях узким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы рук - Бицепс и мышцы Предплечья.
нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени.
нагрузка приходиться на мышцы спины - широчайшие.
Чем ниже вы держитесь за вертикальную стойку, тем большее усилие потребуется для подтягивания.
Повторять упражнение, сколько сможете
Ноги при это сгибаются в коленях постепенно..
Ноги не отпускать
Показать одинаковое время бега на 200 м
Добиваться умения удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания
| | III.
| Заключительная
| 15 мин
|
| |
| 1.Игра на внимание
|
|
| | | 2. Построение подведение итогов, домашнее задание
|
| Составить конспект подг. Части занятия
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 31-32
у студентов ___2_курса_
ТЕМА: Контрольное занятие
ЦЕЛЬ: Определение физической подготовленности
ЗАДАЧИ:
Определение физической подготовленности.
Прием контрольных нормативов:
1. Подтягивание из положения в висе на высокой перекладине (м).
2. Поднимание туловища в сед из положения лежа на спине (ж).
3.Спортивные игры.
| ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
| |
|
|
|
| | | Вводная
| 20 мин.
|
| |
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
| | II
| Основная
| 65 мин.
|
| |
| Прием контрольных нормативов:
1. Подтягивание из положения в висе на высокой перекладине (м).
2. Поднимание туловища в сед из положения лежа на спине (ж).
2.Подвижные игры
|
|
См.приложение№3
| | III.
| Заключительная
| 5 мин
|
| |
| 1. Построение подведение итогов
|
|
| | | |
|
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Популярное:
|
