Практическое занятие № 18 - 20

у студентов ___2_курса_

ТЕМА: Развитие физических качеств.

ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.

ЗАДАЧИ:

1.Развитие быстроты.

2.Развитие координации.

3.Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции.

ч/у	Содержание	Доз-ка	Орг– методические указания

	Вводная	20 мин.
	Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): 1. И.п. – о.с. 1 – одновременно наклонить голову вперед и свести плечи; 2 – вернуться в и.п.; 3 – отвести голову и плечи назад; 4 – вернуться в и.п. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову, локти вперед 1-2 – развести локти в стороны, потянуться – вдох; 3-4 – вернуться в и.п., выдох. 3. И.п. – о.с. 1-2 – полукруг плечами вперед; 3-4 то же назад; 4. И.п. – стойка, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. 1 – с силой разжать пальцы; 2 – и.п. 5. И.п. – руки согнуты в локтях, ладони от себя, пальцы разведены. 1 – поворачивая ладони к телу, сжать пальцы в кулак веерооб- разным движением, начиная с мизинца; 2 – разжимая пальцы, повернуть ладони от себя. 6. И.п. – о.с. Вращение в плечевых суставах, одновременно поднимая прямые руки через стороны вверх и обратно (8 вращений в каждом опускании и поднимании). 7. И.п. – стойка ноги врозь, руки прямые вверх. 1-2 – обхватить левой рукой запястье правой руки, наклониться как можно ниже влево и немного потянуть правую руку; 3-4 – вернуться в и.п.; 5-8 – то же в другую сторону. 8... И.п. – стойка на одной ноге, другая согнута в колене и поднята. Вращения в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. 9. И.п. – стойка ноги на ширине плеч. 5 прыжков с продвижением вперед, отталкиваясь в месте при- земления. 10. Бег с дополнительными движениями: повороты на 360о, прыжки, наклоны, переходы в упор лежа спереди, приседания и т.п.	1мин. 2 мин 3мин 8 раз. 10-12 раз 10 раз. 15-20 раз 20-25 раз 4-6 раз 5-10 раз... 10 р 3 серии 100 м	Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Темп высокий; спина прямая; поднимать Работать руками
II	Основная	55 мин.
	1.Развитие быстроты. 1. Бег со старта из различных положений (сидя, лежа, лежа лицом вниз, на боку, упор лежа и т.д.) 2. Бег с максимальной скоростью на 30 - 60 м. 3. Челночный бег(от одной точки к другой) на 10 - 30 м. 2.Развитие координации и чувства равновесия. Упражнение 1.Выполняется стоя. Одной вытянутой рукой производить плавные свободные вращения перед грудью, второй одновременно очерчивать равнобедренный треугольник. Упражнение 2.Выполняется стоя. Вытянутой вперед рукой описывать круги по часовой стрелке, в то же время кистью этой руки очерчивать круги против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Упражнения для развития чувства равновесия. 1.Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты — 2.Стопы расположены на одной линии (, руки на поясе — стоять 20 с. 3.То же, но с закрытыми глазами — стоять 4.Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 5.То же, но с закрытыми глазами — стоять 6.Руки на поясе. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед — стоять 15 с. 7. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 с. 8. В стойке на носках (ноги вместе) выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения В положении, указанном в упражнении 2, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразные движения) — 1 наклон в 1 с. 3.Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. 1. Повторный бег на 200 м 2. Повторный бег на 400 м 3.Повторный бег на 600 м	5 - 6 раз по 10 - 20 м. 3 - 5 раз. 5-7 раз 2 р 2 р стоять 20 с. 15 с. 10 с	по сигналу. Отдых до полного восстановления дыхания. Счет произвольный. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе. правая перед левой) 1. (1 наклон в 1 с). Пробежать группой за 40-45 с. При отклонении на 1 с от задания бег повторить Показать одинаковое время на первой и второй половине дистанции. Показать одинаковое время бега на каждом из отрезков 200 м
III.	Заключительная	15 мин
	Построение подведение итогов, домашнее задание		1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 2.прыжки на скакалке

Кафедра МФЗ и БЖ

План- конспект

Практическое занятие № 21-22

у студентов ___2_курса_

ТЕМА: Контрольное занятие

ЦЕЛЬ: Определение физической подготовленности.

ЗАДАЧИ:

1.Сгибание и разгибание рук в упоре на полу (за 30 сек), (м).

2.Поднимание туловища в сед из положения лежа на спине (за 30сек), (ж).

3.Бег 1000м (м); 400м (ж).

ч/у

Содержание

Доз-ка

Орг– методические указания

Вводная

20 мин.

Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения

1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 15 раз 30м х2р 30м х2р 30м 30м х2р

Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая

Основная

55 мин.

Прием контрольных нормативов

1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (за 30 сек), (м).


м

2.Поднимание туловища в сед из положения лежа на спине (за 30сек), (ж).


ж

3.Бег 1000м (м); 400м (ж).


м	3.20	3.30	3.40	3.50	4.20
ж	3.45	3.50	4.10	4.20	4.40

Исходное положение: упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола или предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Дается одна попытка. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Исходное положение: руки за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в одной попытке за 30 секунд. Проводится на беговой дорожке (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0, 1 секунды.

III.

Заключительная

15 мин

1.Игра на внимание

См.приложение №3

2. Построение подведение итогов

Кафедра МФЗ и БЖ

План- конспект

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 Следующая ⇒