Практическое занятие № 23-24
у студентов ___2_курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Развитие силы
2.Совершенствование техники бега на длинные дистанции
3.Спортивные и подвижные игры
ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
|
|
|
|
| | Вводная
| 20 мин.
|
|
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
(СБУ):
СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра
СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком
СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад
СБУ № 4: «Многоскоки»
СБУ № 5: Ускорения
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
30м х2р
30м х2р
30м
30м х2р
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях
Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
| II
| Основная
| 55 мин.
|
|
| 1.Развитие силы
Упражнения для юношей
Упражнения на перекладине
1. Подтягивания узким хватом.
2. Подтягивания средним хватом.
3. Подтягивания широким хватом.
.
4. Усложненное подтягивание. Одна рука на перекладине, вторая держится за вертикальную стойку турнику.
5. Выход силой на обе руки. Из положения виса на двух руках сделать сильный рывок вверх руками и телом, вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником.
Упражнения для девушек
1. в висе на перекладине, хват прямой, расстояние между ладонями равно ширине плеч или чуть больше. Руки полностью выпрямлены, напрячь мышцы пресса, затем поднять колени к области подбородка.
.2. в висе на перекладина, ноги согнуть в коленях
2.Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции
1. Ускорения на отрезках 60-80 м.
2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м.
4. Бег на 200 м с переменной скоростью по заданию преподавателя.
3.Спортивные и подвижные игры
Юноши – футбол
Девушки - волейбол
|
8 р
6 р
4 р
8 р
1 мин
2 р
2 р
2000 м
|
При подтягиваниях узким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы рук - Бицепс и мышцы Предплечья.
нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени.
нагрузка приходиться на мышцы спины - широчайшие.
Чем ниже вы держитесь за вертикальную стойку, тем большее усилие потребуется для подтягивания.
Повторять упражнение, сколько сможете
Ноги при это сгибаются в коленях постепенно..
Ноги не отпускать
Обращать внимание на постепенное наращивание скорости.
Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание.
Выполнять вгруппе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега.
| III.
| Заключительная
| 15 мин
|
|
| 1.Игра на внимание
|
| См.прилож № 3
| | 2. Построение подведение итогов
|
|
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 25-26
у студентов ___2_курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Развитие быстроты.
2.Развитие общей выносливости.
3.Спортивные игры
ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
|
|
|
|
| | Вводная
| 20 мин.
|
|
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
(СБУ):
СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра
СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком
СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад
СБУ № 4: «Многоскоки»
СБУ № 5: Ускорения
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
30м х2р
30м х2р
30м
30м х2р
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях
Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
| II
| Основная
| 55 мин.
|
|
| 1.Развитие быстроты.
Бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте)
Бег с максимальной частотой, укороченными шагами, по меткам
Продвижение вперед с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой
Пробегание с максимальной скоростью коротких отрезков (5, 10, 15, 20, 30, 50 м) с места и с ходу.
То же в единоборствующих парах, в тройках.
2.Развитие общей выносливости.
6 х 300 м через 3 минуты]
4 х -300 м через 6 минут
300м + 200м + 100м со скоростью 90-95% с отдыхом до восстановления;
1 х -300 м в полную силу.
3.Спортивные игры
|
3—5 раз х 3—4 с
2 х 10 м, 3—4 серии.
3 разах 10—15 м.
4 х30 м
1-2 серии;
1-2 серии;
|
Быстро, еще быстрее, «очень быстро», «как можно быстрее». Следить, чтобы бегуны не приседали, не опускали голову.
Следить за осанкой, работой рук, постановкой ноги на грунт
После окончания упражнения переходить в свободный бег 10 — 15 м
Следить за работой рук
со скоростью 80-90%
со скоростью 90-95%
См.приложение № 3
| III.
| Заключительная
| 15 мин
|
|
| Упражнение в ходьбе:
1-2 – поднять руки вверх, сделать глубокий вдох
3-4 – опустить руки вниз, сделать выдох. ЧСС-4.
Отметить наиболее активных учеников, оценить работу на уроке каждого ученика.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине.
| 3 – 4 раза
1 мин
3 х 20 раз
| Требование. Выполнять в медленном темпе. Вдох – носом, выдох – ртом.
Указать на характерные ошибки учеников.
После каждого повторения отдых 1 минута.
| | Построение подведение итогов
|
|
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Популярное:
|