Упражнение «Пути из одиночества»

⇐ ПредыдущаяСтр 42 из 63Следующая ⇒

Материалы.

Карточки, на которых написана фраза:

▪ Когда мне было одиноко, я вел себя следующим образом…

▪ На обороте карточки написано следующее:

▪ так я поступаю почти всегда;

▪ так я поступаю иногда;

▪ такое поведение для меня совершенно необычно.

Инструкция.

Вспомните случай, когда вам было особенно одиноко (здесь вам может помочь предыдущее упражнение). Запишите, пожалуйста, вкратце, как вы себя вели в этой ситуации, что вы предприняли, чтобы справиться с одиночеством.

Затем переверните, пожалуйста, карточку, и отметьте, насколько такое поведение типично для вас.

Обсуждение.

1. Каждый участник говорит о своем поведении в ситуации одиночества и о том, насколько это типично для него. Карточки всех участников выкладываются на пол в центре круга.

Тренер предлагает группе попытаться классифицировать, разбить на группы по степени сходства модели поведения в ситуации одиночества. В итоге в центре круга должны оказаться группы схожих карточек. Возможно, некоторые карточки будут лежать особняком.

2. После того как карточки классифицированы, полученные варианты обсуждаются группой с точки зрения их эффективности для каждого. Группа после непродолжительного (за чем следит тренер) обсуждения присваивает каждому варианту красную (хороший вариант) или черную (плохой вариант) фишку. При оценке вариантов участников спрашивают о том, чем именно хорош или плох каждый из вариантов, почему этот вариант хорош или плох для них лично. После процедуры оценивания, предоставляется слово участникам, чьи варианты получили большое количество негативных оценок.

Упражнение «Инвентарь отношений»

Материалы.

По 10 пустых маленьких карточек на каждого участника. Некоторое количество карточек нужно иметь в запасе. На оборотной стороне карточки оставлено место для рангов по следующим пунктам:

▪ частота встреч;

▪ степень влияния на меня;

▪ степень близости;

▪ возможность говорить откровенно.

Инструкция.

На имеющихся у вас карточках напишите, пожалуйста, имена и/или фамилии близких вам людей — безразлично, будут ли это люди из прошлого или те, с кем вы сейчас встречаетесь. Пожалуйста, заполните все карточки.

Теперь, пожалуйста, расположите перед собой карточки таким образом, чтобы слева от вас оказались люди, с которыми вы встречаетесь реже, а справа — те, с кем вы встречаетесь чаще всего… Занесите, пожалуйста, ранги — места в полученном ряду — на оборот карточки. Подобным образом происходит ранжирование по другим категориям.

Обсуждение.

Давайте теперь перевернем карточки и отберем те из них, на которых ранги по четырем категориям сильно различаются. Что вы можете сказать о ваших отношениях с этими людьми?

Возможно, вам приходит в голову, каким образом отношения с ними можно было бы изменить.

Нет ли у вас каких-нибудь особых желаний в отношении этих людей?

Упражнение «Больше-меньше»

Инструкция.

Упражнение проводится в парах. Группа разбивается на пары, при нечетном количестве участников формируется одна тройка или участвует ко-тренер.

Пожалуйста, расспросите друг друга о том, устраивает ли каждого количество близких друзей и качество общения с ними.

Постарайтесь узнать о партнере, не хотелось бы ему расширить или наоборот — сузить круг близких людей, с которыми он общается. Возможно, отношения с некоторыми людьми нуждаются в углублении, или же отношения с кем-то начали тяготить. На эту работу отводится 6 минут — по 3 минуты на каждого в паре. Я буду сам следить за временем. Теперь, пожалуйста, расскажите всем о том, что вы узнали о вашем партнере. (Следует обсуждение на пленуме.)

Обсуждение.

Группе разрешается задавать вопросы, а участник, о котором рассказывает его партнер по упражнению, может вносить коррективы.

Упражнение «Новые знакомства»

Инструкция.

Наша задача состоит в том, чтобы определить, хотим ли мы найти новых знакомых. Давайте пофантазируем и попытаемся завершить следующие фразы:

▪ Мне интересно было бы познакомиться с…

▪ Я хотел бы чаще встречаться с людьми, которые…

▪ Я давно хочу поближе познакомиться с…

Задача каждого участника группы — произнести по 3 такие фразы.

Обсуждение.

В ходе выполнения упражнения тренер или участники группы могут задавать дополнительные вопросы, например: «А почему эти люди вам интересны? А что мешает с ним (ними) познакомиться? »

Упражнение «Контакт с группой»

Инструкция.

Ваша задача состоит в том, чтобы обратиться ко всем здесь присутствующим с коротким сообщением о себе. В этом сообщении вы расскажете о том, что вы любите, охотно делаете, о своем хобби, актуальных интересах и занятиях. Для начала поздоровайтесь, сделайте группе один общий комплимент, а затем начинайте говорить.

Если будете чувствовать, что слов не хватает, то снова делайте комплимент группе. Постарайтесь вести себя так, как ведет себя человек с близкими знакомыми. Улыбайтесь и иногда смотрите в глаза кому-нибудь из членов группы.

Обсуждение.

Что в прозвучавшем сообщении было интересно? В какой момент сообщение привлекло ваше внимание?

Блок 7. Право получать то, за что ты заплатила

«За сладкую жизнь надо платить» — часто можно услышать. «Сладкую ягоду рвали вместе, горькую — я одна» — реже. В психологии есть замечательная техника, называется она «позитивное переформирование». Те люди, которые научились позитивно переформировывать свой опыт, извлекать плюсы из ситуации — достигли больших высот в своей жизни и развитии.

Жизнь дает множество стимулов для нас. Это новые люди, события, чувства, опыт и переживания. Все стимулы — нейтральны! И только сам человек окрашивает их и дает оценку: это — хорошо, а это — плохо. Умение видеть хорошее, раскрашивать мир цветными, а не черно-белыми красками — редкое качество, но ему можно научиться.

Возьмите лист бумаги и напишите те события в вашей жизни, которые, с вашей точки зрения, «плохие». Подумайте и напишите ответы на следующие вопросы:

▪ Чему научили меня эти события?

▪ Что нового добавили в мой опыт, мои чувства?

▪ Стал ли я более мудрым человеком?

▪ Стал тоньше понимать и чувствовать другого, после того как пережил эти события сам?

▪ Стал ли я уважать себя больше?

▪ Зачем был нужен такой опыт в моей жизни?

▪ Что он изменил в моей жизни?

▪ Добавил ли больше осознания, любви, смысла, гордости, уважения, признания?

▪ Что приобрел я по сравнению с тем, что потерял?

Также очень важно, приступая к этой теме, детально обсудить правила ведения конфликтного разговора.

Схема «Правила ведения конфликтного разговора»

Определенная некорректность взаимно принимается и признается, но не принимается во внимание. Когда вы говорите, то соблюдайте несколько простых правил.

▪ Сначала объективно опишите ситуацию и содержащуюся в ней проблему.

▪ Негативные чувства не нужно скрывать, они должны быть открыто выражены. Извинения за испытываемые чувства не требуются.

▪ Претензии высказываются к конкретному поведению, событиям, недопониманию, действиям партнера, а не к его личности.

▪ Прошлое и будущее оставьте в покое, находите конкретное решение в конкретной ситуации.

▪ Избегайте барьеров общения.

▪ Открыто высказывайте свои желания.

▪ Скажите, что вы конкретно сделаете для своего партнера, если он выполнит ваши желания.

▪ Спросите партнера, видит ли он какое-либо другое решение возникшей проблемы.

Когда вы слушаете:

▪ пересказывайте то, что говорит партнер;

▪ не принижайте значимости чувств или желаний партнера;

▪ покажите, что вы принимаете и уважаете партнера, но сами имеете право на собственную точку зрения, собственное восприятие, собственные желания (он, впрочем, тоже имеет на это право);

▪ предлагайте варианты;

▪ отмечайте общее в ваших позициях.

Упражнение. Сбор ситуаций по теме «Конфликтный разговор»

Материалы.

По три бланка для записи ситуаций на каждого из участников.

Инструкция.

1. Пожалуйста, вспомните и запишите на бланках ситуации, в которых близкий человек своими действиями постоянно вызывает у вас неприятные чувства. Как можно более точно запишите те особенности поведения, которые вас в нем злят.

2. Теперь подумайте и запишите, чего бы он от вас хотел. Постарайтесь, чтобы это были более или менее равноценные вещи.

3. Пожалуйста, прочитайте нам описание ваших ситуаций.

Обсуждение.

Как вы считаете, можно ли попросить партнера пойти вам навстречу, предложив взамен уступки со своей стороны?

Сумеете ли вы точно изложить свои чувства и желания?

Сможете ли вы его внимательно выслушать? Что вам может в этом помешать? Понадобится ли вам в этом настойчивость?

⇐ Предыдущая 37 38 39 40 414243 44 45 46 Следующая ⇒