IV. 5. 2. Техника старта из воды

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 30Следующая ⇒

Старт из воды при плавании на спине (рис. 10) выполняется оттаж киванием ног от бортика бассейна. Пловец входит в вод^у, берется за noJ ручни и ставит ноги на стенку. По выстрелу совершает отталкиваниеи Все движения условно можно разделить на шесть фаз: исходное по! ложение, подготовительные движения и отталкивание, полет тела | воздухе, вхождение тела в воду, скольжение, первые плавательньш движения.

Исходное положение; Взявшись обеими • руками за поручи! приблизительно на ширине плечевых суставов, пловец сильно сгибам ноги в коленных и тазобедренных суставах и приближает колени ■ груди. Одновременно он упирается ступнями в бортик бассейна там чтобы пальцы не были видны на поверхности воды.

Расстояние между стопами не должно превышать 10—15 см. ПолН жение туловища почти вертикально. Голова может быть слегк| наклонена вперед.

Подготовительные движения и отталкивание. При старте на спиЦ подготовительные движения и отталкивание сливаются. По выстрел; стартера пловец слегка поднимает туловище вверх, отпуская одновр< | менно поручни и отводя плечевой пояс и руки назад, выводит таз из во ды и сильно отталкивается ногами, сопровождая толчок взмахом ру] назад, за голову.

Полет теша в воздухе. Пловец отталкивается с такой силой, чтобя полностью выйдя из воды, .пролететь над нею 2—3 м. В начальной чЗЯ

сти полета тело вытянуто в прямую линикД однако перед вхождением в воду необходимш запрокинуть голову назад, прогнуться в груд* цой части позвоночника и свести выпрямлен* ные в локтевых суставах руки.

Вхождение тела в воду. Пловец входит а| воду руками и головой вперед под углом 8—91 держа тело напряженным и вытянутым. Если он не отведет руки назад до отказа и не прог-1 нется в грудной части позвоночника, то паде! ние на воду будет плоским, что приведет к ndfl тере поступательной скорости.

Скольжение. После погружения в воду руи головы и верхней части туловища тело вьЛ прямляется в грудной части позвоночника, ■ отведенные назад до отказа руки и голова вом вращаются в исходное положение. Пловец вы J тягивается в прямую линию, располагая голо J ву между руками. В таком положении on скользит на глубине 50—60 см, производя выдох через рот и нос.

Первые плавательные движения. После под гружения ног в воду пловец начинает плава! тельные движения, выполняя их интенсивно!

i it к как поступательная _; скорость в этот момент равна примерно ■ прости на дистанции.

Первый гребок рукой делается энергично и со значительным попоротом туловища в сторону гребущей руки. Это обеспечивает более #нергичное всплывание тела.

IV. 6. ТЕХНИКА ПОВОРОТОВ

Техника поворотов, как и техника плавания, ' строится с учетом ншщвидуальных особенностей пловца и в соответствии с законами фтики. Как и все движения при плавании, повороты разучивают и нтершенствуют в воде. Но для того чтобы в совершенстве овладеть пхникой различных поворотов, недостаточно тренироваться только в моле. Необходимо включать в занятия на.суше различные упражнения, пюсобствующие развитию таких физических качеств, как сила,, i иокость, быстрота и другие, повышающие уровень развития опреде-к'нных групп мышц, в частности мышц живота и спины.

Имеется немало вариантов техники поворотов, особенно при ннавании вольным, стилем, так как ограничения, предъявляемые к к-хнике плавания этим способом, минимальные.

Для систематизации разновидностей техники поворотов предложе-Н1. различные варианты их классификации. Так, например, повороты массифицируют по моменту вдоха. Если он выполняется во время поворота, то такой поворот относят к открытым. При закрытых поворотах пловец не делает вдоха. Другой принцип классификации поворотов — по характеру вращения. Если при выполнении поворотов нновец вращается вокруг одной оси, то такой поворот называется простым. К сложным относятся, повороты, при выполнении, которых пловец совершает одновременно или последовательно вращение вокруг нескольких осей. При любом повороте нижние конечности могут находиться в воде или же проноситься по воздуху.

При плавании вольным стилем широкое распространение получила юхника выполнения поворотов без касания рукой стенки бассейна. При эгом варианте вращение начинается раньше, когда пловец находится еще на значительном расстоянии от стенки бассейна, и заканчивается постановкой ног. Таким образом, пловец оказывается в положении, которое он обычно принимает при отталкивании. Поступательная скорость плавания трансформируется во вращательную, а момент вращения создается за счет изменения положения тела относительно направления движения в горизонтальной плоскости. Приближение тела к стенке бассейна происходит по инерции, с одновременной группировкой и вращением. Струи воды, образовавшиеся прц поступательном ннижении пловца, также способствуют перемещению тела к стенке бассейна.

Своеобразна техника поворотов при комплексном плавании. При смене способов плавания пловец должен учитывать требования правил сревнований, которые определяют как положение тела, так и условия прикосновения рук к стенке бассейна при прохождении дистанции тем

или иным способом. Например, при плавании способом баттерфляй пловец должен коснуться стенки бассейна обеими руками одновременно, а после поворота должен оказаться не в положении на груди, а положении на спине и сделать первые плавательные движения, как при плавании этим способом.

Техника выполнения поворотов зависит также от длины дистанции

При плавании способом кроль на дистанции 1500 м спортсмен в 50 метровом бассейне делает 28 поворотов. За счет скольжения после каждого поворота он преодолевает в среднем 3, 24 м. Значит, пловец проплывает только 1402 м 28 см, а скользит после поворотов, не делая плавательных движений, 90 м 72 см. Еще 7 м преодолевает со старта. В итоге без плавательных движений он проходит со старта 97 м 72 см

Время, затрачиваемое на выполнение поворота, при плавани' разными способами будет различным. Оно также зависит от длины дистанции, способа выполнения поворота и т. д. Так, при плавани, способом кроль пловец-мужчина Т разряда затрачивает на выполнена простого поворота 2, 36 с, .а на выполнение сложного поворота меньше на 0, 25—0, 35 с. При плавании способом брасс. на простой поворот уходит 2, 65 с. При плавании кролем на 1500 м на выполнение поворота затрачивается в среднем уже.2, 45 с и больше.

У женщин при выполнении поворота отрезок, который они преодолевают за счет скольжения, меньше, чем у мужчин, на 80—90 см

При плавании на 100 м вольным стилем (кролем) на выполнение по ворота женщины затрачивают 2, 57 с; брассом— 2, 92 с, баттерфляем — 2, 75 с.

По направлению вращения все повороты принято делить на две основные группы: 1) повороты с вращением вокруг одной оси, 2) повороты с вращением вокруг нескольких осей.

Технику поворотов (как простых, так и сложных) условно можн разделить на шесть фаз: подплывание, поворот, исходное положени перед толчком, отталкивание, скольжение, первые плавательны движения.

К каждой из фаз предъявляются определенные требования Например, выполняя подплывание, пловец должен сохранять поступ" тельную скорость, достигнутую на дистанции, и не изменя направления движения, независимо от того, какой рукой он коснет стенки бассейна.

' Подплыв к стенке бассейна, спортсмен кладет руку на борт (при п. цании брассом и баттерфляем — обе руки) и совершает поворот на 180 При этом он использует инерцию поступательного движения тела в! вращательное движение. Чем выше скорость вращения тела пловии вокруг оси, тем быстрее будет выполнен поворот. Вращение усиливаю! движением руки, головы и плечевого пояса в соответствующую сторону и мягким толчком руки вдоль бортика бассейна в противоположную от вращения сторону.

Скорость вращения зависит также от положения тела. Чем компактнее сгруппируется пловец, чем больше ему удастся приблизите концевые звенья тела к центру вращения, тем выше будет скорое! ь, Когда продольная ось туловища совпадает с направлением движения]

иновец ставит ноги на стенку, а руками делает движение в противопо-

/кную сторону, чтобы остановить вращение.

Перед отталкиванием ноги в коленных суставах согнуты под

1нтрым углом так, что таз находится вблизи стенки бассейна.

I \ ловите занимает горизонтальное положение на глубине 20—40 см от

[поверхности воды. Руки вытянуты вперед, голова находится между

ними. Пловец не задерживается в этом положении, а немедленно

начинает отталкивание, наращивая усилия до максимального уровня в

[момент, когда угол сгибания ног в коленных суставах достигнет

[и»-120°.

Направление отталкивания должно совпадать с продольной осью Вела. В противном случае создается момент вращения, что приводит к' глубокому погружению или быстрому всплытию на помп рхность воды. Во время скольжения (на глубине 50—70 см) тело вы-|i пнуто.

Не следует изменять направление скольжения при помощи Ьрогибания в пояснице, запаздывать с выполнением первых плава-I и! ьных движений.

⇐ Предыдущая 4 5 6 7 8910 11 12 13 Следующая ⇒