Какова связь между мыслями и физическими реакциями?

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 21Следующая ⇒

Мысли также влияют на наши физические реакции. Вспомните ситуацию, когда вы с увлечением читали книгу или стать» в журнале. Ваш организм реагировал на те сцены, которые рисовались в вашем мозге во время чтения. Угрожающий образ может привести к учащению сердцебиения, романтический - к сексуальному возбуждению.

Какая связь между мыслями и физическими реакциями? 35

Спортсмены широко используют тесную связь между мыслями и физическими реакциями. Тренеры произносят вдохновенные речи, надеясь «зажечь» команду, «пустить адреналин». Пловцов и легкоатлетов обучают в деталях представлять свое выступление на соревновании. Исследования свидетельствуют о том, что у спортсменов, занимающихся такой «образной» гимнастикой, происходит слабое сокращение мышц, соответствующее движениям, которые они демонстрируют во время реального выступления.

Исследования также доказывают влияние мыслей, представлений и установок на состояние здоровья. Так, например, есть свидетельства того, что установки пациента, узнавшего свой диагноз - рак, могут влиять на продолжительность его дальнейшей жизни. Проще говоря, люди, считающие, что рак - это смертный приговор, живут меньше, чем те, кто воспринимает эту болезнь иначе. Хотя на продолжительность жизни пациентов, страдающих раком, влияет множество факторов, по-видимому, мысли и убеждения способны играть существенную роль.

Линда: Связь между мыслями и физическими реакциями

Когда у Линды ускорялось сердцебиение, она думала, что у нее начинается сердечный приступ (рис. 2.1). Эта ужасающая мысль приводила к ряду изменений в функционировании организма, включая быстрое поверхностное дыхание и обильное потоотделение. Чем более поверхностным становилось дыхание Линды, тем меньше кислорода

36 Глава 2. Все дело в мыслях

поступало к её сердцу, что заставляло его биться еще чаще. К мозгу также поступало меньше кислорода, что приводило к ощущению головокружения.

Линда воспринимала свое учащенное сердцебиение и головокружение как дополнительные признаки сердечного приступа. Вслед за этой мыслью соответствующие телесные ощущения обострились. Ее первая и последующие мысли о том, что у нее сердечный приступ, сигнализировали о смертельной опасности. Физическая реакция на мнимую угрозу усиливалась, пока не переводила в приступ паники. После некоторого периода, когда сердечного приступа все-таки не случалось. Линда начинала осознавать отсутствие реальной угрозы, ее сердце и дыхание постепенно приходили а норму.

Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой?

В начале этой главы вы узнали, как мысли влияют на настроение. Возможно, вас интересует, почему одни люди более склонны к определенным мыслям и определенному настроению, чем другие. Часть этих различий носит биологически или генетически обусловленный характер. Однако нам также известно, что представления и настроения, расцвечивающие нашу жизнь, способны формировать опыт.

Вспомним, что на протяжении всего детства и в начале взрослой жизни Марисса была жертвой сексуального и физического насилия. Этот опыт сформировал ее убеждение, что она ничтожна, непривлекательна, недостойна любви и что мужчины опасны, агрессивны и холодны. Вполне закономерно, что попытки Мариссы осмыслить свой детский опыт привели ее к самоуничижению и особой восприимчивости к негативным реакциям других людей.

Но не только травматический опыт влияет на представления. Они также зависят от культурно/этнической среды, пола, окружения, семейных представлений и обычаев, вероисповедания, средств массовой информации. То, что вы думаете о себе, о своем будущем и о своей жизни, подвержено влиянию этих элементов вашей прежней и нынешней среды.

Рассмотрим в качестве примера влияния культуры на систему представлений двух детей. Во многих культурах девочки, анализируя происходящее вокруг них, приходят к выводу о том, что для того чтобы нравиться, нужно быть красивой. А мальчики приходят к выводу о том, что для того чтобы нравиться, нужно быть сильными и спортивными.

Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой? 37

Упражнение _______________________________________________________

СВЯЗЬ МЫСЛЕЙ

Письменное упражнение 2.1 поможет вам лучше распознавать связи между мыслями, с одной стороны, и настроением, поведением и физическими реакциями - с другой.

Письменное упражнение 2.1

СВЯЗЬ МЫСЛЕЙ

Сара, 34-летняя женщина, сидит на последнем ряду на родительском собрании. У нее есть вопросы, касающиеся обучения ее 8-летнего сына и обеспечения безопасности в школе. Только Сара собралась поднять руку и озвучить свои вопросы и опасения, как подумала: «Что если другие сочтут мои вопросы глупыми? Может быть, мне не следует задавать эти вопросы перед всей группой? Кто-то может не согласиться со мной, и это приведет к публичному спору. Меня могут унизить».

Связь между мыслями и настроением

Какие из перечисленных ниже чувств скорее всего будет испытывать Сара, если у нее возникли такие мысли? (Отметьте все подходящие варианты.)

1. Тревога/Нервозность _________________________________________________

2. Грусть______________________________________________________________

3. Радость_____________________________________________________________

4. Гнев________________________________________________________________

5. Воодушевление______________________________________________________

Связь между мыслями и поведением

1. Как, по вашему мнению, поступит Сара, имея такие мысли? ________________

2. Она открыто задаст свои вопросы ______________________________________

3. Она промолчит_______________________________________________________

4. Она открыто сразит несогласие с мнением других людей ___________________

Связь между мыслями и физической реакцией

Какие из перечисленных физических изменений скорее всего отметит у себя Сара, если у нее возникли такие мысли? (Выделите все подходящие варианты.)

1. Учащенное сердцебиение _____________________________________________

2. Потение ладоней ____________________________________________________

3. Изменение дыхания __________________________________________________

4. Легкое головокружение _______________________________________________

38 Глава 2. Все дело в мыслях

Нет ничего сущностного, что делало бы более привлекательной красоту или силу, однако наша культура заставляет нас усвоить эти связи. Сформированные таким образом представления трудно изменить. Поэтому многим спортивным девочкам трудно по достоинству оценить свои умения, а музыкально или художественно одаренные мальчики порой воспринимают свои таланты не как дар, а как наказание.

Вик воспитывался в среде учителей, подчеркивавших важность успеха в учебе и карьере. Эти ценности проповедовались и в его семье и в школе. Если результаты Вика в школе или на футбольном поле не были превосходными, его семья, учителя и друзья испытывали разочарование и реагировали так, будто Вик потерпел поражение.

Руководствуясь этими реакциями в его окружении, Вик пришел к выводу о своей неполноценности, несмотря на то, что его результаты обычно были очень хороши. Учитывая то, Вик считал себя неполноценным, неудивительно, что он испытывал тревогу в ситуациях, когда оценивалась его деятельность, и воспринимал футбольные соревнования и другие ситуации оценивания как угрозу своему социальному положению, поскольку они влекли за собой риск неудачи.

Как видите, детство Вика было не гаи горестно, как детство Мариссы. Однако среда, в которой он воспитывался, также оказала значительное влияние на его установки и образ мышления, который сохранился и во взрослые годы.

Возникшие мысли заставили Сару промолчать, она почувствовала тревогу и нервозность, у нее участилось сердцебиение, вспотели ладони, изменилось дыхание, она испытала легкое головокружение. Правильно ли вы спрогнозировали реакции Сары? Не все одинаково реагируют на определенные мысли. Однако важно отдавать себе отчет в том, что мысли отражаются на настроении, поведении и функционировании организма.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒