Вик: Помогите мне быть идеальным

Стр 1 из 21Следующая ⇒

Вик, 49-летний специалист по маркетингу, начал курс психотерапии три года назад, когда осознал свою зависимость от алкоголя и вступил в Общество анонимных алкоголиков. Высокий и подтянутый, Вик пришел на первый сеанс одетым в серый костюм в тонкую полоску с темно-бордовым галстуком. Все во внешнем виде Вика было идеально - от аккуратно уложенных волос до начищенных ботинок.

26 Глава 1. Анализ проблем

Несмотря на часто возникающее желание выпить, за прошедшие три года Вик не позволили себе ни капли алкоголя. Желание выпить обострялось, когда он испытывал грусть или нервничал. В эти моменты в голове у него возникала мысль: «Алкоголь улучшит настроение и заглушит эти неприятные чувства». Собрания в Обществе анонимных алкоголиков он посещал нерегулярно, а отказ от спиртного был связан с постоянной борьбой с самим собой.

Вик испытывал депрессии, во время которых он казался себе «плохим человеком», «ничтожеством», «неудачником». Он часто не находил себе места, нервничал. В такие моменты Вика вновь и вновь волновала возможность увольнения из-за низких результатов, несмотря на то, что он неизменно получал одобрительные оценки и выполнял поставленные руководством задачи. Когда в его кабинете звонил телефон, Вик ожидал услышать голос начальника, сообщающего о его увольнении. Всякий раз, когда этого не происходило, он удивлялся.

Вик описал свою 25-летнюю борьбу с тягой к алкоголю как результат постоянного чувства неполноценности, низкой самооценки и ощущения, что с ним должно произойти что-то «ужасное». Выпив, он чувствовал себя лучше, сильнее, увереннее. Трезвость выдвигала на первый план его затаенное чувство неполноценности, тревогу, низкую самооценку, о которых позволял забыть алкоголь.

С самого начала психотерапии стало ясно, что Вик пытался справиться со своим настроением через перфекционизм. Его родители внушали ему: «Нельзя совершать ошибок». «Если ты собираешься что-то сделать, делай это хорошо». И Вик пришел к выводу: «Если я не идеален, значит, я неудачник».

У него был старший брат Даг, спортивная звезда и отличник. В детстве Вик считал, что одобрение и любовь родителей зависят от того, как он учится. Хотя родители всячески демонстрировали свою любовь к Вику, он никогда не чувствовал, что они гордятся им так же, как Дагом. Вик стремился быть лучшим в учебе и спорте. Однажды он забил гол на важном футбольном соревновании, но был недоволен собой, поскольку его товарищ по команде забил в той же игре два гола. Хорошие результаты не удовлетворяли Вика, если они не были лучшими.

Во взрослой жизни Вику становилось все труднее и труднее быть лучшим. Он успешно исполнял роль мужа, отца и специалиста по маркетингу, оценивая свою значимость по успехам в каждой из этих ролей. Он редко был удовлетворен своими достижениями и постоянно

Вик: Помогите мне быть идеальным 27

беспокоился о том, как его оценивают другие люди. Работая допоздна по просьбе начальника, он переживал, что не уделяет достаточно внимания жене и детям.

Вик обратился к психотерапевту, надеясь найти способы улучшить самочувствие и набраться уверенности в себе. Он также хотел, чтобы ему помогли придерживаться трезвого образа жизни. По окончании первого сеанса он со смешком заявил психотерапевту: «Все, что мне нужно от вас, это чтобы вы сделали меня совершенным, и тогда я буду совершенно счастлив». Психотерапевт предположил, что цель психотерапии - помочь Вику быть счастливым таким, какой он есть со всеми его несовершенствами. Вик вздохнул и неуверенно кивнул.

Анализ проблем Вика

Безусловно, иногда у человека присутствует некое сочетание эмоциональных состояний. Вик испытывал и депрессию и тревогу. Используя пятичленную модель, мы можем предположить, что случай Вика имеет некоторое сходство со случаями Бена и Мариссы (депрессия), а также со случаем Линды (тревога). Действительно, так оно и есть.

• Изменения в обстановке / Жизненные ситуации. Три года трезвости; постоянное побуждение (со стороны родителей и внутреннее) быть лучшим.

• Физические реакции. Периоды бессонницы; проблемы с желудком.

• Настроение. Нервозность; разочарование.

• Поведение. Трудности в сопротивлении тяги к спиртному; пропуски собраний в Обществе анонимных алкоголиков; стремление делать все идеально.

• Мысли. «Я плохой человек», «Я ничтожество», «Я неудачник», «Меня уволят», Я неполноценен», «Случится что-то ужасное», «Если я совершу ошибку, значит, я плохой человек».

Как видите, образ мыслей Вика носил негативный, самообвиняющий характер (типичный для депрессии), а также включал в себя беспокойство, неуверенность, катастрофические прогнозы (типичные для тревоги). Физические проблемы Вика могли быть проявлениями депрессии и тревоги. Его поведение было ближе к поведению людей с тревогой, поскольку Вик избегал лишь определенных ситуаций в своей жизни; он справлялся с профессиональными обязанностями и поддерживал хорошие семейные отношения.

26 Глава 1. Анализ проблем

Упражнение _______________________________________________________

Анализ ваших собственных проблем

Вы можете проанализировать свои проблемы точно так же, как вы проанализировали проблемы Бена, Мариссы, Линды и Вика. Определите, какова ситуация в пяти сферах вашей жизни: обстановка, физические реакции, настроение, поведение и мысли. В письменном задании опишите недавние изменения или давние проблемы, которые присутствуют в каждой из этих сфер. Если у вас возникнут затруднения в выполнении этого задания, задайте себе вопросы из раздела «Полезные рекомендации», следующего за письменным заданием 1.1.

Письменное задание.

Анализ моих проблем

Изменения в обстановке/Жизненные ситуации ____________________
______________________________________________________________
Физические реакции____________________________________________

______________________________________________________________Настроение____________________________________________________
_____________________________________________________________Поведение____________________________________________________
______________________________________________________________Мысли________________________________________________________
______________________________________________________________

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Изучая эту книгу, вы поймете, что вне зависимости от того, какие изменения способствуют возникновению ваших проблем (убеждения, поведение, физические изменения), если вы испытываете депрессию, тревогу или другое острое эмоциональное состояние, это отразится на всех пяти аспектах вашего существования. Хотя для того чтобы улучшить самочувствие, иногда достаточно незначительных изменений во всех пяти сферах, в дальнейшем вы поймете, что для достижения устойчивого улучшения в жизни зачастую важнее всего изменить образ мышления. В главе 2 мы разъясним вам, почему это именно так.

Резюме 29

Полезные рекомендации ________________________________________

Если у вас возникли затруднения в выполнении письменного задания, вам помогут следующие вопросы.

• Изменения в обстановке/Жизненные ситуации. Происходили ли в последнее время изменения в моей жизни? Какие наиболее стрессовые события произошли в моей жизни за последний год? За последние три года? Пять лет? В детстве? Испытываю ли я в настоящее время какие-либо трудности (включая дискриминацию или унижение)?

• Физические реакции. Беспокоят ли меня какие-либо физические симптомы, например, изменение жизненного тонуса, аппетита, сна, сердцебиение, боль в желудке, потение, тошнота, затрудненное дыхание, боль?

• Настроение. Какими словами можно описать мое настроение (грусть, нервозность, гнев, вина, стыд)?

• Поведение. Что из того, что я делаю на работе, дома, в общении с друзьями, в одиночестве, я бы хотел изменить или улучшить? Избегаю ли я определенных ситуаций или людей, когда эти ситуации или эти люди могли бы принести мне пользу?

• Мысли. Какие мысли о самом себе приходят мне в голову, когда я испытываю сильные эмоции? Какие мысли о других людях? О моем будущем? Какие мысли мешают мне делать то, что я бы хотел или считал нужным делать? Какие образы и воспоминания возникают в моем сознании?

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Резюме

• Каждая проблема состоит из пяти компонентов: обстановка, физические реакции, настроение, поведение и мысли.

• Каждый из пяти компонентов влияет на другие и взаимодействует с ними.

• Незначительные изменения в любой сфере могут привести к изменениям в других сферах.

• Выявление этих пяти компонентов ваших проблем поможет определить то, что необходимо изменить (письменное задание 1.1.).

Глава 2

Все дело в мыслях

Из первой главы вы узнали о том, что образ мыслей, настроение, поведение, физические реакции и обстановка взаимосвязаны. Из этой главы вы узнаете, что для того, чтобы улучшить настроение, взаимоотношения с другими людьми или изменить своё поведение, чаще всего необходимо начинать с изменения мыслей. В этой главе рассказано, каким образом анализ мыслей способен помочь во многих сферах жизни.

Какова связь между мыслями

И настроением?

Любое настроение связано с определенными мыслями, которые помогают понять, что это за настроение. Допустим, вы находитесь на вечеринке и вас знакомят с неким Алексом. Во время беседы Алекс не смотрит на вас, а блуждает взглядом по комнате. Далее сформулированы три мысли, которые могут возникнуть в этой ситуации, и перечислены чувства, связанные с ними. Обведите одно чувство, которое, по вашему мнению, возникнет вслед за каждой из перечисленных интерпретаций рассеянного взгляда Алекса.

Мысль: Алекс – невоспитанный человек. Он оскорбляет меня своим невниманием.

Возможные чувства: раздражение, грусть, нервозность, сочувствие, (выберете одно)

Мысль: Я не интересен Алексу. Я на всех нагоняю скуку.

Возможные чувства: раздражение, грусть, нервозность, сочувствие, (выберете одно)

Мысль: Алекс, похоже, застенчив. Ему, наверное, неловко смотреть на меня.

Возможные чувства: раздражение, грусть, нервозность, сочувствие, (выберете одно)

Этот пример доказывает, что разные мысли или интерпретации события создают разное настроение в одной и той же ситуации.

Какова связь между мыслями и настроением? 31

Поскольку неприятные чувства нарушают внутреннее равновесие и могут спровоцировать нежелательное поведение (например, обвинение Алекса в неучтивости), важно отслеживать свои мысли, и прежде чем действовать, проверять их правильность. Например, если Алекс застенчив, было бы неверно считать его невоспитанным и реагировать на его поведение гневом и раздражением.

Ситуации, которые, казалось бы, должны вызывать у всех одинаковые чувства, например потеря работы, могут в действительности вызывать разные чувства из-за индивидуальных различий в системе представлений и убеждений. Например, один человек, столкнувшись с увольнением, может подумать: «Я неудачник», - впасть в депрессию. Другой может подумать: «Они не имеют права меня увольнять; это дискриминация», - разозлиться. Третий может подумать: «Мне это не нравится, но теперь у меня есть возможность попробовать себя на другой работе», - и испытать тревожное предчувствие.

Мысли помогают определить, какие чувства мы испытываем в определенной ситуации. Уже возникшее чувство сопровождается мыслями, которые его поддерживают и усиливают. Например, разгневанный человек вспоминает, как его оскорбили; человек, впавший в депрессию, думает о том, какой унылой стала его жизнь; тревожный человек видит везде опасность. Фактически, чем сильнее наше чувство, тем ближе к крайностям наши мысли.

Это не означает, что когда мы глубоко испытываем некое чувство, то мыслим ошибочно. Однако испытывая сильные чувства. Мы более склонны искажать, игнорировать информацию, которая противоречит нашему настроению и нашим представлениям. Все мы иногда рассуждаем подобным образом. Но лучше всего все-таки научиться замечать искажения в мышлении, поскольку это умение станет первым шагом на пути к более гармоничному мышлению и настроению. Приведенный далее пример демонстрирует, как депрессия Мариссы подкрепляется искажениями в её мышлении.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒