|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам
и тренировочным занятиям
Нагрузка - это определенная величина воздействия физических упражнений на орга низм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.
Втеории и методике спорта (Н. Г. Озолин, 2002; В. Н. Платонов, 1986, 1997) величину трени ровочных и соревновательных нагрузок можно охарактеризовать с внешней и внутренней сторон [292].
Внешняя сторона нагрузки в наиболее общем виде может быть представлена показа телями суммарного объема работы. В их число входят: общий объем работы в часах, объем циклической работы (бега, плавания, гребли и т. д.) в километрах, количество тренировочных занятий, соревновательных стартов.
Для оценки внешней стороны нагрузки широко используют показатели, связывающие объем нагрузки с ее интенсивностью. К таким показателям относят: темп движений, скорость их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, величину отяго щений, протяженность отрезков и дистанций, количество подходов, серий, суммарный объем работы.
Наиболее полно нагрузка характеризуется с внутренней стороны, т. е. по реакции организма на выполняемую работу. Здесь наряду с показателями, несущими информацию
341
о срочном эффекте нагрузки (изменении состояния функциональных систем организма непо средственно во время работы и сразу после ее окончания), могут использоваться данные
о характере и продолжительности протекания восстановления: время двигательной реакции, время выполнения одиночного движения, величина и характер развиваемого усилия, данные
о биоэлектрической активности мышц, частота сердечных сокращений, частота дыхания, вентиляция легких, сердечный выброс, потребление кислорода, скорость накопления и коли чество лактата в крови. Величина нагрузки помимо указанных показателей может быть охарак теризована восстановлением работоспособности и запасов гликогена, активностью окисли тельных ферментов, скоростью и подвижностью нервных процессов и др. [9, 32, 37, 73, 75, 10 7].
Внешние и внутренние характеристики нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к усилению сдвигов в функцио нальном состоянии различных систем и органов, возникновению и углублению процессов утомления, замедлению восстановительных процессов [292].
Нагрузка в занятии
Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Принято подразделять нагрузки занятий на малые, средние, большие, максимальные.
Р. А. Роман (1974)» А. С. Медведев, А. В. Черняк (1980) считают, что объем нагрузки следует считать малым при 50 подъемах штанги, средним - при 51-100, большим - при ю о и более.
Экспериментальные данные, полученные М. О. Аксеновым (2006), сходны с результатами исследований, проводимых тяжелоатлетами А. С. Медведевым, А. В. Черняком и Р. А. Романом (1980). В своей диссертационной работе Аксенов пишет: «В какой-то степени объем нагрузки одного тренировочного занятия, по нашему мнению, можно сравнивать с объемами трени ровок тяжелоатлетов-двоеборцев и делать определенные выводы о виде наиболее часто используемых тренировочных занятий штангистов» [3].
Авторы предлагают объем нагрузки считать малым при 50 подъемах штанги, средним - при 51-80 и большим - при 81 подъеме и более. Нужно учитывать, что тяжелоатлеты в трени ровочном занятии выполняют от 3 до 5 упражнений. Например:
1. Рывок в низкий сед с виса ниже уровня колен.
2. Подъем на грудь в полуприсед.
3.Тяга толчковая, стоя на подставке.
4. Приседания со штангой на спине.
5. Толчок из-за головы.
Пауэрлифтеры выполняют на тренировочном занятии 1-2, редко 3 упражнения.
Р. А. Роман (1974) рекомендовал в недельном цикле не более двух тренировок (в начале
и конце недели) с большим объемом нагрузок [138].
А. Н. Воробьев (1964) при трехразовой тренировке в неделю предлагал так распреде лять нагрузки: в понедельник после двух дней отдыха тренироваться с большими и максималь ными весами, в среду объем нагрузок снизить на 20-40%, в пятницу - увеличить до уровня первого дня тренировки, а иногда и превысить его [20].
А. В. Черняк (1972) при трех занятиях в неделю предлагает использовать 24%, 28% и 48% нагрузок от недельного объема [192].
При трех тренировках в неделю вариативность нагрузки будет не столь велика: как при 4 -6 тренировках. Но даже в этих условиях можно добиться разнообразия. Например:
3 4 2
Недельная нагрузка плавно возрастает от первой недели к четвертой (табл. 8.2). Такое распределение возможно во второй месяц тренировок начинающих спортсменов и в первый месяц подготовки спортсменов-разрядников, когда они изучают азы техники соревнова тельных упражнений на небольших весах.
1 вариант 2 вариант 3 вариант 4 вариант
Р и с. 8.1. В а р и а н т ы ( 1 - 4 ) р а с п р е д е л е н и я т р е н и р о в о ч н о й н а г р у з к и в м и к р о ц и к л а х
Во втором варианте недельная нагрузка намного выше, чем в первом, и изменяется скач кообразно. Нагрузка достигает максимума во вторую неделю. На первой и третьей неделях она средняя, а на четвертой снова увеличивается.
Таблица 8.3
Варианты (5-8) распределения нагрузки при 3-х тренировках в микроциклах подготовительного периода (Б. И. Шейко, 2005)
3 4 3
■ 1 трен.
■ 2 трен.
□ 3 трен.
5 вариант 6 вариант 7 вариант 8 вариант
Рис. 8.2. В а р и а н т ы ( 5 - 8 ) р а с п р е д е л е н и я т р е н и р о в о ч н о й н а г р у з к и в м и к р о ц и к л а х
Примерная программа тренировочных занятий в недельном цикле для новичков:
1 -й день (понедельник)
1. Приседания со штангой на плечах, на скамейку х кг - 5рхш, х+5 кг, 5рхш, х+ю кг, 4рх4п.
2. Жим штанги лежа средним хватом х кг - 5рх1п, х+5 кг, 5рх1п, х+ю кг, 4рх4п.
3. Разведение-сведение рук в стороны с гантелями (лежа) 8рх4п.
4. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (руки шире плеч) 6рх4п.
5. Наклоны со штангой на плечах (стоя) 4рх4п.
2-й день (среда)
1. Жим штанги лежа узким хватом х кг - 4рхш, х+5 кг, 4рх1п, х+ю кг, зрх4п.
2. Тяга штанги с плинтов (гриф ниже уровня коленей на 5 см) х кг - 4рхш, х+ю кг, 4рх1п, х+20 кг, 4рх4п.
3. Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях 5рх5п.
4. Тяга верхнего блока за голову (сидя) 6рх5п.
5. Пресс 8рх4п.
3-й день (пятница)
1. Приседания со штангой на плечах х кг - 5 р х т, х+ю кг, 4рх1п, х+15 кг, Зрх4п.
2. Жим штанги лежа средним хватом х кг - зрхчп, х+ю кг, зрхш, х+15 кг> ЗРх4 п.
3. Подъемы рук через стороны (в положении стоя или сидя) 6рх5п.
4. Гиперэкстензии туловища 8рх4п.
5. Мини-футбол 30 мин.
Примечание: р - разы, количество подъемов штанги за подход, п - подходы, количествоподходов к данному весу.
3 44
Примерная программа тренировочных занятий в недельном цикле для разрядников:
1-й день (вторник)
1. Приседания со штангой на плечах 50% 5рхш, 6о% 4рхш, 70% зрхчп, 8о% 2рх4п (20).
2. Жим штанги лежа 55% 5рхш, 65% 4рхш, 75% зрх5п (24).
3. Разведение-сведение рук в стороны с гантелями 8рх4п.
4. Пуловеры с гантелью на прямых руках 6рх5п.
5. Наклоны со штангой на плечах (стоя) 5рх5п.
Итого: 44 подъема.
2-й день (четверг)
1. Тяга штанги, стоя на подставке, 50% З р хт, 6о% зрхш, 65% 2рх4п (14).
2. Жим штанги лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% зрхш, 8о% Зрх4п (24).
3. Тяга верхнего блока за голову (сидя) 8рх4п.
4. Тяга штанги с плинтов (гриф выше уровня коленей на 5 см) 60% 4рхт, 70% 4рх1п, 8о%4рх4п (24).
5. Подъем прямых ног в висе на тренажере юрхзп.
Итого: 62 подъема.
3-й день (суббота)
1. Приседания со штангой на плечах 50% 4рх1п, 60% 4рх1п, 70% 4рх4п (24).
2. Жим штанги, лежа под углом вниз головой, 50% 5рхш, 60% 4рх1п, 70% Зрхш, 75% Зрх4п (24).
3. Разведение-сведение рук в стороны с гантелями 8рх5п.
4. Гиперэкстензии туловища 8рх4п.
5. Баскетбол - 30 мин.
Итого: 48 подъемов.
Любой отлично запланированный план для группы спортсменов, написанный даже высо коквалифицированным тренером, в процессе тренировочных занятий нуждается в коррек тировке. Это объясняется тем, что в группе занимаются спортсмены с разными анатомиче скими и физиологическими данными, и поэтому у них будет разная реакция организма на нагрузки, разная восстанавливаемость после них и разные ошибки в технике выполнения соревновательных упражнений. Поэтому тренеру необходимо давать дополнительные упраж нения (к написанному плану) на устранение у спортсмена технических ошибок в процессе тренировки.
Таблица 8.4
Варианты распределения нагрузки при 3-х тренировках в микроциклах соревновательного мезоцикла (Б. И. Шейко, 2005)
3 4 5
Большая нагрузка запланирована на понедельник первой недели после двух дней отдыха. Последняя большая нагрузка планируется на второй неделе за 18 -20 дней до соревнований. На третьей неделе 2 тренировки со средней нагрузкой, и на четвертой (соревновательной) неделе - две малые по нагрузке тренировки. На рисунке 8.4 видно, что после двух недель идет плавное снижение нагрузки.
■ 1 трен.
■ 2 трен.
□ 3 трен.
1 вариант 2 вариант 3 вариант 4 вариант
Рис. 8.3. В а р и а н т ы р а с п р е д е л е н и я т р е н и р о в о ч н о й н а г р у з к и в л л и к р о ц и к л а х с о р е в н о в а т е л ь н о г о м е з о ц и к л а
Примерная программа тренировочных занятий в недельных микроциклах за 2 недели до соревнований
Я неделя 1-й день (понедельник)
1. Приседания со штангой на плечах 50% зрхш, 6о% зрхш, 70% зрхш, 8о% 2рх2п, 85% 1рхзп (16). 2. Жим штанги лежа 50% зрхш, 6о% Зрх1п, 70% зрхш, 8о% Зрхгп, 85% 2рх2п, 85% зрхгп (25).
3. Разведение-сведение рук в стороны с гантелями (лежа) 8рх4п.
4. Приседание на тренажере «Гакк-машина» 4рх5п.
5. Наклоны со штангой на плечах (стоя) 5рх5п.
Итого: 41 подъем.
2-й день (среда)
1. Жим штанги лежа 50% Зрхш, 6о% зрхш, 70% зрхш, 8о% 2рх4п (17). 2.Тяга штанги 50% зрхш, 6о% Зрхш, 70% зрхш, 75% 2рхзп (15). 3.Тяга верхнего блока за голову (сидя) 6рх4п. 4. Жим ногами зрх4п.
5. Подъем туловища на наклонной скамье 8рхзп. Итого: 32 подъема.
3-й день (пятница)
1. Приседания со штангой на плечах 50% зрхш, 6о% зрхш, 70% зрхгп, 75% 2рхзп (18).
3 4 6
2. Жим штанги лежа 50% Зрх1п, 6о% Зрхш, 70% з р х т, 75% 2рх4п (17).
3. Разведение-сведение рук в стороны с гантелями (лежа) 8рх4п.
4. Наклоны со штангой на плечах (сидя) 4рх5п.
Итого: 35 подъемов.
4-й день (суббота) Отдых
Всего за неделю: ю 8 подъемов.
Я неделя
1-й день (понедельник) 1. Жим штанги лежа 50% зрхш, 6о% Зрхш, 70% зрхш, 75% грхзп (15).
2. Тяга штанги 50% Зрхчп, 6о% зрхш, 70% 2рх2п, 75% чрхзп (13).
3. Подъем прямых ног в висе на тренажере 8рхзп.
Итого: 28 подъемов.
2-й день (среда-четверг)*
1. Приседания со штангой на плечах 50% зрх1п, 6о% Зрхш, 70% 2рхзп (12).
2. Жим штанги лежа 50% зрхш, 6о% зрхш, 70% 2рхзп (12).
Итого: 24 подъема.
3-й день (четверг-пятница)* Отдых
6 -7-й дни (суббота - воскресенье) Соревнования Всего за неделю: 52 подъема.
— кпш
Р и с. 8.4. Р а с п р е д е л е н и е К П Ш в с о р е в н о в а т е л ь н о м м и к р о ц и к л е (з а 2 н е д е л и д о с о р е в н о в а н и я ) * Спортсмены, выступающие в субботу, последнюю тренировку проводят в среду. В четверг и пятницу - хают. Спортсмены, выступающие в воскресенье, последнюю тренировку проводят в четверг. Отдыхают в пятницу и субботу.
3 4 7
А. В. Черняк (1972) при четырех занятиях в неделю предлагает использовать соответ ственно 15%, 22%, 28% и 35% от недельного объема. При этом он указывает, что последователь ность цифр (фактическое построение нагрузок) определяется тренером в зависимости от условий подготовки и задач занятия [235].
Примерное распределение месячной нагрузки в недельных циклах при четырех трени ровках в неделю может быть следующим (табл. 8.5).
Таблица 8.5Варианты (1-4) распределения нагрузки при 4-х тренировках в микроциклах
подготовительного периода (Б. И. Шейко, 2005)
■ 1 трен.
■ 2 трен.
□ 3 трен.
□ 4 трен.
1 вариант 2 вариант 3 вари ант 4 вариант
Р ис. 8.5. В а р и а н т ы р а с п р е д е л е н и я т р е н и р о в о ч н о й н а г р у з к и в м и к р о ц и к л а х п р и 4 - х т р е н и р о в к а х
Таблица 8.6
Варианты (5-8) распределения нагрузки при 4-х тренировках в микроциклах подготовительного периода (Б. И. Шейко, 2005)
3 4 8
■ 1 трен.
■ 2 трен.
□ 3 трен.
□ 4 трен.
5 вариант 6 вариант 7 вариант 8 вариант
Р и с. 8.6. В а р и а н т ы р а с п р е д е л е н и я т р е н и р о в о ч н о й н а г р у з к и в м и к р о ц и к л а х п р и 4 - х т р е н и р о в к а х
Примерная программа при 4-х тренировочных занятиях в микроцикле (Л. В. Котенджи, Украина-2004)
1-й день (понедельник)*
1. Жим лежа (соревновательный) 50% з р х т, 6о% зрхш, 70% зрхчп, 8о% 2рхзп.
2. Жим лежа с доски 75% з р х т, 85% зрхзп.
3. Разводка гантелей (лежа) брхзп (средний вес).
4. Приседания (соревновательн.).
2-й день (среда)
1. Жим сидя под углом 45 градусов 40% зрхчп, 50% зрх4п.
2. Отжимания на брусьях брхзп.
3- Выпрыгивания с весом 20 кг 4рх4п.
4. Тяга в «ступе» 30 кг 5рх4п.
3-й день (пятница)
1. Жим скоростной (без остановки) 50% Зрхчп, 6о% Зрхчп, 70% зрхзп.
2. Разводка гантелей (лежа) брхзп (с малым весом).
3. Приседания в стиле «сумо» 40% 4рх2п, 50% 4рх2п.
4. Подъем на бицепс (гантели) 6р+6рхзп.
4-й день (суббота)
1. Приседания (соревновательные) 50% зрхчп, 6о% зрхчп, 70% зрхчп, 75% зрхзп.
2. Жим соревновательный 50% зрхчп, 6о% зрхчп, 70% Зрхчп, 75% зрхзп.
3. Отжимания на брусьях брхзп (с малым весом).
4. Гиперэкстензии (с весом) 45% брхзп.
Увеличение количества тренировок до четырех раз в неделю - большой шаг вперед
* Сохранен авторский стиль написания программы
3 4 9
в сторону увеличения объема нагрузок. Но некоторые ведущие тренеры в пауэрлифтинге считают, что и четырехразовых занятий недостаточно. Они планируют пять и шесть трени ровок в неделю.
При пяти тренировках в неделю вариативность нагрузки несколько больше, чем при четырех тренировках, и намного больше, чем при трех тренировках. Но надо отметить, что заслуженный тренер России Альберт Фомин (Ульяновск) добивается высоких результатов с мастерами спорта международного класса на чемпионатах России, Европы, мира и при трех тренировках в неделю.
Таблица 8.7
Варианты распределения нагрузки при 4-х тренировках в м икроциклах соревновательного периода (Б. И. Ш ейко, 2005)
■ 1 трен. ■ 2 трен. □ 3 трен. □ 4 трен.
1 вариант 2 вариант 3 вариант 4 вариант
Рис. 8.7. Варианты распределения тренировочной нагрузки в соревновательном мезоцикле
Принимая во внимание нежелательную адаптацию организма к стабильным тренировкам, следует распределять объем нагрузки вариативно, т. е. неравномерно в недельных циклах.
В зависимости от количества занятий с большими нагрузками процесс восстановления функциональных возможностей организма спортсмена после суммарной нагрузки микроцикла может либо закончиться через несколько часов после последнего занятия, либо затянуться на несколько суток. Последующий микроцикл может проводиться на фоне восстановления после нагрузки предыдущего микроцикла или на фоне выраженного утомления (Hegedus, 1992).
Однако эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроци клов (каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим) следует отно сительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возмож-
3 5 0
ности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнори рование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению (Ramm, Bude, 1986; Платонов, 1997)-
Таблица 8.8
Варианты (1-4) распределения нагрузки при 5-ти тренировках в микроциклах подготовительного периода (Б. И. Шейко, 2005)
1 вариант 2 вариант 3 вариант 4 вариант
Рис. 8.8. Варианты распределения тренировочной нагрузки в микроциклах
Таблица 8.9
Варианты (5-8) распределения нагрузки при 5-ти тренировках в микроцикле подготовительного периода (Б. И. Шейко, 2005)
351
Л 1 трен.■ 2 трен. □ Зтрен. □ 4 трен. ■ 5 трен.
Рис. 8. 9. Варианты распределения тренировочной нагрузки в микроциклах подготовительного периода
Примерная программа при 5-ти тренировочных занятиях в микроцикле
Й день (понедельник)
1. Приседания со штангой на плечах 55% 5рх1п, 65% 4рх1п, 75% зрхш, 85% 2рх4п (20).
2. Жим штанги лежа 50% 5 р х т, 60% 4рх1п, 70% зрхш, 8о% зрх4п (24).
3. Приседания со штангой на плечах 50% Зрхш, 6о% Зрхш, 70% Зрх1п, 8о% 2рх4п (17).
4. Разведение-сведение рук с гантелями в стороны (лежа) 8рх4п.
5. Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях 6рх5п.
Итого: 61 подъем.
Й день (вторник)
1.Тяга штанги, стоя на подставке, 50% зрхш, 6о% зрхш, 70% 2рх4п (14).
2. Жим штанги, сидя под углом, зрх5п.
3. Французский жим (лежа) 6рх5п.
4. Подъем прямых ног в висе на тренажере 8рх4п. Итого: 14 подъемов.
3-й день (среда)
1. Тяга штанги до уровня коленей 55% зрхш, 65% Зрхш, 75% зрх4п (18).
2. Жим штанги лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% зрхш, 8о% зрхгп, 85% 2рхзп, 8о% зрхгп (30).
3. Тяга штанги с плинтов (гриф ниже уровня коленей) 70% зрхш, 8о% зрхгп, 90% 2рхзп (15).
4. Разведение-сведение рук в стороны с гантелями (лежа) 6рх4п.
5. Жим ногами 4рх4п.
Итого: 63 подъема.
4-й день (пятница)
1. Жим штанги лежа 50% 5рх1п, 6о% 4рх1п, 70% Зрхш, 8о% 2рх4п (20).
2. Приседания со штангой на плечах 50% 6рх1п, 6о% 6рх1п, 70% 6рх4п (36).
3. Жим штанги лежа с цепями 50% Зрхш, 6о% зрхш, 70% зрхш, 75% 2рх4п (17).
4. Тяга верхнего блока за голову (сидя) 8рх4п.
5. Наклоны со штангой на плечах (сидя) 5рх5п.
Итого: 73 подъема.
3 5 2
5-й день (суббота)
1. Тяга штанги 50% з р х т, 6о% Зрх1п, 70% З р хт, 8о% 2рх4п (17).
2. Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях 4рх5п.
3. Французский жим (лежа) 6рх5п.
4. Подъем туловища на наклонной скамье 8рх4п.
Итого: 17 подъемов.
1тр. 2тр. Зтр. 4тр. 5тр.
Рис. 8.Ю. Варианты распределения тренировочной нагрузки в микроцикле
Первая и третья тренировки со средней нагрузкой, четвертая тренировка большая, вторая и пятая тренировки с малой нагрузкой.
Таблица 8.Ю
Варианты распределения нагрузки при 5-ти тренировках в м икроциклах соревновательного периода (Б. И. Ш ейко, 2005)
3 5 3
Рис. 8.11. Варианты распределения тренировочной нагрузки в микроциклахсоревновательного мезоцикла
Примерная программа тренировочных занятий в последних двух микроциклах соревновательного мезоцикла для МС
Я неделя
Й день (понедельник) 1. Приседания со штангой на плечах 50% зрхш, 6о% зрхш, 70% Зрхш, 8о% 2рх4п (17).
2. Жим штанги лежа 50% Зрхш, 6о% Зрхш, 70% Зрх1п, 8о% 2рх2п, 85% 1рхзп, 8о% грхгп (20).
3. Разведение-сведение рук в стороны с гантелями (лежа) 6рх4п.
4. Приседания «в глубину» 4рх5п.
5. Наклоны стоя со штангой на плечах 5рх5п.
Итого: 37 подъемов.
3-й день (среда)
1. Тяга штанги, стоя на подставке, 50% Зрхш, 6о% Зрх1п, 65% 2рх4п (14).
2. Жим штанги лежа 50% Зрхш, 6о% Зрхш, 70% зрхш, 8о% 2рх4п (17).
3.Тяга штанги 30% зрхш, 6о% зрхш, 70% зрхш, 8о% грхгп, 85% 1рхзп (16).
4. Тяга верхнего блока за голову (сидя) 8рх4п.
5. Подъем прямых ног в висе на тренажере 8рх4п. Итого: 47 подъемов.
3-й день (пятница)
1. Приседания со штангой на плечах 50% зрхш, 6о% зрхш, 70% зрхш, 75% 2рх4п (17).
2. Жим штанги лежа 50% зрхш, 6о% Зрхш, 70% Зрхш, 75% 2рх4п (17).
3. Гиперэкстензии туловища (с весом) 6рх4п.
4. Подъем туловища на наклонной скамье 8рх4п.
Итого: 34 подъема.
6-й день (суббота)
Отдых
Всего за неделю: 118 подъемов.
3 5 4
Я неделя
1-й день (понедельник)
1. Жим штанги лежа 50% зрхш, 6о% з р х т, 70% 2рх2п, 73% 1рхзп (13).
2. Тяга штанги 50% Зрх1п, 6о% зрхш, 70% 2рх4п (14).
3. Подъем прямых ног в висе на тренажере 8рхзп.
Итого: 27 подъемов.
З-й день (среда)
1. Приседания со штангой на плечах 50% Зрхш, 6о% зрхш, 70% 2рхзп (12).
2. Жим штанги лежа 50% з р х т, 6о% зрхш, 70% грхзп (12).
Итого: 24 подъема.
5-й день (пятница) Отдых
6 -7-й дни (суббота - воскресенье) Соревнования
Всего за неделю: 51 подъем.
ю
о
1тр. 2тр. Зтр. 4отд, 5тр. $тр. 7 отд. 8сор.
Рис. 8.12. Варианты распределения тренировочной нагрузки в соревновательных микроциклахза 2 недели до соревнований
Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-05-30; Просмотров: 2235; Нарушение авторского права страницы
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 
Планирование тренировок в пауэрлифтинге 
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 
Планирование тренировок в пауэрлифтинге 
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 
Планирование тренировок в пауэрлифтинге 
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 
Планирование тренировок в пауэрлифтинге 
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 
Планирование тренировок в пауэрлифтинге 
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 
Планирование тренировок в пауэрлифтинге