Основы знаний о физической культуре, умение и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля.
1-2 классы . Роль и значение занятий физической культурой и поддержание хорошего здоровья для успешной учебы и социализации в обществе. Здоровье и развитие человека. Строение тела человека и его положение в пространстве. Работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Роль слуха и зрения при движениях и передвижениях человека.
3-4 классы. Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями. История зарождения Древних Олимпийских игр. Ведущие спортсмены России в разных видах спорта. Связь физических упражнений с трудовой деятельностью. Появление мяча, упражнений и игр с мячом. Физические упражнения, их отличие от естественных движений. Основные физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, равновесие. Виды физических упражнений: подводящие, общеразвивающие, соревновательные. Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол и др. физическая нагрузка и ее влияние на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Режим дня и личная гигиена. Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями. Закаливание организма: воздушные и солнечные ванны, купание в естественных водоемах.
ГИМНАСТИКА С ОСНОВАМИ АКРОБАТИКИ
КЛАСС
| Содержание учебного материала
| Требования к уровню общеобразовательной подготовки учащихся
| | Теоретические сведения
| | Одежда и обувь для занятий. Правила техники безопасности. История развития современных Олимпийских игр. Виды гимнастики. Название снарядов и гимнастических элементов. Личная гигиена, режим дня. Закаливание. Способы саморегуляции и самоконтроля (приемы измерения пульса до, во время и после физических нагрузок). Страховка и самостраховка
| Учащийся:
владеет: знаниями о здоровом образе жизни, гигиене, режиме дня, техникой безопасности, и правилами проведения закаливающих процедур.
выполняет: контроль или самоконтроль режима нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений; упражнения со страховкой и самостраховкой.
| | Общефизическая подготовка
| | Организующие команды и приемы: построение в шеренгу и колонну; выполнение основной сойки по команде «Смирно! »; выполнение команд «Вольно! », «Равняйсь! », «Шагом марш! », «На месте стой! »; размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и шеренгой; повороты на месте налево и направо по командам «Налево! » и «Направо! »; размыкание и смыкание приставными шагами в шеренге; повороты кругом с разделением по команде «Кругом! Раз-два! »; перестроение по двое в шеренге и колонне; передвижение в колонне с разной дистанцией и темпом, по «диагонали» и «противоходом». Общеразвивающие упражнения (упражнения на месте и в движении, без предметов и с предметами – мячами, гимнастическими палками, скакалками, в парах); упражнения для формирования осанки и предупреждения плоскостопия. Развитие координационных, силовых способностей и гибкости.
| выполняет: организационные команды и приемы, общеразвивающие упражнения, упражнения для формирования осанки и предупреждения плоскостопия.
| | Специальная физическая подготовка
| | Акробатические упражнения и развитие координационных способностей
| | Упоры (присев, лежа, согнувшись, лежа сзади); седы (на пятках, углом); группировка из положения, лежа; перекаты назад из седа в группировке и обратно; перекаты из упора присев, назад и боком, кувырок вперед; стойка, на лопатках согнув ноги; мост из положения, лежа на спине. Прыжки через скакалку. Подвижные, народные игры, эстафеты.
| выполняет: упоры, седы, группировки и перекаты, кувырок вперед, стойку на лопатках согнув ноги, мост из положения, лежа на спине, прыжки через скакалку.
играет: подвижные игры, эстафеты с элементами гимнастики.
| | Висы и упоры
| | Упражнения в висе стоя и лежа, висе спиной к гимнастической стенке, поднимание согнутых и прямых ног; вис на согнутых руках, подтягивание, в висе лежа согнувшись; упражнения в упоре лежа и стоя на коленях на гимнастической скамейке.
| выполняет: висы, стоя и лежа; подтягивание, в висе лежа; упражнения в упоре лежа и стоя на коленях; соблюдает правила безопасности.
| | Лазание
| | Передвижение по гимнастической стенке вверх и вниз, горизонтально лицом и спиной к опоре, по наклонной скамейке в упоре присев и стоя на коленях; подтягивание, лежа на животе по горизонтальной скамейке; перелазанье через коня, через горку матов и гимнастическую скамейку, бревно; лазание по наклонной скамейке в упоре присев, в упоре стоя на коленях и лежа на животе, подтягиваясь руками; по гимнастической стенке с одновременным перехватом рук и перестановкой ног; перелезание через гимнастическое бревно (высота до 60см); лазанье по канату.
| выполняет: лазание по гимнастической стенке, скамейке, канату; перелезание через коня, бревно, имитация опорного прыжка через гимнастического коня; правила безопасности.
| | Упражнения на равновесие
| | Стойка на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; повороты на 90о; ходьба по рейке гимнастической скамейке. Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами; на бревне (высота 60см) на одной и двух ногах; ходьба по рейке гимнастической скамейке и по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты кругом стоя и при ходьбе; на носках и на рейке гимнастической скамейке.
| выполняет: упражнения в равновесии на полу, гимнастической скамейке и бревне (высота 60см).
играет: подвижные игры, эстафеты с предметами.
| | Танцевальные упражнения и развитие координационных способностей
| | Шаг с прискоком; приставные шаги; шаг галопа в сторону. Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами; на бревне (высота 60см) на одной и двух ногах; ходьба по рейке, гимнастической скамейке и по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты, кругом стоя и при ходьбе на носках и на рейке гимнастической скамейке.
| выполняет: танцевальные упражнения.
| | Домашние задания (самостоятельные занятия)
| | Прыжки через скакалку; подтягивание на перекладине; упор, лежа от скамейке; комплекс упражнений утреней гимнастики, осанки, плоскостопия, гибкости, равновесие типа «ласточка», на широкой опоре с фиксацией равновесия.
| выполняет: основные упражнения для развития физических двигательных качеств, профилактики осанки и плоскостопия.
|
КЛАСС
| Содержание учебного материала
| Требования к уровню общеобразовательной подготовки учащихся
| | Теоретические сведения
| | Одежда и обувь для занятий. Правила техники безопасности. Идеалы и символика Олимпийских игр. Закаливание. Режим дня, гигиена. Физическая культура как система регулярных занятий физическими упражнениями Способы саморегуляции и самоконтроля (приемы измерения пульса до, во время и после физических нагрузок). Страховка и самостраховка.
| Учащийся:
владеет: знаниями о символике Олимпийских игр, гигиене, режиме дня, двигательным режимом учащихся, и правилами проведения закаливающих процедур.
выполняет: технику безопасности, страховку и самостраховку, правила самоконтроля и саморегуляции (измерение пульса до, во время и после физических нагрузок).
| | Общефизическая подготовка
| | Построение в две шеренги, выполнение команд «Шире шаг! », «Чаще шаг! », «На первый – второй рассчитайся! » передвижение в колонне, по «диагонали», «противоходом» и «змейкой». Общеразвивающие упражнения (упражнения на месте и в движении, без предметов и с предметами – мячами, гимнастическими палками, скакалками, в парах); упражнения для формирования осанки и предупреждения плоскостопия. Развитие координационных, силовых способностей и гибкости.
| выполняет: комплексы общеразвивающих упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и координации; строевые команды; построение и перестроение.
| | Специальная физическая подготовка
| | Акробатические упражнения и развитие координационных способностей
| | Перекаты и группировка с последующей опорой руками за головой, 2-3 кувырка вперед и стойка на лопатках; кувырок назад; мост из положения, лежа ни спине. Прыжки через скакалку. Подвижные, народные игры, эстафеты.
| выполняет: перекаты, группировки, кувырок вперед и назад, стойку на лопатках, мост из положения, лежа на спине, прыжки через скакалку.
играет: подвижные игры, эстафеты с элементами гимнастики.
| | Висы и упоры
| | Упражнения в висе стоя и лежа, вис, на согнутых руках согнув ноги, подтягивание в висе; упражнения в упоре лежа на гимнастической скамейке.
| выполняет: висы: стоя и лежа; подтягивание, в висе; упражнения, в упоре лежа; соблюдает правила безопасности.
| | Лазание
| | По наклонной скамейке в упоре лежа, потягиваясь руками; по канату в 3 приема; перелазанье через препятствия.
| выполняет: лазание по гимнастической скамейке, канату; правила безопасности.
| | Опорный прыжок
| | Опорные прыжки на горку из гимнастических матов, на коня, козла; вскок в упор, стоя на коленях и соскок взмахом рук
| выполняет: опорный прыжка в упор, стоя на коленях и соскок взмахом рук; страховка и самостраховка
| | Упражнения на равновесие
| | Ходьба приставными шагами по бревну (высота до 1м); повороты на носках и на одной ноге; приседания и переход в упор присев, упор, стоя на коленях, сед. Повороты прыжком на 90о.
| выполняет: приставные шаги по бревну; повороты на носках и на одной ноге, приседания и переход в упор присев; повороты прыжком.
играет: подвижные игры, эстафеты с предметами.
| | Танцевальные упражнения и развитие координационных способностей
| | Шаги галопа и польки в парах; сочетание изученных танцевальных шагов, русский медленный шаг. Первая и вторая позиция ног; сочетание шагов галопа и польки в парах; элементы народных танцев.
| выполняет: танцевальные упражнения, предупреждает появление ошибок.
| | Домашние задания (самостоятельные занятия)
| | Прыжки через скакалку; наклоны, вперед стоя и сидя; подтягивание на перекладине; элементы акробатики (кувырки, перекаты, стойка на лопатках, «мост» из положения, лежа); поднимание туловища в сед; комплекс упражнений утренней гимнастики, осанки, плоскостопия;
| выполняет: прыжки через скакалку; потягивание; поднимание туловища в сед; элементы акробатики.
|
КЛАСС
| Содержание учебного материала
| Требования к уровню общеобразовательной подготовки учащихся
| | Теоретические сведения
| | Олимпийские чемпионы России Общая характеристика здорового образа жизни Двигательный режим дня. Измерение ЧСС. Самоконтроль.
| Учащийся:
владеет: физической подготовкой и ее связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения; физической нагрузкой и способах ее регулирования (дозирования); причинами возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактики травматизма.
выполняет: режим дня, его содержание и правила планирования, утреннюю зарядку, физкультминутки.
| | Общефизическая подготовка
| | Построение в две шеренги, выполнение команд «Становись! », «Равняйсь! », «Смирно! », «Вольно! »; повороты на месте, налево, направо и кругом. Общеразвивающие упражнения (упражнения на месте и в движении, без предмета с предметами – мячами, гимнастическими палками, скакалками, в парах); упражнения для формирования осанки и предупреждения плоскостопия. Развитие координационных, силовых способностей и гибкости.
| выполняет: строевые упражнения; комплексы общеразвивающих упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и координации.
| | Специальная физическая подготовка
| | Акробатические упражнения и развитие координационных способностей
| | Кувырок вперед, назад перекатом стояка на лопатках; мост из положения, лежа на спине; прыжки через скакалку.
| выполняет: простейшие акробатические и гимнастические комбинации; страховку и самостраховку, самоконтроль;
играет: подвижные игры, эстафеты с элементами акробатики.
| | Висы и упоры
| | Висы завесом; вис на согнутых руках; подтягивание в висе.
| выполняет: висы и упоры, потягивание в висе.
| | Лазание
| | По канату в 3 приема; перелезание через препятствие.
| выполняет: лазание и перелезание.
играет: подвижные игры и эстафеты.
| | Опорный прыжок
| | Опорные прыжки на горку из гимнастических матов, на коня, козла; вскок в упор, стоя на коленях и соскок взмахом рук
| выполняет: опорный прыжка в упор, стоя на коленях и соскок взмахом рук; страховка и самостраховка
| | Танцевальные упражнения и развитие координационных способностей
| | Шаги галопа и польки в парах; сочетание изученных танцевальных шагов, русский медленный шаг. Первая и вторая позиция ног; сочетание шагов галопа и польки в парах; элементы народных танцев
| выполняет: танцевальные упражнения, предупреждает появление ошибок.
| | Домашние задания (самостоятельные занятия)
| | Прыжки через скакалку; наклоны, вперед стоя и сидя; подтягивание на перекладине; элементы акробатики (кувырки, перекаты, стойка на лопатках, мост из положения, лежа) комплекс упражнений утренней гимнастики, осанки, плоскостопия
| выполняет: прыжки через скакалку; потягивание; акробатические элементы раздельно и в комбинации.
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
КЛАСС
| Содержание учебного материала
| Требования к уровню общеобразовательной подготовки учащихся
| | Теоретические сведения
| | Олимпийские игры современности. Двигательный режим дня. Измерение ЧСС. Самоконтроль.
| Учащийся:
владеет: Олимпийскими видами спорта, проведением Олимпиад;
выполняет: двигательный режим; измерение пульса; контроль за самочувствием.
| | Специальная физическая подготовка
| | Специальные беговые, прыжковые упражнения, упражнения для метаний.
| выполняет: специальные беговые, прыжковые, упражнения для метаний;
| | Бег
| | Бег 30м; повторный бег 2х20м, 2х30м, 2х50м; челночный бег 3х10м; 4х9м; бег 1000м без учета времени; подвижные игры, эстафеты.
| выполняет: бег 30м; повторный бег 2х20м, 2х30м, 2х50м; челночный бег 3х10м, 4х9м; чередование ходьбы и бега 1000м; равномерный бег 1000м;
играет: подвижные игры, эстафеты с элементами бега.
| | Прыжки
| | Прыжки в длину с места; прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» (отталкивание, приземление); прыжок в высоту способом «перешагивание»
| выполняет: прыжок в длину с места на заданное расстояние; прыжок на результат; прыжок в длину с разбега; прыжок в высоту способом «перешагивание»
| | Метание
| | Метание мяча в вертикальную и горизонтальную цели (9м); метание мяча на дальность; подвижные игры с элементами метаний.
| выполняет: метание мяча в вертикальную и горизонтальную цели; метает на дальность;
играет: подвижные игры, с элементами метания.
|
КЛАСС
| Содержание учебного материала
| Требования к уровню общеобразовательной подготовки учащихся
| | Теоретические сведения
| | Общие знания о здоровом образе жизни. Одежда и обувь для занятий. Гигиена. Правила техники безопасности. Виды легкой атлетики.
| Учащийся:
владеет: знаниями о здоровом образе жизни, гигиене; видами легкой атлетики.
выполняет: технику безопасности.
| | Специальная физическая подготовка
| | Специальные беговые, прыжковые упражнения, упражнения для метаний.
| выполняет: специальные беговые, прыжковые, упражнения для метаний;
| | Бег
| | Бег 30м: старт; положение туловища и рук; бег по дистанции; финиширование; повторный бег 2х20м, 2х30м; челночный бег 3х10м; 4х9м; бег 1000м без учета времени; подвижные игры, эстафеты.
| выполняет: бег 30м; повторный бег 2х20м, 2х30м; челночный бег 3х10м, 4х9 м; чередование ходьбы и бега 1000 м; равномерный бег 1000м;
играет: подвижные игры, эстафеты с элементами бега.
| | Прыжки
| | Прыжки в длину с места; согласованное движение рук и ног при отталкивании, мягкое приземление.
| выполняет: прыжок в длину с места на заданное расстояние; прыжок на результат.
| | Метание
| | Держание малого мяча, метание в вертикальную и горизонтальную цели (9м); подвижные игры с элементами метаний.
| выполняет: метание в вертикальную и горизонтальную цели; правильно держит мяч; метание на дальность;
играет: подвижные игры с элементами метаний.
| | Домашние задания (самостоятельные занятия)
| | Броски, ловля теннисного мяча из различных исходных положений, с поворотами; равномерный бег умеренной интенсивности; прыжки через скакалку; выполнение многоскоков.
| выполняет: броски и ловлю теннисного мяча; бег; прыжки.
|
КЛАСС
| Содержание учебного материала
| Требования к уровню общеобразовательной подготовки учащихся
| | Теоретические сведения
| | Олимпийские игры современности. Двигательный режим дня. Измерение ЧСС. Самоконтроль.
| Учащийся:
владеет: Олимпийскими видами спорта, проведение Олимпиад.
выполняет: двигательный режим;
измерение пульса; контроль за самочувствием.
| | Специальная физическая подготовка
| | Специальные беговые, прыжковые упражнения, упражнения для метаний.
| выполняет: специальные беговые, прыжковые, упражнения для метаний;
| | Бег
| | Бег 30м; повторный бег 2х2м, 2х30м, 2х50м; челночный бег 3х10м; 4х9м; бег 1000м без учета времен; подвижные игры, эстафеты.
| выполняет: бег 30м; повторный бег 2х20м, 2х30м, 2х50м; челночный бег 3х10м, 4х9м; чередование ходьбы и бега 1000м; равномерный бег 1000м;
играет: подвижные игры, эстафеты с элементами бега.
| | Прыжки
| | Прыжки в длину с места; прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» (отталкивание приземление); прыжок в высоту способом «перешагивание»
| выполняет: прыжок в длину с места на заданное расстояние; прыжок на результат; прыжок в длину с разбега; прыжок в высоту способом «перешагивание»
| | Метание
| | Метание мяча в вертикальную и горизонтальную цели (9м); метание мяча на дальность;
подвижные игры с элементами метаний.
| выполняет: метание мяча в вертикальную и горизонтальную цели; метание на дальность;
играет: подвижные игры, с элементами метаний.
| | Домашние задания (самостоятельные занятия)
| | Броски, ловля теннисного мяча из различных исходных положений, с поворотами; равномерный бег умеренной интенсивности; прыжки через скакалку; выполнение многоскоков.
| выполняет: броски и ловлю теннисного мяча; бег; прыжки.
|
КЛАСС
Популярное:
|
