Организационно-методические особенности реализации программы

Пояснительная записка

Настоящая программа составлена в соответствии с основными Методическими рекомендациями по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (Письмо Минспорта России от 12.05.2014 N ВМ-04-10/2554), положением о Единой Всероссийской спортивной классификации на 2014-2017 гг., и направлена на воспитание спортсменов-парашютистов, совершенствование специальных знаний, навыков и умений спортсменов.

Ухудшение морально–психологического климата в России и в ее микросоциумах (семья, школа и т.п.), обусловленное изменениями в государственном устройстве, духовной сфере жизни и ростом социально–экономической нестабильности, резонансом отозвалось в подростковой среде. Необходим срочный поиск форм досуга, актуального для подростков и позволяющего осуществлять воспитание духовных качеств личности одновременно с воспитанием здорового образа жизни. Направление, способное сегодня принести относительно быстрый эффект, - патриотическое воспитание.

Одна из основных составляющих патриотического воспитания –парашютный спорт. Занятие этим видом спорта органически связано с интересами подрастающего поколения, отвлекает их от пустого времяпрепровождения, обеспечивает тем самым социально-полезную занятость свободного времени.

Программа по парашютному спорту разработана сцельюпопуляризации среди молодежи технических видов спорта и здорового образа жизни, повышения интереса и подготовки допризывной молодежи к службе в Вооруженных силах.

Основные задачи:

¨ формирование устойчивого интереса к занятию спортом;

¨ формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

¨ формирование нравственных черт личности спортсмена;

¨ воспитание волевых черт личности парашютиста (смелость, решительность, находчивость, умение преодолевать трудности и с честью выходить из сложных ситуаций в воздухе, способность преодолевать волевыми усилиями чрезмерную эмоциональную напряженность и сосредотачивать свое внимание на поставленных задачах);

¨ развитие профессиональных способностей парашютиста (быстрый темп в овладении мастерством, легкость и точность в достижении целей прыжка, умение применять специальные знания и навыки в практике прыжков, быстроту в преодолении ошибочных действий);

¨ физическое развитие спортсменов (силы, ловкости, выносливости);

¨ воспитание сознательного отношения к учебной работе, коллективной и индивидуальной ответственности за ее результаты, товарищеской взаимопомощи, организованности и дисциплины учения.

Организационно-методические особенности реализации программы

Изучение программного материала проводится в форме теоретических, методических и практических занятий.

Теоретические занятия поводятся в форме лекций и бесед с демонстрацией наглядных пособий.

На методических занятиях спортсмены знакомятся с методикой обучения и тренировки отдельным упражнениям по парашютному спорту, а также правилами и судейством соревнований.

На практических занятиях спортсмены изучают и совершенствуют технику и тактику выполнения парашютных прыжков, овладевают инструкторскими и судейскими навыками.

Во время проведения занятий уделяется внимание разносторонней физической подготовке, укреплению здоровья.

В подготовительном периоде применяются упражнения для развития общей выносливости, психофизических качеств, координации движений и скоростных качеств.

В соревновательном периоде основное внимание уделяется повышению уровня тренированности, достижению воспитанниками спортивной формы, совершенствованию технической тактической и психологической подготовок.

Проверка знаний, умений, навыков спортсменов осуществляется в процессе обучения, в конце обучения (по разделу), на итоговых зачетах.

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

К организации учебно-тренировочного процесса

Парашютного звена

Минимальный возраст занимающихся: 14 лет

Документы для поступления: заявление в установленной форме, копии свидетельства о рождении либо паспорта ребенка, справку из поликлиники по месту жительства о допуске к занятиям парашютным спортом, фотографии ребенка (3 на 4 см – 2 штуки, 9 на 12 см – 1 штука).

Уровень подготовки занимающихся	Условия зачисления	Год обучения	Мин. число занимающихся	Кол-во часов в неделю
Группа начальной подготовки	не имеющие мед. противопоказаний	1 год обучения	24 человека	6 часов
Учебно-тренировочная группа	3 разряд и выше	1 год обучения	24 человек	10 часов
2 год обучения	24 человек	14 часов
3 год обучения	24 человек	18 часов

На каждый год обучения для всех занимающихся разрабатываются приёмные, контрольные и контрольно-переводные нормативы, которые рассматриваются на тренерском совете.

Итогом занятий в группе начальной подготовки является выполнение III разряда по парашютному спорту.

Спортсмены, успешно прошедшие подготовку в учебно-тренировочных группах, по результатам участия в учебно-тренировочных сборах, соревнованиях регионального и Российского уровня получают возможность выполнения норм II и I разряда.

Планирование учебно-тренировочного процесса

Планирование учебно-тренировочных занятий в группах и распределение учебного материала по всем разделам подготовки осуществляется в соответствии с учебным планом.

Учебно-тренировочный процесс каждого года обучения состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. В группах начальной подготовки учебный год на периоды не делится, учитывая, что весь учебный процесс носит подготовительный характер. Участие в учебно-тренировочных сборах и мероприятиях проводится согласно плану УТС и мероприятий на год.

Для спортсменов 1 разряда разрабатываются индивидуальные планы тренировки.

Структура годичного цикла.

В процессе построения многолетней спортивной подготовки по парашютному спорту целостность тренировочного процесса обеспечивается

— взаимосвязью различных сторон подготовки спортсменов в процессе тренировки (ОФП, СФП, техническая и тактическая подготовка);

— соотношением параметров тренировочной нагрузки (объем и интенсивность выполненной тренировочной работы);

— определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий, этапов, периодов, циклов).

Структура тренировочного процесса включает 3 уровня:

Первый уровень — микроструктуры, это структуры отдельного тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий;

Второй уровень — мезоструктуры, структуры средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов;

Третий уровень — макроструктуры, структуры больших тренировочных циклов (макроциклов) типа полугодичных, годичных, многолетних.

Построение тренировки в больших циклах (макроциклах):

В каждом макроцикле тренировки выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный. Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки спортсменов в пределах отдельного макроцикла определяются факторами соревновательной деятельности, структурой подготовленности, системой соревнований; этапом многолетней подготовки; климатическими условиями, материально-технической обеспеченностью и другими.

Вне зависимости от вариантов построения тренировочного процесса в течение календарного года в структуре макроцикла просматриваются периоды, этапы, мезоциклы, микроциклы.

В подготовительном периоде у занимающихся различного возраста и квалификации должны создаваться физические, психические, технические предпосылки для дальнейшей специализированной тренировки. При этом состав средств и методов тренировок изменяется: увеличивается количество соревновательных и специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм спортсмена.

Основными задачами соревновательного периода в подготовке парашютистов являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений.

Задачи переходного периода — полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсменов к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление спортсменов. Продолжительность переходного периода зависит от этапа многолетней подготовки, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований сезона, индивидуальных особенностей спортсменов. В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число подготовительных упражнений.

Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах):

Мезоструктура представляет собой законченный этап тренировочного процесса, задачей которого является упорядочение процесса подготовки в соответствии с главной задачей периода или этапа. Она решает промежуточные задачи подготовки.

Тренировочный мезоцикл представляет собой структурное образование, включающее от 2 до 6 микроциклов. Внешними признаками мезоцикла являются:

а) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности, или чередование различных микроциклов в определенной последовательности. В подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются;

б) частая ситуация, при которой смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;

в) окончание его восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

В подготовке спортсменов по парашютному спорту применяют различные типы мезоциклов.

Втягивающий мезоцикл характеризуется постепенным подведением к эффективному выполнению специфической тренировочной работы, применяется в начале сезона, после болезни и травм или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовый мезоцикл — основная работа со спортсменами, предназначена для повышения функциональных возможностей основных систем организма, совершенствования физической, технической, тактической и психической подготовленности. Этот тип мезоцикла характеризуется большой по объему и интенсивности тренировочной работой, составляет основу подготовительного периода и включаются в соревновательный мезоцикл с целью восстановления утраченных в ходе стартов физических качеств.

Контрольно-подготовительный мезоцикл решает задачи комплексной подготовки спортсменов, включает широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Этот мезоцикл характеризуется высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней.

Предсоревновательный (подводящий) мезоцикл содействует целенаправленной психической и тактической подготовке, моделирует режим предстоящего соревнования и характерен для этапа непосредственной подготовки к главному старту.

Соревновательный мезоцикл включает увеличенный объем соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода подготовки. При этом объем соревновательных и специально-подготовительных упражнений значительно снижается.

В подготовке занимающихся наибольшая интенсивность нагрузки - в контрольно-подготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезоциклах.

Построение тренировки в малых циклах (микроциклах).

Структура малых циклов, или микроструктура, представляет собой относительно законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного процесса, состоящих из отдельных занятий. Каждое занятие является упорядоченным звеном процесса подготовки и решает промежуточные задачи. Тренировочный микроцикл представляет собой структурное образование продолжительностью от 2 до 14 дней. Построение тренировочного процесса на основе микроциклов позволяет:

— обеспечивать оптимальную динамику тренировочных или соревновательных нагрузок;

— регламентировать адекватное задачам подготовки рациональное сочетание различных средств и методов тренировки;

— планировать соответствие между факторами педагогического воздействия на занимающихся и восстановительными мероприятиями. Обобщены внешние признаки микроцикла, влияющие на регулирование объема и интенсивность нагрузок:

а) наличие в его структуре 2-х фаз — стимуляционной (кумуляционной) и восстановительной (разгрузка и отдых). Равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке новичков (при 3-х занятиях в неделю, чередующихся с отдыхом). В подготовительном периоде стимуляционная фаза по длительности значительно превышает восстановительную; а в соревновательном периоде их соотношения становятся более вариативными;

б) окончание микроцикла часто связано с восстановительной фазой, хотя она может планироваться и в его середине;

в) регулярная повторяемость в определенной последовательности занятий разной направленности, объема и интенсивности обеспечивает решение поставленных задач.

Планирование спортивных результатов

Планирование тренировочного процесса осуществляется с помощью следующих документов:

-программы спортивной подготовки;

-годовые графики распределения учебных часов по месяцам и видам подготовки (общефизическая, специальная);

-месячные поурочные рабочие планы;

-расписание занятий;

-журналы учета занятий;

-график проведения диспансеризации или углубленного комплексного обследования спортсменов;

На основании годового учебного плана разрабатываются графики учебного процесса, общее количество часов отводимых на каждый вид занятия распределяется по месяцам;

На основе учебного плана и программ тренер-преподаватель разрабатывает поурочные планы для каждой группы;

В поурочных планах указываются: порядковый номер занятий, их задачи и краткое содержание (основные упражнения), дозировка упражнений (количество повторений) и примерная интенсивность (плотность) занятий;

Планирование спортивных результатов

Исходными данными для составления многолетних планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивны, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения спортивных занятий и другие факторы. На основе характеристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки определяются спортивно-технические показатели по этапам, планируются основные средства тренировки, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых следует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.

В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготовки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе. Количество и продолжительность соревнований зависят от структуры подготовки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых мероприятий и других факторов.

Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов, так и для одного спортсмена.

Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана по годам — соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.

Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки с учетом его индивидуальных особенностей. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки.

Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле

На основе перспективных планов составляются текущие планы тренировки спортсменов. В них подробно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.

Планирование годичной тренировки и определение ее количественных показателей может иметь два варианта — помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных колонок или 52 вертикальные колонки, соответствующие числу недель в годичном цикле.

Структура годичного плана уточняется в связи с системой индивидуального календаря соревнований.

При разработке годичных планов необходимо учитывать следующие организационно-методические положения:

- рациональное соотношение нагрузок различной преимущественной направленности — от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;

- последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-тактического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих факторов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.

При планировании средств общей, специальной физической и технической подготовки необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: в использовании средств общей физической подготовки — от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через основные средства подготовки в избранном виде спорта; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья спортсмена, — к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцентом на совершенствование определенных двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спортивных результатов.

Оперативное планирование

Этот вид предполагает планирование тренировки на определенный мезоцикл, микроцикл, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана. В спортивных школах наиболее широкое распространение получило планирование тренировки на один месяц. В месячном плане конкретизируются основные положения годичного плана. Наиболее подробно приводятся подбор средств тренировки, динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность тренировочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в данный отрезок определенного тренировочного цикла.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

№ п\п	Разделы подготовки	Этапы подготовки
ГНП	УТГ
год	год	год	год
I	Теоретическая подготовка
II	Практическая подготовка
2.1.	Общая физическая подготовка
2.2.	Специальная физическая подготовка
2.3.	Техническая подготовка
2.4.	Соревновательная подготовка
2.5.	Приемные, контрольные и контрольно-переводные нормативы
2.6.	Инструкторская и судейская практика	-
2.7.	Восстановительные мероприятия	-
	Всего:
III	Медицинский контроль	Ежегодно во врачебном диспансере
IV	Учебно-тренировочные сборы (7 нед.)
	ИТОГО:
V	Выполнение прыжков
VI	Участие в соревнованиях	Согласно календарному плану спортивных мероприятий

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ДЛЯ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

№ п\п	Наименование тем и разделов	1 год обучения
6ч. в нед.
I	Теоретическая подготовка
1.1.	Введение
1.2.	Краткий обзор истории развития парашютизма
1.3.	Основы теории прыжка с парашютом, способы их выполнения
1.4.	Требования к экипировке парашютистов при выполнении прыжков с парашютом в различных климатогеографических условиях. Подгонка подвесных систем
1.5.	Назначение, тактико-технические данные учебно-тренировочных парашютных систем и их укладка
1.6.	Парашютные комбинированные полуавтоматы и их эксплуатация
1.7.	Пассажирские кабины
1.8.	Особые случаи при выполнении прыжков с парашютом и действия парашютистов в этих случаях
1.9.	Предупреждение парашютных происшествий, инцидентов и травматизма.
1.10.	Правила передвижения по аэродрому, правила работы парашютистов на площадке для прыжков, совмещенной со стартом ВС
II	Практическая подготовка
2.1.	Общая физическая подготовка
2.2.	Специальная физическая подготовка
2.3.	Техническая подготовка
2.4.	Соревновательная подготовка
2.5.	Приёмные, контрольные и контрольно-переводные нормативы
2.6.	Инструкторская и судейская практика	-
2.7.	Восстановительные мероприятия	-
III	Медицинское обследование
	Всего:
IV	Учебно-тренировочные сборы
	ИТОГО:

СОДЕРЖАНИЕ

Раздел I. Теоретическая подготовка

Введение

Гигиена спортсмена. Режим питания. Правила внутреннего распорядка. Техника безопасности на занятиях.

Требования к экипировке парашютистов при выполнении прыжков с парашютом в различных климатогеографических условиях. Подгонка подвесных систем

Экипировка парашютистов. Принцип подгонки различных подвесных систем.

Пассажирские кабины

Основные части самолета и их назначение. Физические основы полета самолета. Порядок размещения парашютистов в самолете. Очерёдность прыжков. Отделение парашютистов. Самоконтроль парашютистов в самолёте. Сигналы, подаваемые экипажем самолёта для парашютистов.

Пассажирские кабины ВС

Отработка действий парашютиста в кабинах летательных аппаратов (очередность прыжков, отделение парашютистов от летательного аппарата, самоконтроль парашютистов в ВС, сигналы, подаваемые экипажем ВС парашютистам).

2.4.Соревновательная подготовка

2.4.1.Организация и проведение соревнований по парашютному спорту Основные положения Руководства по парашютной подготовке. Допуск к прыжкам и нормы выполнения прыжков в день спортсменами с различным уровнем подготовки. План подготовки к соревнованию. Основные меры безопасности в процессе подготовки. Организация и выполнение показательного выступления.

Для ГНП 1 года обучения

№ п/п	Упражнение	Ед. изм.	Женщины	Мужчины
I	ОФП
1.	Подтягивание на перекладине	раз
2.	Отжимание: - от пола - от брусьев	раз
3.	Уголок в висе на перекладине (ноги находятся по углом 90° по отношению к телу)	сек.
4.	Поднос ног к перекладине	раз
5.	Приседание на одной ноге	раз
6.	Скоростной тест за 10 сек.	раз
7.	Прыжки с приседания без опоры руками на корточки, на колени и обратно за 10 сек.	раз
8.	Вращение влево или вправо 20 оборотов в одну сторону	сек
9.	Вращение перед табуретом с касанием его рукой 10 спиралей	сек

2.7.2. Контрольно-переводные нормативы

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Года обучения

№ п\п	Наименование тем и разделов	1 год обучения	2 год обучения	3 год обучения
6ч. в нед.	14ч. в нед.	18ч. в нед.
I	Теоретическая подготовка
1.1.	Назначение и тактико-технические данные учебно-тренировочных парашютных систем и их укладка
1.2.	Последовательность выполнения прыжка с парашютом
1.3.	Парашютные комбинированные полуавтоматы и их эксплуатация
1.4.	Высота и время срабатывания страхующих парашютных приборов
1.5.	Особые случаи при выполнении прыжков с парашютом и действия парашютистов в этих случаях
1.6.	Руководящие документы по парашютному спорту. Документы, регламентирующие меры безопасности при выполнении прыжков с парашютом
1.7.	Хранение и ремонт ПС и ДТ, аварийного снаряжения
1.8.	Предупреждение парашютных происшествий, инцидентов и травматизма.
1.9.	Правила передвижения по аэродрому, правила работы парашютистов на площадке для прыжков, совмещенной со стартом ВС
1.10.	Расчет точки отделения от ВС и траектории снижения на парашюте при прыжках на точность приземления
1.11.	Особенности организации и проведения прыжков с парашютом: - на воду - ночью - на лес - на ограниченные, неподготовленные площадки при ветре более 5м/с - днем в СМУ
1.12.	Оптимальное положение тела в свободном падении, выход из беспорядочного падения, действия при выполнении планирования
1.13.	Способы приземления при прыжках с различными типами парашютных систем
1.14.	Способы заходов на цель и ее обработки при выполнении прыжков с различными типами спортивных парашютов на точность приземления
1.15.	Аэродинамика парашютиста в свободном падении, в группировке. Методика выполнения комплексов спиралей и сальто
1.16.	Аэродинамика парашютиста в свободном падении при планировании. Методика схождения парашютистов в свободном падении перестроение фигур из двух человек
1.17.	Особенности выполнения показательных групповых акробатических прыжков с парашютом: «Пирамида», «Капля». Меры безопасности
1.18.	Особенности аэродинамики спортивных парашютных систем типа «Крыло» при построении различных фигур купольной акробатики
1.19.	Меры безопасности и методика построения фигур купольной акробатики: «Этажерка», «Сжатая этажерка», «Веер», «Колокол», «Якорь» и др.
1.20.	Методика построения многокупольных формаций из трех и более куполов. Меры безопасности при построении фигур
1.21.	Особенности выполнения перестроений четырехкупольных формаций (ротация), перестроение в плоских фигурах. Меры безопасности
1.22.	Особенности выполнения показательных прыжков с парашютом с вымпелами, флагами. Меры безопасности
1.23.	Особенности выполнения прыжков с парашютом на видеосъемку в свободном падении и на воздушную видео- и фотосъемку команд купольной парашютной акробатики. Меры безопасности
II	Практическая подготовка
2.1.	Общая физическая подготовка
2.2.	Специальная физическая подготовка
2.3.	Техническая подготовка
2.4.	Соревновательная подготовка
2.5.	Приёмные, контрольные и контрольно-переводные нормативы
2.6.	Инструкторская и судейская практика	-
2.7.	Восстановительные мероприятия	-
III	Медицинское обследование
	Всего:
IV	Учебно-тренировочные сборы
	ИТОГО:

Раздел I. Теоретическая подготовка

Выполнение подгонки различных подвесных систем.

Планы применения восстановительных средств

Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медико-биологические.

Педагогические средства восстановления.

Наиболее естественными из всех используемых средства восстановления являются педагогические. Применение этих средств предполагает как использование отдельных упражнений (бег трусцой, ходьба, плавание, упражнения на гибкость, расслабление и пр.), так и грамотное построение тренировки в занятии, микро-, мезо- и макроциклах. О правильном использовании педагогических средств можно говорить, когда у спортсмена после серии занятий отмечается нарастание тренированности и повышение работоспособности за счет выполнения нагрузки и накопления энергетических ресурсов. Этого можно достигнуть сочетанием различных по характеру и величине нагрузок с интервалами восстановления, обеспечиваемого переключением на другой вид деятельности или варьированием параметров работы. Ускорению течения восстановительных процессов у занимающихся способствуют упражнения ОФП, выполняемые в конце тренировки. В микроцикле утомление у занимающихся быстрее накапливается при такой схеме построения, когда в смежных днях недели планируется одинаковая по направленности работа, например: понедельник - развитие скоростных качеств, вторник - развитие скоростных качеств. Для повышения работоспособности спортсменов при построении микроциклов необходимо наряду с повышением нагрузки планировать и ее снижение в середине или конце недели. Аналогичным образом в мезоциклах тренировки наряду с возрастанием нагрузки в одном - трех микроциклах нужно предусматривать ее снижение в разгрузочном микроцикле.

Педагогические средства восстановления являются основными, поскольку нерациональное планирование тренировки невозможно восполнить воздействием любых психологических, медико-биологических средств, какими бы эффективными они ни были.

Психологические средства восстановления.

К психологическим средствам относятся:

- аутогенная тренировка;

- психопрофилактика;

- психомышечная тренировка, внушение, мышечная релаксация, сон, отдых;

- психорегулирующая тренировка, активизирующая терапия, специально отвлекающие факторы, интенсивный индивидуальный или коллективный отдых, исключение отрицательных эмоций.

Применение психологических средств позволяет снизить уровень нервно-психического напряжения и уменьшить психическое утомление. Методика их использования, описанная во многих источниках, базируется на самовнушении, благодаря которому спортсмен приводит себя в состояние дремоты с ощущением тепла, расслаблением мускулатуры, регулированием деятельности вегетативной нервной системы.

Психологические средства восстановления применяются в тренировочных группах.

Медико-биологические средства восстановления

Медико-биологические средства восстановления включают: рациональное питание (сюда входят специальные питательные смеси), витаминизацию, массаж и его разновидности (ручной, вибро-, гидро-, баромассаж), спортивные растирки, гидро - и бальнеопроцедуры, физиотерапию, курортотерапию, фармакологические и растительные средства.

При планировании использования восстановительных средств необходимо учитывать, что течение процессов восстановления обусловлено как направленностью тренировочной работы, так и объемом и интенсивностью нагрузок в занятии, микро- и мезоциклах тренировки, частотой участия в соревнованиях. Характер восстановления зависит от возраста, состояния здоровья спортсмена в данный момент, уровня его подготовленности, влияния внешней среды. В связи с этим выбор восстановительных средств в том или ином случае должен быть индивидуальным для каждого спортсмена. Охарактеризуем основные из медико-биологических средств восстановления. Главным средством восстановления и повышения работоспособности спортсменов является питание. Период тренировочного процесса спортсмена совпадает с формированием всех органов и систем растущего организма детей, подростков, юношей. Между тем, как показывает практика, проблеме питания зачастую не уделяется должного внимания ни самими занимающимися, ни тренерами.

12 3 4 Следующая ⇒