Максимальную силу грудных мышц и мышц ног можно определить, выполняя упражнения: жим лежа на спине и приседание со штангой на плечах.

Быстрота. Проявления быстроты довольно изменчивы. Так, лучшие показатели ее отмечаются при хорошем функциональном сос­тоянии организма, высокой работоспособности и при благоприятном эмоциональном фоне. По мере накопления усталости, а также под влиянием отрицательных эмоций, нарушения режима (недосыпание, алкоголь и т. д.) снижаются частота движений и их скорость, замед­ляется двигательная реакция, увеличивается число ошибочных дви­жений, особенно при выполнении сложных действий.

Для контроля быстроты целостного двигательного действия можно использовать преодоление коротких дистанций с максимальной скоростью (бег 30, 60, 100 м).

Для оценки максимальной частоты движений рук, ног можно использовать простейшие формы теппинг-тестов в домашних условиях.

Для проведения теппинг-теста требуют­ся бумага, карандаш и секундомер. По команде в течение 10 секунд наносите той рукой, которая у вас сильнее, карандашом точки на бумагу с максимальной частотой. Подсчитывая точки, ведите каран­дашом непрерывную линию, чтобы не сбиться. У студентов с хоро­шим функциональным состоянием двигательной сферы максимальная частота движений руки составляет 60–70 точек за 10 секунд.

Можно усложнить тест, разделив лист бумаги на четыре части и нанося точки в каждом из квадратов в течение 5 секунд. Смена квадрата происходит по сигналу без паузы. По истечении 20 секунд испытание прекращают. Если частота движений от квадрата к квадрату снижается, это указывает на недостаточную функциональ­ную устойчивость двигательной сферы.

Показатели фиксируются в дневнике самоконтроля как исходные данные и в дальнейшем используются для оценки динамики параметров быстроты.

Гибкость (подвижность в различных суставах) зависит от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при повышении температуры гибкость увеличивается), време­ни суток (утром гибкость существенно снижена). Тестирование должно проводиться после соответствующей разминки. Основными тестами гибкости являются простые контрольные упражнения: наклоны, «мост», шпагат, приседания и т. д. (рис. 8.4).

 

 

Рис. 8.4. Контрольные упражнения для оценки уровня развития гибкости

 

Рис. 8.5. Контрольные упражнения для оценки уровня развития

координационных способностей

Одним из важнейших показателей гибкости является подвиж­ность позвоночника. Поэтому рекомендуем определять ее в первую очередь. Для этого нужно встать на табурет и наклониться до пре­дела вперед, не сгибая ног в коленях и опустив руки. Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки, на кото­рой стоите. Если вы достаете пальцами до площадки (будем считать ее нулевой отметкой), то подвижность позвоночника удовлетвори­тельная. Если при наклоне пальцы будут ниже нулевой отметки, подвижность оценивается как хорошая и ставится знак «плюс» (например, +5 см). Если пальцы не достают до горизонтальной плос­кости, то подвижность позвоночника оценивается как недостаточ­ная. В этом случае данные измерения записываются со знаком «ми­нус» (например, –10 см). Аналогично можно оценить подвижность позвоночника при наклонах влево и вправо.

Ловкость (координационные способности).Это качество характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Ловкость зависит от деятельности анализаторов (прежде всего двигательно­го), а также от пластичности центральной нервной системы. Контрольными упражнениями (тестами) для оценки ловкости могут быть: бег «змейкой», челночный бег 3х10 м, челночный бег 4х9 м с последовательной переноской предмета (мяч, фишка) за линию старта, метание мяча в цель (рис. 8.5).

Дневник самоконтроля

 

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем; позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания; определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил; какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 8.2.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) — один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Таблица 8.2

Примерная форма дневника самоконтроля

Показатели	Дата
23.03	24.03	25.03	26.03	27.03	28.03	29.03	30.03
Самочувствие
Сон
Аппетит
Пульс (уд/мин): до тренировки, после тренировки
АД (мм рт. ст.): до тренировки, после тренировки
Вес, кг
Нарушения режима
Болевые ощущения
Тренировочные нагрузки
Спортивные результаты

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Нормальная продолжительность овариально-менструального цикла 21–36 дней. В норме она составляет 27–28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.

Контрольные вопросы

1. Врачебный контроль как обязательная процедура для занимающихся физическими упражнениями.

2. Самоконтроль — необходимая форма контроля человека за физическим состоянием.

3. Методика самоконтроля физического развития.

4. Самостоятельное измерение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

5. Проведение функциональных проб для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы.

6. Проведение функциональных проб для оценки деятельности дыхательной системы.

7. Самоконтроль уровня развития физических качеств: выносливости, силы.

8. Самоконтроль уровня развития физических качеств: быстроты, гибкости, ловкости.

9. Ведение дневника самоконтроля.

⇐ Предыдущая12345

Поделиться:

Популярное:

1. A. Оценка будущей стоимости денежного потока с позиции текущего момента времени
2. A. Смещение суставной головки через вершину суставного бугорка на передний его скат
3. A.14. ОВКВ машинного отделения
4. A.16.13. Экран режима движения
5. A.16.15.3.5. Экран вспомогательного блока управления (ACU) для использования в депо
6. A.16.15.4.1. Экран высоковольтного разъединителядля использования в депо
7. A.16.15.5. Экран состояния модулей удаленного ввода-вывода (RIOM)
8. A.32.3. Структура аппаратного обеспечения УСАВП
9. A.5.7. Панель тормозного оборудования
10. ArchiCAD - основа комплексного проектирования
11. B. Многократный оргазм во всем теле, с Оргазмическим Вытягиванием Вверх.
12. Bizz: Белье стирается вперемешку с чужим или как?