Методы и средства развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации

Стр 1 из 4Следующая ⇒

Тема работы

Методы и средства развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации

Северухин Г.Б., к.п.н., доцент кафедры ТМФКГиБЖ УдГУ

Дата защиты

«___» _____________ 2016 г.

Оценка_________________

Заведующий кафедрой общеобразовательных дисциплин ______________/Н.В. Култашева/

г. Ижевск, 2016

Оглавление

Введение….……………………………………………………………………….3

Глава 1 Состояние вопроса………………………………………………………4

1.1 Понятие специальной выносливости и методов ее воспитания......4

1.2 Понятие силовой и скоростно-силовой выносливости……………7

1.3 Скоростно-силовая и силовая выносливость в тяжелой атлетике..10

1.4 Методы развития специальной выносливости тяжелоатлета, специальные упражнения…………………………….............................16

Глава 2 Организация, методы и методика исследований……………………..26

2.1 Организация исследований…………………………………………26

2.2 Методы исследований………………………………………………26

2.3 Методика исследований…………………………………………….26

Глава 3 Результаты исследований и их обсуждение………………………….27

Выводы..………………………………………………………………………….31

Список использованной литературы………………….………………………..32

Приложения……………………………………………………………………...33

Введение

Влияние специальной выносливости и способы ее развития у спортсменов различных видов спорта давно и достаточно полно описаны во многих учебниках, пособиях и статьях. Особенно много исследований в этой области представлено для циклических видов спорта. Из силовых видов только в гиревом спорте развитию специальной силовой выносливости отводится одна из главных задач в тренировочном процессе и подготовке спортсменов. В тяжелой атлетике, где доминирует скоростно-силовая подготовка, развитию специальной силовой выносливости незаслуженно отводится очень малое значение, что говорит об актуальности темы исследований.

Объект исследований - тренировочный процесс подготовки спортсменов в тяжелой атлетике.

Предмет исследований – методы и средства развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации.

Целью данной работы являлось исследование влияния методов и средств развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации на результаты в классическом двоеборье.

Задачами работы были:

· определение степени изучения влияния специальной выносливости в тяжелой атлетике;

· исследование необходимости развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации;

· определение влияния развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации на достижение лучшего результата в тяжелоатлетическом двоеборье, стабильности техники выполнения и повышения эффективности классических тяжелоатлетических движений.

В качестве рабочей гипотезы принималось, что введение в тренировочный процесс тяжелоатлетов высокой квалификации средств развития специальной выносливости, способствует улучшению соревновательной надежности.

Данная работа предназначена для тренеров по тяжелой атлетике.

Глава 1 Состояние вопроса

Скоростно-силовая выносливость

Скоростно-силовые виды спорта связаны с выполнением быстрых, сильных кратковременных движений. К ним относятся: тяжелоатлетическое двоеборье (рывок и толчок штанги двумя руками), различные виды прыжков, метаний, бег на спринтерские дистанции. Доминирующие физические качества, обеспечивающий высокий спортивный результат: скорость сокращения мышц, темп сокращения мышц, сила сокращений и связанные все воедино скоростно-силовые возможности.

Скоростно-силовая выносливость, если сказать по-другому, характеризует способность сохранять скоростно-силовые показатели в течение достаточного длительного периода времени под нагрузкой, включая предельную.

Способствует стабильности в технике выполнения классических упражнений.

Снижает риск травматизма

Улучшает реализацию успешных подходов

4. В дополнение, учитывая, что при развитии силовой выносливости в тренировки включаются специальные упражнения, которые условно можно назвать ныне модным словом «кардио», улучшается работа сердечно сосудистой системы тяжелоатлета.

5. Когда спортсмен имеет хорошую скоростно-силовую и силовую выносливость, натренированную специальными вспомогательными упражнениями, то в таком тяжелоатлетическом виде двоеборья, как толчок классический, после осуществления первой части - подъема штанги на грудь у него улучшается реализация второй части - толчка с груди из-за способности дольше сохранять работоспособность мышц, их меньшей утомляемости и лучшей психологической устойчивости спортсмена в итоге.

6. Кроме того, атлет меньше утомляется в течение всех соревнований и сохраняет силы на все подходы, предусмотренные правилами соревнований. При необходимости выполнять подходы в ограниченном временном отрезке в соответствии с Правилами IWF не более 2 минут улучшается реализация каждого соревновательного подхода и общая соревновательная надежность

На мой взгляд, приведенных аргументов вполне достаточно для осознания необходимости развития у тяжелоатлетов специальной силовой выносливости.

Для подкрепления своих аргументов приведу отрывок интервью профессора Виктора Селуянова журналу «Железный мир»:

«- Насколько, по-вашему, необходима выносливость в силовых видах спорта?

Селуянов: Даже в таких скоростно-силовых видах спорта, как тяжелая атлетика, когда отдых между подходами составляет 2-3-5 минут, возникает проблема с восстановлением мышц. А они могут восстановиться только в том случае, если молочная кислота уходит. А она частично уходит в кровь, а частично попадает в соседние мышечные волокна (МВ). Либо в тех же МВ попадает в митохондрии и превращается в воду. Так вот, если нет собственных митохондрий, то процессы выхода молочной кислоты в кровь или в соседние мышечные волокна достаточно длительны, и спортсмен долго восстанавливается. Поэтому правильно подготовленный спортсмен-штангист для того, чтобы показывать стабильные результаты, должен иметь в своих гликолитических волокнах митохондрии. Особенно это актуально на высшем спортивном уровне, когда в финале соревнований один или два спортсмена остаются со штангой и выходят на свой следующий подход практически через 3 минуты. Иногда они хитрят, набрасывают лишние полкило (теперь это возможно) и благодаря этому выигрывают себе дополнительно несколько минут отдыха. Но все равно, если бы у них было достаточно митохондрий в ПМВ и ГМВ, процесс шел бы значительно быстрее.

- Но ведь попытка в тяжелой атлетике длится менее 10 с, если не считать настроя, в рывке – 3-4 с, в толчке, за счет паузы в положении штанги на груди, – дольше. Расскажите подробней, каким образом происходит накопление ионов водорода при неистраченном запасе КрФ?

Селуянов: В соревновательных упражнениях в тяжелой атлетике тратится небольшая доля АТФ во всех основных активных мышцах (ног, спины), ресинтез запаса АТФ идет за счет КрФ, а ресинтез КрФ в ГМВ идет за счет АТФ, которые синтезируются в ходе анаэробного гликолиза с образованием лактата и ионов водорода. Ионы водорода выходят из ГМВ целый час, а если в ГМВ образуется больше митохондрий, то процесс удаления ионов водорода ускоряется. Поэтому невыносливые штангисты могут сделать повторный подход к околопредельным весам не раньше, чем через 10 минут активного отдыха. Выносливые штангисты могут поднимать предельные веса через 3–5 минут. Напомню, что увеличение концентрации ионов водорода в МВ препятствует образованию актино-миозиновых мостиков, т. е. снижению силы и скорости сокращения мышцы.»

[Источник: http: //ironworld.ru/articles/10201/]

По-моему, из этого интервью вывод очевиден.

Глава 2 Организация, методы и методика исследований

Организация исследований

В соответствии с рабочей гипотезой по улучшению соревновательной надежности спортсменов высокой квалификации в связи с введением в тренировочный процесс средств и методов развития специальной выносливости, в зале тяжелой атлетики Ижевской государственной медицинской академии на протяжении более 10 лет, начиная с 2004 года по сегодняшний день, мною проводились исследования и осуществлялся педагогический эксперимент. В качестве испытуемых выступали три мастера спорта (двое мужчин и одна девушка) и двое кандидатов в мастера спорта (мужчина и девушка). Стаж занятий тяжелой атлетикой испытуемых от 1 года до 12 лет.

Методы исследований

В исследованиях использовались следующие методы:

· Анализ научно-методической литературы, личных дневников спортсменов и протоколов соревнований

· Контрольные испытания

· Педагогическое наблюдение

· Педагогический эксперимент

· Математико-статистический метод обработки полученных результатов

Основой педагогического эксперимента стало включение в тренировочные планы спортсменов упражнений для развития скоростно-силовой и силовой выносливости в подготовительных и переходных макро- и микроциклах в процентном отношении от 5 до 25% к общему объему нагрузки в основном в виде комбинированных упражнений.

В качестве контрольных испытаний принимались «проходки» в классических упражнениях (рывок и толчок) в соревновательном цикле подготовки и результаты, показанные на соревнованиях.

В ходе педагогического наблюдения обращалось внимание на изменение поведения спортсменов накануне и во время контрольных испытаний и соревнований (отсутствие «мандража», спокойствие, сосредоточенность и уверенность в себе и т.п.).

Методика исследований

Методика исследований заключалась в сравнение исходных показателей контрольных испытаний и соревновательных результатов каждого спортсмена из группы испытуемых и их показателей после использования в тренировочном процессе упражнений на развитие специальной выносливости. Время эксперимента для каждого испытуемого составляло от года до двух лет. В соответствии с предложенной П. Полетаевым оценкой соревновательной надежности тяжелоатлета [21], исходя из количества и последовательности реализованных подходов (КРП), применяя соответствующие таблицы, определялись такие параметры:

· Процент реализации подходов (ПРП)

· Показатель или процент стабильности (ПСВ) - как характеристика постоянства в последовательной реализации подходов.

· Показатель реализации максимального результата (ПРМР)

· Интегральный показатель соревновательной надежности (ПСН) – основной показатель наших исследований.

С помощью математико-статистического метода был произведен расчет достоверности различий соревновательной надежности по t-критерию Стьюдента для группы испытуемых в начале и в конце эксперимента.

Список использованной литературы

1. Абаджиев И.Н., Фурнаджиев В.Л. Вдигане на тежести. –София: Медицина и физкультура, 1978 г. –193 с. Т р е т ь я г л а в а МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

2. Арбузов Е.А. Физическая культура.- М.: Физкультура и спорт, 2008 220с.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 256с.

4. Войцеховский. С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Войцеховский. – М.: ФиС, 1971. – 312 с

5. Тяжелая атлетика / Под ред. А. Н. Воробьева. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 238 с. Развитие выносливости. - С. 110-112

6. Дворкин Л.С., «Тяжелая атлетика», учебник для ВУЗов, Советский спорт, 2005, с. 92

7. Физическая подготовка спортсмена: сборник науч.-метод. работ Центр. и Ленингр. науч.-исслед. ин-тов физ. культуры / под общ. ред. канд. пед. наук С.В. Каледина и канд. пед. наук В.М. Дьячкова. - М.: Физкультура и спорт, 1961. - 317 с.

8. Жалей А.А. Использование отягощений, как средства воспитания специальной выносливости гимнастов // Теория и практика физической культуры. 1964. - №8. - С. 28.

9. Зациорский В.М.Физические качества спортсмена.1966

10. Физическая культура. 10-11 кл. Под ред. Ляха В.И., Любомирского Л.Е., Мейксона Г.Б. - Просвещение, 1997

11. Майсурадзе М.И. О влиянии силовых упражнений на развитие выносливости // Теория и практика физ. культуры. - 1960. - Т. XXIII. - Вып. 11. - С. 840-842.

12. В. В. Михайлов, Г. М. Панов. Тренировка конькобежца-многоборца.: Физкультура и спорт, 1975. - 230 с.

13. Набатникова М.Я. Взаимосвязь уровня разносторонней физической подготовленности и спортивных результатов у юных спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1984. - №10. - С. 21-22

14. Основные упражнения подготовки юных спортсменов: Учеб. пособ. / Под. ред. М.Я. Набатниковой - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 280с.

15. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977.-270 с.

16. Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений (В. Протасенко)

17. Теория методика юношеского спорта: Учеб. пособ. / Под ред. Филина В.П. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 128с.

18. Э. Туркелери, «Программа учебно-тренировочного процесса на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей для тяжелоатлетов в возрасте 18 лет и старше»

19. Чистяков А.А. Исследование взаимосвязи относительной силы мышц со специальной выносливостью лыжника гонщика // Матер, конф. молодых научных работников. 1964. - З1 с.

20. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособ. - Изд. 2-е испр. и доп. - М.: Академия, 2001. - 480с

21. Петр Полетаев. «Новый подход к оценке соревновательной надежности тяжелоатлета», Олимп №1, 2009 г, с. 19 -24

С общепринятой терминологией в тяжелой атлетике можно ознакомиться по ссылке http: //wsport.free.fr/terminology.htm

*Примечание.

Запись к примеру 50%/3*2 обозначает выполнение движения по 3 повтора в 2 подходах.

Приложения:

1. Пример дневника тяжелоатлета с ежедневными планами занятий (в виде фотографий страниц)

2. Пример анализа тренировочного плана спортсмена за месяц (в виде таблиц Excel)

3. Протоколы соревнований (для примера) в виде файлов формата pdf

4. Программа-калькулятор для составления тренировочных планов

5. Фото статьи П. Полетаева с таблицами