Физическая культура и система оздоровления

Общепризнано, что одним из лучших способов продления жизни являются занятия восточными единоборствами.

Если раньше эти занятия просто увеличивали шансы в борьбе за выживание, то сегодня регулярная практика карате стала действенным способом укрепления физического и психического здоровья. Карате помогает развить четыре основных качества, присущих здоровому человеку:

• гибкость,

• крепость мышц,

• сбалансированное дыхание,

• четкая координация движений.

Для этой цели применяются уникальные упражнения, комплексы и методики.

В основу всей системы физического развития карате положен известный принцип контраста, борьбы и единства двух противоположных начал, знаменитых восточных «ян» и «инь». Это — чередование мягкого и жесткого, медленного и быстрого, слабого и сильного, спокойного и напряженного, интуитивного и рационального, пассивного и активного, внешнего и внутреннего.

Особый раздел в карате составляет искусство правильного дыхания. Такое дыхание продлевает жизнь, улучшает самочувствие, укрепляет нервы. И наоборот, неправильное дыхание приводит к болезням, стрессам, неконтролируемой агрессии. Дыхание бессознательно и естественно, однако на него можно влиять с помощью специальных упражнений и техник.

Когда вы волнуетесь, дыхание учащается. Но если вы научитесь управлять им, то возникнет обратная связь: вы всегда сможете успокоиться, погасить гнев, снять напряжение. Каждое упражнение в карате прежде всего дыхательное. Практикуя их, необходимо сознательно контролировать дыхание и вместе с тем позволять ему быть естественным. Результат обычно превосходит все ожидания.

В японском языке для обозначения жизненной силы и внутренней энергии человека используется понятие «ки». Регулярные занятия любым видом восточных единоборств помогают увеличить эту силу, но именно карате оказывается здесь наиболее эффективным. Кроме того, разработанные в карате методики и упражнения позволяют не только развивать выносливость, молниеносную реакцию и боевые навыки, но и сохранять все это долгое время, быть постоянно готовым к схватке.

Практиковать искусство карате можно ежедневно. И даже времени для этого нужно не так много. Возраст, квалификация, пол, состояние здоровья тут значения не имеют. Главное — неуклонное стремление совершенствоваться.

Карате как вид спорта

Современное карате — один из самых распространенных в мире видов спорта, которым занимаются миллионы людей.

Соревнования проводятся по различным правилам. Несмотря на разнообразие школ и стилей, у них много общего. Среди этого многообразия можно выделить несколько направлений.

В наши дни проводятся состязания:

• по выполнению формальных упражнений — ката,

• в поединках по весовым категориям — кумите,

• по разбиванию различных предметов — тамеше-вари,

• по кобудо — упражнениям с древним окинавским холодным оружием.

К отдельным направлением спортивного карате относятся традиционные показательные выступления. В ходе таких выступлений иногда даже ставятся мировые рекорды — например, в тамешевари.

Выполнение ката

Все движения, входящие в ката и комплексы, строго регламентированы в последовательности, темпе, скорости выполнения. Включенные удары, блоки, перемещения строго обязательны. Соревнования по ката проводятся личные и командные (обычно три участника). Ката выполняются обязательные и по выбору, из заранее объявленного списка. Всего известно более 50 ката.

Качество выполнения ката оценивается в совокупности и по отдельным параметрам. Это точность, скорость, правильное распределение усилий, стабильное равновесие, концентрация внимания на воображаемом противнике, психологическая мобилизация, правильность стоек, верная последовательность движений, защит и ударов, правильное дыхание, а также — понимание внутреннего духа ката.

В командных соревнованиях по выполнению ката требуется соблюдение полной синхронности движений всех участников.

В большинстве школ имеется свой набор практикуемых ката. К наиболее известным и широко распространенным относятся следующие: ^[2]

1. Ананку — «мир с юга».

2. Бассай-дай — «Взятие крепости».

3. Бассай-се.

4. Вансу — «Китайский военный посол».

5. Ванкан — «Царская корона».

6. Ганкаку — «Журавль на утесе».

7. Годзюсихо-дай — «Пятьдесят четыре шага».

8. Годзюсихо-се.

9. Джитте — «Десять рук».

10. Джиин.

11. Джион — «Звук храма».

12. Кайсикен-седан.

13. Кайсикен-нидан.

14. Канку-дай — «Созерцание небес».

15. Канку-се.

16. Курурунфа — «Прекратить разрушение».

17. Кусанку — «Китайский мастер».

18. Мейкье.

19. Найфанчин — «Удержание своей земли».

20. Нидзюсихо.

21. Нисэйси — «Двадцать четыре».

22. Пинан (Хейян) — «Спокойствие сознания».

23. Рохай — «Образ журавля».

24. Сайчин — «Три битвы».

25. Сайфа — «Ломаем и рвем».

26. Сей пай — «Восемнадцатый».

27. Сейсан — «Тринадцатый».

28. Сеинчин — «Дальняя прогулка завоевателя».

29. Сансэиру — «Тридцать шесть».

30. Синпа.

31. Сисотин — «Бой в четырех направлениях».

32. Сочин.

33. Сэйентин.

34. Супаримпей — «Сто восемь».

35. Тинто — «Китайский мастер единоборств».

36. Тинте — «Загадочная рука».

37. Тэнсе — «Смена рук».

38. Унсу — «Рука в облаке».

39. Хангецу (Сейсан) — «Полумесяц».

40. Энпи — «Полет ласточки».

Кумите

Спортивный поединок, или кумите, — это возможность померяться силами, определить уровень мастерства. Сам термин состоит из слов куми — «встреча» и те — «рука». Спортивный поединок в карате регламентируется строгими правилами.

В спортивном карате используется несколько видов кумите:

• кихон или якусоку кумите — условная форма атаки и защиты;

• кумите на количество шагов и техник (санбон-кумите — на три шага, гохон-кумите — пять шагов);

• кихон иппон-кумите — полуусловный бой на один иппон (победу);

• дзю-кумите или шиай-кумите — свободный спарринг.

Соревнования по кумите проводятся согласно правилам себу-санбон (до трех иппонов или шести вазари) или себу-иппон (до одного иппона или двух вазари).

Критерии оценки в спортивном карате достаточно условны. Эффективной атакой — иппоном — считается разрешенный правилами точный, контролируемый удар рукой или ногой, условно нанесенный в зачетную зону тела противника. При этом судьи оценивают условное поражение противника с точки так, как если бы все происходило в действительности: после удара противник должен лишиться способности к дальнейшему сопротивлению.

Сегодня в спорте широко распространо полноконтактное карате, более известное как соревнования по карате «фул-контакт».^[3] Однако и здесь остается много условностей, применяется специальная защитная техника: перчатки, шлемы, накладки и иное защитное оборудование, что значительно ограничивает возможности применения реальных боевых приемов. «Фул-контакт» имеет много общего с кикбоксингом и фактически представляет собой европеизированный вариант карате.

В соревнованиях по спортивному карате могут вводиться дополнительные ограничения, например запрет наносить удары в голову. Иногда, наоборот, разрешаются удары ногами в нижнем уровне, подсечки и др. приемы.

Состязания в карате проводятся в весовых и возрастных категориях.

Тамешевари

Соревнования по разбиванию предметов, или тамешевари, предназначены для проверки физической силы, точности и скорости нанесения удара. Чаще всего для этого используются дюймовые доски, палки, кирпичи, черепица или ледяные глыбы.

Иногда соревнования по разбиванию предметов проводятся в качестве квалификационных состязаний, после выполнения которых участники допускаются к состязаниям по кумите.

Разбивание предметов может осуществляться ударами рук и ног, на месте, в движении и прыжке.

Кобудо

Состязания по кобудо очень похожи на соревнования по выполнению формальных упражнений — ката. Но выполняются они с различными видами холодного оружия, которые берут начало от традиционных орудий труда крестьян острова Окинава. В Древней Японии, Китае и некоторых других государствах простолюдинам запрещалось иметь оружие. Чтобы защищать себя, они были вынуждены учиться обороне с помощью подручных средств. Считается, что таким образом и зародились многие из восточных единоборств.

В кобудо практикуется использование следующих видов оружия:

• бо — шест длиной 182 см;

• нагината — разновидность алебарды;

• дзё — палка, посох (120 см);

• тонфа — ручка жернова;

• кама — серп;

• сай — короткий трезубец;

• нунчаки — видоизменённый цеп;

• ходзё — веревка;

• кусари — длинная цепь с грузами на концах;

• тэссен — веер;

• сюрикен — метательные звезды;

• тамбо — короткая палка, длинной в локоть.

В начале большинства соревнований по карате проводятся показательные выступления участников и организаторов. Демонстрируемые умения часто граничат со сверхъестественными способностями и достойны занесения в книгу рекордов Гиннесса.

Квалификационная система

По завершении каждого этапа обучения в спортивном карате проводятся экзамены по нескольким направлениям:

• на знание базовой техники — кихон;

• на правильность выполнения формальных технических комплексов — ката;

• спортивный поединок — кумите;

• разбивания предметов ударами рук, ног, головы — тамешевари.

Каждая школа или стиль современного карате использует собственные программы экзаменов.

Уровень подготовки в карате определяется системой кю и данов. Кю — ученическая степень, дан — мастерская. Всего насчитывается десять ученических и десять мастерских ступеней. Кроме того, в школе Дзёсиндо предусмотрена степень кандидата на первый дан. Им становится тот, кто сдал основные экзамены на степень первого дана. Он носит черный пояс без желтых полос. После сдачи дополнительного экзамена ему присваивается степень первого дана. Дополнительный экзамен проводится не ранее чем через полгода после сдачи.

Классификация по IOD (МОД)^[4]

10-й кю — белый пояс.

9-й кю — белый пояс (одна красная полоска).

8-й кю — белый пояс (две красные полоски).

7-й кю — белый пояс (три красные полоски).

6-й кю — синий пояс.

5-й кю — синий пояс (одна красная полоска).

4-й кю — зеленый пояс.

3-й кю — зеленый пояс (одна красная полоска).

2-й кю — коричневый пояс.

1-й кю — коричневый пояс (одна красная полоска).

1-й дан хо — кандидат на мастерскую степень (черный пояс).

С 1-го по 10-й дан черный пояс с желтыми полосками (количество желтых полосок соответствует степени дана).

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 Следующая ⇒