Обще развивающие упражнения в движении.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

1. Бег с высоким поднимание колен.

2. Бег с захлёстом голени.

3. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед.

4. Бег с выбрасыванием прямых ног назад.

5. Бег с выбрасыванием прямых ног в стороны.

6. Повороты таза в прыжке, руки около груди, согнуты в локтях.

7. Круговые движения корпусом, 4-в лево, 4-т в право, локти согнуты, упор в живот.

8. Круговые движения в локтевом суставе -к себе-4, от себя4.

9. Рывки руками, локти чуть согнуты, поочередно рывок- около груди, вверху- за голову.

10. Круговые движения руками, большие круги.4-вперед, 4-назад.

11. На 4 шага наклон, прогнуться.

12. Ходьба в упоре присев, с ударами.

13. Выпрыгивание с ударами, в прыжке выполнить 3-5 ударов.

14. Крестный шаг елочкой правым боком.

15. Крестный шаг елочкой левым боком.

16. Насос, работа рук вдоль туловища.

17. Расческа, работа рук над головой.

=15=

Комплекс №2

Обще развивающие упражнения в движении.

1. Бег семенящий.

2. Бег крестный шаг – левым, - правым боком.

3. Бег с высоким подниманием колен.

4. Бег с захлёстом голени.

5. Шея, голова, руки.

6. Рывки руками – вперед, верх.

7. Круговые движения в локтевом суставе.

8. Круговые движения руками. Большие круги – вперед, - назад.

9. Удары с касанием ног.

10. Приставной шаг с различными ударами – левым, - правым боком.

11. Круговые движения корпуса – 4 вперед, - 4 назад.

12. Скручивание корпуса на каждый шаг, локти согнуты, окло груди.

13. Каракатица, упор на руки на сзади, передвижение вперед, тоже спиной вперед.

14. Упор присев, передвижение вперед, руки за головой.

15. Прыжки в упоре присев, выше, длиннее.

16. В парах, захват руками, стоя спиной к спине, рывок ускорение боком- левым, - правым.

17. Расческа, работа рук над головой.

=16=

Комплекс №3

Обще развивающие упражнения в движении.

1. Семенящий бег.

2. Бег крестный шаг – правым, - левым боком.

3. Приставной шаг с ударами – левым боком, - правым боком.

4. Вращение - шея, голова, руки.

5. Шаг спиной вперёд с ударами.

6. Удары с наклонами, касание носков ног.

7. Скручивание корпуса пошаговое, руки около груди, локти согнуты.

8.Круговые движения корпусом – вперед, назад, в стороны.

9. Круговые движения в локтевом суставе – к себе, - от себя.

10. Круговые движения в плечевом суставе – вперед, - на зад.

11. Повороты таза в прыжках.

12. Движение рук над головой- рывки руками вверх, локти согнуты.

14. Наклоны на каждый шаг, соблюдение дистанции.

15. Поднятие прямых ног с касание ударов по носкам ног, на каждую ногу.

16. Ходьба в упоре присев, руки за головой.

16. Выпрыгивание в упоре присев, выше, длиннее.

17. Подтягивание коленей к груди через 4 шага, соблюдение дистанции.

=17=

Растяжка – гимнастика №1 в ринге.

Ору на растяжку и расслабление всех групп мышц.

1. Сед, ноги врозь, руки в замок - вывернуть, потянуться вверх, наклоны в стороны, прогнуться назад. 4р.*5п.

2. Перекаты по позвоночному столбу, в группировке. 10р.

3. Сед, ноги врозь, наклоны (спина прямая)- к левой ноге, в центр, к правой ноге. 15 р.

4. Лежа на спине - забрасывание прямых ног за голову, коленями касаться ринга.15 р.

5. Удержание стойки на лопатках, упор руками в поясницу. 1 мин.

6. Упор лбом, стоя на коленях, руки за спиной - перекаты вперед, назад, в стороны. 20 р.

7. «Лягушка», лёжа на животе, ноги взять в руки, - перекаты с ног, к голове- 10 р., - прыжки на животе- 10 р.

8. «Бабочка», сед, колени согнуты до предела развернуты в стороны, спина прямая - небольшие рывки ногами, 15 р.

9. «Мостик», упор руками за спиной и ногами, прогнуться и поднять поясницу вверх, удержание 30 сек*2р.

10. Подтягивание колен к груди, в упоре лежа, в прыжке коленями касаться груди. 10 р.

11. Растяжка в парах - руки на плечах в наклоне, спина прямая, небольшие покачивания вниз, в стороны 10 р.,

12. В парах, стоя спина к спине, захват руками, перетягивание друг, друга поочередно на спину. 10 р.

13. В парах, стоя лицом к лицу, взявшись за руки, одновременно перекрутиться через стороны, не расцепляя рук. 10 р.

Подпись________________

=18=

Индивидуальный отчёт прохождения

Профессионально-ориентированной практики

Организационно-методический раздел практики

Содержание работы	Сроки проведения
Ознакомление с базой практики.	4 сентября 2012г.
Ознакомление с содержанием работы.	5 сентября 2012г
Беседа с тренером методистом.	6 сентября 2012г.
Ознакомление с материально-техническим обеспечением базы.	7 сентября 2012г.
Ознакомление с материально-техническим обеспечением базы.	8 сентября 2012г.

Организационно-ознакомительная работа

Содержание работы	Сроки проведения
Знакомство с группой	4 сентября 2012г.
Составление расписания группы	5 сентября 2012г.
Сообщение группе плана занятий и мероприятий на период практики.	6 сентября 2012г.

=19=

Учебно-методическая работа

Содержание работы	Сроки проведения	Подпись тренера
Подготовка документации	4сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	4сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	4сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	5сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	7сентября 2012г.
Подготовка документации	8сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	11сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	12сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	14сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	15сентября 2012г.
Подготовка документации	16сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	17сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	18сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	19сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	21сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	23сентября 2012г.
Подготовка документации	24сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	25сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	26сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	28сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	28сентября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	30сентября 2012г.
Подготовка документации	2октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	3октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	4октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	5октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	7октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	8октября 2012г.
Подготовка документации	8октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	10октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	12октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	13октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	15октября 2012г.
Подготовка документации	15октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	16октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	17октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	19октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	20октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	22октября 2012г.
Подготовка документации	22октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	23октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	24октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	26октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	29октября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	30октября 2012г.
Подготовка документации
Проведение открытого ринга
Подготовка документации	1ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	2ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	5ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	6ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	7ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9ноября 2012г.
Подготовка документации	8ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	9ноября 2012г.
Проведение учебно-тренировочного занятия	10ноября 2012г.
Подготовка документации	11ноября 2012г.

=21=

Воспитательная работа

⇐ Предыдущая 12