Гибкость (понятие; формы проявления; факторы, определяющие уровень развития и проявления; методика развития).

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.

ГИБКОСТЬ — комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц (Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка»). Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую.

Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость — это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

Факторы, определяющие уровень развития и проявления:

· Гибкость зависит от возраста и пола занимающихся (ж, 14-15л).

· Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

· Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

· На гибкость существенно влияют внешние условия:

1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2) температура воздуха (при 20...30°С гибкость выше, чем при 5...10°С);

3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С или после 10 мин пребывания в сауне).

· Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

· Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Методы развития гибкости:

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений, так называемые упражнения в растягивании.

Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы: I. Динамические. П. Статические. III. Комбинированные.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила название «стретчинг».

Познавательные универсальные учебные действия, способы их формирования.

Познавательные УУД
УУД	Действия	Диагностика
Классификация	Умение классифицировать виды ДД	1. Обоснованность выбора основания для классификации. 2. Полнота классификации.
Постановка и формулирование проблемы.	Умение сформулировать проблему.	Тест «Формулировка проблем».
Знаково-символические действия.	1. Умение составить схему ДД. 2. Умение выявить сущностное отношение в ДД и изобразить его в знаково-символической форме.	1. Правильность схемы ДД. 2. Соответствие выполненного задания сути результативности ДД.
Выдвижение гипотезы.	Умение выдвинуть гипотезу.	Соответствие гипотезы сформулированной проблеме.

Познавательные УУД:

1. общеучебные;

2. логические;

3. постановку и решение проблемы.

Общеучебные:

· самостоятельное выделение и формулирование познавательной цели;

· поиск и выделение необходимой информации; применение методов информационного поиска, в том числе с помощью компьютерных средств;

· структурирование знаний;

· осознанное и произвольное построение речевого высказывания в устной и письменной форме;

· выбор наиболее эффективных способов решения задач в зависимости от конкретных условий;

· рефлексия способов и условий действия, контроль и оценка процесса и результатов деятельности;

· самостоятельное выделение и формулирование познавательной цели;

· структурирование знаний;

· осознанное и произвольное построение речевого высказывания в устной и письменной форме;

· выбор наиболее эффективных способов решения задач в зависимости от конкретных условий;

· рефлексия способов и условий действия, контроль и оценка процесса и результатов деятельности;

Логические УУД:

· анализ объектов с целью выделения признаков (существенных, несущественных);

· синтез — составление целого из частей, в том числе самостоятельное достраивание с восполнением недостающих компонентов;

· выбор оснований и критериев для сравнения, сериации, классификации объектов;

· подведение под понятие, выведение следствий;

· установление причинно-следственных связей;

· построение логической цепи рассуждений;

· доказательство;

· выдвижение гипотез и их обоснование.

Постановка и решение проблемы:

· формулирование проблемы;

· самостоятельное создание способов решения проблем творческого и поискового характера.

Классификация.

Рассматривая любое движение, можно обнаружить у него разные свойства. Например, рассматривая бег, можно определить быстро или медленно человек передвигается, какие конечности задействованы в работе, как работают руки и стопы.

Можно делить движения по любому признаку – быстрые и медленные, с работой рук и без работы рук, по степени подъёма бедра и т.д. На уроках дети будут осваивать умение классифицировать. Если мы берём, например, за основу классификации постановку стопы на опору, то бег может быть с постановкой стопы: с пятки, с носка, на всю стопу, стопы параллельно, стопы с разворотом во вне, с поворотом во внутрь, одна нога ставится с пятки, другая – с носка и т.д.

Выявление эффективных элементов.

Цели этого этапа обучения: а) способствовать формированию умения ставить проблему; б) научиться выявлять элементы, влияющие на эффективность выполнения двигательного действия; в) научиться проводить исследование. Выдвижение гипотезы, экспериментальная проверка, обработка полученных результатов, анализ, выводы; г) научиться письменно анализировать проблему, что способствует и формированию коммуникативной компетентности д) формирование компетентности в решении проблем; е) формирование информационной компетентности.

Билет №7

_________________________________________________________________________________

Под техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.

В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, замах при метании диска и т.п.).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финального усилия в метании диска и т.п.).

Заключительная фаза завершает действие (например, пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метаниях и т.п.).

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒