Ошибки в технике спортивного способа плавания кроль на груди, пути их исправления.

Билет.

1. Игры и развлечения в воде, их значение.

Это увлечение помогает новичкам освоиться с непривычной средой. Эмоции преодолевают боязнь, у человека создаются доминанты, преодолевающие страх перед водой и неуверенность в своих силах. Увлечение игрой помогает преодолевать усталость, что дает возможность повысить нагрузку в уроке. Игры вносят разнообразие в процесс занятий, делают занятия плаванием более интересными, а это способствует привлечению к систематическим занятиям плаванием трудящихся, и особенно молодежи. В процессе игры занимающийся находится в возбужденном состоянии, эмоции у него повышены, и в то же время он должен действовать в соответствии с правилами игры, не имея права нарушать их. Это делает игры ценным средством воспитания дисциплинированности, умения владеть собой в состоянии большого возбуждения. Подавляющее большинство игр, применяющихся во время занятий плаванием, — игры командой, во время которых занимающийся должен согласовывать свои действия с действиями своих товарищей, подчинять их интересам коллектива. Это еще больше увеличивает возможность использования игр с целью воспитания чувства коллективизма, дисциплинированности, умения преодолевать трудности и т. п. Во время игры ситуация постоянно изменяется. Занятия играми способствуют развитию ловкости и умению управлять своими движениями в воде.

Если игра подобрана без учета уровня развития и физической подготовленности занимающихся, она может оказаться для них скучной и неинтересной. Если также никто не следит за правилами игры и занимающиеся нарушают их, игра теряет свое воспитательное значение. Чрезмерное увлечение игрой может привести к излишней перегрузке учеников, если проходит без руководства и контроля. Кроме того, занимающиеся, увлеченные игрой, могут забыть об указаниях преподавателя и выполнять плавательные движения с ошибками. Все это должен иметь в виду преподаватель, организующий игры, и проводить их так, чтобы использовать только положительные стороны игрового метода.

Особенно широко применяются игры при обучении плаванию детей. Однако при обучении взрослых они также имеют большое значение. Игровой метод недооценивается многими преподавателями и тренерами. Одна из основных причин отсева занимающихся — слишком «академичное», сухое и однообразное проведение занятий. Играми необходимо пользоваться и при тренировке пловцов-разрядников особенно в переходном и подготовительном периодах. Применение игр повысит интерес спортсменов к занятиям, поможет бороться с монотонностью и однообразием упражнений. Игры можно классифицировать по-разному: командные и личные; с соприкосновением с партнерами-соперниками и без соприкосновения; сюжетные и бессюжетные и т. п. Можно классифицировать их также по сложности, по системе и значению и т. д. Принцип классификации определяется целью, с которой проводится эта классификация. При обучении плаванию игры обычно классифицируются по их педагогическому назначению и делятся на следующие основные группы: 1) игры, применяющиеся с целью освоения новичков с водой; 2) игры, используемые при обучении технике плавательных движений, и 3) игры, применяющиеся с целью повышения уровня общего физического развития. Большинство игр в какой-то мере способствует усвоению элементов техники плавания, повышению уровня общего физического развития и освоению новичков с водой. Однако один из этих признаков почти всегда выражен более ярко. При использовании игр в системе тренировки пловцов-разрядников задача их изменяется: 1) игры применяются с целью повышения уровня общего и специального физического развития; 2) игры направлены прежде всего на развитие тех или иных качеств и свойств ловкости, выносливости, быстроты, силы; 3) игры применяются с целью совершенствования стиля техники плавания пловцов; 4) игры применяются с целью относительного отдыха между упражнениями с большой нагрузкой, для развлечения и т. п.

2. Анализ техники и методика обучения движению ног прикладного способа плавания на боку.

Способ плавания на боку характеризуется асимметричными попеременными движениями руками и асимметричными одновременными движениями ногами. Этот способ широко используется в прикладном плавании: при транспортировке пострадавшего и различных грузов, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке и в других случаях. Способ на боку успешно применяется при массовом обучении населения плаванию.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух поочередных движений руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании на боку тело пловца расположено у поверхности воды на левом или правом боку в выпрямленном положении. Голова лежит на воде в положении " на боку", с опущенной в воду стороной лица. Угол " атаки" на протяжении цикла колеблется от 3 до 10°. Колебания верхней части туловища вокруг продольной оси на протяжении цикла составляют от 10 до 50°.

Движения ногами. При плавании на боку ноги выполняют подготовительные движения (подтягивание), рабочие движения и скольжение.

Подготовительное движение " верхней" ноги. В исходном положении " верхняя" нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в коленном и тазобедренном суставах, она движется по отношению к туловищу вперед. Подготовительное движение заканчивается, когда голень занимает параллельное продольной оси тела положение и угол между передней поверхностью туловища и бедром, а также между задней поверхностью бедра и голенью составит 110-120°. В этот момент осуществляется тыльное сгибание стопы (она сильно берется " на себя" ).

Рабочее движение " верхней" ноги начинается одновременно ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад подошвенной стороной стопы, которая разгибается (подошвенное сгибание) в конце рабочего движения. Рабочее движение " верхней" ноги происходит по большой дуге и заканчивается тогда, когда но- га приходит в исходное положение. Затем следует пауза (скольжение).

Подготовительное движение " нижней" ноги. В исходном положении " нижняя" нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, она движется по отношению к туловищу на- зад, при этом ее сгибание в тазобедренном суставе незначительно. Подготовительное движение заканчивается, когда углы между задними поверхностями бедра и туловища, а также голени и бедра достигнут соответственно 165-170° и 85-90°. В этот момент стопа вытягивается и не сколько поворачивается внутрь.

Рабочее движение " нижней" ноги начинается одновременным ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад тыльной стороной стопы, которая в конце рабочего движения осуществляет тыльное сгибание. Рабочее движение нижней" ноги происходит по дуге после чего следует скольжение. (пауза).

Согласование движений. Ноги выполняют подготовительные и рабочие движения одновременно. Подготовительные движения всегда выполняются медленнее, чем рабочие, так как они увеличивают сопротивление движению тела пловца вперед. В связи с вращением тела вокруг продольной оси все движения ногами выполняются в плоскостях, расположенных под углом 10-20° к поверхности воды. Поэтому во время выполнения рабочих движений голень и стопа " верхней" ноги поворачиваются внутрь, а " нижней" ноги - наружу.

Движения руками. При плавании на боку руки выполняют несимметричные движения.

Подготовительное движение " верхней" руки. В исходном положении " верхняя" рука находится в воде, вы прямлена и расположена вдоль бедра " верхней" ноги. Подготовительное движение начинается выносом руки из воды в такой последовательности: плечо, предплечье и кисть. Одновременно с выносом эти части руки движутся через сторону вперед. Во время проноса рука сначала несколько сгибается в локтевом суставе, при этом предплечье и кисть следуют за плечом. Далее кисть и предплечье обгоняют плечо, рука начинает выпрямляться в локтевом суставе, вкладывается в воду впереди одноименного плечевого сустава и окончательно выпрямляется. После этого рука опускается вниз и сгибается в локтевом суставе. Подготовительное движение считается законченным, когда рука составит с поверхностью воды угол 45°, а угол ее сгибания в локтевом суставе достигнет 140°, кисть и предплечье займут положение, перпендикулярное движению пловца.

Рабочее движение " верхней" руки выполняется вдоль тела в вертикальной плоскости спереди назад. Когда рука проходит середину рабочего движения (находится в вертикальной плоскости), угол ее сгибания в локтевом суставе составляет 90-100°. Во второй половине гребка, по мере приближения руки к бедру, она разгибается в локтевом суставе. Рабочее движение заканчивается в тот момент, когда рука проходит линию таза. Затем кисть и предплечье по инерции движутся до бедра, и рука выпрямляется.

Общая координация движений. В исходном положении тело лежит на боку, ноги вытянуты и соединены, " нижняя" рука вытянута вперед, а " верхняя" выпрямлена и расположена вдоль бедра " верхней" ноги. Затем " нижняя" рука производит рабочее движение. Одновременно с этим " верхняя" рука выполняет подготовительное движение. Во время этих движений руками туловище немного поворачивается на грудь, а ноги остаются выпрямленными, но ненапряженными. Когда " верхняя" рука входит в воду и опускается вниз до угла 45° с поверхностью воды, " нижняя" рука производит первую часть подготовительного движения, а ноги полностью выполняют подготовительные движения в воде. Далее следует рабочее движение " верхней" руки, которое совпадает с рабочим движением ногами и выносом " нижней" руки вперед. В этот момент туловище поворачивается в исходное положение, а тело скользит по поверхности воды до начала следующего цикла движений.

Билет.

Билет

1. Техника спасания утопающего.

Сам процесс спасения может стать опасным для спасающего. Дело в том, что тонущий человек впадает в панику, судорожно хватается за все, до чего может дотянуться и, в тоже время его мышление затуманено адреналином, из-за чего он может не реагировать на слова помощи.

Кроме того, не стоит забывать о том, что крайне важна в спасении скорость. Если кровообращение будет нарушено больше чем на 5 минут скорее всего будет поврежден мозг потерпевшего.

Чтобы снизить риск спасателю рекомендуется предпринять следующие шаги: Если тонущий в состоянии бороться за жизнь бросьте ему конец веревки, доску, любой плавающий предмет. Если же утопающий уже потерял силы или сознание проделайте следующее:

Максимально приблизьтесь к пострадавшему по берегу;

Снимите обувь и верхнюю одежду;

Выверните карманы – в них может скапливаться вода, затрудняющая движение;

Прыгните в воду и доплывите до утопающего;

Если пострадавший ушел под воду нырните и постарайтесь увидеть его, а если видимость плохая – нащупать;

Постарайтесь перевернуть его на спину;

В случае помех, вызванных рефлекторными движениями утопающего, освобождайтесь от захватов как можно быстрее. Это делается так:

Если Вас схватили за туловище или шею – обхватите тонущего за поясницу, а другой рукой оттолкните его голову, упираясь в подбородок;

При захвате за руку - выверните ее и выдергивайте из рук утопающего;

Если данные методы не помогают – наберите в легкие воздух и ныряйте;

Пострадавший попытается сменить захват, и Вы сможете освободиться;

Старайтесь действовать спокойно, и не проявляя лишней жестокости.

Транспортировать пострадавшего к берегу рекомендуется одним из следующих способов:

захватите ладонями голову пострадавшего сзади с обеих сторон за подбородок, гребите одними ногами;

просуньте свою левую руку под мышку его левой руки и захватите запястье его правой руки. гребите одной рукой и ногами;

одной рукой взяв пострадавшего за волосы и удерживая его голову над водой, положив на свое предплечье, гребите другой рукой и ногами.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

После того, как Вы вытащили пострадавшего на берег его нужно реанимировать. Для этого сначала помогите пострадавшему избавиться от воды во внутренних органах. Делается это так:

Встаньте на одно колено рядом с пострадавшим;

Положите его животом на колено и откройте ему рот;

Надавливая руками на спину и в район желудка, помогите воде вытечь.

Затем пострадавшему следует сделать искусственное дыхание и, при необходимости, непрямой массаж сердца:

Разденьте потерпевшего и положите его на спину;

Встаньте перед ним на колени. Голову пострадавшего удобнее всего положить на колени или какое-либо возвышение, например валик из одежды;

Наберите в легкие воздух, зажмите пострадавшему нос и, приблизив рот ко рту пострадавшего, выдохните;

Наиболее оптимальным вариантом будет один выдох в 4 секунды, то есть 15 выдохов в минуту;

Для того чтобы провести непрямой массаж сердца положите ладони друг на друга на грудь пострадавшего между сосками. В паузах между выдохами делайте по 4 ритмичных нажима. Давить на грудь нужно довольно сильно, так, чтобы грудина смещалась вниз примерно на 5 см.

Удобнее всего реанимировать захлебнувшегося вдвоем: один делает искусственное дыхание, а второй – массаж.

Положение туловища и головы

Туловище располагается почти горизонтально. Продольная ось тела отклоняется от горизонтальной линии и составляет с ней угол 2–6 градусов. Это незначительное отклонение вызвано необходимостью удерживать голову в таком положении, при котором можно было бы дышать, не нарушая координации движений руками и ногами. Мышцы шеи в основном расслаблены, лицо погружено в воду. Уровень воды проходит по верхней части лба.

Туловище пловца не должно колебаться ни по поперечной, ни по переднезадней оси. Некоторый поворот туловища относительно продольной оси необходим для того, чтобы пловец мог вынуть руку из воды, пронести ее вперед по воздуху и повернуть голову так, чтобы рот оказался над водой (для вдоха). Кроме того, эти повороты помогают усилить гребок работающей рукой. Величина колебаний зависит от подвижности суставов пловца, но всегда такой, чтобы не искажать движений ногами. Отклонение плечевого пояса от горизонтального положения должно быть выше, чем отклонение таза

Не следует чрезмерно прогибать спину. Чрезмерный прогиб поясницы увеличивает сопротивление воды и делает менее эффективной работу ногами. Пловец должен придать своему телу наиболее обтекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды.

Движения руками

Движения руками производятся поочередно. Весь цикл движений одной рукой можно условно разделить на пять фаз:

1) гребок;

2) окончание гребка и вынимание руки из воды;

3) перемещение руки вперед над водой;

4) погружение руки в воду;

5) наплыв и начало гребка.

Основной фазой является гребок, при помощи которого пловец продвигается вперед. Движения руками в остальных фазах – вспомогательные, подготовительные. Они выполняются для придания руке положения, из которого можно начать следующий гребок.

Гребок производится в направлении вниз-назад-вверх. Во время гребка рука сначала немного сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется. При этом кисть руки движется по кривой, которая по своей форме напоминает полуокружность, несколько растянутую в длину.

Чтобы добиться бó льшей скорости и равномерности движения, гребок должен быть как можно длиннее. Длина гребка от его начала до конца определяется измеренным по горизонтальной прямой расстоянием от точки, из которой начался гребок, до точки, в которой он закончился.

Начинать гребок в тот момент, когда рука расположена горизонтально, невыгодно. Значительная часть энергии при этом уйдет на то, чтобы вытолкнуть тело вверх. Поэтому гребку предшествует фаза наплыва, во время которой вытянутая вперед рука погружается в воду. Когда рука займет положение под углом 20–30 градусов по отношению к поверхности воды, начинается гребок. Рука входит в воду сначала кистью, а затем предплечьем и плечом, чтобы иметь возможность скорее произвести гребок. Погружаясь в воду, рука идет кистью вперед и в глубину так, что между плечом и предплечьем образуется угол в 140–150 градусов; ладонь обращена вниз и несколько внутрь. Начало гребка сливается с завершением наплыва.

Вынимание руки из воды. В конце гребка рука выпрямляется, что должно совпадать с приближением руки к поверхности воды. Как только плечо займет горизонтальное положение, начинается движение локтем вверх в сторону, причем рука сгибается в локтевом суставе. Вынимается она из воды быстро, но мягко. Расслабленные предплечье и кисть увлекаются вслед за локтевым суставом, то есть первым в конце гребка на поверхности воды появляется локоть. Сгибание руки в локтевом суставе возникает, главным образом, под влиянием тяжести предплечья и кисти. Кисть руки в тот момент, когда она вынимается из воды, обращена ладонью вверх или вверх-внутрь.

Перемещение руки вперед над водой. Эта фаза движения руки сливается с предыдущей. Инерция, развившаяся при вынимании руки из воды, дополняется некоторым активным усилием мышц, перемещающим плечо вперед. Мышцы предплечья и кисти расслаблены. К середине движения рука в локтевом суставе согнута под углом, локоть поднят над водой на 25–30 см, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти перпендикулярно к направлению движения. Кисть немного отведена назад (по отношению к предплечью) и обращена ладонью назад и слегка внутрь. С этого момента движение предплечья ускоряется и оно начинает перегонять плечо. В то же время рука разгибается в локтевом суставе, кисть, обгоняя предплечье, поворачивается ладонью вниз. Движение рукой в этой фазе должно быть непрерывным, быстрым, но не резким и не судорожным. Мышцы руки, не участвующие в работе, расслаблены.

Погружение руки в воду и наплыв. В воду рука опускается мягко, но достаточно быстро. Кисть руки и предплечье находятся на одной прямой линии. Ладонь повернута вниз. Пальцы при этом должны быть соединены в форме «лодочки», но не напряжены. В воду погружается сначала кисть (пальцами вперед), а затем предплечье. Погружение заканчивается тогда, когда рука полностью погрузится в воду. Наступает фаза наплыва, которая в основном уже была описана при разборе фазы гребка. Во время наплыва рука не напряжена, выпрямлена, обращена ладонью вниз.

Сочетание движений руками. Руки работают попеременно: пока одна из них выполняет подготовительные движения, другая производит гребок. Подготовительные движения проводятся над водой и частично в воде. В результате время, затраченное на подготовительные движения, оказывается несколько меньшим, чем время, необходимое для выполнения гребка. Поэтому руки непрерывно как бы догоняют одна другую: на заканчивающийся гребок одной рукой начинается рабочее движение другой. Этот момент (так называемое сцепление) является очень важной деталью техники плавания кролем.

В начале и конце гребка отмечается его относительная малоэффективность, поэтому пловец наиболее энергично проводит середину гребка. Возникающая при этом некоторая неравномерность в продвижении пловца смягчается благодаря моменту сцепления.

Движения ногами способствуют равновесию тела пловца в горизонтальном положении и продвижению его вперед. Ноги пловца, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз (то есть движения стопы и голени производятся сверху вниз). Ноги сгибаются в голеностопных суставах примерно под углом 60–70 градусов, в коленных –
30–50 градусов, а в тазобедренных – 15–20 градусов. Амплитуда размаха такова, что расстояние между стопами в крайнем нижнем и крайнем верхнем положении достигает 40 см.

У пловцов с наиболее производительной работой ног отмечается подхлестывающее движение в начале удара голенью сверху вниз. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень, а голень – стопу. Следующее за этим движение стопы из крайнего верхнего положения сливается с незначительным, но очень существенным сгибанием ноги в тазобедренном суставе. В итоге голень приобретает дополнительное отталкивающее движение назад.

Ноги кролистов работают несколько неравномерно. Они совершают два увеличенных размаха, из которых наибольший приходится на вдох. Второй, несколько меньший размах следует после первого и помогает повороту пловца на грудь. Кроме того, кролисты несколько ослабляют движения ногами во время второй, наиболее эффективной части гребка рукой. Движения ногами у кролистов вариативны, они зависят от того, «легкие» или «тяжелые» ноги у пловца, а также от степени подвижности ног в суставах [15].

Основные варианты движений ногами у пловцов-кролистов:

– с заметным акцентом ударов голенью и стопой вниз («тяжелые» ноги);

– с меньшим акцентом ударов голенью и стопой вниз («лекие» ноги);

– с подхлестом вверх (очень «легкие» ноги и большая подвижность коленных и голеностопных суставов).

Дыхание

Частота дыхания определяется темпом плавательных движений. За время одного цикла движений руками пловец может сделать один выдох и один вдох. Вдох производится в момент, когда одна из рук заканчивает гребок, выходит из воды и начинает движение вперед над водой; затем следует выдох, который продолжается до тех пор, пока эта рука снова не начнет выполнять движение последней стадии гребка. Делать вдох можно как под правую, так и под левую руку. Техника движений в обоих случаях одинакова. Ниже приводится описание процесса дыхания с поворотом головы влево.

В то время как левая рука выполняет первую половину гребка, пловец спокойно, не торопясь, выдыхает воздух через нос или через рот. Лицо пловца в это время погружено в воду и обращено вниз.

В середине гребка левой рукой пловец начинает поворачивать голову влево и одновременно усиливает выдох через рот так, чтобы энергично закончить его, когда рот окажется у поверхности воды. Этот момент должен совпасть с окончанием гребка. Как только рот окажется над водой, пловец делает быстрый, энергичный и полный вдох, после чего спокойно поворачивает голову лицом вниз. Вдох заканчивается, когда рука выполняет над водой первую половину движения. Погрузив лицо в воду, пловец, не торопясь, начинает выдох.

Далее в процессе тренировки применяют двухстороннее дыхание: сделав вдох под левую руку, немного задерживают выдох, пропускают момент следующего вдоха под левую руку и производят его под правую, затем пропускают момент вдоха с поворотом головы вправо и снова делают вдох под левую руку. Таким образом, один вдох приходится на три гребка (можно также выполнять на 5, 7, 9 гребков), в то время как обычно один вдох выполняется на два гребка (гребок правой и гребок левой рукой).

Поворачивая голову для вдоха, не нужно ее поднимать вверх, так как встречная волна может попасть в рот. Кроме того, это движение будет сильно утомлять мышцы шеи.

Не следует также поворачивать голову слишком интенсивно. При быстром продвижении вперед и правильном повороте головы возле рта пловца на поверхности воды образуется воронка (ямка), и он может сделать вдох, когда часть рта находится ниже уровня воды. Слишком мощный поворот головы и излишне резкое движение головой могут вызвать ненужное раскачивание туловища вокруг продольной оси и нарушить структуру движений руками и ногами.

Тренировочные упражнения

1. И.п.: лежа в воде на груди и держась за бортик двумя прямыми руками. – Выполнять движения ногами кролем с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Движения ногами осваиваются успешнее, если плечевой пояс находится на уровне поверхности воды.

2. И.п.: то же, держась одной рукой за бортик, другая прижата к туловищу. – Выполнять движения ногами с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки. Положение рук и направление поворота головы для вдоха необходимо чередовать в правую и левую стороны. При повороте головы для вдоха требуется исключить даже самое незначительное поднимание головы вверх. Поворот головы возможен за счет шейного отдела позвоночника и/или поворота плеч.

3. Выполнять движения ногами с опусканием головы в воду для выдоха, держась руками, выпрямленными в локтях, за ближнюю сторону доски. Движения головы вверх-вниз.

4. Выполнять движения ногами с поворотом головы и плеч в сторону прижатой руки, держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другую руку прижать к телу. Положение рук и направление вдоха отрабатывать в обе стороны.

5. И.п.: руки без доски вытянуты вперед. – Выполнять движения ногами. Выдох в воду, опуская голову лицом вниз. Во время подъема головы допускается опорное движение ладонями о воду.

6. И.п.: одна рука вытянута, другая вдоль тела. – Выполнять движения ногами с поворотом головы и плеч для вдоха в сторону прижатой руки. Во время поворота головы усиливать работу ногами. Положение рук и направление вдоха необходимо отрабатывать в обе стороны.

7. И.п.: лежа на груди и держась двумя руками за бортик. – Выполняется имитация гребка и подготовительного движения с опущенной в воду головой на задержке дыхания. Отрабатывать поочередно обеими руками.

8. И.п.: то же, но движение одной руки согласуется с поворотом головы для вдоха и выдоха в воду в сторону другой руки, которая совершает гребок. Очень важно, чтобы во время вдоха голова не поднималась, а только поворачивалась так, чтобы в момент вдоха затылок был в воде (или как можно ближе к поверхности).

9. На задержанном вдохе с опущенным в воду лицом выполнять гребковое и подготовительное движения свободной рукой, держа доску одной рукой за середину ближнего края. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполнять попеременно обеими руками.

10. То же упражнение, но без доски. – С середины гребка поворачивать голову в сторону гребущей руки и выполнять вдох. На первых этапах обучения рекомендуется делать небольшую паузу для работающей руки в тот момент, когда она закончит подготовительное движение. Пауза необходима для того, чтобы успеть закончить выдох к началу следующего гребка. Упражнение отрабатывать сначала одной, затем другой рукой.

11. И.п.: обе руки держат доску за середину ближнего края. – Совершается попеременное движение рук с поворотом головы для вдоха в сторону работающей руки.

12. Оттолкнувшись от бортика бассейна и выполнив скольжение с вытянутыми вперед руками, начинают движения ногами и, не поворачивая головы для вдоха, на задержке дыхания делают гребковые движения сначала одной, а затем другой рукой. При этом обращают внимание на частую и ритмичную работу ног.

13. То же, но с согласованием дыхания. – При изучении кроля на груди это упражнение является основным, и от того, насколько качественно оно разучено, во многом зависит успех овладения этим стилем плавания.

14. То же, но с попеременной работой рук, с дыханием под одну и под другую руку. – При выполнении этого упражнения не всегда удается удерживать впереди у поверхности воды кисть той руки, которая не работает. Поэтому в задании акцентируется внимание на том, чтобы в момент, когда кисти находятся впереди, происходило соприкосновение большими пальцами рук.

15. И.п.: стоя на дне бассейна в положении полунаклона, одна рука впереди, другая сзади. – Синхронная имитация подготовительного движения сзади расположенной рукой и гребкового движения вынесенной вперед рукой. После короткой паузы и смены положения рук вновь имитируются одновременные движения. После освоения этого движения выполняется задание на вдох и выдох в момент паузы рук. Задача этого упражнения – сформировать устойчивый навык согласованного движения рук.

16. Это же упражнение выполняется без паузы и с вдохом в конце гребка той руки, под которую он должен выполняться.

17. После того как будут освоены движения в упражнениях 15 и 16, переходят к выполнению их в комбинации с движениями ногами и руками; на задержке дыхания; без поворота головы; лицом вниз.

18. Плавание кролем в сочетании с вдохом, движениями ногами и руками, добиваясь выполнения всех требований, предъявляемых к кролю на груди.

19. Плавание кролем: вдох через раз; через 3; через 5 гребков.

20. То же, но плавание на одних руках, в ногах доска.

КРОЛЬ НА СПИНЕ

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений, который условно делится на два полуцикла, состоящих, в свою очередь, из трех обобщенных фаз, приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох или выдох.

Положение туловища и головы. Пловец лежит в положении на спине. Продольная ось тела находится под углом 4–6 градусов по отношению к поверхности воды. Плечевой пояс и голова расположены выше уровня таза. Затылок погружен в воду, шея прямая, лицо над водой. Туловище не должно колебаться вокруг переднезадней и поперечной оси. Повороты вокруг продольной оси производятся в сторону гребущей руки. Это облегчает выполнение подготовительных движений другой рукой и способствует усилению гребка. Повороты не должны быть чрезмерными. Предел колебаний туловища вокруг продольной оси определяется прежде всего работой ног. Колебания не должны заметно отражаться на форме движений ногами или изменять направление движений ногами

Движения руками. Руки поочередно выполняют гребки, с помощью которых пловец продвигается вперед. Движение руки состоит из наплыва и опорной части гребка, основной части гребка, выхода из воды, проноса по воздуху и погружения в воду.

В исходном положении рука развернутой ладонью кнаружи вытянута под водой вперед за голову параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает исходное положение для начала основной, наиболее эффективной части гребка. Расслабленная кисть другой руки находится чуть ниже уровня таза.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удерживать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению его движения.

Разделение гребка при описании движения на опорную и основную части условно, так как весь гребок рукой выполняется единым захлестывающим движением, продвигающим пловца вперед. При выходе руки из воды последовательно показываются в воздухе плечо, предплечье и кисть. Выходу из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды. После выхода из воды прямая или немного согнутая в локте рука быстро перемещается по воздуху вверх и в направлении движения пловца. Во время движения рукой по воздуху мышцы руки по возможности расслаблены. При этом кисть развернута ладонью кнаружи кончиками пальцев вниз так, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Кисть в самом конце гребка поворачивают ладонью внутрь, то есть к бедру. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения руки над водой и начало гребка. В этой фазе прямая рука опускается в воду за головой примерно на линии плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движения пловца приходится один вдох или выдох. В конце гребка одной рукой (обычно более сильной) пловец делает вдох через рот. Затем после небольшой задержки следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Конец выдоха происходит с усилением, чтобы избежать попадания в рот воды при следующем вдохе.

При плавании кролем на спине выдох при выполнении старта и поворотов специфичен. Суть в том, что после скольжения под водой на спине пловцу приходится делать выдох в положении, когда лицо обращено вверх. Чтобы вода не проникла в нос, делают продолжительный и непрерывный выдох через нос [5; 15].

Движения ногами. Ноги пловца выполняют почти постоянные движения снизу вверх и сверху вниз, так что расслабленные стопы ног расходятся под углом 50–60 градусов. При этом рабочее движение для образования силы тяги осуществляются голенью и стопой в направлении вверх-назад. Мелкие движения стопами у поверхности воды малоэффективны; основная рабочая фаза – движение стопы снизу вверх («удар вверх»).

Согласование движений. Основу составляют непрерывно чередуемые гребки руками. Движения ногами ритмичные и равномерные. Для спокойного плавания кролем на спине характерны круговая равномерность движений руками, наличие наплыва, субъективное ощущение легкости хода и зрительное впечатление свободы движений. Вдох выполняется, как уже отмечалось, в конце гребка одной рукой, а выдох продолжается почти все остальное время движения.

Тренировочные упражнения

Разучивание движений ног в воде начинается из исходного положения лежа на спине вдоль бортика, одной рукой держась за него, а другую прижав к телу. Выполняются редкие движения прямыми ногами с последующим увеличением темпа их движений. Необходимо следить, чтобы стопы и колени не показывались на поверхности воды. Эта ошибка возникает при излишнем сгибании коленей. Нельзя допускать также большой амплитуды движения ног.

1. И.п.: то же, но свободная рука перемещается сначала согнутая в локте за голову, а затем прямая за голову. При правильном положении туловища и ног выпрямленная за головой рука должна свободно лежать в воде, не нарушая позы лежания.

2. Лежа на спине и держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе. По мере освоения движений ног доска перемещается дальше от плеч, занимая положение сначала над тазом, затем над коленями.

3. И.п.: лежа на спине, одна рука опирается на доску в ее середине, другая, согнутая в локте, – за головой. По мере освоения движений ног выпрямлять руку в локте в направлении вперед, сохраняя неизменным положение тела. Расположение рук необходимо менять. В зависимости от степени изученности упражнения опору на плавательную доску перемещать к ближнему по отношению к плечам краю доски.

4. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. – Выполнять движения ногами.

5. И.п.: то же, но руки согнуты в локтях и расположены за головой с доской; затем без доски. – Выполнять движения ногами.

6. Упражнение то же (5), но руки выпрямлены в локтях и лежат кпереди на воде ладонью на ладонь. Если у занимающихся недостаточна развита подвижность плечевых суставов, то наблюдается недоразгибание плеч и руки, при правильном расположении тела плечи зависают над водой, притапливая голову. Для этого можно рекомендовать выполнять упражнение с вытянутой кпереди только одной рукой, другая у бедра, добиваясь такого расположения туловища, при котором бы вся рука, расположенная кпереди, была в воде. Движения ногами считаются освоенными тогда, когда обучающиеся без особого напряжения могут плыть, работая одними ногами с вытянутыми за голову и лежащими на поверхности воды руками.

12 3 4 5 Следующая ⇒