Анализ техники и методика обучения движению ног способов плавания кроль на груди, кроль на спине.

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 5Следующая ⇒

При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

Положение туловища и головы

Туловище располагается почти горизонтально. Продольная ось тела отклоняется от горизонтальной линии и составляет с ней угол 2–6 градусов. Это незначительное отклонение вызвано необходимостью удерживать голову в таком положении, при котором можно было бы дышать, не нарушая координации движений руками и ногами. Мышцы шеи в основном расслаблены, лицо погружено в воду. Уровень воды проходит по верхней части лба.

Туловище пловца не должно колебаться ни по поперечной, ни по переднезадней оси. Некоторый поворот туловища относительно продольной оси необходим для того, чтобы пловец мог вынуть руку из воды, пронести ее вперед по воздуху и повернуть голову так, чтобы рот оказался над водой (для вдоха). Кроме того, эти повороты помогают усилить гребок работающей рукой. Величина колебаний зависит от подвижности суставов пловца, но всегда такой, чтобы не искажать движений ногами. Отклонение плечевого пояса от горизонтального положения должно быть выше, чем отклонение таза

Не следует чрезмерно прогибать спину. Чрезмерный прогиб поясницы увеличивает сопротивление воды и делает менее эффективной работу ногами. Пловец должен придать своему телу наиболее обтекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды.

Движения руками

Движения руками производятся поочередно. Весь цикл движений одной рукой можно условно разделить на пять фаз:

1) гребок;

2) окончание гребка и вынимание руки из воды;

3) перемещение руки вперед над водой;

4) погружение руки в воду;

5) наплыв и начало гребка.

Основной фазой является гребок, при помощи которого пловец продвигается вперед. Движения руками в остальных фазах – вспомогательные, подготовительные. Они выполняются для придания руке положения, из которого можно начать следующий гребок.

Гребок производится в направлении вниз-назад-вверх. Во время гребка рука сначала немного сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется. При этом кисть руки движется по кривой, которая по своей форме напоминает полуокружность, несколько растянутую в длину.

Чтобы добиться бó льшей скорости и равномерности движения, гребок должен быть как можно длиннее. Длина гребка от его начала до конца определяется измеренным по горизонтальной прямой расстоянием от точки, из которой начался гребок, до точки, в которой он закончился.

Начинать гребок в тот момент, когда рука расположена горизонтально, невыгодно. Значительная часть энергии при этом уйдет на то, чтобы вытолкнуть тело вверх. Поэтому гребку предшествует фаза наплыва, во время которой вытянутая вперед рука погружается в воду. Когда рука займет положение под углом 20–30 градусов по отношению к поверхности воды, начинается гребок. Рука входит в воду сначала кистью, а затем предплечьем и плечом, чтобы иметь возможность скорее произвести гребок. Погружаясь в воду, рука идет кистью вперед и в глубину так, что между плечом и предплечьем образуется угол в 140–150 градусов; ладонь обращена вниз и несколько внутрь. Начало гребка сливается с завершением наплыва.

Вынимание руки из воды. В конце гребка рука выпрямляется, что должно совпадать с приближением руки к поверхности воды. Как только плечо займет горизонтальное положение, начинается движение локтем вверх в сторону, причем рука сгибается в локтевом суставе. Вынимается она из воды быстро, но мягко. Расслабленные предплечье и кисть увлекаются вслед за локтевым суставом, то есть первым в конце гребка на поверхности воды появляется локоть. Сгибание руки в локтевом суставе возникает, главным образом, под влиянием тяжести предплечья и кисти. Кисть руки в тот момент, когда она вынимается из воды, обращена ладонью вверх или вверх-внутрь.

Перемещение руки вперед над водой. Эта фаза движения руки сливается с предыдущей. Инерция, развившаяся при вынимании руки из воды, дополняется некоторым активным усилием мышц, перемещающим плечо вперед. Мышцы предплечья и кисти расслаблены. К середине движения рука в локтевом суставе согнута под углом, локоть поднят над водой на 25–30 см, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти перпендикулярно к направлению движения. Кисть немного отведена назад (по отношению к предплечью) и обращена ладонью назад и слегка внутрь. С этого момента движение предплечья ускоряется и оно начинает перегонять плечо. В то же время рука разгибается в локтевом суставе, кисть, обгоняя предплечье, поворачивается ладонью вниз. Движение рукой в этой фазе должно быть непрерывным, быстрым, но не резким и не судорожным. Мышцы руки, не участвующие в работе, расслаблены.

Погружение руки в воду и наплыв. В воду рука опускается мягко, но достаточно быстро. Кисть руки и предплечье находятся на одной прямой линии. Ладонь повернута вниз. Пальцы при этом должны быть соединены в форме «лодочки», но не напряжены. В воду погружается сначала кисть (пальцами вперед), а затем предплечье. Погружение заканчивается тогда, когда рука полностью погрузится в воду. Наступает фаза наплыва, которая в основном уже была описана при разборе фазы гребка. Во время наплыва рука не напряжена, выпрямлена, обращена ладонью вниз.

Сочетание движений руками. Руки работают попеременно: пока одна из них выполняет подготовительные движения, другая производит гребок. Подготовительные движения проводятся над водой и частично в воде. В результате время, затраченное на подготовительные движения, оказывается несколько меньшим, чем время, необходимое для выполнения гребка. Поэтому руки непрерывно как бы догоняют одна другую: на заканчивающийся гребок одной рукой начинается рабочее движение другой. Этот момент (так называемое сцепление) является очень важной деталью техники плавания кролем.

В начале и конце гребка отмечается его относительная малоэффективность, поэтому пловец наиболее энергично проводит середину гребка. Возникающая при этом некоторая неравномерность в продвижении пловца смягчается благодаря моменту сцепления.

Движения ногами способствуют равновесию тела пловца в горизонтальном положении и продвижению его вперед. Ноги пловца, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз (то есть движения стопы и голени производятся сверху вниз). Ноги сгибаются в голеностопных суставах примерно под углом 60–70 градусов, в коленных –
30–50 градусов, а в тазобедренных – 15–20 градусов. Амплитуда размаха такова, что расстояние между стопами в крайнем нижнем и крайнем верхнем положении достигает 40 см.

У пловцов с наиболее производительной работой ног отмечается подхлестывающее движение в начале удара голенью сверху вниз. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень, а голень – стопу. Следующее за этим движение стопы из крайнего верхнего положения сливается с незначительным, но очень существенным сгибанием ноги в тазобедренном суставе. В итоге голень приобретает дополнительное отталкивающее движение назад.

Ноги кролистов работают несколько неравномерно. Они совершают два увеличенных размаха, из которых наибольший приходится на вдох. Второй, несколько меньший размах следует после первого и помогает повороту пловца на грудь. Кроме того, кролисты несколько ослабляют движения ногами во время второй, наиболее эффективной части гребка рукой. Движения ногами у кролистов вариативны, они зависят от того, «легкие» или «тяжелые» ноги у пловца, а также от степени подвижности ног в суставах [15].

Основные варианты движений ногами у пловцов-кролистов:

– с заметным акцентом ударов голенью и стопой вниз («тяжелые» ноги);

– с меньшим акцентом ударов голенью и стопой вниз («лекие» ноги);

– с подхлестом вверх (очень «легкие» ноги и большая подвижность коленных и голеностопных суставов).

Дыхание

Частота дыхания определяется темпом плавательных движений. За время одного цикла движений руками пловец может сделать один выдох и один вдох. Вдох производится в момент, когда одна из рук заканчивает гребок, выходит из воды и начинает движение вперед над водой; затем следует выдох, который продолжается до тех пор, пока эта рука снова не начнет выполнять движение последней стадии гребка. Делать вдох можно как под правую, так и под левую руку. Техника движений в обоих случаях одинакова. Ниже приводится описание процесса дыхания с поворотом головы влево.

В то время как левая рука выполняет первую половину гребка, пловец спокойно, не торопясь, выдыхает воздух через нос или через рот. Лицо пловца в это время погружено в воду и обращено вниз.

В середине гребка левой рукой пловец начинает поворачивать голову влево и одновременно усиливает выдох через рот так, чтобы энергично закончить его, когда рот окажется у поверхности воды. Этот момент должен совпасть с окончанием гребка. Как только рот окажется над водой, пловец делает быстрый, энергичный и полный вдох, после чего спокойно поворачивает голову лицом вниз. Вдох заканчивается, когда рука выполняет над водой первую половину движения. Погрузив лицо в воду, пловец, не торопясь, начинает выдох.

Далее в процессе тренировки применяют двухстороннее дыхание: сделав вдох под левую руку, немного задерживают выдох, пропускают момент следующего вдоха под левую руку и производят его под правую, затем пропускают момент вдоха с поворотом головы вправо и снова делают вдох под левую руку. Таким образом, один вдох приходится на три гребка (можно также выполнять на 5, 7, 9 гребков), в то время как обычно один вдох выполняется на два гребка (гребок правой и гребок левой рукой).

Поворачивая голову для вдоха, не нужно ее поднимать вверх, так как встречная волна может попасть в рот. Кроме того, это движение будет сильно утомлять мышцы шеи.

Не следует также поворачивать голову слишком интенсивно. При быстром продвижении вперед и правильном повороте головы возле рта пловца на поверхности воды образуется воронка (ямка), и он может сделать вдох, когда часть рта находится ниже уровня воды. Слишком мощный поворот головы и излишне резкое движение головой могут вызвать ненужное раскачивание туловища вокруг продольной оси и нарушить структуру движений руками и ногами.

⇐ Предыдущая 1 2 345 Следующая ⇒