Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Основные ошибки обучающихся технике плавания брассом
1. В движениях ногами: – асимметрия; – при подготовительном движении ноги в тазобедренных суставах сгибаются слишком сильно; – ноги в голеностопных суставах сгибаются в начале подготовительных движений; – при подтягивании ног колени разводятся слишком широко или слишком узко; – стопы не разводятся в стороны перед началом рабочего движения ногами; – толчок ногами направлен в стороны, гребок ногами разделен на две части: толчок в стороны и подтягивание ног без сведения их вместе; – гребок ногами начинается с разгибания в коленных суставах; – гребок ногами не заканчивается сведением ног; – после подтягивания ног перед толчком выдерживается пауза. 2. В движениях руками: – асимметрия; – резкое начало гребка; – во время гребка ладони обращены книзу; – гребок производится прямыми руками; – кисти рук во время гребка погружаются чересчур глубоко; – отсутствует догребающее и поддерживающее движение локтями в момент перехода от рабочих движений к подготовительным; – гребок слишком длинный, кисти рук уходят за линию, проходящую через плечевые суставы; – после движений, следующих непосредственно за гребком, и до начала движения руками под водой кпереди – небольшая пауза: руки замирают в статическом положении, затем двигаются вперед. 3. В сочетании движений, дыхания и положения туловища и головы: – голова приподнимается с опозданием, т.е. после начала гребка руками; – ноги подтягиваются чересчур рано – в середине гребка руками; – ноги подтягиваются слишком поздно – после окончания гребка руками; – выдох запаздывает и частично производится после поднимания головы; – неполный выдох; – излишне низкое опускание головы при выдохе; резкие движения головой при ее поднимании и опускании; большая амплитуда движений головой или заныривание головой; – таз расположен слишком низко: тело пловца имеет чрезмерно большой «угол атаки»; – при поднимании головы пловец прогибается в пояснице; – туловище пловца сильно колеблется вокруг поперечной оси. Пять наиболее распространенных ошибок в БРАССЕ 1. Чрезмерный гребок за плечи – одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через ли- 2. Исправление. Находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила на уровне подмышек. Вытянуть ноги по горизонтали, как при брассе, и сделать гребок руками. В таком положении невозможно задвинуть руки за линию. Следует закрепить в мышечной памяти эти движения тренировками. 3. Слишком поздний вдох. – Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Этот же принцип применим и к технике дыхания в брассе. Когда тело пловца поднимается для вдоха, его голова проходит над водой. В этот момент нужно использовать руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае – это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Вдох должен начинаться в момент начала гребка руками. 4. Паузы в середине цикла. – Основное положение тела в технике плавания брассом – непосредственно под поверхностью воды. Бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки кпереди (возврат руки). Когда ладони находятся около груди, центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Паузу в то время делать ошибочно. При правильной технике плавания брассом не может быть никакой паузы (делая паузы в гребках руками, пловцы сильно устают), руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела. 5. Исправление. Использовать удары ногами из кроля, а гребки руками – из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст бедрам тонуть, так как удары ногами будут их поддерживать. 6. Движение головы вместо движения тела – очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90 % пловцов. Вразрез с общепринятым мнением в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны), иначе не будет использован весь потенциал тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды и, соответственно, повышает сопротивление. Один из способов обездвижить голову во время плавания – подложить под подбородок теннисный мяч или что-то покрупнее. Если во время вдоха лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) – это плохо. В технике плавания брассом голова есть продолжение прямого позвоночника, так что следует смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды. 7. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами – главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами – это понимание того, какая часть ноги толкает воду и куда. Устранение типичных ошибок при плавании брассом 1. Увеличение длины гребка руками – Удлиненное гребковое движение рук со сжатыми в кулак кистями. – Удлиненный гребок руками со зрительным контролем. – Плавание на одних руках, в ногах доска. 2. Задержка в движениях рук вперед после окончания гребка – Плавание на одних руках, с доской в ногах. – Упражнение на 2 гребка руками, 1 толчок ногами. – Брасс на длинной паузе в скольжении. 3. Широкое положение ног в конце гребка ногами – Движения ногами у неподвижной опоры с небольшим их разведением. – Плавание с помощью ног с акцентом усилия внутрь. – Плавание с помощью ног с неполным разгибанием их в коленных суставах. 4. Слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах – Плавание с помощью одних ног, руки вдоль тела, вдох выполняется в момент подготовительного движения ног. – Плавание с помощью ног брассом на спине с доской, расположенной над коленями. Выполнять узкие движения коленями. 5. Раннее сгибание ног – Плавание в согласовании движений руками и ногами через паузу. Билет 1. Техника спасания утопающего. Сам процесс спасения может стать опасным для спасающего. Дело в том, что тонущий человек впадает в панику, судорожно хватается за все, до чего может дотянуться и, в тоже время его мышление затуманено адреналином, из-за чего он может не реагировать на слова помощи. Кроме того, не стоит забывать о том, что крайне важна в спасении скорость. Если кровообращение будет нарушено больше чем на 5 минут скорее всего будет поврежден мозг потерпевшего. Чтобы снизить риск спасателю рекомендуется предпринять следующие шаги: Если тонущий в состоянии бороться за жизнь бросьте ему конец веревки, доску, любой плавающий предмет. Если же утопающий уже потерял силы или сознание проделайте следующее: Максимально приблизьтесь к пострадавшему по берегу; Снимите обувь и верхнюю одежду; Выверните карманы – в них может скапливаться вода, затрудняющая движение; Прыгните в воду и доплывите до утопающего; Если пострадавший ушел под воду нырните и постарайтесь увидеть его, а если видимость плохая – нащупать; Постарайтесь перевернуть его на спину; В случае помех, вызванных рефлекторными движениями утопающего, освобождайтесь от захватов как можно быстрее. Это делается так: Если Вас схватили за туловище или шею – обхватите тонущего за поясницу, а другой рукой оттолкните его голову, упираясь в подбородок; При захвате за руку - выверните ее и выдергивайте из рук утопающего; Если данные методы не помогают – наберите в легкие воздух и ныряйте; Пострадавший попытается сменить захват, и Вы сможете освободиться; Старайтесь действовать спокойно, и не проявляя лишней жестокости. Транспортировать пострадавшего к берегу рекомендуется одним из следующих способов: захватите ладонями голову пострадавшего сзади с обеих сторон за подбородок, гребите одними ногами; просуньте свою левую руку под мышку его левой руки и захватите запястье его правой руки. гребите одной рукой и ногами; одной рукой взяв пострадавшего за волосы и удерживая его голову над водой, положив на свое предплечье, гребите другой рукой и ногами. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ После того, как Вы вытащили пострадавшего на берег его нужно реанимировать. Для этого сначала помогите пострадавшему избавиться от воды во внутренних органах. Делается это так: Встаньте на одно колено рядом с пострадавшим; Положите его животом на колено и откройте ему рот; Надавливая руками на спину и в район желудка, помогите воде вытечь. Затем пострадавшему следует сделать искусственное дыхание и, при необходимости, непрямой массаж сердца: Разденьте потерпевшего и положите его на спину; Встаньте перед ним на колени. Голову пострадавшего удобнее всего положить на колени или какое-либо возвышение, например валик из одежды; Наберите в легкие воздух, зажмите пострадавшему нос и, приблизив рот ко рту пострадавшего, выдохните; Наиболее оптимальным вариантом будет один выдох в 4 секунды, то есть 15 выдохов в минуту; Для того чтобы провести непрямой массаж сердца положите ладони друг на друга на грудь пострадавшего между сосками. В паузах между выдохами делайте по 4 ритмичных нажима. Давить на грудь нужно довольно сильно, так, чтобы грудина смещалась вниз примерно на 5 см. Удобнее всего реанимировать захлебнувшегося вдвоем: один делает искусственное дыхание, а второй – массаж. Популярное:
|
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-24; Просмотров: 6643; Нарушение авторского права страницы