Оболочка из золотого колокола»

Усиливает как внешнее так и внутренние органы. Наиболее важное из жестких упражнений. Сделай из ткани колотушку и побивай себя спереди и сзади. Через некоторое время можно заменить на деревянную колотушку. Когда не будешь чувствовать боли. Замени её на стальную.

22. «Замыкание пальцем»

Это мягкое упражнение относится, как к ИНЬ, так и к ЯНЬ категориям. Сожмите указательный и средний пальцы и соедините с большим пальцем. Образуется отверстие между пальцами и ладонью. Сожмите пальцы., как будто берёте солонку. Затем разожмите и дайте отдохнуть. После года тренировок возьми доску 3-4 см. в толщину, и сжимай пальцами, пытаясь проделать дыру. Через 2 года бери стальную доску. Ещё 4-5 лет упорных тренировок и сможешь ломать и прокалывать твёрдые предметы.

Упражнение Лоханя»

Внитренее упражнение, улучшает способность видеть в темноте и на больших расстояниях.

Встать в стойку «МАБУ» ночью и смотреть на луну. Это начальная стадия искусства.

Сядьте в темноте перед свечёй на расстоянии 6-7 м. и сосредоточьте зрение, чтобы огонёк не расплывался, когда глаза устанут, закройте их затем откройте и сделайте круговые движения. Каждую ночь в течение часа. За свечёй поставьте бумагу светло – зелёного цвета. Затем после 3 месяца, используйте более тёмные цвета и отдалите на 30-60 см. меняйте цвет каждый день со светлого на тёмный, когда дойдёте до тёмно – синего остановитесь. Затем увеличьте с 6-7 м. до 30 м. когда пламя из размера фасоли станет как соя остановитесь.

Геккон карабкается по стене»

Упражнение развивает внешнюю мягкость и внутреннюю твёрдость. После изучении сможешь приклеится к стене и двигаться с помощью локтей.

Ляг на спину, лицо вверх, согни локти, с помощью мышц поднимите тело и зафиксируйте в этом положении. Затем двигайся в стороны. 2 года тренируйся на полу а потом переходи на кирпичную стену.

25. «Искусство Хлыста»

Цель – подготовить предплечья для сильного давления на что – либо. Деревянная перекладина на опорах. На неё нужно давить всей силой и весом. Затем пытайся виснуть на ней и фиксировать положение. Руки будут пухнуть и острая боль. После года перекладину из дерева заменяют бамбуковой. Связываешь бамбуковые палки в вязанку и становишься в «МАБУ» и давишь на вязанку.

26. «Игра на ПИБА»

Усиление кончиков пальцев ногтей, сила щелчка пальцев.

Смешайте белы уксус белую соль – 5кг. каждого компонента, положи в котёл и варить 1час. Затем убери осадок из варева и 5кг песка положить в ступку и потолочь до грязевидной массы и дать подсохнуть. Заверни в кусочек ткани – мешочек. Клади пальцы на мешочек ногти опираются, и совершай щелчки пальцами с силой. Делай по 108 щелчков каждый день.

Столб метеоров»

Вкопай толстый бамбуковый столб в землю, обмотай пеньковой верёвкой. Наноси все виды ударов по нему ( головой, ногами, плечами, кулаками и т. д. ).

Ножка цветка сливы»

Мягкое и внутреннее упражнение развивает лёгкость тела, подвижность, ловкость, зрение.

Нарисуй цветы сливы на земле известью. Лист должен соответствовать реальному. Расстояние 0.6 – 1м. между лепестками или столбами. Каждый цветок состоит из пяти маленьких лепестков (10 см.). Стоять нужно на лепестках в цветах на одной ноге перемещаясь постепенно с одного на другой. Удели особое внимание первой стадии на земле и только потом преступай к столбам.

Искусство каменного замка»

Для поднятия тяжёлых вещей. Возьми камень МА или камень QING. Вес маленького 10кг а самого большого 30-40кг. Сначала поднимай и удерживай, фиксируя вес на уровне головы, затем до конца поднимать и увеличивать вес.

Искусство Стальной руки»

Необходимо наносить удары внутренней и внешней частью руки по столбу и увеличивать силу удара. Тренироваться не менее 3х лет. Повышение внутренней и внешней силы.

31. «Кулак как ПУЛЯ (ядро)»

Наноси удары с акцентом на вторые фаланги пальцев. Смотри на фото.

32. «Мягкие кости»

Мягкое упражнение внутренней силы ИНЬ. Для начала тренируй ноги – отработка ударов. Опорная нога стоит прямо – напряжена и заполнена внутренней энергией. Ударная нога ступнёй над головой когда бьёшь. Тренируй удары обоими ногами во вращении. Тренируйся утром и вечером. Наноси по 100 ударов каждой ногой. После года тренировок 2ая фаза. Опорная нога прямо, другую ногу поднимаешь прямо вверх и с помощью рук нажимаешь ей на рёбра, ступня лицом к небу, около уха.

Тренировка поясницы. Сомкни пальцы обеих рук и подними над головой, согнись чтобы ладони коснулись пола так побыть 20-30 минут, отдохни. Затем нагнись назад и сделай мостик. Делай движения влево вниз и вправо вниз, боковые наклоны.

Лягушка»

С каменной штангой. Поднимай её над головой, направляя силу в запястья. Затем поднимай из стойки «ВСАДНИК».

34. «Пронизывание занавески»

Построй платформу, а перед ней вырой яму около 1м. и наполни песком, затем натяни плотную сетку, чтобы на неё прыгать. Стань на край платформы на корточках и совершай прыжки вперёд, руки прямо и летишь в горизонтальном положении.

Когти Орла»

Комбинация мягкого и твёрдого кунг – фу. ИНЬ и ЯНЬ.

Приготовь кувшин вес около 5 кг., возьми за горло 5ю пальцами подними и держи. Затем постепенно заполняй его, прибавляя вес.

Расправляй пальца утром, поднимай их к Солнцу и осуществляя захватывающие и собирающие движения когтями орла. Не останавливайся на половине пути особенно в этом искусстве, т. к. твой пальцы останутся кривыми как на фото.

Стальной Бык»

В этом искусстве сначала развивают внешнюю силу тела, затем умение - когда говорить а когда молчать.

Сконцентрируй энергию КИ в Дань Тянь, делай круговые движения по животу, без давления и приложения силы 7 раз в день. Затем потирай с приложением силы. Ещё через время наноси несильные удары. Увеличивай силу ударов постепенно, и по всей поверхности. Обстукивай колотушками деревянными, а затем стальными. В заключительной фазе надо лежать с камнем на животе 90 кг.

37. «Крылья Орла»

Сделай конструкцию как на рисунке. 2 мешка с песком. От земли 90см. между ними 50см. Вес около 5 кг. Во «ВСАДНИКЕ» придерживай мешки локтями.

Вторая часть – мешки весят 10кг. Локти расправляются затем смыкаются и ударяют по мешкам снизу вверх. Затем вес доводят до 25кг.

38. «Рука СОЛНЕЧНОГО СВЕТА»

Относится к ИНЬ категории.

Туо Ли Зенг мастер этого искусства совершенно глухой, ему было 70 лет. Как только он направлял руку на собаку и та начинала лаять.

Возьми керосинку или свечу, подожги. На расстоянии 1м. встань в «МАБУ», сконцентрируй КИ в нижней части живота и наноси удар за ударом в направлении пламени пока свеча не догорит. Когда научишься гасить отходи на 8 шагов.

Упражнение для Паха»

1 2 345 6