Поддерживание неба, Поднятие земли»

«Регулирование 3х обогревов»

Стань прямо, выпрями грудь, втяни ягодицы, посмотри будто в припадке гнева. Пальцы обоих рук сжаты, руки и ноги прямо, колени сомкнуты. Пальцы ног и пятки также касаются друг друга. Обе руки медленно движутся от тела не сгибая локти, подняты вверх, соединяются над головой, ладони вверх, как держишь вес 500кг. Руки тянутся вверх с силой, смотря на руки, голова откидывается за спину, спина напрягается и тянется. Челюсти стиснуты. Затем верхняя часть тела медленно наклоняется вперёд, пока ладони не коснуться пола. Чем ниже наклон тем лучше, ноги держи прямо. Медленно возвращаешься на исходную позицию.

Пять убытков, Семь зол, смотря назад»

Стань прямо, поверни голову на право медленно, посмотри назад и попробуй увидеть пятку левой ступни. Когда поворачиваешь голову, грудь вперёд, торс неподвижен, плечи не наклонены. Затем голову возвращаешь в исходное положение. Затем также медленно поворачиваешь в другую сторону.

Открой окно, чтобы любоваться луной, прочь огонь из сердца»

Прими стойку «МАБУ». Левая нога выпрямляется в толчке ( стойка «Лук и стрела» ), правая рука идёт в право, левая в лево, торс движется в право, правая нога согнута и делает шаг в право, глаза смотрят на правую ладонь. Правая нога выпрямляется. Рука крюк делает полукруг вправо, левая толчок влево с силой, тело движется в лево. Смотришь за левой ладонью. Левая нога делает шаг влево. Возвращаешься в исходную позицию.

Ловля Пустоты, Атака в Пустоту, Сила не упадёт (сдастся)»

В стойке «МАБУ» выбрось удар правым кулаком вперёд, затем открываешь его и немедленно сжимаешь обратно в кулак, будто хватаешь что – то и с силой возвращаешь на талию. Затем другой рукой делаешь то же самое, пока не устанут ноги и уйдёт сила.

Хотя упражнение короткое, но требует тишины в сердце, сосредоточения, дыхание свободно. В держании неба не размыкай запястья для циркуляции КИ ( ЦИ ).

Созерцание одного пальца Дзен (Один палец Чан медитации)»

Искусство принадлежит к категории ИНЬ. Наиболее смертоносное из всех мягких – внутренних видов.

XI HEI ZI мастер этого искусства начинал тренироваться так: Он повесил мешок, там где он чаще всего проходил, и каждый раз проходя мимо он тыкал пальцем. Сперва мешок не двигался. Мастер сочетал толчки с нажиманием и он качался. Через время он увеличил дистанцию и ударял, не дотрагиваясь. Он давил на пустоту в направлении груза (мешка) и он качался. Это первая стадия. Затем он брал ламы (свечи) во двор и зажигал ночью. Он стоял перед лампами на расстоянии 6.6м. и наносил удары одним пальцем в пустоту как описано с мешком. В конце этой стадии свет в лампе должен гаснуть. На 3ей стадии лампу (свечу) следует дополнительно обернуть бумагой и продолжать тренировки. Затем, как дополнительную защиту поставить стекло. Если стекло цело а ты гасишь огонь ударом пальца – цель достигнута. Не менее 10лет кропотливой работы.

8. «Стальная голова»

Категория ЯНЬ, но имеет и внутренний аспект, так как искусство полагается на внутреннюю энергию КИ. Необходимо тренировать 3 части головы: Макушку, Лоб, Затылок. Хотя внешний эффект – усиление кожи, мускул и костей, но также необходимо для развития внутренних сил и КИ. Голова должна быть наполнена КИ и Духом. Добьёшься успеха если объединишь внешнюю и внутреннюю силы и заставишь работать взаимодополняя друг друга.

Оберни несколько слоёв ткани (шёлк) вокруг головы ( 10 лоскутов) и 1-2 пластины и ударься головой об стену. Во время тренировок голова будет наполняться КИ. Вначале тренировок не бейся головой сильно, иначе повредишь мозг. Постепенно увеличивай силу ударов и количество.

После года тренировок сними 2-3 лоскута и тренируйся 100 дней. Затем снова уменьши количество тряпок. После Второго года можешь снять все тряпки. Под конец ( 3 года) голова будет как камень.

Стальная рубаха»

Внешнее упражнение, но если соединишь с внутренним ( эластичность, гибкость, контроль дыхания, уравновешенность), то добьёшься больших результатов. Это редкое мастерство. Покрой свою грудь, живот, спину несколькими слоями ткани. Затем потри завёрнутые части тела с силой. Сгибай разгибай локти время от времени. Не задерживай дыхание. Спать следует на твёрдой, жёсткой постели. Тело становится сильнее. Сделай перекладину, под ней выкопай площадку размером чуть больше твоего тела в ширину и длину – глубина 30 см. И засыпать гравием (песком). С перекладины падай на гравий. И так 3года. Снимай тряпки понемногу. Затем тренируйся без них. Оьстукивай тело сперва деревянным затем стальной колотушкой ( молоточек). Мобилизируй внутреннюю энергию и направляй точки ударов. Твоё тело будет мягким как хлопок, но когда ты направишь энергию, оно станет как сталь.

10. «Обхлопывание ударами»

Жёсткая сила используется наружу, мягкая внутрь. Это метод ударов по телу. На первой стадии используют прямоугольный брусок твёрдого дерева – 30см. длина, 25см. ширина, 5см. толщина. Сперва обхлопывают левое плечо и предплечье, затем правое и предплечье. 100 ударов и более. Затем бёдра и голень. Всё слева на право. Затем брус покрепче. А через полгода стальным брусом.

Стальная сметающая метла»

Также называется стальная нога. Развивает способности ног. Вся сила концентрируется в ноге.

Стой в позе «МАБУ» каждый день. Когда силы на исходе, походи, что в ноги вернулась сила.

Если можешь стоять в стойке 2часа без усталости, тогда первая ступень мастерства достигнута.

Затем следует набивать ноги, делая подсечки по вкопанным столбам.

12. «Рука бамбуковый лист»

Сшей льняной мешок – 2 лоскута по 10см². Наполни его стальной стружкой. Сперва вес не более 15кг. Подвесь на дерево, встань в «МАБУ» и наноси удары ладонью. Обрабатывай руку средствами. Постепенно выбоина на мешке будет увеличиваться и когда набивка покажется, бей другую сторону. Каждые несколько месяцев добавляй по 10кг.

13. «Прыжки сколопендры»

Укрепление рук, пальцев рук, пальцев ног, развитие прыгучести. Лягте, как при отжиманиях. Грудь и живот на 6 – 9см. от земли. Нижняя часть поднимается и в тоже время нужно оттолкнуться от земли руками и пальцами ног, подпрыгнуть наверх и немного назад. Зависай в воздухе. Также прыгай немного вперёд. Затем на кулаках, на 5, 3 и 1ом пальцах.

14. «Поднятие веса 500кг»

15. «Небесная ладонь» или «Рука ЯНЬ»

Тренирует силу пальцев. Плотно соедини 4 пальца. Наноси ими удары по твёрдым предметам изо дня в день.

Метод твёрдости и мягкости»

Сделай вязанку из бумаг, свяжи верёвками чтобы тянуть этот вес. Клади на большой стол – 6.6м. и ширина 1м. Должен состоять из отдельных досок, разной ширины перпендикулярных к более длинной части стола. Стань у края стола в стойку «всадник». Одной рукой берёшь шнур а другой бьёшьпо бумаге.

17. «Киноварная ладонь»

Тренирует внутреннюю силу и относится к категории ИНЬ. Наполни коробку мелким песком. Ударяй в песок ладонями, пока не устанешь. В исходном положении ладони на 30см. от песка. Во время ударов песок движется в унисон с ладонью. На высшем уровне заменяешь песок стальными шариками..

Лежащий Тигр»

Участвуют пальцы рук и ног. Исходное положение как в сколопендре, только здесь сначала на пальцах. Поднимайся вверх и вперёд, затем назад и вниз. Будто потягивающийся тигр.

Сверление волн (плавание)»

20. «Удерживание веса в 500кг»

В стойке «всадник», руки вверх ладонями на уровне головы. После 3х месяцев тренировки во ВСАДНИКЕ, взять в руки камень весом 15-20кг и стоять уже с ним над головой. Постепенно доведёшь до 100кг. Если держишь так 1час и не устал и дыхание не сбилось, то пора 2чать.

Делаешь устройство, как на рисунке и стоишь в нём постепенно добавляя камни наверх устройства.

1 234 5 6