ДИДАКТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ОБУЧЕНИЯ

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Издание второе, дополненное

 

Москва 1989

 

 

В пособии раскрыто содержание специальной физической подготовки, рассмотрены некоторые вопросы текущего конт­роля за состоянием здоровья личного состава и использова­ния средств восстановления сил после физических нагрузок.

Пособие предназначено для специалистов по физической подготовке, а также для командиров и инструкторов подраз­делений повышенной боевой готовности.

Автор выражает благодарность тт. С. А. Голову, А. А. На­бокову, Н. А. Зубкову, А. Н. Харину, а также специалистам рукопашного боя войсковых частей 33965, 35690.

Работу по редактированию и подготовке пособия к изда­нию осуществил В. П. Симонов.

Рисунки пособия выполнил Н. А. Бильдин.

 

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Настоящее пособие содержит в себе практический мате­риал по передвижению личного состава в различной местно­сти, преодолению препятствий и невзрывных заграждений, рукопашному бою с использованием элементов тактики от­влекающих действий и подручных средств, сведения по конт­ролю за состоянием здоровья и использованию средств вос­становления после значительных физических нагрузок.

Разработка пособия и его написание вызваны требова­ниями приказов: максимально приблизить процесс обучения военнослужащих к условиям, близким к оперативно-боевым. Высокая боеспособность личного состава при действиях в раз­личных условиях — это определяющий фактор выполнения боевых задач. Она обеспечивается высоким уровнем полити­ческой, морально-психологической подготовки и хорошей фи­зической закалкой. В обстановке реальной опасности, вызы­вающей значительные психофизические нагрузки, результат боевых операций в полной мере будет зависеть от умелых в решительных действий военнослужащих. Достижению высо­кого результата способствует умелое владение личным ору­жием, уверенное применение разнообразных приемов руко­пашного боя в быстро меняющейся обстановке.

Морально-политическая подготовка и психологическая за­калка личного состава осуществляются в ходе боевой и поли­тической учебы, специальной физической подготовки. Высокие морально-психологические качества формируются всем укла­дом воинской службу и системой занятий.

При изучении упражнений, действий, приемов с элемента­ми риска в целях психологической закалки обучаемых важ­но заранее продумать систему страховки и самостраховки с профилактикой травматизма на занятиях.

Учебный материал пособия опробован при подготовке лич­ного состава на фоне больших физических нагрузок. Силовая выносливость — основное качество, фундамент специальной физической подготовки личного состава. В пособии предло­жен ряд способов тестирования, которые позволяют довольно точно определить уровень развития этого качества у военнослужащих. Содержание пособия подкрепляется значительным объемом наглядного материала. Элементы специальной физи­ческой подготовки показаны на рис. 1.

 

 

Глава 1. ОСНОВЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

 

Физическое воспитание — составная часть коммунистиче­ского воспитания. Оно укрепляет здоровье советских людей и способствует их всестороннему развитию. Физическое вос­питание является одним из важных средств подготовки на­шего народа к трудовой деятельности и защите Родины. В Программе КПСС поставлена задача — воспитывать нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богат­ство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Идейной основой нашей системы физического воспитания является марксистско-ленинское учение о единстве и нераз­рывности процесса умственного и физического развития. Ее научно-методологическую базу составляют данные общест­венных и естественных наук, а также единые государствен­ные программы по физическому воспитанию.

Физическая подготовка как разновидность физического воспитания — это процесс совершенствования физических (двигательных) способностей человека, осуществляемых с учетом специфических особенностей его деятельности.

Основной объект физической подготовки, рассматривае­мой в данном пособии, — личный состав воинских коллекти­вов и подразделений. Она регламентируется программами, утвержденными приказами соответствующих министерств и ведомств.

Физическая подготовка выступает и как средство снятия излишней общей нагрузки при повышении боеготовности лич­ного состава. Кроме того, средствами физической подготов­ки (в дальнейшем по тексту для краткости — физподготовка) можно воздействовать и на некоторые специальные, сугу­бо профессиональные особенности, чтобы быстрее овладеть и выработать навыки, специфические для определенного рода службы.

Предметом физической подготовки являются закономер­ности процесса формирования физической готовности личного состава и управления этим процессом.

Под специальной физической подготовкой военнослужа­щих понимается подбор и применение таких средств, методов и форм, которые в наилучшей степени обеспечивают решение задач как общих, так и специальных для соответствующего рода войск или профессий. Средствами служат физические упражнения, различные виды спорта, оздоровительные силы природы. Пути выполнения физических упражнений, исполь­зования различных видов спорта и сил природы — это мето­ды. Системное использование методов и определенных средств воздействия на организм обучаемых в совокупности с различ­ными педагогическими приемами называется методикой. Спе­циальная физическая подготовка тесно увязывается с умст­венным, нравственно-эстетическим обучением и техническим образованием личного состава в процессе освоения других подготовок и дисциплин.

Выполнение физических нагрузок после интенсивной ум­ственной деятельности — это активный отдых и залог проч­ного закрепления знаний. При планировании учебного про­цесса принцип чередования теоретических и практических учебных занятий следует по возможности выдерживать расписанием. Занятия должны быть систематическими.

Специальная физическая подготовка, повышая боеготов­ность личного состава, снимая излишние перегрузки в учебе, одновременно закаляет его в морально-волевом плане, выра­батывает психологическую устойчивость к неблагоприятным условиям и факторам профессиональной деятельности.

Достигаются такие результаты специально подобранными физическими упражнениями, действиями, приемами и различ­ным многообразием форм их выполнения.

На рис. 2 схематично показаны основные черты физиче­ской подготовки, ее цели и задачи.

Содержанием физических упражнений являются те внут­ренние изменения и сдвиги анатомо-физиологического харак­тера, которые появляются в организме человека под воздей­ствием этих упражнений. Формы специальной физической подготовки — это учебные занятия, утренняя зарядка в ре­жиме дня, различные виды самостоятельных занятий, трени­ровочные занятия в спортивных секциях и др. (рис. 3).

 

 

 

Основной формой специальной физподготовки военнослу­жащих являются учебные занятия для всего личного состава.

Специальная физическая подготовка имеет своей целью с помощью эффективных средств, методов и форм обеспечить преимущественное развитие специальных физических, психо­логических качеств и прикладных навыков.

Специальная физподготовка имеет

общие задачи:

- развитие силы, ловкости, выносливости;

- овладение рядом прикладных двигательных навыков, таких, как преодоление препятствий, водные передвижения, дви­жения на лыжах;

- укрепление здоровья, улучшение показателей физического развития, закаливание, повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов;

- формирование морально-политических и психологических; качеств;

 

специальные задачи:

- овладение приемами захвата пленного, бесшумного снятия часового, связывания его и транспортировки;

- формирование умения действовать в составе штурмовых групп и групп захвата;

- выработка умений и навыков, с помощью которых можно без огнестрельного оружия поражать противника в единобор­стве с ним средствами самбо, бокса, каратэ, дзюдо.

Пути решения задач спецфизподготовки представлены » виде схемы (рис. 4).

 

 

ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗПОДГОТОВКИ

 

Учебный процесс по специальной физподготовке включает в себя планирование, материально-техническое обеспечение» подготовку физоргов для помощи в проведении занятий и тре­нировок, периодический контроль за ходом освоения содержания физподготовки.

Планирование строится на основе руководящих докумен­тов вышестоящих органов. При организации занятий по спе­циальной физподготовке следует учитывать специфику дея­тельности обучаемых:

- связь учебного процесса по физподготовке с характером будущей боевой деятельности обучаемых;

- систематичность и регулярность в занятиях физической подготовкой;

- равномерность распределения физической нагрузки в те­чение недели;

- местные условия и уровень физического развития обучае­мых, а также материально-техническое обеспечение.

 

Тест № 1.

 

Уровень развития такого качества, как выносливость, можно определить тестом К. Купера (12-минутным непрерыв­ным бегом). Для его проведения надо иметь размеренную (или размеченную в километрах и метрах) дистанцию, секун­домер и испытуемых.

Полученные результаты в километрах за 12 минут бега необходимо сравнить с данными предлагаемой таблицы и оп­ределить оценку уровня развития выносливости (отлично, хо­рошо, удовлетворительно). При беге одежда должна быть спортивная. На плохую погоду поправок не делается.

Тестирование лучше проводить на стадионе, но можно в лесу, на дорогах и в любом другом удобном месте. По вре­мени этот тест не очень продолжителен, достаточно прост и удобен.

Схема определения оценки по тесту К. Купера представ­лена на рис. 7.

Этот способ позволяет протестировать себя с секундоме­ром в руке самостоятельно.

 

Тест № 2.

 

Наиболее информативным тестом определения уровня раз­вития силовой выносливости военнослужащих до 36 лет яв­ляется комплекс, состоящий из четырех видов общеразвиваю-щих упражнений. Каждое упражнение проделывается 10 раз с высоким техническим качеством выполнения под счет пре­подавателя (инструктора) без перерыва для отдыха (10+ + 10+10+10 раз). Темп подсчета средний. Исходное положе­ние начала теста — упор присев.

Упражнение 1: отжимания в упоре лежа на полу (рис. 8а) — 10 раз (при сгибаниях рук грудью касаться пола).

Упражнение 2: переходы из упора присев в упор лежа и обратно (рис. 8б) — 10 раз. По завершении упражнения лечь на спину.

Упражнение 3: доставание двумя ногами (носками) пола за головой, лежа на спине, руки за голову или вдоль туловища (рис. 8в) — 10 раз (ноги в коленный суставах не сгибать). После 10-го выполнения уп­ражнения – в упор присев.

Упражнение 4: прыжок вверх из исходного положения сидя на корточках, руки за голову, одна нога чуть впереди другой (рис. 8г). Прыжок невысокий, но до полного выпрям­ления ног и туловища. Приземляясь, менять положение ног в приседе на корточках (руки — все 10 прыжков за головой).

Это первая серия выполнения всего комплекса.

По методике проведения тестирования следует сразу пе­реходить к повторному выполнению этого же комплекса, так­же начиная с первого упражнения. И таким образом выпол­нить несколько серий подряд. Для тренировки личного соста­ва можно одному инструктору подсчитывать результаты для целой группы. На испытании следует назначать одного счет­чика для двух испытуемых.

 

Таблица 2

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ В БОЕВОЙ ЭКИПИРОВКЕ

 

 

 

Физическое состояние	Возраст испытуемых
до 31 года	до 36 лет
Количество повторений
Отличная силовая выносливость Хорошая Удовлетворительная Неудовлетворительная	4 (5) *** 3 (4) 2 (3) 1 (2)	3 (4) *** 2 (3) 1 (2) 0 (1)
Примечание: *** В спортивной форме

 

 

 

Тест № 3.

 

С помощью данного теста можно довольно точно опреде­лить уровень развития силовых качеств личного состава воз­растных категорий до 31 и 36 лет.

Комплекс испытаний состоит из пяти силовых упражне­ний. Условия тестирования: все упражнения проделываются максимальное количество раз с высоким уровнем техническо­го исполнения.

Содержание теста № 3 и методика его проведения (Сухотский В. И. Физическая подготовка армии США. М. — Воениздат, 1975):

Упражнение 1: подтягивание на перекладине хватом свер­ху (рис. 9а).

Упражнение 2: прыжки вверх из положения сидя на кор­точках, руки за голову, одна ступня впереди; прыжок не очень высокий, но до полного выпрямления ног и туловища (рис. 96). После каждого прыжка положение ног менять.

Упражнение 3: отжимания в упоре лежа на полу, касаясь грудью пола (сгибание рук глубокое, полное, а туловище — прямое) (рис. 9в).

После выполнения этих упражнений испытуемым предо­ставляется отдых 5—10 минут.

Упражнение 4: поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за голову в положение сидя; при наклоне впе­ред следует поочередно локтями касаться коленей: левым локтем правого колена и наоборот. Количество повторений максимальное в течение 2 минут. Ноги держит и прижимает к полу партнер (рис. 9г).

Упражнение 5: последнее упражнение — переход из поло­жения упора присев в положение упор лежа и обратно — вы­полняется также максимальное количество раз за 60 секунд (рис. 9д).

Показатели тестирования определяют с помощью арифме­тического подсчета оценивая каждое упражнение в отдель­ности и суммируя 5 оценок по табл. 3. Как видно из таблицы, например: «отлично» может равняться в идеале 500 очкам верхний предел) и 375 очкам (нижний предел: 75× 5)

 

 

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

И ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ.

 

Преодоление различных препятствий и заграждений спо­собствует повышению морально-психологической устойчиво­сти и должно иметь место на всех плановых учебных заняти­ях, при самостоятельной работе и утренней физзарядке. Ре­комендуется в ходе подготовительной части занятия по спе­циальной физической подготовке отводить для разминки до 5—7 мин. на преодоление поточным методом не более 2—3 простейших препятствий. В сырую и очень холодную погоду следует преодолевать наиболее низкие по высоте снаряды, не требующие страховки от падений и срывов. Способы пре­одоления должны быть надежными. Без страховки сложные элементы не исполнять, тем более в одиночку. Для исключе­ния травм преподаватель или инструктор должны поддержи­вать дисциплину, используя командира и физорга в качестве помощников. Наиболее сложные приемы преодоления препят­ствий они должны показать сами с использованием правил страховки и взаимостраховки. Эти методические указания следует помнить каждому проводящему занятия инструктору или преподавателю. Простейшие способы передвижения — ходьбу, бег, некоторые прыжки — можно отрабатывать по­путно на занятиях по другим дисциплинам во время следова­ния, например, к месту занятия, на полигон и т. д., преодоле­вая по ходу кустарник, канавы, дороги, овраги, лощины, ста­рые окопы и траншеи.

Для изучения способов передвижения лучше всего подо­брать лесистый (с перепадами высот) рельеф местности. Тре­нировать различные способы передвижения — переползания, короткие перебежки и другие — следует в ходе подготовки к кроссу сначала без оружия, затем с оружием и выкладкой днем и ночью.

 

И ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ.

 

Ходьба пригнувшись применяется по высокой траве, хле­бам, камышам, кустарнику, т. е. тогда, когда необходимо скрыть свое передвижение от противника. При сближении с противником следует передвигаться бесшумно, «крадучись» на слегка согнутых ногах, ступая с пятки на носок. Для ускоренного передвижения используется бег. В боевой практике военнослужащих применяется: равномерный длительный бег, быстрый бег и бег, чередующийся с ходьбой, переползанием и преодолением по ходу движения различных препятствий. Бегать следует легко, свободно, без лишнего напряжения. С помощью прыжков во время передвижения преодолевают рвы, канавы, лежащие предметы, спрыгивают в глубину. На­иболее скрытным способом передвижения является перепол­зание с целью, например, скрытого сближения с противником для его захвата или уничтожения. Разновидностью перепол­зания является подползание. Подползание следует выполнять прижимаясь к земле по-пластунски, работая поочередно ру­ками и ногами, подвигаясь вперед с оружием в правой руке (рис. 10, 11); при этом необходимо ствол оружия держать чуть впереди себя, приподняв его над землей, снегом, водой, песком.

 

 

 

 

Отдельные естественные и искусственные препятствия и заграждения могут преодолеваться способами переползания и перелезания с использованием в нужный момент различных подручных средств. Способы такого преодоления показаны на рис. 12, 13, 14.

В обоих случаях (рис. 12) надо лечь на препятствие живо­том и перелезть боком, лицом в сторону направления движе­ния.

 

 

 

Некоторые препятствия преодолеваются с использованием гранат. Например, для быстроты преодоления проволочных заграждений они разрушаются взрывами гранат.

Отдельные виды препятствий преодолеваются способом влезания, который применяется в основном при штурмовых Действиях в населенных пунктах, зданиях, лесу, горах и т. д. (рис. 15, 16 а, б, 17 а, б, в).

 

 

 

 

 

С помощью горизонтально натянутой веревки, как пока­зано на рис. 18, возможно преодоление оврагов, каньонов, горных ручьев.

Для этого веревку зацепляет и натягивает, перейдя овраг, ручей или каньон, один из самых ловких и сильных военно­служащих.

 

ПЕРЕБЕЖКИ, ПЕРЕПОЛЗАНИЯ.

 

Бег в боевой деятельности используется во всех случаях я при любой местности. Его следует научиться чередовать с короткими остановками, приседанием на колено, как пока­зано на рис. 30, падением на грудь с изготовкой оружия к стрельбе (рис. 31).

 

 

 

Методика выполнения этого приема следующая: сначала резко остановиться и опуститься на колено; опираясь на вы­ставленную вперед левую руку, лечь и изготовиться к стрель­бе лежа.

Можно на бегу перейти в положение лежа, способом «вин­та», т. е. опираясь через выставленную вперед левую руку (рис. 32 а, б, в).

При этом последовательность в принятии промежуточных положений следующая:

- приседание с поворотом вправо;

- падение на левый бок, с опорой на левую руку;

- переход в конечное положение лежа на груди с изготов­кой оружия к ведению стрельбы.

Переползание с оружием в руках применяется для скры­того передвижения при снятии часового, приближении к объ­екту, преодолении поражаемой, простреливаемой полосы местности и в других случаях.

Используются различные способы переползания в зависи­мости от местности, рельефа, растительности, а также в зависимости от обстановки. Очень важно на занятиях тренировать скрытое передвижение в сочетании с быстрым вскакиванием на ноги и короткими, быстрыми перебежками с последующие ми падениями и переползанием (рис. 33).

Описанные выше способы переползания, положение оружия, работа рук и ног показаны в движении на рис. 34.

 

 

 

Этими способами передвигаться можно довольно быстро. Переползание по-пластунски более бесшумно по сравнению с другими способами, но значительно медленнее и требует больших затрат физических сил.

При переползании возможно использование комбиниро­ванного способа, т. е. сочетание: переползание — вскакивание на ноги — перебежки — падение — переползание и т. д. При отработке комбинированного способа передвижения с оружи­ем особое внимание следует уделять правильным падениям и самостраховке во избежание травм. На занятиях по изуче­нию способов передвижения и преодоления препятствий лич­ный состав обязательно надевает в любое время года специ­альные жилеты для выработки ловкости и выносливости, а также для приобретения навыков и умений действовать в не­сколько отягощенных условиях.

 

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ В ГОРАХ.

 

Действия в горах требуют таких качеств, как выносли­вость, осторожность, ловкость, терпение, умение внимательно наблюдать за противником и местностью, не теряя ориенти­ровки. Личному составу необходимо владеть основными эле­ментами передвижения в горах и преодоления горных препят­ствий, главными из которых являются скальные участки. На всех занятиях по физподготовке следует по возможности вво­дить элементы горной подготовки. На передвижение в горных лесистых районах оказывает влияние ряд факторов, которые следует учитывать при боевых действиях в горах.

Трудность ориентировки возникает при отсутствии харак­терных ориентиров и растительности, вследствие неожидан­ных изменений атмосферных явлений (ухудшение видимости из-за тумана, снижения облачности, дождей и т. д.); ограни­ченности дорог и большого числа однотипных тропинок. Ме­шают движению также камнепады, обвалы, снежные заносы и лавины. Вместе с тем в горах и легко укрыться от огня про­тивника. При действиях в горах следует брать с собой только то, что крайне необходимо для выполнения задания. Во избе­жание опасности необходимо знать и применять меры предо­сторожности и страховки.

Наиболее важным условием успешных действий в горах, выполнения страховки и самостраховки, преодоления опас­ных скальных участков является отсутствие в руках посто­ронних (мешающих передвижению) предметов, т. е. руки по возможности должны быть свободными. При этом оружие размещается на шее (на ремне) или за спиной, но так, чтобы оно не препятствовало движению и всегда при необходимости могло быть пущено в ход.

На опасных участках следует передвигаться в связке по три человека на одной веревке (рис. 35).

 

 

Каждый идущий обвязывает грудь веревкой, делая петлю и закрепляя ее узлом, как показано на рис. 36.

Чтобы петля не сползала с груди, ее подтягивают вспомо­гательным куском веревки, продевая один конец под петлю сзади, вокруг шеи, а другой — под петлю спереди; концы ве­ревки необходимо связать. Для того чтобы на крутых склонах ноги не скользили, обувь следует обвязать веревкой или про­волокой (рис. 37).

Чтобы избежать падений и срывов при движении в связке надо выбирать удобные выступы, площадки или углублений принимать устойчивое положение для упора и использовав подручные средства. Для самостраховки можно пользоваться прикладом оружия, лопатой, палкой с заостренным концом имея их наготове при спусках или переходах в опасных ме­стах (рис. 38).

Для страховки хорошо пользоваться веревкой, перекиды­вая ее через деревья, плечо или поясницу (рис. 39 и 40).

 

 

 

 

Подъемы рекомендуется преодолевать путем переступания по склону, держась за веревку, которая закреплена и дер­жится товарищем, или на четвереньках, держась руками за выступы, кусты, траву для самостраховки (рис. 41, 42).

На рисунках 39—40 показаны простейшие способы спуска с крутых склонов горных участков местности.

На осыпях ноги следует переставлять осторожно, наблю­дая за сползающим грунтом.

На рис. 43 показан основной способ спуска с довольно крутых осыпей и травянистых склонов.

 

ПРЕОДОЛЕНИЕ ВОДНЫХ ПРЕГРАД.

 

Преодоление водных преград, и особенно вплавь с исполь­зованием подручных средств, является важным разделом боевой подготовки военнослужащего. Для успешного его осу­ществления надо уметь передвигаться в воде: плавать, ны­рять, умело пользоваться подручными средствами, быть за­каленным, не подверженным простудным заболеваниям. Луч­ше всего разведать на реке мелкое место и переправиться вброд. Но может так случиться, что брод охраняется или водная преграда возникла на большом переходе неожидан­но, близко нет никаких подручных средств и времени в обрез. В такой обстановке осуществляется переправа вплавь.

Переправу вплавь в одежде без применения подручных средств следует производить только при условии полного от­сутствия предметов, которые могли бы облегчить вес. Перед переправой нужно снять сапоги или ботинки, раз­вязать тесьму брюк, вы­вернуть карманы, рас­стегнуть пуговицы на ру­кавах и воротнике, обувь заложить за пояс, за­катав голенища, чтобы внутрь не проникала во­да. Рюкзак или вещевой мешок уплотнить до пре­дела, закрутив горлови­ну. Оружие надеть на спину (рис. 56). Хорошо плавающие военнослужа­щие могут переправиться вплавь, не снимая обуви.

 

 

Переправа вплавь без подсобных средств производится на боку без выноса рук или брассом.

В настоящее время для осуществления переправы вплавь экспериментальным путем найдены и апробированы на прак­тике современные (не используемые ранее) подручные сред­ства, которые очень легки и во время длительных переходов всегда могут находиться в рюкзаке: полиэтиленовые мешки (большие и малые), футбольные камеры, детские надувные шары, легкие канистры из-под воды, фляги и другие полые предметы (рис. 57), а также обрезки от пенопласта и поро­лона. Перед переправой необходимо снять всю одежду, сло­жить в рюкзак, надуть пару футбольных камер или детских шаров (не очень сильно) и положить их также в рюкзак.

Завязанный рюкзак следует положить в большой (не рва­ный) полиэтиленовый пакет и сверху завязать. Можно все вещи сложить в такой пакет, а пакет опустить в рюкзак, тогда намокнет только сам рюкзак, а все вещи останутся после переправы сухими. На рис. 58 показан уложенный в полиэтиленовый мешок рюкзак. Использовать его следует при переправе как плотик, держа оружие на нем (рис. 59).

Когда мешок с вещами и надувные камеры (или шары) уложены внутрь рюкзака, тогда ремни следует надеть на плечи, как в походе, и переправляться вплавь (рис. 60), сво­бодно работая руками и ногами. Таким способом приготов­ленный рюкзак-«плотик» обладает большой плавучестью, большим потенциальным пантонажем.

В наставлениях Советской Армии в качестве подручных средств рекомендуется использовать плащ-накидки, рубаш­ки, которые набиваются сеном, соломой, хворостом, камышом и другими плавучими материалами. Конечно, с собой такие средства не понесешь и в степных или пустынных районах их не найти, а если они и есть, то требуют много времени и сноровки для укладки и переправы (рис. 61).

Для переправы плохо плавающего военнослужащего связывают два бревна или два рюкзака. Он берет их подмышки, и его транс­портируют товарищи. Такой плотик показан на рис. 62.

Если позволяет время и условия, то можно использовать веревку, перекинутую через реку и закрепленную за колья, вбитые в землю, или за дерево (рис. 63). С помощью верев­ки можно тянуть на плотике плохо плавающего, раненого или связанного. Для переправы тяжелых грузов подготавли­вают самодельные плоты из двух-трех рюкзаков или других подручных средств, связанных веревками или ремнями.

Наиболее распространенная форма плотиков — трехуголь­ная, требующая меньше веревочных креплений (рис. 64).

 

 

 

 

 

При обучении личного состава переправе через водные преграды следует поддерживать воинскую дисциплину. Обя­зательно должна быть назначена спасательная команда из числа лучших пловцов и выделены плавсредства со спаса­тельным инвентарем: круги, веревка с поплавком, шесты или багры. Должен быть проведен предварительный и заключи­тельный расчеты личного состава (по списку) обязательно перед началом и после окончания занятий по обучению пере­правам.

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОБУЧЕНИЮ

Голова.

- Лобовая часть головы. Прямой удар и удар мышечной частью кулака вызывает шок, кровоизлияние.

- Затылочная часть головы. Удар мышечной частью кулака вызывает шок, смерть.

- Теменная часть. Удар ребром ладони, мышечной частью кулака вызывает перелом, кровоизлияние, смерть.

- Переносица. Удар ребром ладони, удар кулаком вызыва­ет перелом, кровоизлияние.

- Висок. Удар кулаком наотмашь, ребром ладони, носком ноги вызывает смерть.

- Челюсть. Удар кулаком (прямой, сбоку), коленом, нос­ком ноги вызывает шок, сотрясение мозга, перелом, боль.

Шея.

- Сонная артерия. Удар ребром ладони вызывает шок, смерть.

- Гортань. Удар кулаком, ребром ладони вызывает нестер­пимую боль, кровоизлияние, смерть.

- Шейные позвонки. Удар кулаком, двумя кулаками сверху, ребром ладони вызывает перелом, кровоизлияние, смерть.

Ключицы и суставы.

- Ключицы. Удар мышечной частью кулака, ребром ладони вызывает перелом, острую боль.

- Плечевые суставы. Удар кулаком, локтем вызывает ною­щую боль.

- Локтевые суставы. Удар кулаком, носком ноги вызывает ноющую боль.

Живот.

- Солнечное сплетение. Удар кулаком, тычком пальцами, коленом и носком ноги вызывает шок, резкую боль.

- Печень. Удар кулаком вызывает острую боль, шок.

- Почки. Удар кулаком, ребром ладони, носком и подъемом стопы вызывает острую боль, кровотечение при мочеиспускании.

Поясничный отдел позвоночника и копчик. Удар локтем, носком ноги, пяткой вызывает острую боль, легкую парали­зацию нижних конечностей.

Пуповая завязка. Удар пальцем, локтем вызывает рез­кую боль.

Пах. Удар ребром ладони, кулаком, локтем, носком и подъемом ноги вызывает резкую боль, шок.

Ноги.

- Коленный сустав. Удар носком, сводом стопы, каблуком вызывает ноющую боль.

- Голени. Удар носком, сводом стопы, каблуком вызывает острую боль, перелом, иногда шок.

- Подъем и своды стопы. Удар каблуком, пяткой вызывает резкую боль, перелом костей.

 

Проводящему занятия следует ознакомиться с некоторы­ми общеразвивающими упражнениями, выполняемыми в по­ложении стоя, сидя, в парах. Естественно, что для разминки можно использовать и другие упражнения общего характе­ра. Однако, учитывая физиологическую особенность орга­низма утрачивать после 30 лет гибкость, предлагаем упраж­нения, большинство из которых способствует развитию гиб­кости в сочетании с ростом силовых качеств.

 

РАЗМИНОЧНОГО ХАРАКТЕРА.

 

К ним относятся упражнения для конечностей: наклоны, приседания, полушпагаты и шпагаты, отжимания в упоре лежа, парные упражнения (рис. 66—68).

Все нижеприведенные упражнения разминочного характера следуют, как правило, после непродолжительной про­бежки. Дозировка в разминке варьируется от 5 до 10 выпол­нений.

Комплекс упражнений для парного выполнения дан на рис. 69.

 

 

 

 

Далее приводятся специальные ударные упражнения для совершенствования системы самозащиты и нападения, кото­рыми рекомендуется заниматься ежедневно в составе под­разделений или самостоятельно в любое свободное от заня­тий время. Выполняются они на занятиях по специальной физподготовке при учебных единоборствах: в тренировочных спарринг-боях по боксу, прикладном каратэ и в других ви­дах, помогают подготовить обучаемых к прочному и качест­венному освоению других дисциплин.

 

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Защитные блоки-подставки предплечьями рук:

— предплечьем руки от ударов рукой, палкой сверху: (рис. 70). ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка): ноги слегка согнуты — на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — резким движением вы­бросить предплечье левой руки, согнутой в локте под углом 90—110°, над головой;

на «два» — сменить положение рук, правое предплечье над головой, левую руку вернуть в ИП. Повторить 10 раз;

— предплечьем руки от ударов ру­кой, ногой снизу (рис. 71). ИП (ОС): ноги — чуть шире плеч, слег­ка согнуты в коленях. Руки — у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение:

на «раз» — резко поставить коротким взмахом напряженное предплечье левой руки перед собой вниз, чуть ниже паха;

на «два» — сменой положения рук сделать то же правой рукой, а левую вернуть в ИП. Повто­рить 10 раз.

 

 

Это основные защитные приемы, наиболее часто приме­няемые при всех способах единоборства с противником, как невооруженным, так и вооруженным.

 

УДАРЫ.

 

Удары руками.

К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой по­следовательности, относятся:

— удар двумя локтями назад одновременно (рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди.

Выполнение:

на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз;

— удар локтем вперед пооче­редно (рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение:

на «раз» — удар левым лок­тем вперед, правый отводится назад;

на «два» — удар правым лок­тем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;

 

 

— удар ребром ладони, дву­мя ладонями одновременно (рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение:

12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I курса очно-заочной (вечерней) формы обучения
2. III период обучения (апрель, май, июнь)
3. VI. ПРИЕМЫ ОБУЧЕНИЯ, РЕАЛИЗУЮЩИЕ ОБЩЕДИДАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ
4. XIV. Реализация права абитуриентов на выбор места обучения
5. XIX. Особенности приёма и обучения иностранных граждан и лиц без гражданства в ОО ВПО «ГИИЯ»
6. Аналитический обзор методов и средств дистанционного обучения
7. АУДИРОВАНИЕ КАК ЦЕЛЬ И КАК СРЕДСТВО ОБУЧЕНИЯ
8. Аудиторные занятия - заочная форма обучения
9. Аудиторные занятия - заочная форма обучения.
10. Аудиторные занятия - очная форма обучения
11. Беседа как метод обучения диалогической речи
12. Билет 15 Проблема выбора метода обучения