Побеждающая непокорное тело».

Роллан Р.

Какое замечательное утро. Ты, надеюсь, уже выпила наш заветный стакан воды. Молодец. Ты с каждым днем делаешь успехи. Это говорит о том, что ты не сдалась и медленно, но уверенно идешь к своей цели. Не забывай, ты должна гордиться, что ты родилась женщиной. Только нам дано быть неотразимой и привлекательной. Многое в этом мире делается для женщин, ради женщин и вокруг женщин. Мы, прекрасные создания, водим машину, управляем компаниями, воспитываем детей и параллельно успеваем провернуть еще кучу разных дел. Ладно, отойдем от лирики.

Ты не задумывалась о том, что в своем имидже стоит что-то поменять. Я думаю, что стоит задуматься. Тебе стоит поменять твою прическу и, конечно же, не забыть о макияже. Эта важный элемент каждой женщины. Надеюсь, ты не будешь со мной спорить. Все, что я знаю о секретах макияжа, я описала в одной из своих глав в этой книги. Обязательно прочитай. Ты будешь просто удивлена.

Перейдем к завтраку. Сегодня мы с тобой можем позволить себе хлопья с кефиром или закваской 0%. Возьми 100 гр. хлопьев с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью. Залей их 250 мл. кефира или закваски. Вот наш завтрак и готов. Не забываем о том, что у нас с тобой предстоит утренняя пробежка, неотъемлемая часть нашего распорядка дня.

На второй завтрак мы приготовим с тобой все тоже запеченное яблоко. Если ты любишь корицу, то можешь ей присыпать яблоко. Вкус получается просто замечательный. Только готовим одно яблоко, а не два. Я знаю, как мы любим аппетитно покушать. Надеюсь, что ты прислушаешься к моему совету.

Ну что, отправляемся с тобой на прогулку, которую мы с тобой запланировали вчера. Вперед за яркими впечатлениями и эмоциями.

Сегодня как нельзя, кстати, замечательная погода. Нам просто с тобой везет. Чувствую, прогулка будет замечательной.

Как все-таки прекрасно побывать на свежем воздухе в парке. Душа и тело просто отдыхает. Пройтись по аллеям парка, над которыми свисают раскидистые зеленые кроны деревьев. На газонах зеленеет трава, наполняя воздух своим ароматом. Где-то между деревьев раскинулись небольшие клумбы роз или пионов, с нежными, и в тоже время, манящими ароматами. Вдоль аллеи стоят кованые скамейки, на которые можно присесть отдохнуть и послушать прекрасные трели птиц. Солнечные лучи пробиваются сквозь кроны деревьев, наполняя воздух теплом. В такие моменты ветер навивает ностальгию о прекрасных моментах в нашей жизни, давая толчок к новым эмоциям. Молодые папы прогуливаются с колясками по аллеям. Маленькие детки бегают по дорожкам, заставляя своих мам искренне улыбаться. Как все это прекрасно.

Ты знаешь, я не жалею, что мы с тобой сегодня пошли на прогулку. Я получила кучу эмоций, которые меня заставляют идти дальше к моей цели. Правда, здорово?!

Мы так с тобой загулялись, что чуть не пропустили обед.

В обед мы сегодня можем себе позволить запеченное филе и салат. Берем 150 гр. филе и запекаем его в духовке или же в микроволновой печи. Салат делаем из редьки и яблок. Если есть желание, то можешь добавить немного моркови, и все это заправим оливковым маслом. Получился замечательный диетический обед.

Приступаем к нашей тренировке. Конечно же, начинаем с пробежки, затем переходим к нашим заветным упражнениям. Первое наше упражнение состоит из приставных выпадов на каждую ногу. Делаем три подхода по 15 раз. Далее переходим к упражнению со смешным французским названием «плие» или по другому «колодец». Ноги ставим шире плеч. Носки смотрят в стороны. Опускаемся вниз, колени при этом смотрят в стороны. Спина ровная, словно в нее вставлен кол. Делаем три подхода по 15 раз. И, конечно же, не забываем о прессе. Если ты помнишь, упражнение на пресс мы с тобой делали в первый день. Желательно это делать каждый день. Запомни, каждый день.

Ужин мы сегодня с тобой упростим. Мы съедим только закваску. Да, да, только закваску. Не забывай, что желудку тоже нужно давать передышку, да и тебе легкий прием пищи не повредит.

Ну, вот и наши с тобой минуты. Займемся собой. Сегодня мы будем делать медовое обертывание. Медовое обертывание не только способствует похудению, но и помогает уменьшить целлюлит, объем талии, улучшает обмен веществ и тонус кожи. Так же выводит из организма излишки жидкости, помогает удалить рубцы и растяжки. Домашний антицеллюлитный крем очень легко сделать самостоятельно дома. Прежде, чем делать обертывание, помните: как и у всякой процедуры, у медового обертывания есть противопоказания. Нельзя его применять при болезнях сердечно-сосудистой системы, в том числе варикозе, опухолях, острых воспалительных процессах и повреждениях кожи. Также не забудь себя проверить на аллергию на мед. Медовое обертывание очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Предварительно кожу следует хорошенько очистить, предпочтительнее использовать скраб. Часто в качестве скраба для тела рекомендуют кофейную гущу. Так что не выбрасывай ее, когда варишь кофе. Необходимо тщательно промыть кожу, на которую планируешь наносить обертывание. В этом случае медовое обертывание будет максимально эффективным.

Для обертывания используется только чистый незасахаренный мед. Мед должен быть качественным и натуральным. Слегка растопи мед на паровой бане, чтобы его было легче наносить на кожу. Хорошенько смаж проблемные участки. Обмотай тело пищевой полиэтиленовой пленкой, оставьте ее на время от получаса до часа. В течение этих минут ты можешь сделать физические упражнения для усиления эффекта. Затем удали пленку, проведи легкий массаж и смой смесь с тела. После этого нанеси на тело увлажняющий крем.

А на лицо и шею мы нанесем маску из меда и желтка. Берем 2 чайные ложки меда и один яичный желток. Тщательно размешиваем и наносим на область лица и шеи. Ожидаем, пока маска высохнет. Смываем и очищаем тоником, и наносим сливки. Хочу тебе сказать, что это замечательная процедура перед сном.

Чуть не забыла тебе напомнить! Тебе сейчас нужно приготовить с вечера твой утренний завтрак. Это просто. Возьми 4 столовые ложки гречки и залей их кефиром. Все это оставь на ночь настояться.

Как замечательно мы с тобой сегодня провели время. Сделали с тобой нашу программу. Сделали новые процедуры для себя. И ко всему этому мы с тобой сегодня совершили замечательную прогулку по парку. Правда, здорово. Ты переполнена эмоциями? Я думаю, что да. Заметь, как меняется твое отношение к жизни! Это говорит о том, что ты готова к изменениям в твоей жизни.

Что ж, на сегодня стоит с тобой попрощаться. Увидимся завтра. Пока.

День четвертый.

«Там, где нет воли, нет и пути».

Шоу Б.

За окном светит ласковое солнце. Я лежу на кровати и купаюсь в его лучах. В окно веет легкий ветерок, принося с собой аромат зелени.

Доброе утро. Ты уже проснулась? Или еще нежишься в мягкой кровати. Вставай! Не ленись! Наступил четвертый день нашей программы.

Я уже успела выпить стакан воды и принять душ. Давай догоняй меня, все в твоих силах. Не забывай, что в первую очередь ты делаешь это для себя!

Ты уже оделась на нашу утреннюю пробежку? Я уже готова к выходу. Сегодня мы с тобой заменим пробежку легкой спортивной ходьбой. Я знаю, что это тяжело, но это стоит того. Так как при спортивной ходьбе задействуется большая группа мышц.

Если ты помнишь наш завтрак у нас готов. Мы его приготовили с тобой вчера. Да, это не очень приятное блюдо, но тебе придется его съесть. Если ты не можешь его просто так съесть, можешь каждую ложку гречки запивать водой.

Ты знаешь, я лишний раз убедилась в том, что встала на правильный путь: худею, становлюсь красивой и …экономлю деньги! Мой тебе совет! Не покупай бады, пластыри, таблетки и чаи для похудения. От них, как правило, никакого толку, а если есть эффект, то временный. Бросаешь пить таблетки и опять набираешь вес. Достаточно просто меньше есть, и давать организму физические нагрузки. Все просто. А на спасенные от твоего жадного желудка деньги, ты через несколько месяцев сможешь обновить свой гардероб! Так что, ты на правильном пути.

Сегодняшний наш обед будет состоять из запеченной тыквы с корицей. Ты знаешь, я никогда не думала, что корица играет важную роль в сжигании лишнего жира. Корица — пряность, известная всем. Ее часто добавляют в кондитерские изделия, используют в рецептах народной медицины. А для желающих похудеть корица интересна своими жиросжигающими свойствами. Чтобы ты знала – это пряность обладает многими свойствами. Снижает уровень сахара в крови. Именно высокий уровень сахара способствует образованию жировых отложений. Также вследствие своей способности уменьшать концентрацию сахара в крови корица очень полезна диабетикам. Также снижает аппетит, улучшает циркуляцию крови, предупреждая развитие венозной недостаточности. Придает бодрость, увеличивает жизненный тонус, а в сочетании с молоком лечит простудные заболевания. А если употреблять корицу в сочетании с медом, то это снижает уровень холестерина в крови, служит профилактикой инфаркта, укрепляет сердечные мышцы, замедляет старение организма, очищает кишечник, нормализует работу пищеварительной системы.

Я хочу тебе сказать, что для похудения и общего оздоровления организма очень полезна смесь меда и корицы. Можно просто добавлять корицу в мед и употреблять эту смесь, например, в качестве наполнителя для бутербродов к чаю. Получится отличный завтрак, полезный для здоровья, в первую очередь — для сердца. Не забывай, что при похудении мы не должны забывать о нашем драгоценном здоровье.

Хочу предложить тебе приготовить корично-медовый напиток для похудения. Он должен войти в твой повседневный рацион. Это делается так: полчайной ложки корицы заливаешь стаканом кипятка и настаиваешь, пока не остынет. Затем добавляешь чайную ложку меда, размешиваешь и выдерживаешь несколько часов, можно в холодильнике. Полстакана напитка нужно выпить перед сном, другую половину — утром, перед завтраком. Стакан в сутки — этого вполне достаточно. Запомни, что смесь корицы и меда очищает пищеварительную систему от бактерий и других паразитов, которые живут в кишечнике и замедляют процессы переваривания пищи. Поэтому в первую очередь мед и корица способствуют похудению живота, затем — всего тела.

Немало важное место в твоем рационе должен занять грейпфрут. Это тоже продукт-жиросжигатель. О полезных и удивительных свойствах грейпфрута знают не многие. Фрукт этот – кладезь витаминов, а также и диетический продукт. Благодаря большому содержанию витаминов, он восстанавливает силы, особенно зимой и ранней весной, когда наш организм страдает от авитаминоза. Большое количество витамина C в грейпфруте поможет противостоять вирусам, витамин C является антиоксидантом, необходим, в том числе для здоровой кожи. Из грейпфрута мы получаем также витамины B, D, Р. A. Исследователи из Университета Западного Онтарио (Канада) обнаружили, что химическое вещество, которое придает грейпфруту горьковатый вкус, цитрусовый флаваноид нарингенин, заставляет печень сжигать жиры, а не накапливать их. Кроме того, это вещество позволяет сбалансировать уровень инсулина и глюкозы. Правда, здорово!?

Я думаю, что теперь, когда тебе ну очень уж захочется что-то поесть, то ты с удовольствием можешь заменить прием пищи одним грейпфрутом.

Настало время тренировки. Ты готова? В бой!

Как всегда мы нашу с тобой тренировку начинаем с пробежки для разогрева. Чтобы каждая наша мышца и связка могла воспринимать физические нагрузки. Упор тренировки сегодня будет направлен на упражнения для рук и груди. Ты сама прекрасно понимаешь, что наша грудь – это одно из самых больших достоинств женщины, на которое всегда обращают внимание наши мужчины. Вперед!

Первое наше упражнение будет у нас состоять в отжимании от пола в упоре. Делаем 15-ть раз, в три подхода.

Следующее наше упражнение, подъем гантелей на бицепс. В домашних условиях можно использовать пустые пластиковые бутылки, наполненные водой. Тоже делаем по 15-ть раз, в три подхода.

Конечно же, прошу не забывать о нашем прессе. Ложимся на спину, руки кладем на грудь и отрываем лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем подход 20 раз. Затем без остановки кладем руки под ягодицы и подымаем каждую ногу по очереди не ложа ноги на пол 20 раз. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки. Вновь переходим к ногам. Ноги согнуты. Отрываем лопатки от пола, а руки в это время тянуться к коленям. И так 20 раз. Следом делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтём левой руки тянемся к правой ноге. Так 10 раз. Тоже проделываем с другой рукой и ногой. Следом, лёжа на спине, ноги согнуты, мы руками тянемся к пяткам через стороны 10 раз. Это называется боковой пресс. Все это был один подход, а таких нужно сделать четыре.

Ух! Какой прилив сил после тренировки. Замечательно. Ты в норме? Вот и славно.

Пора бы и поужинать. Сегодня на ужин мы приготовим с тобой тунец. Возьми 140 гр. тунца и отвари его. А на гарнир приготовь запеченный баклажан. Наш ужин сегодня легок и прост.

Хочу тебе дать несколько советов. Чтобы похудеть раз и навсегда, желание быть стройным должно стать осмысленным и сильным. Именно поэтому желание привести себя в порядок к пляжному сезону обречено на неправильную мотивацию. Когда ты воспринимаешь борьбу с лишними килограммами, как мероприятие, которое завершится к определенному сроку, ты даешь себе установку, что снижение веса будет на время. Пляжный сезон закончится, мотив перестанет работать, ты вновь наберешь лишние килограммы. Сезонные колебания веса до десяти-пятнадцати килограммов очень вредны для здоровья, психоэмоциональной сферы и гормонального фона.

Если ты думаешь, что чем меньше калорий съедено, тем быстрей снизится вес, ты заблуждаешься. При голодании с пищей поступает мало калорий, организм принимается расходовать собственные запасы жира и худеет. Но для того, чтобы произошло сгорание жира, необходимы специальные липолитические ферменты. Когда человек ничего не ест, у него данных ферментов недостаточно. Эти ферменты вырабатываются в организме, но для их синтеза необходимы жиры, белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Когда каких-то веществ не хватает, расщепления жира (липолиз) не случается. Так что, для того, чтобы эффективно худеть, не нужно голодать.

Никогда не используй экспресс - диеты. Когда случается похудеть за семь или десять дней на пять или десять килограммов, не стоит удивляться тому, что твои потерянные килограммы возвратятся обратно и довольно скоро. По мнению многих специалистов, экспресс - диеты правильней было бы называть несбалансированным питанием. Экстремальные диеты иногда помогают сбросить вес, но ненадолго и слишком высокой ценой.

Борьба с избыточным весом продолжается долго и нуждается в использовании большой силы воли. Конечно же, есть альтернатива этому – избавиться от излишних килограммов хирургическим путем. Но не забывай, что при лечении ожирения простых и быстрых решений не бывает. Не стоит использовать оперативные методы, не испробовав всех консервативных. Хирурги не лечат ожирение. Они в состоянии только устранить симптом заболевания – и то только на время. Так что, продолжаем работать над собой.

Что ж, давай займемся собой. Сегодня мы с тобой будем делать водорослевое обертывание. Это обертывание способствует уменьшению объемов тела и борьба с целлюлитом. Чтобы ты знала, водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте.

В смесь из водорослей ты можешь добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов. В качестве водорослей ты можешь использовать ламинарию. Это растение отлично справляется с объемами. Его можно купить в любой аптеке.

К водорослям так же ты можешь добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза (процесс расщепления жиров в организме, для использования в качестве источника энергии) и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие (воздействие на отток избыточной жидкости и продукта обмена веществ по лимфатическим сосудам), устраняя, тем самым, застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф.

Есть два способа обертывания: холодное и горячее. Используй тот, который тебе ближе по душе.

Для холодного обертывания водорослями, возьми необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища, и залей водой комнатной температуры (18-20 градусов), оставь для размокания не менее чем на 30 минут (100 гр. ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр.). Затем наложи размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Оставляем все это на 40-60 минут.

Для горячего обертывания водорослями, возьми необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залей водой с температурой (36-38 градусов), оставь для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 гр. ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр.). Тоже оставляем на 40-60 минут.

После процедуры обмываем тело и увлажняем кремом.

Для лица мы сегодня будем делать паровую ванну с отваром целебных трав. Паровая ванна с отваром целебных трав — настоящий подарок для твоей кожи. Пар позволяет удалить глубоко проникшую грязь, а также расслабляет кожу. Биологически активные вещества масок и кремов, если их применять после паровой ванны, действуют с максимальным эффектом. Травяная смесь благотворно действует на кожу, успокаивает, лечит, смягчает. Так, лавровый лист улучшает кровообращение у поверхности кожи, а солодка выводит шлаки. Эфирные масла придают отварам и настоям аромат, при этом они активизируют мозговые центры и расслабляют тело.

Для паровых ванн можно использовать примерно 10 капель масла на 1 л воды. Летом, когда пыль, пот и кожное сало смешиваются в цементирующий поры состав (к тому же насыщенный бактериями), угри появляются не только у подростков. Чтобы поры кожи не только раскрылись и прочистились, но и продезинфицировались, добавь в кипящую воду горсть измельченной травы чистотела, подорожника, полыни или лопуха.

Прекрасно очищает поры и смягчает кожу ромашка (2 ст. ложки на I л кипящей воды, дать настояться 2 минуты при закрытой крышке). Она идеальна для обладательниц сухой кожи.

Паровая ванночка из цветков календулы отлично подсушивает и заживляет мелкие ранки. Если на коже есть какие-нибудь дефекты, то календула будет просто незаменима. Заваривай ее так же, как и цветки ромашки.

Если кожа слишком загрязнена, то для паровой ванночки используй цветки душицы. Душица очистит кожу от грязи, пыли и жира. Преимущество душицы в том, что она не только хорошо очищает поры кожи, но и отлично тонизирует ее.

Прекрасные ощущения после процедур. Кожа мягкая и упругая как у младенца. Появился розовый оттенок кожи. Такие процедуры очень хорошо влияют на цвет и упругость кожи. Думаю, ты сама успела это заметить.

Мы с тобой сегодня сделали еще один маленький шаг к нашей цели. Ты сегодня замечательно потренировалась. Узнала много нового о фруктах и специях, которые помогают худеть. Привела организм в тонус. Ты просто молодец. Медленно, но уверенно идешь в бой и при этом сшибаешь все преграды, которые стоят у тебя на пути. Браво! Теперь ты можешь отдохнуть и набраться сил на новый день. Пока.

День пятый.

«Ничего нет трудного для человека,

Имеющего волю».

Эразм Роттедамский

Вот мы с тобой и перевалили рубеж первой недели и плавно движемся к окончанию первой недели нашей программы. За это уже стоит тебе поаплодировать, так как ты выбрала этот путь и решила изменить себя. Ты правильно сделала свой выбор и решила привести свой облик к подобающему виду.

Ты, наверное, знаешь, что человек может смотреть бесконечно долго на три вещи: огонь, воду и как работают люди. Но для мужчин в этом списке есть еще один пункт: красивая женщина. Именно мужчинам природой дано понять и оценить женскую красоту прекрасной половины. Женская красота – вечный предмет восхищения и вдохновения.

Иногда мы удивляемся, чем привлекает мужские взгляды та или иная представительница слабого пола и вызывает зависть у других женщин. Оказывается учеными уже давно установлено, на что обращают внимание мужчины. Древняя истина, что мужчина любит глазами, всегда была верна и не требовала доказательств.

Мужчины инстинктивно обращают внимание на грудь большого размера, так как этот признак определяет возможности женщины как матери. Это значит, что она будет хорошей кормящей матерью для потомства. Она не будет испытывать трудностей с молоком, даже если родит более 2-х детей.

Мужчин привлекает тонкая и гибкая талия, она является анатомической компенсацией широких бёдер, давая женскому телу подвижность и гибкость. В наши дни ради красивой фигуры удаляют два нижних ребра, но в средние века их просто подламывали!

Стройные, длинные ноги у женщины не просто так привлекают взгляды мужчин. Важным фактором является соотношение длины голени и бедра. Если голень длиннее бедра, то это говорит приспособленности к бегу. Бег важен при охоте, именно это было важно для наших древних предков. Можно добавить, что каблуки придают женской ноге крутой подъём. Высокий подъём дает возможность лёгкой походки.

Ну что, вернемся к нашей программе. После нашего стакана воды стоило бы уже выйти на утреннюю пробежку.

На завтрак приготовим омлет из двух яиц без соли и свежий огурец. Легкий и питательный. Дадим организму заряд чистого белка.

Ты знаешь, сидела сегодня, читала статьи в интернете и наткнулась на замечательное стихотворение. Сейчас я процитирую его:

«Однажды Бога попросил мужчина

Создать ему объект его любви.

Бог отозвался, выяснив причины.

И создал женщину из плоти и крови.

Немного света лунного прибавил

И солнечным сияньем осветил.

Во нрав он кротость голубя добавил,

А стройность серны в стане воплотил.

Создатель так увлекся над твореньем,

Что наделил ту женщину слезой.

Вселил в нее он молнии мгновенье

И легкость пуха он смешал с грозой.

Наполнил голос соловьиным пеньем,

Болтливостью сороки наделил.

А в результате страстное творенье

Всевышний для мужчины сотворил.

Бог жизнь вдохнул в прекрасное созданье,

Просящему отдал его заказ.

" Бери и мучайся", - сказал он на прощанье.

" Люби и береги как божий глас".

С тех пор мужчина - пленник и хранитель

Прекрасной смеси, отданной ему.

Он муж, любовник, критик и ценитель.

А все вопросы - к Богу самому».

Как тебе? Я под впечатлением. Настолько передана вся суть женщины, что просто нет слов. После такого произведения ты просто обязана стать красивой и миниатюрной! Это твоя цель в этой программе.

Хочу пополнить твой список продуктов-жиросжигателей. Это знакомый тебе мандарин. Давно было известно, что мандарины стимулируют обменные процессы, способствуют пищеварению, обладают общеукрепляющим действием и фитонцидными свойствами.

Недавние исследования, проведенные учеными из Южной Кореи, показали, что регулярное употребление в пищу мандаринов способствует уменьшению жировых накоплений в брюшной полости, снижает ожирение печени.

Было проведено два различных эксперимента. В первом приняли участие школьники, страдающие ожирением. Детей разделили на две группы. Первая группа в течение трех месяцев занималась физическими упражнениями для похудения и ежедневно потребляла мандариновый сок. Вторая группа занималась теми же упражнениями, но без мандаринового сока. Разница в потере веса - 1, 5 %.

Другой эксперимент был проведен на крысах. Животным делали инъекции мандаринового концентрата. Результаты впечатляющие: вследствие таких уколов животные избавились от 59% жировых накоплений в брюшной полости. Общее уменьшение массы - 45%.

Ученые утверждают, что напитки из мандарина помогают быстро избавиться от отложений жира, особенно в брюшной полости. Следует выделить еще один плюс мандаринов: эти фрукты оказывают очень благотворное влияние на печень, уменьшая степень ее ожирения и восстанавливая клетки. А здоровая печень — это нормальный обмен веществ, следовательно, желанная стройность.

И добавим еще один фрукт в твой рацион. Это киви, или как еще его называют, китайский крыжовник. В нем много витамина С – в одном фрукте суточная доза. Еще одно ценное качество киви - способность сжигать жиры, которые блокируют артерии. Это снижает риск образования тромбов и выводит лишний жир из организма. Киви также содержит много солей магния и калия, клетчатку, которая выводит плохой холестерин и помогает нормализовать пищеварение. Этот фрукт нормализует белковый обмен и способствует правильному обмену веществ. Как сопутствующий приятный эффект от съедания киви – отсутствие ощущения тяжести и отрыжки после еды, если заесть трапезу одним плодом киви. Этот фрукт содержит всего 60 ккал.

Так что запасаемся мандаринами и вводим их в свой рацион питания.

На обед мы сегодня приготовим отварную говядину. Берем 120 гр. сырой говядины, 50 гр. моркови, 50 гр. репчатого лука, 20 гр. корней петрушки и сельдерея, лавровый лист, соль перец по вкусу.

Мясо вымыть, обрезать от плёнок, положить в кастрюлю, залить небольшим количеством кипящей воды и варить. Когда вода закипит, снять пену, уменьшить нагрев до слабого кипения. Мясо варить 1–2 часа, добавить лук, морковь, коренья и варить до готовности мяса. Перед окончанием варки, минут за 10–15, положить лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу.

А к говядине приготовим салат со свежих овощей, помидоры, огурцы и можно добавить немного болгарского перца. Обед готов. Приятного аппетита.

Ты знаешь, иногда наступают моменты, когда безумно хочется сладкого. В этом случае я брала чёрный шоколад, отламывала кубик. Я его долго рассасывала во рту. И как не странно – это помогает, снимает оскомину. Но можно не больше одного кубика. Поверь мне, сладкое это не самое главное. Осознай, что злоупотребление сладким, дает свой побочный эффект, который ты сейчас пытаешься устранить. Только ты сможешь поменять себя в лучшую сторону, а отговорки о том, что ты не можешь ходить в спортивный зал и принимать нормальную пищу, ты должна просто убрать в сторону. Возможно все, поверь мне. Даже твердыми хлебцами ты можешь заменить хлеб, а кастрюлю макарон тушеными овощами.

Заговорились мы с тобой и совсем забыли про нашу тренировку. Сегодня наша тренировка будет направлена на ноги и живот.

Вначале делаем приседание, по 20 раз, четыре подхода.

Дальше. Становимся на четвереньки и подымаем ногу назад, при этом ты не ставишь её на пол. Повторяем это 20 раз, затем без перерыва эту же ногу выводим в сторону и подымаем ровную вверх тоже 20 раз. Переходим к следующей ноге и проделываем то же самое. Это был у нас первый подход в этом упражнении. Отдыхаем 2 минуты и опять повторяем. Всего таких подходов в этом упражнении должно быть четыре. По окончанию четвертого подхода, отдыхаем минуты три.

Затем к приседаниям добавим махи ногой, присели мах в сторону одной ногой, присели мах в сторону второй ногой. По 10 раз на каждую ногу.

И, конечно же, наш пресс. Не забывай. Упражнения на пресс мы делаем каждую тренировку. Это обязательное условие, так как это упражнение укрепляет мышцы живота.

Тренировка сегодня вышла напряженная и довольно таки продуктивная. Думаю, что завтра будет крепатура. Если будет очень сильно мучать, то можешь выпить вишневого сока, так как вишневый сок убивает молочную кислоту в мышцах, которая дает такие болевые ощущения.

Время ужина. Ты, наверное, проголодалась. Но не забывай, что ты придерживаешься строгого приема пищи. И не стоит смотреть на холодильник такими глазами, словно ты его сейчас целиком просто проглотишь. Режим есть режим.

Сегодня мы приготовим рыбу запеченную «по-русски» и салат из грибов. Берем 150 гр. рыбы, 50 гр. репчатого лука, 15 гр. растительного масла, 5 гр. сыра или брынзы, соль и перец по вкусу. Вычищенную рыбу (окунь, хек, треска, ставрида, судак) нарезаем кусками, посыпаем солью и чёрным перцем и кладём в глубокую сковороду, смазанную маслом. Кладём на рыбу репчатый лук, нарезанный кольцами, посыпаем сверху сыром или брынзой, натёртыми на тёрке, поливаем небольшим количеством масла (сбрызнуть) и запекаем в духовке.

Для салата берем 150 гр. разных свежих грибов, пол столовой ложки растительного масла, 40 гр. укропа и петрушки, лимонный сок и перец по вкусу. Грибы очистить и хорошо промыть. Сварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг и мелко нарезать. Поперчить чёрным перцем. Полить растительным маслом и лимонным соком. Выложить в салатницу. Посыпать зеленью петрушки и укропа.

Ну, просто пальчики оближешь. Что, приступим к трапезе!?

Я много думала, и решила, мы с тобой сделаем сегодня шоколадное обертывание. Шоколадное обертывание увлажняет, защищает и питает кожу. Способствует хорошему настроению и полному расслаблению.

Шоколадное обертывание мощный антидепрессант и, в отличие от потребления «внутрь», он не портит, а увлажняет и питает кожу.

Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания, свари очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавь порошковый имбирь или сладкую паприку и дай этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога, примерно до 38-40 градусов. Затем нанеси смесь на очищенную скрабом кожу, замотайся широкой полиэтиленовой лентой и укутайся в шерстяной плед. Держим обертывание в течение 40-60 минут. В финале процедуры смой шоколад теплой водой и нанеси успокаивающее масло лаванды или алое.

На лицо мы сегодня нанесем увлажняющую маску на основе овсянки. Варим овсянку до готовности. После охлаждения добавляем в нее 2 ст. ложки йогурта и 3 чайные ложки меда. Тщательно перемешиваем и оставляем на 15 мин. настояться. Затем опять тщательно перемешиваем до однородной массы и наносим на лицо на 30 минут. После смываем прохладной водой и промакиваем лицо сухой салфеткой.

Какое блаженство. После таких процедур ты понимаешь, как все-таки прекрасно делать что-то конкретно для себя. В такие минуты ты понимаешь, что ты женщина и ты достойна большего.

День шестой.

«Воля есть отличительный признак человеческого

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 Следующая ⇒