ГЛАВА 1.ДЕТСТВО И ЮНОШЕСТВО.

Стр 1 из 8Следующая ⇒

Юлия Кувшинова

Программа «Максимум».

Секреты Юлии Кувшиновой.

СОДЕРЖАНИЕ.

От редактора

Глава 1. Детство и юношество.

Глава 2. Программа.

День первый.

День второй.

День третий.

День четвертый.

День пятый.

День шестой.

День седьмой.

Глава 3. Рецепты.

Глава 4. Секреты мастерства макияжа.

Макияж для блондинок.

Макияж для брюнеток.

Макияж для рыжеволосых.

Глава 5. Советы косметолога.

Уход за нормальной кожей лица.

Уход за комбинированной и смешанной кожей лица.

Уход за сухой кожей лица.

Уход за жирной кожей лица.

Уход за чувствительной кожей лица.

Ежедневный уход за кожей вокруг глаз.

Уход за кожей рук.

Уход за ногами.

Послесловие.

Приложение.

«В каждой женщине что то есть, порой хватает полуулыбки, рассеянного вздоха, подрагивающей ножки, выбившейся прядки волос. Даже в самой невзрачной дурнушке таится клад».

Бегбедер Фредерик

ПРЕДИСЛОВИЕ

«Воля — целеустремленность, соединенная

С правильным рассуждением».

Платон.

Все поклонники Юлии Кувшиновой давно мечтали узнать секреты того, как ей удалось так сильно похудеть. Наконец-то Юлия написала книгу, где рассказала об этом, приводя многие интересные факты, которые вам помогут в этой программе.

Избыточный вес, ожирение - это огромная и, к сожалению, пока до конца не решенная проблема очень многих людей. Как показал опыт, не все диеты эффективны. А использование некоторых, только усугубляет те проблемы, которые стоят перед людьми, страдающими избыточным весом.

Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и продолжает переедать. Помимо физиологических причин набора лишнего веса, привести к набору лишнего веса могут социальные (привычка поесть «за компанию», еда от скуки) и психологические причины (личная нереализованность, проблемы в отношения с близкими людьми, сильный стресс, одиночество). Поэтому необходимо устранять, прежде всего, причины переедания — научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и развлечения, не имеющие отношения к пище.

Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения.

Современная психология и психотерапия четко поняли, что наряду с изменением пищевого поведения людей, они должны изменить свою психологию, свое отношение к себе и к миру.

Юлия - сторонница правильного похудения, которое помогает стать красивой, но при этом не вредит здоровью. Она уверена, что залог успеха – комплексный подход к проблеме лишнего веса. Одними лишь диетами здесь не обойтись: очень важно ежедневное правильное питание и физические нагрузки. Юлия откровенно делится своей информацией, которую проверила на собственном опыте.

На самом деле – худеть очень сложно! Это очень большой тектонический труд и пускай кто-то скажет обратное! Чтобы похудеть, нужна железная воля, взятая в кулак. Просто так, добиться желаемого результата, не получиться. Придется приложить все свои усилия для Вашего превращения в современную стройную леди.

Эта книга будет очень полезна именно тем, что это личный проверенный опыт, а не сухие абстрактные советы.

Я думаю, что эта книга может стать для вас настольной. Именно «настольной», не побоюсь этого слова. В ней вы найдете очень много полезных советов касаемо приготовления диетических блюд, мастерству нанесения правильного макияжа для вашего типажа. И, конечно же, советы по уходу за уходом кожи лица и тела.

Так что, дорогие дамы, желаю вам достичь вашей заветной цели, которая уже блистает на горизонте вашей жизни. Удачи.

От редактора.

ГЛАВА 2. ПРОГРАММА.

День первый.

«Ничего не делается само собой, без усилий и воли,

Без жертв и труда. Воля людская, воля одного

Твердого человека — страшно велика».

Герцен А. И.

Что ж, начнем. Самое первое, что ты должна сделать – это посвятить себе немного времени.

Теперь твой день будет начинаться с таких слов: « Я самая красивая и привлекательная женщина! ». Как говорил великий французский драматург Пьер Огюстен Бомарше: «Природа сказала женщине: будь прекрасной, если можешь, мудрой, если хочешь, но благоразумной ты должна быть непременно».

Прежде всего, ты должна обзавестись дневником, в котором ты распишешь распорядок своего дня почасово. Только не поленись это сделать. Да, и впиши туда меню дня. В этом я тебе сейчас помогу. Следуй моим советам и у тебя обязательно все получится.

Встав утром и приняв душ, не забудь принять стакан воды. Минут через 15 – 20 позавтракай. Сегодня твой завтрак будет состоять либо из хлопьев с кефиром, либо их можно заменить творогом с изюмом. Да, обязательно выдели время для утренней гимнастики. Теперь это неотъемлемая процедура твоего дня. Твоя зарядка будет включать бег или же спортивную ходьбу в течение 30 минут. И не важно, делаешь ты это вокруг дома или на стадионе.

Вот теперь ты готова отправляться на работу, если ты конечно работаешь. Но не забудь захватить с собой какие-нибудь фрукты, так как тебе придется перекусить часов в 11.00. Спустя еще два часа начинается долгожданный обед. Сегодняшний твой обед в основном состоит из белка. Ты можешь съесть курицу или рыбу, но при этом не забыть про легкий овощной салат. Ну, вот ты и подкрепилась. Есть силы продолжить работу. А там не за горами ужин.

В первый день твоей программы у тебя будет первая тренировка. Отправляемся в спортивный зал. Знаешь, когда я пришла со своим весом 115 кг в спортзал, мне было просто стыдно. Стыдно, что вокруг занимаются красивые стройные девушки и тут, я. Представь, каково мне было. Но при всем при этом, я взяла себя в руки и сказала – СТОП! Это моя цель и я ее достигну! С этого момента мне было всё равно, как и кто на меня смотрит, я должна идти к своей цели.

Так и ты, вперёд - пошли, побегаем. Если для тебя пока бегать тяжело, то начнём со спортивной ходьбы. Отлично. У тебя хорошо получается. На смену бегу в первую очередь займемся растяжкой мышц. Тянем тело вверх, а потом вниз, в правую сторону, в левую сторону. Ты чувствуешь, как разогреваются твои мышцы?! Чувствуешь боль в суставах? Это замечательно. Значит не все еще потеряно.

Сегодняшнюю нашу тренировку мы посвятим ногам и прессу. Становимся на четвереньки и подымаем ногу назад, при этом ты не ставишь её на пол. Повторяем это 20 раз, затем без перерыва эту же ногу выводим в сторону и подымаем ровную вверх тоже 20 раз. Переходим к следующей ноге и проделываем то же самое. Это был у нас первый подход в этом упражнении. Отдыхаем 2 минуты и опять повторяем. Всего таких подходов в этом упражнении должно быть четыре. По окончанию четвертого подхода, отдыхаем минуты три. Ну что, тебе тяжело? А ни кто и не говорил, что будет легко. Ничего, ты на верном пути. Если ещё что-то болит, значит ещё не всё потеряно!

Переходим к следующей группе упражнений. Пресс. Упражнения на пресс у нас будут слегка необычные, скомбинированные как один подход. Ложимся на спину, руки кладем на грудь и отрываем лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем подход 20 раз. Затем без остановки кладем руки под ягодицы и подымаем каждую ногу по очереди не ложа ноги на пол 20 раз. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки. Вновь переходим к ногам. Ноги согнуты. Отрываем лопатки от пола, а руки в это время тянуться к коленям. И так 20 раз. Следом делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтём левой руки тянемся к правой ноге. Так 10 раз. Тоже проделываем с другой рукой и ногой. Следом, лёжа на спине, ноги согнуты, мы руками тянемся к пяткам через стороны 10 раз. Это называется боковой пресс. Все это был один подход, а таких нужно сделать четыре. Да, да, четыре, ты не ослышалась. Давай, давай! Терпи! Красота требует жертв. Первый раз всегда тяжело. А затем это просто стает частью твоей повседневной жизни.

Вот мы и закончили с тобой первую нашу тренировку. Сложно конечно, но это тебе принесет свои плоды. Награда не за горами. Забыла сказать тебе. Если у тебя нет возможности пойти в зал, ты все это смело можешь делать дома. А вот и время твоего ужина подошло.

Ужин сегодня будет состоять из белков и тушеных овощей. Можешь приготовить себе отварную телятину, а овощи желательно приготовить на пару. Ну, если нет возможности, то просто протушить.

Теперь мы можем подвести итоги твоего первого дня. Ты сделал гимнастику, ты перешла на менее калорийную пищу и заметь, ты за весь день не съела ни хлеба, ни майонеза, ни даже сладкого. Вот это подвиг. Ты уже на один шаг ближе к твоей заветной цели. Теперь ты понимаешь, что каждый твой день должен быть лучше, чем предыдущий. Настрой себя на позитив.

Да, чуть не забыла о самом главном! Вечером, после всех своих домашних забот, не забудь уделить себе 30 минут времени. Это важно. Поверь, ты должна найти для себя время. За тебя это никто не сделает. Года идут, а молодость стоит поддерживать. Посуда, веник, белье, оно так не стареет. А вот ты, увы, можешь. Поэтому теперь у тебя есть новое правило. Каждый вечер ты уделяешь 30 минут себе – это твои минуты и только твои.

Смотри, начнем с твоего самого драгоценного – твоего лица. Я, думаю, ты знаешь, что в каждой аптеке можно найти сухую глину. Она бывает нескольких видов: белая, голубая, желтая, вообщем бери любую. Разорвав пакетик, смешай глину с небольшим количеством воды и нанеси ее на тело и лицо. После нанесения ждем, пока она высохнет на теле, примерно 15-20 минут. Затем ложимся в ванну и расслабляемся 10-20 минут. Глина смыта. Теперь стоит увлажнить нашу кожу. Но тебе стоит проконсультироваться со специалистами, какой тебе лучше взять крем для лица и тела. Все зависит от твоего типа кожи. Тщательно наносим крем на лицо и тело, но не забываем, что лицо после глины стоит протереть лосьоном, дабы полностью его очистить.

Ну что, как ощущения? Вот видишь, как это приятно. Вот что значит уделять себе немного времени.

Я хочу, чтобы ты усвоила для себя, что это просто необходимо. Ты должна ко всему относиться очень серьезно. Настраивай себя, что с этой минуты, что ты полностью отказываешься от конфет, сладких булочек и, конечно же, жареной пищи. Позже мы поговорим о рецептах блюд, которые я разработала специально для себя – это очень вкусно и самое главное полезно.

У меня есть интересное предложение. Давай украсим твой холодильник. Ты меня спросишь, как это сделать?! Это элементарно. Берем свое фото и вешаем его на холодильник. Чтобы при каждом открывании холодильника ты могла видеть себя со стороны. Поверь мне, желание открывать холодильник просто пропадает. Рядом размещаем таблицу гликемического индекса и таблицу калорий. Я внесла их в книгу для тебя. Теперь это основа основ твоего питания. Прошу тебя заметить, что гликемический индекс продукта в сутки не должен превышать отметки - 40. Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов позволит тебе принимать правильные решения, выбирая, какие продукты включить в дневной рацион, а какие сознательно исключить. В таблице также указана калорийность продуктов в расчете на 100 г продукта. Избегай продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс. Правильный завтрак и правильный рацион питания в течение всего дня позволит тебе хорошо себя чувствовать, и помогут предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, диабета и многих других проблем здоровья, связанных с неправильным питанием. Обязательно запомни это, (см. таблицы в приложении)

Рассмотрев эти таблицы, ты, наверное, уже заметила, можно питаться вкусно и правильно. Этому я посвящу одну из своих глав.

День второй.

«Твердая воля — это, ежели нужно, одерживаемая

Бальзак О.

Ну что, начнем наш новый день. Как настроение?! Ты готова в бой?! Ты не забыла сказать себе, что ты самая красивая и привлекательная женщина!? Вот и замечательно. Ну, тогда с новыми силами, мы с тобой шагаем во второй день нашей программы.

Как всегда твой день начинается со стакана питьевой воды. Я думаю, что ты уже усвоила это. Завтрак у нас с тобой, сегодня будет просто королевский. На 80 гр. творога ты добавляешь 10% сметану и 10 гр. изюма. Видишь, какой питательный и в тоже время легкий завтрак. Не забывай, что ты еще не сделала зарядку. Так что как всегда отправляемся на легкую пробежку, либо спортивную ходьбу.

Вот и замечательно. Пробежка прошла как нельзя кстати. Я думаю, ты получила хороший заряд энергии на целый день. Не забывай, что ты не должна терять веру. Твоя вера – это залог твоего успеха в этой программе.

Следующий наш прием пищи будет часов в одиннадцать. Назовем его вторым завтраком. Мы будем, есть с тобой запеченное яблоко, которое ты приготовила.

Где-то часа в два мы приступим с тобой к обеду. Отвари себе на обед 150 грамм рыбы, будь то минтай или хек, здесь выбор за тобой. И, конечно же, легкий салат из свежей капусты, моркови, свежего лука и оливкового масла.

Ну что, появилось свободное время?! Мы можем посмотреть с тобой телевизор. Я тебе хочу сказать, сколько бы ни говорили о вреде телевизора, большинству всё же трудно от него отказаться. Поэтому попробуем превратить телевизор в нашего союзника.

Во-первых, возьми себе за правило чем-то заниматься за просмотром телепередач — от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком тоже намного полезнее, чем лежание на диване в компании с тарелкой печенья. Во-вторых, составь для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это могут приседания, разнообразные взмахи ногами и руками, наклоны и много ещё чего. А можешь просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку.

А как быть с твоей привычкой непременно что-нибудь поесть у голубого экрана?! Не страшно. Мы и это с тобой поборим. Если ты можешь от неё отказаться — ищи низкокалорийные и полезные перекусы. Например, яблочные чипсы. Просто тонко нарежь яблоки и подсуши в нежаркой духовке. Кстати, то же самое ты можешь сделать с любыми ягодами без косточек и даже с морковью. Да, совсем тебе забыла напомнить. Пей больше воды. Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода — вода для похудения незаменима. Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1− 2 глотка. Скорее всего, такой питьевой режим возможен только в домашней обстановке. Так что пользуйся тем, что ты дома и не забывай чаще пить воду.

Смотри, как у нас с тобой все замечательно получается. И работу по дому сделали под телевизор, да и чувство голода усмирили.

Ты знаешь, мне иногда кажется, что женщина просто создана быть хранительницей очага, так как говорят наши классики. Ведь именно женщина привносит в домашний очаг то тепло и уют, который необходим для наших мужей и детей. Как писал выдающийся норвежский драматург Генрик Ибсен: «Женщина самое могущественное в мире существо, и от нее зависит направлять мужчину туда, куда его хочет повести сам Господь Бог».

Немного философии, а нам с тобой пора возвращаться к нашей программе. Пришло время тренировки.

Сегодняшняя наша тренировка будет направлена на руки, спину и, конечно же, не забываем о прессе! Ну что ж начнем. Упражнения на пресс повторяем по той же схеме, что и на прошлой тренировке. Делаем четыре подхода.

В следующем нашем упражнении ложимся на живот. Выпрямляем руки и ноги. Подымаем руку и противоположную ногу 20 раз. За тем меняем руку и ногу. Тоже проделываем еще 20 раз. Смотри, как заработали мышцы спины! Чувствуешь? Не забывай, что время тренировки нужно пить как можно чаще.

Переходим к следующему нашему упражнению, которое у нас будет направлено на руки. Для этого нам потребуется гантели по 3 кг каждая. Если у тебя дома нет гантелей, то тебе придется их приобрести или как мы с тобой говорили, можем просто пойти в зал. Берем гантели в руки и начинаем делать разводку рук в стороны. Делаем четыре подхода по 15 раз. Отлично. У тебя все прекрасно получается.

Тренировка вышла просто на славу! Мы с тобой даже не заметили, как время подошло к ужину. Чем бы нам себя потешить на ужин. Придумала. Давай сегодня приготовим запеченные в духовке овощи. Возьми 200 грамм любых овощей кроме картошки. Это может быть и перец, баклажаны, морковь, кабачки. Вообщем что твоя душа пожелает. М-м-м. А аромат овощей просто манит.

Что ж, с ужином мы с тобой справились. Пришло твое время. Твои тридцать минут, которые ты тратишь только на себя. Ты помнишь об этом.

Вместо маски из глины, мы сегодня сделаем обертывание. Возьми 3 столовые ложки красного горького перца и смешай их с 5-ю чайными ложками оливкового масла. Всю эту смесь втираем на проблемные участки на нашем теле и оборачиваем пленкой, чтобы создать эффект сауны. Ходим по возможности 30 – 60 минут, смываем и естественно наносим увлажняющий крем для тела. Все очень просто. Или же ты можешь сделать шоколадное обертывание. Возьми 2 чайных ложки какао, 1 чайную ложку свежего молотого кофе, 2-3 капли эфирного масла грейпфрута, 2-3 капли эфирного масла герани, 1-2 капли эфирного масла можжевельника, можно добавить немного оливкового масла, и добавляем немного воды, для получения однородной массы не жидкой и не густой. Вначале смешиваем между собой все масла, потом всё остальное. В самом конце в смесь добавляем воду. Всю эту однородную массу наносим на тело и закутываем пленкой на 40-60 минут. После, массирующими движениями смываем, для достижения оптимального эффекта. Замечательное обертывание. Попробуй. Только не забывай. После обертывания кожу нужно смазать увлажняющим кремом. Главное не ленись! Не забывай – это ТВОИ МИНУТЫ!

Славный у нас выдался сегодня денек. Я вижу, что у тебя все получается. Как твое настроение? Ты не опустила руки? Ты готова идти дальше? С каждым днем ты станешь понимать, что тебе становится легче. Поверь мне. Я уже это прошла. Я вот что подумала. Может завтра нам стоит с тобой пойти прогуляться? Что ты думаешь по этому поводу? По моему мнению, это замечательная идея. Хорошая прогулка никогда не повредит. Вот и договорились. Тогда увидимся завтра.

День третий.

«Нет ничего более увлекательного, чем воля,

Роллан Р.

Какое замечательное утро. Ты, надеюсь, уже выпила наш заветный стакан воды. Молодец. Ты с каждым днем делаешь успехи. Это говорит о том, что ты не сдалась и медленно, но уверенно идешь к своей цели. Не забывай, ты должна гордиться, что ты родилась женщиной. Только нам дано быть неотразимой и привлекательной. Многое в этом мире делается для женщин, ради женщин и вокруг женщин. Мы, прекрасные создания, водим машину, управляем компаниями, воспитываем детей и параллельно успеваем провернуть еще кучу разных дел. Ладно, отойдем от лирики.

Ты не задумывалась о том, что в своем имидже стоит что-то поменять. Я думаю, что стоит задуматься. Тебе стоит поменять твою прическу и, конечно же, не забыть о макияже. Эта важный элемент каждой женщины. Надеюсь, ты не будешь со мной спорить. Все, что я знаю о секретах макияжа, я описала в одной из своих глав в этой книги. Обязательно прочитай. Ты будешь просто удивлена.

Перейдем к завтраку. Сегодня мы с тобой можем позволить себе хлопья с кефиром или закваской 0%. Возьми 100 гр. хлопьев с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью. Залей их 250 мл. кефира или закваски. Вот наш завтрак и готов. Не забываем о том, что у нас с тобой предстоит утренняя пробежка, неотъемлемая часть нашего распорядка дня.

На второй завтрак мы приготовим с тобой все тоже запеченное яблоко. Если ты любишь корицу, то можешь ей присыпать яблоко. Вкус получается просто замечательный. Только готовим одно яблоко, а не два. Я знаю, как мы любим аппетитно покушать. Надеюсь, что ты прислушаешься к моему совету.

Ну что, отправляемся с тобой на прогулку, которую мы с тобой запланировали вчера. Вперед за яркими впечатлениями и эмоциями.

Сегодня как нельзя, кстати, замечательная погода. Нам просто с тобой везет. Чувствую, прогулка будет замечательной.

Как все-таки прекрасно побывать на свежем воздухе в парке. Душа и тело просто отдыхает. Пройтись по аллеям парка, над которыми свисают раскидистые зеленые кроны деревьев. На газонах зеленеет трава, наполняя воздух своим ароматом. Где-то между деревьев раскинулись небольшие клумбы роз или пионов, с нежными, и в тоже время, манящими ароматами. Вдоль аллеи стоят кованые скамейки, на которые можно присесть отдохнуть и послушать прекрасные трели птиц. Солнечные лучи пробиваются сквозь кроны деревьев, наполняя воздух теплом. В такие моменты ветер навивает ностальгию о прекрасных моментах в нашей жизни, давая толчок к новым эмоциям. Молодые папы прогуливаются с колясками по аллеям. Маленькие детки бегают по дорожкам, заставляя своих мам искренне улыбаться. Как все это прекрасно.

Ты знаешь, я не жалею, что мы с тобой сегодня пошли на прогулку. Я получила кучу эмоций, которые меня заставляют идти дальше к моей цели. Правда, здорово?!

Мы так с тобой загулялись, что чуть не пропустили обед.

В обед мы сегодня можем себе позволить запеченное филе и салат. Берем 150 гр. филе и запекаем его в духовке или же в микроволновой печи. Салат делаем из редьки и яблок. Если есть желание, то можешь добавить немного моркови, и все это заправим оливковым маслом. Получился замечательный диетический обед.

Приступаем к нашей тренировке. Конечно же, начинаем с пробежки, затем переходим к нашим заветным упражнениям. Первое наше упражнение состоит из приставных выпадов на каждую ногу. Делаем три подхода по 15 раз. Далее переходим к упражнению со смешным французским названием «плие» или по другому «колодец». Ноги ставим шире плеч. Носки смотрят в стороны. Опускаемся вниз, колени при этом смотрят в стороны. Спина ровная, словно в нее вставлен кол. Делаем три подхода по 15 раз. И, конечно же, не забываем о прессе. Если ты помнишь, упражнение на пресс мы с тобой делали в первый день. Желательно это делать каждый день. Запомни, каждый день.

Ужин мы сегодня с тобой упростим. Мы съедим только закваску. Да, да, только закваску. Не забывай, что желудку тоже нужно давать передышку, да и тебе легкий прием пищи не повредит.

Ну, вот и наши с тобой минуты. Займемся собой. Сегодня мы будем делать медовое обертывание. Медовое обертывание не только способствует похудению, но и помогает уменьшить целлюлит, объем талии, улучшает обмен веществ и тонус кожи. Так же выводит из организма излишки жидкости, помогает удалить рубцы и растяжки. Домашний антицеллюлитный крем очень легко сделать самостоятельно дома. Прежде, чем делать обертывание, помните: как и у всякой процедуры, у медового обертывания есть противопоказания. Нельзя его применять при болезнях сердечно-сосудистой системы, в том числе варикозе, опухолях, острых воспалительных процессах и повреждениях кожи. Также не забудь себя проверить на аллергию на мед. Медовое обертывание очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Предварительно кожу следует хорошенько очистить, предпочтительнее использовать скраб. Часто в качестве скраба для тела рекомендуют кофейную гущу. Так что не выбрасывай ее, когда варишь кофе. Необходимо тщательно промыть кожу, на которую планируешь наносить обертывание. В этом случае медовое обертывание будет максимально эффективным.

Для обертывания используется только чистый незасахаренный мед. Мед должен быть качественным и натуральным. Слегка растопи мед на паровой бане, чтобы его было легче наносить на кожу. Хорошенько смаж проблемные участки. Обмотай тело пищевой полиэтиленовой пленкой, оставьте ее на время от получаса до часа. В течение этих минут ты можешь сделать физические упражнения для усиления эффекта. Затем удали пленку, проведи легкий массаж и смой смесь с тела. После этого нанеси на тело увлажняющий крем.

А на лицо и шею мы нанесем маску из меда и желтка. Берем 2 чайные ложки меда и один яичный желток. Тщательно размешиваем и наносим на область лица и шеи. Ожидаем, пока маска высохнет. Смываем и очищаем тоником, и наносим сливки. Хочу тебе сказать, что это замечательная процедура перед сном.

Чуть не забыла тебе напомнить! Тебе сейчас нужно приготовить с вечера твой утренний завтрак. Это просто. Возьми 4 столовые ложки гречки и залей их кефиром. Все это оставь на ночь настояться.

Как замечательно мы с тобой сегодня провели время. Сделали с тобой нашу программу. Сделали новые процедуры для себя. И ко всему этому мы с тобой сегодня совершили замечательную прогулку по парку. Правда, здорово. Ты переполнена эмоциями? Я думаю, что да. Заметь, как меняется твое отношение к жизни! Это говорит о том, что ты готова к изменениям в твоей жизни.

Что ж, на сегодня стоит с тобой попрощаться. Увидимся завтра. Пока.

День четвертый.

«Там, где нет воли, нет и пути».

Шоу Б.

За окном светит ласковое солнце. Я лежу на кровати и купаюсь в его лучах. В окно веет легкий ветерок, принося с собой аромат зелени.

Доброе утро. Ты уже проснулась? Или еще нежишься в мягкой кровати. Вставай! Не ленись! Наступил четвертый день нашей программы.

Я уже успела выпить стакан воды и принять душ. Давай догоняй меня, все в твоих силах. Не забывай, что в первую очередь ты делаешь это для себя!

Ты уже оделась на нашу утреннюю пробежку? Я уже готова к выходу. Сегодня мы с тобой заменим пробежку легкой спортивной ходьбой. Я знаю, что это тяжело, но это стоит того. Так как при спортивной ходьбе задействуется большая группа мышц.

Если ты помнишь наш завтрак у нас готов. Мы его приготовили с тобой вчера. Да, это не очень приятное блюдо, но тебе придется его съесть. Если ты не можешь его просто так съесть, можешь каждую ложку гречки запивать водой.

Ты знаешь, я лишний раз убедилась в том, что встала на правильный путь: худею, становлюсь красивой и …экономлю деньги! Мой тебе совет! Не покупай бады, пластыри, таблетки и чаи для похудения. От них, как правило, никакого толку, а если есть эффект, то временный. Бросаешь пить таблетки и опять набираешь вес. Достаточно просто меньше есть, и давать организму физические нагрузки. Все просто. А на спасенные от твоего жадного желудка деньги, ты через несколько месяцев сможешь обновить свой гардероб! Так что, ты на правильном пути.

Сегодняшний наш обед будет состоять из запеченной тыквы с корицей. Ты знаешь, я никогда не думала, что корица играет важную роль в сжигании лишнего жира. Корица — пряность, известная всем. Ее часто добавляют в кондитерские изделия, используют в рецептах народной медицины. А для желающих похудеть корица интересна своими жиросжигающими свойствами. Чтобы ты знала – это пряность обладает многими свойствами. Снижает уровень сахара в крови. Именно высокий уровень сахара способствует образованию жировых отложений. Также вследствие своей способности уменьшать концентрацию сахара в крови корица очень полезна диабетикам. Также снижает аппетит, улучшает циркуляцию крови, предупреждая развитие венозной недостаточности. Придает бодрость, увеличивает жизненный тонус, а в сочетании с молоком лечит простудные заболевания. А если употреблять корицу в сочетании с медом, то это снижает уровень холестерина в крови, служит профилактикой инфаркта, укрепляет сердечные мышцы, замедляет старение организма, очищает кишечник, нормализует работу пищеварительной системы.

Я хочу тебе сказать, что для похудения и общего оздоровления организма очень полезна смесь меда и корицы. Можно просто добавлять корицу в мед и употреблять эту смесь, например, в качестве наполнителя для бутербродов к чаю. Получится отличный завтрак, полезный для здоровья, в первую очередь — для сердца. Не забывай, что при похудении мы не должны забывать о нашем драгоценном здоровье.

Хочу предложить тебе приготовить корично-медовый напиток для похудения. Он должен войти в твой повседневный рацион. Это делается так: полчайной ложки корицы заливаешь стаканом кипятка и настаиваешь, пока не остынет. Затем добавляешь чайную ложку меда, размешиваешь и выдерживаешь несколько часов, можно в холодильнике. Полстакана напитка нужно выпить перед сном, другую половину — утром, перед завтраком. Стакан в сутки — этого вполне достаточно. Запомни, что смесь корицы и меда очищает пищеварительную систему от бактерий и других паразитов, которые живут в кишечнике и замедляют процессы переваривания пищи. Поэтому в первую очередь мед и корица способствуют похудению живота, затем — всего тела.

Немало важное место в твоем рационе должен занять грейпфрут. Это тоже продукт-жиросжигатель. О полезных и удивительных свойствах грейпфрута знают не многие. Фрукт этот – кладезь витаминов, а также и диетический продукт. Благодаря большому содержанию витаминов, он восстанавливает силы, особенно зимой и ранней весной, когда наш организм страдает от авитаминоза. Большое количество витамина C в грейпфруте поможет противостоять вирусам, витамин C является антиоксидантом, необходим, в том числе для здоровой кожи. Из грейпфрута мы получаем также витамины B, D, Р. A. Исследователи из Университета Западного Онтарио (Канада) обнаружили, что химическое вещество, которое придает грейпфруту горьковатый вкус, цитрусовый флаваноид нарингенин, заставляет печень сжигать жиры, а не накапливать их. Кроме того, это вещество позволяет сбалансировать уровень инсулина и глюкозы. Правда, здорово!?

Я думаю, что теперь, когда тебе ну очень уж захочется что-то поесть, то ты с удовольствием можешь заменить прием пищи одним грейпфрутом.

Настало время тренировки. Ты готова? В бой!

Как всегда мы нашу с тобой тренировку начинаем с пробежки для разогрева. Чтобы каждая наша мышца и связка могла воспринимать физические нагрузки. Упор тренировки сегодня будет направлен на упражнения для рук и груди. Ты сама прекрасно понимаешь, что наша грудь – это одно из самых больших достоинств женщины, на которое всегда обращают внимание наши мужчины. Вперед!

Первое наше упражнение будет у нас состоять в отжимании от пола в упоре. Делаем 15-ть раз, в три подхода.

Следующее наше упражнение, подъем гантелей на бицепс. В домашних условиях можно использовать пустые пластиковые бутылки, наполненные водой. Тоже делаем по 15-ть раз, в три подхода.

Конечно же, прошу не забывать о нашем прессе. Ложимся на спину, руки кладем на грудь и отрываем лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем подход 20 раз. Затем без остановки кладем руки под ягодицы и подымаем каждую ногу по очереди не ложа ноги на пол 20 раз. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки. Вновь переходим к ногам. Ноги согнуты. Отрываем лопатки от пола, а руки в это время тянуться к коленям. И так 20 раз. Следом делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтём левой руки тянемся к правой ноге. Так 10 раз. Тоже проделываем с другой рукой и ногой. Следом, лёжа на спине, ноги согнуты, мы руками тянемся к пяткам через стороны 10 раз. Это называется боковой пресс. Все это был один подход, а таких нужно сделать четыре.

Ух! Какой прилив сил после тренировки. Замечательно. Ты в норме? Вот и славно.

Пора бы и поужинать. Сегодня на ужин мы приготовим с тобой тунец. Возьми 140 гр. тунца и отвари его. А на гарнир приготовь запеченный баклажан. Наш ужин сегодня легок и прост.

Хочу тебе дать несколько советов. Чтобы похудеть раз и навсегда, желание быть стройным должно стать осмысленным и сильным. Именно поэтому желание привести себя в порядок к пляжному сезону обречено на неправильную мотивацию. Когда ты воспринимаешь борьбу с лишними килограммами, как мероприятие, которое завершится к определенному сроку, ты даешь себе установку, что снижение веса будет на время. Пляжный сезон закончится, мотив перестанет работать, ты вновь наберешь лишние килограммы. Сезонные колебания веса до десяти-пятнадцати килограммов очень вредны для здоровья, психоэмоциональной сферы и гормонального фона.

Если ты думаешь, что чем меньше калорий съедено, тем быстрей снизится вес, ты заблуждаешься. При голодании с пищей поступает мало калорий, организм принимается расходовать собственные запасы жира и худеет. Но для того, чтобы произошло сгорание жира, необходимы специальные липолитические ферменты. Когда человек ничего не ест, у него данных ферментов недостаточно. Эти ферменты вырабатываются в организме, но для их синтеза необходимы жиры, белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Когда каких-то веществ не хватает, расщепления жира (липолиз) не случается. Так что, для того, чтобы эффективно худеть, не нужно голодать.

Никогда не используй экспресс - диеты. Когда случается похудеть за семь или десять дней на пять или десять килограммов, не стоит удивляться тому, что твои потерянные килограммы возвратятся обратно и довольно скоро. По мнению многих специалистов, экспресс - диеты правильней было бы называть несбалансированным питанием. Экстремальные диеты иногда помогают сбросить вес, но ненадолго и слишком высокой ценой.

Борьба с избыточным весом продолжается долго и нуждается в использовании большой силы воли. Конечно же, есть альтернатива этому – избавиться от излишних килограммов хирургическим путем. Но не забывай, что при лечении ожирения простых и быстрых решений не бывает. Не стоит использовать оперативные методы, не испробовав всех консервативных. Хирурги не лечат ожирение. Они в состоянии только устранить симптом заболевания – и то только на время. Так что, продолжаем работать над собой.

Что ж, давай займемся собой. Сегодня мы с тобой будем делать водорослевое обертывание. Это обертывание способствует уменьшению объемов тела и борьба с целлюлитом. Чтобы ты знала, водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте.

В смесь из водорослей ты можешь добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов. В качестве водорослей ты можешь использовать ламинарию. Это растение отлично справляется с объемами. Его можно купить в любой аптеке.

К водорослям так же ты можешь добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза (процесс расщепления жиров в организме, для использования в качестве источника энергии) и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие (воздействие на отток избыточной жидкости и продукта обмен

12 3 4 5 6 7 8 Следующая ⇒