Без жертв и труда. Воля людская, воля одного

Твердого человека — страшно велика».

Герцен А. И.

Что ж, начнем. Самое первое, что ты должна сделать – это посвятить себе немного времени.

Теперь твой день будет начинаться с таких слов: « Я самая красивая и привлекательная женщина! ». Как говорил великий французский драматург Пьер Огюстен Бомарше: «Природа сказала женщине: будь прекрасной, если можешь, мудрой, если хочешь, но благоразумной ты должна быть непременно».

Прежде всего, ты должна обзавестись дневником, в котором ты распишешь распорядок своего дня почасово. Только не поленись это сделать. Да, и впиши туда меню дня. В этом я тебе сейчас помогу. Следуй моим советам и у тебя обязательно все получится.

Встав утром и приняв душ, не забудь принять стакан воды. Минут через 15 – 20 позавтракай. Сегодня твой завтрак будет состоять либо из хлопьев с кефиром, либо их можно заменить творогом с изюмом. Да, обязательно выдели время для утренней гимнастики. Теперь это неотъемлемая процедура твоего дня. Твоя зарядка будет включать бег или же спортивную ходьбу в течение 30 минут. И не важно, делаешь ты это вокруг дома или на стадионе.

Вот теперь ты готова отправляться на работу, если ты конечно работаешь. Но не забудь захватить с собой какие-нибудь фрукты, так как тебе придется перекусить часов в 11.00. Спустя еще два часа начинается долгожданный обед. Сегодняшний твой обед в основном состоит из белка. Ты можешь съесть курицу или рыбу, но при этом не забыть про легкий овощной салат. Ну, вот ты и подкрепилась. Есть силы продолжить работу. А там не за горами ужин.

В первый день твоей программы у тебя будет первая тренировка. Отправляемся в спортивный зал. Знаешь, когда я пришла со своим весом 115 кг в спортзал, мне было просто стыдно. Стыдно, что вокруг занимаются красивые стройные девушки и тут, я. Представь, каково мне было. Но при всем при этом, я взяла себя в руки и сказала – СТОП! Это моя цель и я ее достигну! С этого момента мне было всё равно, как и кто на меня смотрит, я должна идти к своей цели.

Так и ты, вперёд - пошли, побегаем. Если для тебя пока бегать тяжело, то начнём со спортивной ходьбы. Отлично. У тебя хорошо получается. На смену бегу в первую очередь займемся растяжкой мышц. Тянем тело вверх, а потом вниз, в правую сторону, в левую сторону. Ты чувствуешь, как разогреваются твои мышцы?! Чувствуешь боль в суставах? Это замечательно. Значит не все еще потеряно.

Сегодняшнюю нашу тренировку мы посвятим ногам и прессу. Становимся на четвереньки и подымаем ногу назад, при этом ты не ставишь её на пол. Повторяем это 20 раз, затем без перерыва эту же ногу выводим в сторону и подымаем ровную вверх тоже 20 раз. Переходим к следующей ноге и проделываем то же самое. Это был у нас первый подход в этом упражнении. Отдыхаем 2 минуты и опять повторяем. Всего таких подходов в этом упражнении должно быть четыре. По окончанию четвертого подхода, отдыхаем минуты три. Ну что, тебе тяжело? А ни кто и не говорил, что будет легко. Ничего, ты на верном пути. Если ещё что-то болит, значит ещё не всё потеряно!

Переходим к следующей группе упражнений. Пресс. Упражнения на пресс у нас будут слегка необычные, скомбинированные как один подход. Ложимся на спину, руки кладем на грудь и отрываем лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем подход 20 раз. Затем без остановки кладем руки под ягодицы и подымаем каждую ногу по очереди не ложа ноги на пол 20 раз. В этом упражнении у тебя работает нижний пресс. Не забывай, все это делаем без остановки. Вновь переходим к ногам. Ноги согнуты. Отрываем лопатки от пола, а руки в это время тянуться к коленям. И так 20 раз. Следом делаем следующее. Правую ногу закидываем крючком на левую ногу и локтём левой руки тянемся к правой ноге. Так 10 раз. Тоже проделываем с другой рукой и ногой. Следом, лёжа на спине, ноги согнуты, мы руками тянемся к пяткам через стороны 10 раз. Это называется боковой пресс. Все это был один подход, а таких нужно сделать четыре. Да, да, четыре, ты не ослышалась. Давай, давай! Терпи! Красота требует жертв. Первый раз всегда тяжело. А затем это просто стает частью твоей повседневной жизни.

Вот мы и закончили с тобой первую нашу тренировку. Сложно конечно, но это тебе принесет свои плоды. Награда не за горами. Забыла сказать тебе. Если у тебя нет возможности пойти в зал, ты все это смело можешь делать дома. А вот и время твоего ужина подошло.

Ужин сегодня будет состоять из белков и тушеных овощей. Можешь приготовить себе отварную телятину, а овощи желательно приготовить на пару. Ну, если нет возможности, то просто протушить.

Теперь мы можем подвести итоги твоего первого дня. Ты сделал гимнастику, ты перешла на менее калорийную пищу и заметь, ты за весь день не съела ни хлеба, ни майонеза, ни даже сладкого. Вот это подвиг. Ты уже на один шаг ближе к твоей заветной цели. Теперь ты понимаешь, что каждый твой день должен быть лучше, чем предыдущий. Настрой себя на позитив.

Да, чуть не забыла о самом главном! Вечером, после всех своих домашних забот, не забудь уделить себе 30 минут времени. Это важно. Поверь, ты должна найти для себя время. За тебя это никто не сделает. Года идут, а молодость стоит поддерживать. Посуда, веник, белье, оно так не стареет. А вот ты, увы, можешь. Поэтому теперь у тебя есть новое правило. Каждый вечер ты уделяешь 30 минут себе – это твои минуты и только твои.

Смотри, начнем с твоего самого драгоценного – твоего лица. Я, думаю, ты знаешь, что в каждой аптеке можно найти сухую глину. Она бывает нескольких видов: белая, голубая, желтая, вообщем бери любую. Разорвав пакетик, смешай глину с небольшим количеством воды и нанеси ее на тело и лицо. После нанесения ждем, пока она высохнет на теле, примерно 15-20 минут. Затем ложимся в ванну и расслабляемся 10-20 минут. Глина смыта. Теперь стоит увлажнить нашу кожу. Но тебе стоит проконсультироваться со специалистами, какой тебе лучше взять крем для лица и тела. Все зависит от твоего типа кожи. Тщательно наносим крем на лицо и тело, но не забываем, что лицо после глины стоит протереть лосьоном, дабы полностью его очистить.

Ну что, как ощущения? Вот видишь, как это приятно. Вот что значит уделять себе немного времени.

Я хочу, чтобы ты усвоила для себя, что это просто необходимо. Ты должна ко всему относиться очень серьезно. Настраивай себя, что с этой минуты, что ты полностью отказываешься от конфет, сладких булочек и, конечно же, жареной пищи. Позже мы поговорим о рецептах блюд, которые я разработала специально для себя – это очень вкусно и самое главное полезно.

У меня есть интересное предложение. Давай украсим твой холодильник. Ты меня спросишь, как это сделать?! Это элементарно. Берем свое фото и вешаем его на холодильник. Чтобы при каждом открывании холодильника ты могла видеть себя со стороны. Поверь мне, желание открывать холодильник просто пропадает. Рядом размещаем таблицу гликемического индекса и таблицу калорий. Я внесла их в книгу для тебя. Теперь это основа основ твоего питания. Прошу тебя заметить, что гликемический индекс продукта в сутки не должен превышать отметки - 40. Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов позволит тебе принимать правильные решения, выбирая, какие продукты включить в дневной рацион, а какие сознательно исключить. В таблице также указана калорийность продуктов в расчете на 100 г продукта. Избегай продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс. Правильный завтрак и правильный рацион питания в течение всего дня позволит тебе хорошо себя чувствовать, и помогут предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, диабета и многих других проблем здоровья, связанных с неправильным питанием. Обязательно запомни это, (см. таблицы в приложении)

Рассмотрев эти таблицы, ты, наверное, уже заметила, можно питаться вкусно и правильно. Этому я посвящу одну из своих глав.

День второй.

«Твердая воля — это, ежели нужно, одерживаемая

Победа над инстинктами, над влечениями».

Бальзак О.

Ну что, начнем наш новый день. Как настроение?! Ты готова в бой?! Ты не забыла сказать себе, что ты самая красивая и привлекательная женщина!? Вот и замечательно. Ну, тогда с новыми силами, мы с тобой шагаем во второй день нашей программы.

Как всегда твой день начинается со стакана питьевой воды. Я думаю, что ты уже усвоила это. Завтрак у нас с тобой, сегодня будет просто королевский. На 80 гр. творога ты добавляешь 10% сметану и 10 гр. изюма. Видишь, какой питательный и в тоже время легкий завтрак. Не забывай, что ты еще не сделала зарядку. Так что как всегда отправляемся на легкую пробежку, либо спортивную ходьбу.

Вот и замечательно. Пробежка прошла как нельзя кстати. Я думаю, ты получила хороший заряд энергии на целый день. Не забывай, что ты не должна терять веру. Твоя вера – это залог твоего успеха в этой программе.

Следующий наш прием пищи будет часов в одиннадцать. Назовем его вторым завтраком. Мы будем, есть с тобой запеченное яблоко, которое ты приготовила.

Где-то часа в два мы приступим с тобой к обеду. Отвари себе на обед 150 грамм рыбы, будь то минтай или хек, здесь выбор за тобой. И, конечно же, легкий салат из свежей капусты, моркови, свежего лука и оливкового масла.

Ну что, появилось свободное время?! Мы можем посмотреть с тобой телевизор. Я тебе хочу сказать, сколько бы ни говорили о вреде телевизора, большинству всё же трудно от него отказаться. Поэтому попробуем превратить телевизор в нашего союзника.

Во-первых, возьми себе за правило чем-то заниматься за просмотром телепередач — от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком тоже намного полезнее, чем лежание на диване в компании с тарелкой печенья. Во-вторых, составь для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это могут приседания, разнообразные взмахи ногами и руками, наклоны и много ещё чего. А можешь просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку.

А как быть с твоей привычкой непременно что-нибудь поесть у голубого экрана?! Не страшно. Мы и это с тобой поборим. Если ты можешь от неё отказаться — ищи низкокалорийные и полезные перекусы. Например, яблочные чипсы. Просто тонко нарежь яблоки и подсуши в нежаркой духовке. Кстати, то же самое ты можешь сделать с любыми ягодами без косточек и даже с морковью. Да, совсем тебе забыла напомнить. Пей больше воды. Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода — вода для похудения незаменима. Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1− 2 глотка. Скорее всего, такой питьевой режим возможен только в домашней обстановке. Так что пользуйся тем, что ты дома и не забывай чаще пить воду.

Смотри, как у нас с тобой все замечательно получается. И работу по дому сделали под телевизор, да и чувство голода усмирили.

Ты знаешь, мне иногда кажется, что женщина просто создана быть хранительницей очага, так как говорят наши классики. Ведь именно женщина привносит в домашний очаг то тепло и уют, который необходим для наших мужей и детей. Как писал выдающийся норвежский драматург Генрик Ибсен: «Женщина самое могущественное в мире существо, и от нее зависит направлять мужчину туда, куда его хочет повести сам Господь Бог».

Немного философии, а нам с тобой пора возвращаться к нашей программе. Пришло время тренировки.

Сегодняшняя наша тренировка будет направлена на руки, спину и, конечно же, не забываем о прессе! Ну что ж начнем. Упражнения на пресс повторяем по той же схеме, что и на прошлой тренировке. Делаем четыре подхода.

В следующем нашем упражнении ложимся на живот. Выпрямляем руки и ноги. Подымаем руку и противоположную ногу 20 раз. За тем меняем руку и ногу. Тоже проделываем еще 20 раз. Смотри, как заработали мышцы спины! Чувствуешь? Не забывай, что время тренировки нужно пить как можно чаще.

Переходим к следующему нашему упражнению, которое у нас будет направлено на руки. Для этого нам потребуется гантели по 3 кг каждая. Если у тебя дома нет гантелей, то тебе придется их приобрести или как мы с тобой говорили, можем просто пойти в зал. Берем гантели в руки и начинаем делать разводку рук в стороны. Делаем четыре подхода по 15 раз. Отлично. У тебя все прекрасно получается.

Тренировка вышла просто на славу! Мы с тобой даже не заметили, как время подошло к ужину. Чем бы нам себя потешить на ужин. Придумала. Давай сегодня приготовим запеченные в духовке овощи. Возьми 200 грамм любых овощей кроме картошки. Это может быть и перец, баклажаны, морковь, кабачки. Вообщем что твоя душа пожелает. М-м-м. А аромат овощей просто манит.

Что ж, с ужином мы с тобой справились. Пришло твое время. Твои тридцать минут, которые ты тратишь только на себя. Ты помнишь об этом.

Вместо маски из глины, мы сегодня сделаем обертывание. Возьми 3 столовые ложки красного горького перца и смешай их с 5-ю чайными ложками оливкового масла. Всю эту смесь втираем на проблемные участки на нашем теле и оборачиваем пленкой, чтобы создать эффект сауны. Ходим по возможности 30 – 60 минут, смываем и естественно наносим увлажняющий крем для тела. Все очень просто. Или же ты можешь сделать шоколадное обертывание. Возьми 2 чайных ложки какао, 1 чайную ложку свежего молотого кофе, 2-3 капли эфирного масла грейпфрута, 2-3 капли эфирного масла герани, 1-2 капли эфирного масла можжевельника, можно добавить немного оливкового масла, и добавляем немного воды, для получения однородной массы не жидкой и не густой. Вначале смешиваем между собой все масла, потом всё остальное. В самом конце в смесь добавляем воду. Всю эту однородную массу наносим на тело и закутываем пленкой на 40-60 минут. После, массирующими движениями смываем, для достижения оптимального эффекта. Замечательное обертывание. Попробуй. Только не забывай. После обертывания кожу нужно смазать увлажняющим кремом. Главное не ленись! Не забывай – это ТВОИ МИНУТЫ!

Славный у нас выдался сегодня денек. Я вижу, что у тебя все получается. Как твое настроение? Ты не опустила руки? Ты готова идти дальше? С каждым днем ты станешь понимать, что тебе становится легче. Поверь мне. Я уже это прошла. Я вот что подумала. Может завтра нам стоит с тобой пойти прогуляться? Что ты думаешь по этому поводу? По моему мнению, это замечательная идея. Хорошая прогулка никогда не повредит. Вот и договорились. Тогда увидимся завтра.

День третий.

«Нет ничего более увлекательного, чем воля,

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 Следующая ⇒