Список тренировок и практические советы

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 8Следующая ⇒

Поверьте мне, что я прошла практически все виды тренировок, включая кикбоксинг и тайбо, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом, приобретенным, в прямом смысле слова, в поте лица. Начну с тех, которые лично мне не очень нравятся, но это мнение может быть субъективным. А затем перейду к более приятным для меня.

Степ

Это тренировка для подготовленных. И если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олимпу с этого класса. Здесь требуется высокая степень выносливости. Более того, да простят меня инструкторы, мне кажется, что в степ-аэробике слишком сильная нагрузка на позвоночник и на икроножные мышцы. Икры становятся несколько деревянными. Тем не менее, если вы молоды, сердце в порядке – тогда вперед, потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.

Body sculpt and TBW

Это таинственное словосочетание, которое встречается во всех абсолютно клубах – сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Именно во время этой тренировки я наблюдала за девушкой, которая меняла цвет лица, интенсивно, как хамелеон. Здесь опять же требуется подготовленность к таким нагрузкам. Представьте, что вы 15–20 минут энергично скакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать в активном темпе с этой штангой на плечах? К этому приходят не сразу. Зато, если уже приходишь, то испытываешь чувство глубокого удовлетворения после того, как это кончится. Потому что смог это сделать!

ABT

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер и ягодиц. Словом, типичные женские проблемные зоны. Здесь не понадобится ваше умение быстро двигаться под бодрые окрики инструктора. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочкана брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройности и красоты. Я совершенно серьезно. Это хорошая тренировка.

Тайбо или кикбоксинг

Одно время я с увлечением посещала эти занятия, потому что где-то в глубине души живет во мне мастер восточных единоборств, правда, в зародыше. Что осталось в памяти – так это то, что с выдохом мы выбрасывали, по возможности, прямые ноги вперед, в стороны и вбок. Это, опять-таки очень хорошо для развития мышц ног. А, как говорил мой незабвенный инструктор Фрэнк, мышцы ног – это самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела. Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точно будет все в порядке.

Pump it

Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые «накачанные» тренеры, и если вы хотите выглядеть, как они, – то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному. Полагаю, что лучше всего они подходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки. Признаюсь, что я, придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает и вес тела тоже растет, вслед за мышцами. Так что эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия, но не постоянно, тем, кто мечтает похудеть.

Пилатес

Это новый вид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимости прыгать и скакать. Тот прекрасный человек, по имени которого и назван комплекс, использовал основы йоги, стречинга и нашего вполне естественного желания не очень сильно напрягаться! Практически в состоянии медитации проходит занятие, и когда на следующий день вы ощущаете боль в мышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь – когда это вы успели их так натренировать. Всем тем, кто мечтает похудеть без особого напряжения, я рекомендую Пилатес. Считается, что если вы позанимаетесь Пилатес 30 раз, то вы будете иметь новое тело. Подтверждаю. Да здравствует Пилатес!

Йога

Рекомендую вам не рассматривать всерьез предложение спортивного клуба стать его членом, если в состав тренировок не входит йога. Йога – это сила. Йога – это здоровье. Йога – это динамическая медитация. Йога – это душевный комфорт, наслаждение своей жизнью и, конечно же, философия. Более того, йога обладает признанным эффектом по омолаживанию организма. Включаются глубинные телесные механизмы – регуляторы, которые настраивают на здоровье и омолаживают ваше тело.

После всего лишь третьего занятия вы с изумлением будете наблюдать за своим телом, с какой непринужденной легкостью оно встает в сложные позы – асаны. Создается впечатление, что вы родились не там, где родились, а на берегах священной реки Ганг. Настолько легко тело воспринимает основные постулаты йоги. Более того, вам начинает казаться, что не вы управляете телом, а оно само находит наиболее «вкусные» для него положения и замирает в них. А шавасана, то есть полное расслабление после интенсивной тренировки! В нашей группе засыпают мгновенно почти все. Могу себе представить удивление тех, кто случайно заглядывает в этот момент в зал. Картина маслом – все спят на ковриках под полотенцами. Хотя шавасана изначально предполагается, как медитация, но дружный храп, который слышится с ковриков, опровергает эту идею основоположников йоги. Однако факт остается фактом. После 15-минутной «медитации» во сне, все встают такими свежими, с блестящими глазами, что можно уверенно сказать, что йога – это хорошо! А шавасана после йоги – еще лучше!

А по секрету еще расскажу, что в расслабленном состоянии после йоги и медитации весьма полезно загадывать желания – сбываются...

Dance, Salsa

Как только увидите эти слова, то ни секунды не сомневайтесь в том, что вам там надо быть обязательно ! Это, друзья мои, просто танцы. Любые, от латинос до танцев живота. И если вы родились женщиной, то в каждой женщине живет непризнанная великая танцовщица. Вы можете реализовать свою хрустальную мечту на этих тренировках, получить громадное удовольствие, похудеть. И при этом не нуждаться в партнере! Не смейтесь, это очень важный аспект в жизни настоящего танцора. Помню, когда я увлекалась бальными танцами, самой большой проблемой было найти партнера для танцев. Здесь этой проблемы нет! Вы просто идете, танцуете и получаете удовольствие. На мой взгляд, танцы, это самая лучшая тренировка для женского тела, где работают все нужные для нашей красоты группы мышц. Танцуйте, худейте, наслаждайтесь!

Плавание

Сейчас я дам вам важный совет номер три – запишитесь в бассейн. На мой взгляд, бассейн имеет массу достоинств и даже преимуществ. Во-первых, бассейны более демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плавания наш позвоночник наслаждается долгожданной свободой и легкостью. Мы разгружаем наш позвоночник и помогаем ему расслабиться, что весьма и весьма полезно. В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, как аквааэробика. Это же просто находка для тех, кто по каким-то причинам стесняется ходить в тренировочный зал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что очень благотворно сказывается на всем организме в целом, и калорий сжигается тоже достаточно.

Я уже не говорю о том, что во время плавания можно заниматься медитациями прощения, очищения, исцеления, читать мантры, молитвы, как обычно это делаю я, чтобы не терять драгоценное время. Тогда польза будет двойной. Для тела и для души.

А как бодрит этот неповторимый запах бассейна, когда заходишь туда! Кстати, если есть возможность, поинтересуйтесь, какой вид очистки воды используется в выбранном вами бассейне. В настоящее время существуют более современные способы, нежели просто дедовский способ добавления хлорки в воду. В бассейнах последнего поколения воду очищают чуть ли не ультрафиолетом, что очень радует.

Запишитесь в бассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес уже после первых двух недель посещения бассейна станут для вас заслуженной наградой! А потом, когда вы сами почувствуете, как расправились ваши плечи, подтянулись мышцы ног и ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами не захотите пропускать свое любимое плавание. Только не забывайте, пожалуйста, что если ваша основная цель – похудение, то основные правила все те же, а именно – не ешьте ничего за час до плавания, и 2 часа после. Тогда ваша стройная фигура будет радовать вас все больше и больше!

Ответы на вопросы о спортивных занятиях

Мне очень хочется записаться в модный спортивный клуб, но мне уже за сорок, да и фигура далека от идеала. Я стесняюсь своего тела. Что мне делать?

Прежде всего, помнить о том, что девочки – всегда девочки. Вне зависимости от возраста. Лично мне доставляет большое удовольствие называть свою юную маму «девочка моя». Настроение сразу повышается. Привычка комплексовать по поводу возраста искусственна, и к нам никакого отношения не имеет. На моих глазах в классе йоги в невероятных позах стояли и 17-летние и те, кому за..., то есть остальные девочки.

Что же касается фигуры, то для этого и работают модельеры, которые могут рассказать нам, что если мы хотим подчеркнуть нечто, то носим короткое, открытое и облегающее. А ежели желание обратное, то есть скрыть нечто, носим свободное и просторное. Вас никто не заставляет втискиваться в тесный тренировочный костюмчик. Сделайте так, как делают большегрудые и широкобедрые чернокожие афроамериканки (боже упаси назвать их негритянками, это приравнивается к оскорблению национального достоинства и карается законом! ), посещающие спортивные клубы в Америке. Они совершенно не стесняются своих роскошных форм, однако на занятия одевают просторные футболки, закрывающие бедра, а на ноги – трикотажные леггинсы. И никаких проблем. Главное – хорошее настроение и мотивация!

Я живу в районном центре, где нет никаких спортивных клубов. А так хочется быть стройной! Что вы посоветуете?

Допустим, что вы живете в небольшом городе, где пока еще не построены эти оазисы стройности и красоты. Так что же делать? Только ни в коем случае не отчаиваться! Автор этих строк в те далекие времена, когда еще ни о каких клубах и речи не было, занималась с подругами в соседней школе на частных занятиях по аэробике. Главное – это желание. А желание, как вы помните, открывает дорогу возможностям! Например, вы можете объединиться с другими такими же, как вы, и самим организовать группы в любом зале, например в доме культуры.

Я по натуре индивидуалистка. Мне не очень нравится идея куда-то выезжать и заниматься физкультурой. А дома лень одолевает. Как быть?

В жизни каждого человека есть периоды, когда ему не хочется сливаться с коллективом. Такой период был и у меня. Я несколько устала от еженедельных занятий в клубе, и несколько лет у меня был «клубный перерыв». Помешало ли это моим спортивным занятиям? Ни в коем случае! Вся семья знала, что когда я делаю зарядку – это святое. Я даже к телефону подходила, только если звонит уж очень важный человек.

Вы же чистите каждый день зубы, не так ли? Ежедневная зарядка – такое же необходимое для здоровья мероприятие. Все, что вам нужно для занятий дома, – это чистый коврик или плотное полотенце и пара гантелей. А также музыка, открытое окно, и желание стать прекрасной. Результат стоит затраченных усилий, поверьте!

Хотеть – значит мочь!

Ну что же, драгоценные мои, начинаем новую жизнь. Вы, надеюсь, помните фильм из давнего нашего общего прошлого «Приходите завтра»? Именно оттуда пришла эта гениальная, на мой взгляд, фраза «Хотеть – значит мочь! » Всегда, когда я думаю об очередной цели, я говорю про себя эти слова, с уверенностью, как аффирмацию.

Почему я об этом говорю? Потому что я хочу, чтобы вы тоже испытали на себе силу своего намерения. Запомните, пожалуйста, самое главное: если вы можете создать нечто в своем воображении, вы можете создать это и в своей жизни.

В контексте данной книги это значит только одно. Если вы хотите, мечтаете, страстно желаете создать для себя новую фигуру, подтянутые мышцы и обворожительный объем талии, то вы можете это сделать!

Недавно я разговаривала с одной женщиной, которая сообщила мне, что многие годы вообще старалась не смотреть в зеркало, чтобы не видеть то, что ей не хотелось видеть!

Боже мой! То тело, что вы видите в зеркале, пусть и далекое, пока, от идеала – это самое лучшее, что у вас есть в жизни! Поймите это наконец! Самые распрекрасные красавицы со страниц глянцевых журналов для вас могут принести пользу только тогда, когда вы в один прекрасный день безо всякого страха и упрека посмотритесь, наконец, в зеркало, и решите стать еще лучше. Для себя, только для себя.

Недавние исследования психологов и социологов открыли очень интересный факт, что женщина, добившаяся своих целей и ставшая стройной и подтянутой, становится лучше, как человек! Более того, у нее быстрее и эффективнее получается карьерный рост.

Почему? Да потому, что она начинает сама себе нравиться! Ей нравится новое ощущение своего тела. Легкое тело облегчает жизнь, поверьте! У нее улучшается настроение, без которого невозможен творческий процесс, у нее улучшается здоровье, потому что она больше внимания уделяет питанию и тренировкам, и у нее улучшаются любовные взаимоотношения, потому что, когда мы себе нравимся, то мы нравимся и представителям противоположного пола.

Вывод. Мы очень и очень хотим стать стройными, здоровыми и красивыми!

А это очень серьезно, друзья мои! Мы, волшебники, вообще очень серьезно относимся к своим желаниям. Потому что знаем – они исполняются!

Есть предложение – купите любой журнал по фитнесу, благо, они сейчас в изобилии продаются во всех киосках. Выберите себе любую картинку с изображением стройного, подтянутого, привлекательного тела, и посмотрите на эту картинку с удовольствием. Без паники, без деланного отвращения ко всем этим гипертрофированным мышцам, просто с удовольствием. И с уважением к этим людям, которые смогли сделать это для себя.

Я знаю многих женщин, которые стараются как можно быстрее закрыть такой журнал, чтобы он не портил настроение. Ни в коем случае! Иногда там бывают просто уникальные фотографии. Например «до» и «после». А это ничто иное, как замечательный стимул для нашей работы над собой.

Не отворачивайтесь от таких фотографий, а вырежьте их и повесьте рядом со своим зеркалом, в которое вы смотритесь (или стараетесь не смотреться).

На самом деле, это здорово стимулирует. Я знаю, что некоторые специалисты по похудению рекомендуют повесить фотографию полной фигуры (не будем уточнять, кому она принадлежит) на холодильник, чтобы реже его открывать. Не уверена, что это правильно. С точки зрения нас, волшебников, которые умеют концентрироваться только на хорошем и самом лучшем, правильнее будет сделать совсем наоборот. Именно то, о чем я уже сказала.

А хотите беспроигрышный вариант для собственного стимула? Возьмите и подпишитесь на журнал по фитнесу. По силе эмоционально-психологического воздействия такой феноменальный шаг равноценен приобретению годового абонемента в фитнес-клуб. Опять же, по законам тонких психических энергий, вы становитесь полноправным членом эгрегора фитнеса и сможете наслаждаться теми полномочиями, которые это членство предоставляет. А именно – состоянием принадлежности к тайному братству строящих свое тело людей. Честно говоря, они вызывают у меня искреннее восхищение.

Я очень надеюсь, что я тоже вхожу в это братство, может быть и не как профессионал, но как любитель. Тем не менее, даже любительское членство в этом замечательном обществе очень ко многому обязывает.

Например, разговариваю я с одной девушкой, мечтающей похудеть. И она мне говорит примерно следующее: «Ты знаешь, все понимаю, что хочу похудеть и что вредно, но после 8–9 часов вечера наедаюсь, как хомяк. Ну не могу себе отказать в этом удовольствии. Ведь муж меня и так любит, правда же? »

Член тайного и разветвленного общества или братства по фитнесу так делать не сможет в принципе. Он ощущает ответственность. Перед собой и перед товарищами «по партии», давшими обет стройной и здоровой жизни. Мы же после 8 часов едим только фрукты, пьем соки, может быть кусочек холодной куриной грудки и стаканчик обезжиренного кефира на ночь. Я ни в коем случае не призываю к голоданию, ибо я люблю радоваться и наслаждаться жизнью, но только самыми полезными ее аспектами.

Например, когда я вижу девушек с бутылочками пива в руках, и жующих чипсы, потому что это «круто», мне становится их очень жаль. Потому что пиво и чипсы обладают способностью создавать эти противные жировые складки на бедрах и на талии, от которых очень сложно избавиться.

А теперь приступаем к самому главному, о чем, собственно говоря, я и пишу эту главу.

Глава 3

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 Следующая ⇒