Кислород и дыхательные смеси

⇐ ПредыдущаяСтр 15 из 15

Вдыхание кислорода используют с целью более полной ликвидации кислородной задолженности, для восстановления. Уменьшается возбуждение, усиливаются тормозные процессы в ЦНС.

Целесообразно использование после длительных тренировочных нагрузок (лыжные гонки на 30-50 км, марафонский бег, велогонки на 100 км и более). Время вдыхания 30-60 мин и более.

Способы введения кислорода: вдыхание, кислородная палатка, кислородные коктейли.

Вдыхание кислорода после нагрузки от 1-2 до 10 мин. Кислородная палатка: смесь воздуха, содержащая 65-70% О₂- 400-600 л смеси необходимо вдохнуть, время 30-60 мин. Кислородные коктейли: О₂ поступает в организм через желудочно-кишечный тракт с напитками. Одноразовый объем напитка должен содержать 1-2 л О₂; доза на 1 человека: 50 г сиропа + 1 г аскорбиновой кислоты + ¼ яичного белка + 72 г воды + 2 л О_2.

Ландшафтные зоны

Для спортивной практики благоприятное значение имеют географические зоны, способствующие тренировочному процессу, активному отдыху, восстановительным процессам и вызывающие оптимальное напряжение защитных сил организма. Некоторые из таких географических зон – приморская зона южных широт, Прибалтика, район среднегорья Кавказских Минеральных вод.

Морской климат включает в себя многие благотворно действующие на организм факторы: чистый и насыщенный солями морской воздух, обильную солнечную радиацию, благоприятную степень ионизации воздушной среды, морские купания, ландшафтные условия моря и гор.

Весьма благоприятным является морской климат Крыма. Черное море и Крымские горы на узкой полосе Крымского полуострова создали совершенно своеобразную и уникальную природную среду. Здесь мягкая зима, теплая весна, нежаркое лето, солнечная осень. Средняя температура января +14^о, июля +24^о. Погода сравнительно сухая, с несильными ветрами и колебаниями атмосферного давления, влажность воздуха небольшая, освежающее действие морских бризов, большая продолжительность солнечного сияния (2300 ч в году), осадки в виде ливней.

Черноморское побережье Кавказа – на севере средняя температура несколько ниже, чаще морозы, большее количество осадков. К югу средняя температура воздуха повышается, увеличивается количество осадков. Это зоны умеренно влажных и влажных субтропиков: дождливая теплая зима, лето – жаркое и менее солнечное (2000 ч в год).

Прибалтика – морской климат, мягкая зима, теплое лето. Хвойные леса.

Умеренное среднегорье Кавказских Минеральных вод: чистый горный воздух, пониженное атмосферное давление, интенсивная солнечная радиация с большим содержанием ультрафиолетовых лучей, невысокая температура воздуха днем, минеральные воды. Наиболее благоприятные условия в Кисловодске. Здесь наименьшее количество пасмурных дней в году – 37 (в Ялте – 42, Сочи – 66).

Гигиеническое обеспечение при подготовке на учебно-тренировочных сборах

Место проведения сборов надо выбирать с учетом основных задач данного периода подготовки, сроков его проведения, контингента спортсменов, особенностей спортивных сооружений. Особое внимание надо обращать на климатические и погодные условия.

В режиме дня необходимо использовать помимо обязательных утренних процедур другие виды закаливания (воздушно-солнечные ванны, купания и т.д.). Правильная организация сна.

Бытовые условия должны соответствовать гигиеническим требованиям и личным потребностям спортсменов на спортивных базах вблизи зеленых массивов. Худший вариант – гостиница. Необходима соответствующая одежда и обувь.

Пищевой рацион по калорийности и качественному составу зависит от тренировочных нагрузок и индивидуальных особенностей спортсменов.

При непосредственной подготовке к соревнованиям лучше всего сборы проводить в той же местности, что и соревнования. Это обеспечит быстрейшую адаптацию к климатическим условиям и часовому поясу.

Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях высокой температуры

В жаркое время года на организм оказывают действие высокая температура, высокая влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация и тепло, отраженное от стен и покрытий. Следовательно, происходит напряжение терморегуляционных механизмов в связи с ухудшением условий отдачи тепла. При интенсивной мышечной деятельности этот процесс еще более усиливается.

Высокая тепловая нагрузка прежде всего отрицательно сказывается на функциональном состоянии ЦНС и нервно-мышечного аппарата: ухудшается быстрота, точность и координация движений, снижается воля, появляется апатия, затрудняется деятельность сердечно-сосудистой системы и осуществление ряда важных физико-химических процессов в организме.

Наиболее неблагоприятные условия создаются при сочетании высокой температуры, большой влажности воздуха и отсутствии ветра – способствуют быстрому перегреванию организма, особенно у спортсменов, выполняющих под лучами солнца длительную напряженную работу (марафон, бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, велосипедные гонки, футбол, теннис и др.).

Угроза возникновения теплового удара: происходит функциональное расстройство ЦНС в первую очередь; общая слабость, апатия, тяжесть в ногах, головная боль, мелькание в глазах, жажда, тошнота, рвота, обильное потоотделение, повышается температура тела, учащается пульс и дыхание. Далее кожа становится сухой и горячей, температура поднимается до 40^о, лицо бледнеет и синеет.

При солнечном ударе температура тела медленно повышается и происходит нарушение ЦНС.

Помощь: прохладное место, снять одежду, полный покой, к голове, шеи и области сердца прикладывать лед или холодные компрессы, влажные обертывания, пить прохладную воду небольшими порциями. Медицинская помощь! Спортсмены, перенесшие тепловой или солнечный удар, остаются весьма, чувствительны к высокой температуре.

При тренировке и участии в соревнованиях высокой температуры внешней среды используется комплекс гигиенических мероприятий, предложенный впервые для подготовки советских спортсменов к летним Олимпийским играм 1960 г (А.П.Лаптев).

1. Активный способ акклиматизации, т.е. с первых же дней приступать к выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.

На 1-6 день адаптации снижается работоспособность – особое внимание.

Тренировки 2 раза в день – утром и вечером, полюс солнечное облучение. Затем тренировки проводят в то же время и в том же месте, где и соревнования.

При тренировках в лесу и парке учитывают, что там влажность воздуха на 5-7% выше.

Объем упражнений в разминке сокращают, т.е. нет необходимости согревать организм. В ходе тренировки пот вытирают сухим полотенцем, меняют одежду. Гипотермические паузы – перерывы в тренировках на 5-10 мин в затененных местах с усиленным движением воздуха. Контроль за частотой пульса и самочувствием. Холодной водой обливаться нельзя – быстро наступает вялость и расслабление.

Прием душа 3-4 раза в день, температура воды на 3-5^о ниже температуры воздуха. Необходимо вымыть тело с мылом.

2. Сон в течение 8-9 ч., в прохладе, тишине.

3. Одежда из натуральных волокон (лучше льняные ткани). Головной убор. Обувь типа сандалий, не резиновая, с внутри войлочной стелькой.

4. Питьевой режим – спортсмен в питье не ограничивается.

В скоростно-силовых видах спорта ориентация на естественное чувство жажды, на выносливость – дополнительное количество жидкости. Контроль – путем взвешивания до и после тренировки. Критерий правильного питьевого режима – суточное количество мочи не менее 1 л.

Наиболее эффективный способ питья – дробное и частое питье. Основной напиток – чай (зеленый), хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый отвар.

Больше употреблять овощей и фруктов: вода медленно всасывается, много витаминов. Молоко и молочнокислые продукты – много минеральных солей, витаминов. Специальные гипотонические растворы (до 2, 5%) с сахаром. Потери соли компенсируются солеными овощами и рыбой (для велосипедистов, ходоков, бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции).

Если суточные потери воды с потом превышают 5-7 л – пьют подсоленную воду (до 1 г на 1 л), 2-3 г на завтрак с черным хлебом. Затем пьют чай до полного утоления жажды. Дефицит К восполняют курагой, изюмом, картофелем.

5. Режим питания – снижается калорийность пищи за счет снижения суточной нормы жиров на 0, 5-0, 6 г на 1 кг массы тела, углеводов на 0, 6-1 г на 1 кг. Суточную дозу белка увеличить на 0, 4-0, 5 г на 1 кг; витамины С и В₁ – на 40-50% увеличить. Наиболее богаты витаминами мясо, молоко, творог, яйца, сыр, овощи, фрукты.

Аппетит обычно снижается при высокой температуре, поэтому необходимо питаться в строго определенные часы; за 30 мин до еды – стакан чая, острые закуски и приправы.

Желательно 4-х разовое питание:

1 завтрак (20-25%) – 7 час.

2 завтрак (15-29%) – 12 час.

Обед (35-40%) – 16 час.

Ужин (25-15%) – 20 час.

Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях низкой температуры

Основная опасность – переохлаждение организма и возникновение отморожений (причины возникновения: высокая влажность, ветер, неподвижность, мокрая одежда и обувь, переутомление…).

Отморожения ног – при тесной узкой обуви, сдавлении сосудов шнурками, лыжными креплениями.

При температуре ниже 20^ои сильном ветре не рекомендуется проводить длительные тренировочные занятия и туристические походы. Необходима соответствующая одежда (шапочки, варежки, ветровки, фланелевые рубашки, белье). Перед лыжным походом – горячая пища, т.к. это через 3-4 час способствует повышению температуры конечностей.

Первые признаки отморожений: резкое побледнение кожи, покалывание, пощипывание, затем полная потеря чувствительности. Необходимо растирание рукой, шерстяной варежкой или шарфом (но не снегом) – до полного восстановления чувствительности и покраснения кожи + общее согревание организма (теплая одежда, питье, лучистая энергия).

Очень важно рациональное питание – необходимо на 15-20% увеличить калорийность пищи за счет жиров животного происхождения, повысить содержание белков, содержание витаминов С, В₁ – га 30-50% + витамин Д. Полезно ультрафиолетовое облучение.

Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в горных условиях

Особенности горного климата: пониженное атмосферное давление и содержание кислорода; повышенная интенсивность солнечной радиации; обилие инфракрасных и ультрафиолетовых лучей; чистый воздух, определенный температурный режим, частые ветры, высокая ионизация воздуха.

С увеличением высоты понижается атмосферное давление (на 30-35 мм рт.ст. на 400-500 м), следовательно, снижается парциальное давление О₂, снижается насыщение кислородом гемоглобина, нарушаются окислительные процессы в тканях, возникает гипоксия.

На высоте 1000-3000 м кислородная недостаточность ликвидируется за счет усиленной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышения количества эритроцитов. Но уже с высоты 1000-2000 м снижается спортивная работоспособность и, особенно в тех видах спорта, где необходимо большое количество кислорода и главным качеством является выносливость. В видах спорта с анаэробной направленностью работоспособность меняется незначительно. Начиная с высоты 4000 м может развиваться горная болезнь.

Тренировка в горных условиях проводится на высоте 1000-1200 м или 1500-2500 м в следующих целях: непосредственная подготовка к соревнованиям; расширение функциональных возможностей организма и повышение выносливости, восстановление, активный отдых, реабилитация и лечение.

Подготовка длится до 5 недель. Основной принцип нормирования тренировочных нагрузок – постепенное повышение объема и интенсивности. С 1 по 7-10 день – острый период адаптации. Снижение работоспособности, нарушение сна, головные боли. В первую неделю объемы тренировочных нагрузок снижают на 10-20%, интенсивность в 2-3 раза. К 7-10 дню нагрузки увеличивают до исходных (равнинных). Через 20-25 дней – самочувствие хорошее, повышенная работоспособность.

Для оптимизации процессов адаптации важен рациональный режим. Необходим дневной сон, периоды отдыха, восстановительные средства. Питание: 1: 0, 7: 4 (белки: жиры: углеводы). Значительное количество белков (2, 2-2, 9 г на 1 кг) – за счет молока и молочных продуктов (сыр, творог), мясо, рыба. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив, урюк), свежие овощи и фрукты. Повышается аппетит – контроль веса. Комплексная витаминизация, витамин В₁₅ – повышается устойчивость к гипоксии – до 300 мг.

После переезда на равнину – реадаптация в течение 1 недели (снижение работоспособности, нарушение точности движений и т.д.).

Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в условиях временной адаптации.

При трансмеридиональных перелетах разница во времени несколько часов. В организме при этом наблюдается рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций.

Процесс временной адаптации – формирование нового суточного ритма. В первые дни – возбуждение, 2-5 день ухудшение самочувствия, 7-9 день – работоспособность восстанавливается.

Рекомендации: приезд за 7-10 дней до начала соревнований, в 19-20 час по местному времени, размещение, ужин, в 23 час – сон. Неукоснительное соблюдение нового режима. На завтрак – тонизирующие напитки (чай, какао, кофе), после обеда – сон 1-2 час, опять чай, кофе. Тренировочные нагрузки повышать постепенно.

Весовой режим спортсмена

Очень важен в видах спорта, где имеются весовые категории. Недопустимо сгонять вес юным спортсменам.

Каждый спортсмен должен иметь свой боевой вес, который после тренировки может снижаться на 1, 5-3 кг, а затем после приема пищи быстро восстанавливаться. При излишествах в питании и чрезмерном употреблении жидкости может развиваться жировая ткань и задерживаться в организме вода. Перед соревнованиями возможно снижение веса.

Способ сгонки веса: изменение в рационе питания за 2-3 недели (понижение употребления жиров, сложных углеводов - картофель, хлеб …, соль, вода); питьевом режиме; корректирование тренировочного процесса; тепловые процедуры.

Однако пищевой рацион должен иметь достаточное количество продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные соли. Рекомендуют: нежирное мяса, рыба, курица, творог (особенно тощий), сырые овощи, фрукты, мед, сахар.

На 1 кг массы тела в сутки: белков – 2, 2-2, 5 г; жиров – 1-2 г; углеводов – 4-4, 5 г. Содержание жиров можно еще снизить при условии употребления 10-15 г растительного масла в сутки.

Яблоки, чернослив – большое количество балластных веществ, необходимых для пищеварения.

При такой длительной диете раз в 7-10 дней – день обильного питания по вкусу спортсмена.

Прием жидкости строго ограничивается.

На тренировках – продолжительная, но малоинтенсивная нагрузка; более теплая одежда, затрудняется испарение пота. Самоконтроль веса – ежедневно; график.

За 3-4 дня до соревнований можно использовать сауну и тепловую камеру (но не менее, чем за 2 дня).

Очень осторожно использовать баню! Чем моложе спортсмен, тем сильнее на него влияет баня.

Особенности использования бани при сгонке веса: после парной – теплый душ, тело вытереть насухо, завернутся в простыню и теплое одеяло, с головой оставив отверстие для дыхания – 20-30 мин отдыхать лежа, затем вытереться насухо, взвеситься. При необходимости процедуру повторить 2-3 раза. Во время соревнований боевой вес поддерживается пищевым и питьевым режимами. Данные об особенностях сгонки и поддержании боевого веса заносятся в дневник, чтобы найти оптимальный вариант. Снижать вес под контролем врача не более 3 раз в год.

ЛИТЕРАТУРА

Основная:

1. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена.- М: ФиС, 1990.

2. Минх А.А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены.-М: ФиС, 1972.

3. Лаптев А.П., Минх А.А. Гигиена физической культуры.-М: ФиС, 1979.

4. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания.- М: Просвещение, 1986.

Дополнительная:

1. Лаптев А.Пю, Малышева И.Н. Практикум по гигиене.-М: ФиС, 1981.

2. Могильный М.П., Юрина С.В. Будьте здоровы.-Ставрополь, 1991.

3. Улащук В.С. Домашняя физиотерапия.-Минск: Беларусь, 1993.

4. Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи.-М: Медицина, 1989.

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 10 11 12 13 1415