Вспомогательные гигиенические средства, повышающие спортивную работоспособность и ускоряющие восстановление

Существуют три системы восстановительных средств: педагогическая, медико-биологическая, психологическая.

Гигиенические средства занимают значительное место в системе медико-биологических средств и могут применяться отдельно или в комплексе с другими.

Эффективность влияния гигиенических средств на спортивную работоспособность зависит от времени их применения. При срочном восстановлении работоспособности (например, между утренней и вечерней тренировками), рекомендуется применять средства восстановления сразу же после тренировок. Если желательно иметь высокую работоспособность на следующий день, то средства восстановления лучше применять через 6-9 ч после занятий или соревнований. Если тренировка заканчивается поздно вечером – восстановительные средства лучше применять утром после подъема.

Рекомендуется менять дозировку восстановительных процедур, создавать различные комбинации, чередовать – при этом не происходит адаптации организма к их воздействию.

Нервно-психическое восстановление: гидропроцедуры (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), парная баня, массаж (ручной, вибрационный), ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, кислород, витамины (особенно группы В), психотерапия.

Восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной систем, биохимического обмена: гидропроцедуры (теплая ванна, и душ, контрастный ванны), массаж (ручной, вибрационный), парная баня, ионизированный воздух, кислород, витамины гр. В и С.

Восстановление нервно-мышечной системы: гидропроцедуры (теплый и контрастный душ, солевые ванны), парная баня, массаж, физиотерапевтические процедуры, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, витамины гр. В.

Восстановительные средства рекомендуется применять в зависимости от объема и интенсивности нагрузок. После выполнения большого объема тренировочной работы целесообразно применять средства восстановления общего воздействия (гидропроцедуры, парная, массаж общий); локальной тренировочной работы – восстановительные средства местного воздействия (местный ручной массаж, баровоздействие, местное прогревание). После интенсивных нагрузок – контрастные ванны и спокойное лежание в теплой воде.

Гидропроцедуры

Душ – оказывает температурное и механическое воздействие, которое зависит от силы механического воздействия и температуры воды (34-36^оС). Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обмена. Теплые души – успокаивают. Контрастные души – повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ: 1 мин горячая вода (37-38^о С), 5-10 с холодная вода (12-15^о С) и т.д. Продолжительность 6-10 мин.

Тепловые ванны (38-39^оС) – быстрое восстановление. Принимают после тренировок или на ночь. Продолжительность 10-15 мин.

Контрастные ванны (в двух ваннах): горячая вода (38-39^оС) и холодная (10-24^оС). Вначале 2-3 мин горячая ванна, затем 1-1, 5 мин холодная. Смена ванн до 7 раз. Заканчивается процедура холодной ванной и последующим растиранием тела сухим полотенцем. Принимают ежедневно или через день.

Хвойные ванны – термический, механический эффект, раздражают периферические окончания кожных рецепторов обонятельного аппарата – успокаивают. На 200 л воды 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта, температура воды 35-37^оС, продолжительность 10-15 мин. 15-20 ванн на курс, ежедневно или через день.

Кислородные ванны (насыщение воды кислородом, поступающим через систему трубочек на дне ванны) – успокаивают нервную систему, улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды 34-36^оС, продолжительность 10-15 мин. 15-20 ванн на курс.

Жемчужные ванны (нагнетание под давлением воздуха в воду) – образуется много пузырьков) – снимают утомление и функциональные расстройства нервной системы. Температура воды 34-36^оС, длительность 10-15 мин. 10-15 ванн на курс.

Плавание – снимает утомление, способствует восстановлению. Температура воды 22-24^оС и выше, длительность 7-10 мин.

Бани и тепловые камеры

Повышают работоспособность и усиливают восстановительные процессы.

Наиболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна. Кафаров К.А. «Методические рекомендации по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой (1974) - наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70-75^оС и оптимальная влажность 5-19%. Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста, индивидуальных способностей адаптироваться). Слишком высокая температура и длительное нахождение в сауне нецелесообразны, т.к. могут привести к снижению спортивной работоспособности.

Сроки пребывания в сауне устанавливаются с учетом времени проведения тренировки. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность пребывания в ней составляет: 8-10 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани и 10-12 мин для спортсменов, не тренировавшихся до бани.

Если тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, время пребывания в ней меняется: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани и 25 мин для спортсменов, не тренировавшихся до бани.

После сауны необходим отдых до 45-60 мин (при максимальных сроках пребывания в сауне).

Другую методику предложили Талышев Ф.П. и Аванесов В.У.(1970-1973).

Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками температура в сауне 100-120^оС, количество заходов не более 3 по 5-7 мин каждый. После каждого выхода из парной – холодный душ или ванна в течение 20-40 с, температура воды – 13^о-15^оС, а затем – горячий душ или ванна в течение 1, 5-2 мин, температура воды 37^о-39^оС. Затем опять холодный душ или ванна в течение 10-15 с и затем опять горячий душ или ванна в течение 1 мин (температура воды та же). В заключение необходимо посидеть или полежать в предбаннике 5-7 мин.

После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерыва между тренировками и соревнованиями более 20 ч температура в сауне 100^о-120^о, количество заходов 3-4 раза по 5-7 мин. После каждого захода – холодный душ или ванная в течение 10-15 сек, затем теплый душ 2, 5-3 мин, температура воды 30^оС. Время отдыха между заходами 7-10 мин.

Если продолжительность отдыха между тренировочными нагрузками более 2, 5 ч рекомендуют сочетать сауну с массажем, если же необходимо срочное восстановление (перерыв между нагрузками менее 1, 5 ч) – только массаж.

Портативная тепловая камера «Термика» используется как средство восстановления и подготовки к выступлениям. Для восстановления: температура 60^о-75^оС, сеанс 30, 45, 60 мин + самомассаж, вибромассаж. Для общей разминки: температура 75^о-90^о, сеанс 15 мин.

Искусственное ультрафиолетовое облучение

Чаще используют в осенне-зимний период, когда естественная ультрафиолетовая радиация отсутствует или понижена.

Ультрафиолетовая радиация нормализует функциональное состояние ЦНС, улучшает обменные процессы, повышает иммунобиологический потенциал организма.

Раньше использовали ртутно-кварцевые лампы. Сейчас – эритемные люминисцентные лампы. Применяют для освещения в спортивных сооружениях во время тренировочных занятий (при занятиях борьбой, боксом, тяжелой атлетикой, гимнастикой, акробатикой и т.д.) – создают искусственный солнечный климат.

Фотарии – для тех видов спорта, где невозможно использовать эритемные лампы. Ультрафиолетовое облучение рекомендуют проводить: в районах севернее 60^о северной широты – с 1 октября по 1 апреля; 50-60^о с.ш. – с 1 ноября по 1 апреля; 45-50^ос.ш. – с 1 декабря по 1 марта.

Ионизированный воздух

Оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на функциональное состояние организма в зависимости от концентрации, полярности, подвижности ионов и продолжительности воздействия аэроионного фактора.

Положительное влияние: воздушная среда с умеренно повышенной концентрацией легких ионов 3000-4000 в 1 см³, с преобладанием отрицательных ионов (на многих курортах у берегов моря, вблизи водопадов, в лесу, в горной местности, в утренние и вечерние часы перед заходом солнца).

Отрицательное влияние: чрезмерная ионизация с преобладанием положительных ионов (головная боль, повышенная нервная возбудимость, повышение артериального давления). На горных вершинах, в ущельях, во время сильных ветров.

Аэроионизацию применяют для повышения спортивной работоспособности, физиологической стимуляции процессов закаливания и адаптации к сложным климатическим условиям, улучшения общего состояния здоровья (улучшается витаминный обмен, вестибулярная устойчивость, сон, аппетит, выносливость к статической и динамической работе).

Ингаляции отрицательно ионизированным воздухом в дозе 30-35 млрд аэроионов за сеанс, ежедневно, в течение 10 мин. Курс 3-4 недели.

⇐ Предыдущая 6 7 8 9 10 11 12 131415 Следующая ⇒