Тема: Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста

План:

1. Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности.

2. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности

Производственная физическая культура (ПФК) – система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего.

Основные задачи ПФК:

· подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;

· поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня и обеспечивать восстановление организма после окончания работы;

· профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы наступает не при полном покое, а при оптимальной двигательной активности.

Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Методические особенности ПФК:

· чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

· чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры;

· чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой.

Формы производственной гимнастики:

· вводная гимнастика;

· физкультпауза;

· физкультминутки общего или локального воздействия;

· микропаузы активного отдыха.

Вводная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.

Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняется в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.

Комплекс вводной гимнастики включает:

· упражнения организующего характера;

· упражнения для мышц туловища, рук и ног;

· упражнения общего воздействия;

· упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами;

· специальные упражнения.

Физкультпауза проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.

Физкультурная пауза для людей преимущественно умственного труда, с небольшими физическими затратами и малой подвижностью, состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Прежде всего, это упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника.

Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Типовой комплекс физкультурной паузы:

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук, более динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия – приседания, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Физкультминутки общего и локального воздействия применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение – наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье – маховые движения.

Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление.

Микропаузы активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, продолжительностью 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще статического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Профессиональное заболевание – это категория болезней, вызываемых влиянием производственной среды или трудового процесса.

Основной задачей профилактики профессиональных заболеваний и травматизма средствами физических упражнений является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда.

Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда:

· ограниченная двигательная активность;

· неудобная рабочая поза;

· повышенная нервно-эмоциональная напряженность;

· монотонность в работе;

· постоянная концентрация внимания.

Для снижения влияния неблагоприятных факторов, рекомендуется в свободное время заниматься профилактической гимнастикой – комплексом упражнений, подобранных в соответствии с характером отрицательных проявлений в процессе трудовой деятельности.

Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы. Продолжительность занятий 20-25 минут.

В комплекс профилактической гимнастики предпочтительно включать 18-20 упражнений динамического характера. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

Типовой комплекс профилактической гимнастикой

1. Движения головой (наклоны, повороты, вращения).

2. То же в сочетании с движениями рук.

3. Подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове.

4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции.

5. Сгибание и разгибание позвоночника.

6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы

7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

Кроме того, для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия:

· занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой амплитудой движений;

· занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажеров;

· психопрофилактику нервных напряжений самостоятельно или в комнатах психологической разгрузки.

Библиографический список

1. Грязев М.В., Егоров В.Н., Попов Э.М. Физическая культура: обязательный минимум знаний: учеб. пособие /М.В. Грязев, В.Н. Егоров, Э.М. Попов. – Тула: Изд-во ТулГУ, 2009. – 192 с.

2. Грязева Е.Д., Егоров В.Н. Лотарев А.Н. Базовый курс теоретической подготовки студентов по физической культуре: учеб. пособие / Е.Д. Грязева, В.Н. Егоров, А.Н. Лотарев. – Тула: Изд-во ТулГУ, 2011. – 192 с.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие. / Ю.И. Евсеев. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 382 с.

4. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: Учебник для вузов / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2008. – 366 с.

5. Лотарев А.Н. Образовательные аспекты физической культуры студенческой молодежи: учеб. пособие / А.Н. Лотарев – Тула: Изд-во ТулГУ, 2006. – 148 с.

⇐ Предыдущая 4 5 6 7 8 9 10 11 1213