Глава 23: Железная воля к достижению успеха.

⇐ ПредыдущаяСтр 30 из 34Следующая ⇒

Динозаврами становятся люди с разными физическими данными, с разным жизненным опытом, из разных стран, с различным образом жизни. Тем не менее, их всех объединяет незыблемый признак: ЖЕЛЕЗНАЯ ВОЛЯ К УСПЕХУ. Если у вас нет этого важного качества, вы никогда не будете динозавром. И вы не достигните многого на пути развития огромных мышц и силы, независимо от того, насколько выдающаяся у вас генетика, какой у вас тренер, и на каких супертренажерах вы занимаетесь. Отсутствие железной воли к успеху ничто не заменит. Зато с ней вы сможете изменить себя.

Рег Парк отлично сказал об этом в старом пособии по тренингу: «Чтобы постоянно увеличивать веса год за годом, нужно много терпения и движущей энергии». Вот почему вам надо развивать в себе ЖЕЛЕЗНУЮ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ.

Время и упорство.

Существенный рост мышечной массы и силы не происходит за один день. Для этого нужно время — и чаще всего, очень много времени. Не думай, что ты потренируешься год, и сможешь выжать лежа 180 кг и вырастить 45 см руки. Так не будет. На все нужно ВРЕМЯ!

Большинство мужчин не в состоянии придерживаться какой-либо конкретной цели даже на короткий промежуток времени. Посмотри, как многие люди садятся на диету или начинают тренироваться и сдаются почти сразу. Если какой-нибудь человек не может соблюдать диету достаточно долго, чтобы всего лишь похудеть на 5 кг, неужели он осилит 10 и более лет тяжелого тренинга, которые потребуются чтобы преодолеть 180 кг барьер в жиме лежа и вырастить 45 см ручищи.

Динозавры совершенно другие. У динозавра есть способность пригвоздить себя к своим целям. Они вначале определяют свою цель, затем подготавливаются к ней и потом идут в бой. Они не ждут быстрых чудес. Они не верят в существенные изменения за пару недель. Они могут отделить правду от фантастики. Чего они ждут, так это то, что надо много работать, долго тяжело, чтобы добиться своих целей.

Упуская основной фактор

Любой костлявый недоросток с его комплексами и завистливостью, может тыкать пальцем на продвинутого динозавра и говорить: «Ему то легко – у него и генетика хорошая, да еще и стероиды пьет. Я бы тоже был как он, с такой генетикой и стероидами! » (конечно этот же самый доходяга, в свою очередь, не в состоянии соблюдать тренировочную программу больше недели или двух, кто избегает приседы и становую, и предпочитает подкачиваться и «держать себя в форме», так как это выглядит более научно, да к тому же «все так делают».)

Так где же истина? Динозавры, это только генетически одаренные супермены? Они сидят на стероидах? За счет чего у них такие сила и размеры? Короче, если ты читал внимательно, ты уже понял, что динозавры НЕНАВИДЯТ стероиды. Так что не надо разговоров про Дианабол и его бесконечные аналоги. Не благодаря анаболикам динозавры заработали свои силу и размеры. Не благодаря этой рискованной и опасной «химии».

Так может дело в генетике? В некотором роде, да. Все кто жмет лежа 180, средний или тяжелый костяк, «мезоморфный» тип сложения тела. Но не обязательно иметь выдающуюся генетику, чтобы стать продвинутым динозавром. Очень многие обладают генетическим потенциалом достаточным, чтобы вырастить феноменальные мышцы и силу, и почти все мужчины могут развить такие силу и массу, которые шокируют нетренированных людей.

Ставим роль генетики на соответствующее место

Роль генетики была ужасно искажена спортивными журналами. Многие годы о генетике почти не упоминалось. Одним из тех немногих людей, кто обратил на нее внимание был Пири Рейдер, предупреждавший читателей IRON MANа не копировать тренировочные программы чемпионов, т.к. они не по силам обычным людям. Рейдер часто говорил: «У суперменов, в отличие от вас, есть врожденное преимущество! »

Мало кто еще обращал на это внимание до того, как в начале 70-х Артур Джонс начал писать статьи и книги о генетике. В большинстве из них он заявляет очевидное – генетические факторы ответственны за пределы роста массы и силы. На что негативно отреагировали специализированные издания и бизнесмены сферы бодибилдинга. Почему? Если генетика частично ответственна за развитие «Мистера Совершенство», как же теперь продавать курсы, оборудование и добавки, обещающие превратить любого человека в чемпиона, несмотря на генетические факторы? Другими словами, разговоры о высокой роли генетики были не выгодны для бизнеса. Поэтому единственным способом оказалось претвориться, что Джонс не существовал и фраза «генетический потенциал» не появлялась на свет.

Но через пять или десять лет мы увидели новый и более хитрый ответ на дискуссию Джонса по поводу генетики. Журналы начали вольно обращаться с информацией о генетике, делая это только с целью обожествления чемпионов. Так раньше «зубры» среди журналов о бодибилдинге, говоря о чемпионе, расхваливали его «внушающие трепет бицепсы», теперь хвалят его «беспрецедентную генетику». Генетика скоро стала лишь очередным инструментом в ловких руках журналистов.

Вы наверно уже поняли, что я не обожествляю чемпионов бодибилдинга. ( На самом деле, я их не люблю, не уважаю и они мне абсолютно неинтересны.) Я так же не считаю, что они «супермены», т.к. у них хорошая генетика для бодибилдинга. Почему? По двум причинам. Во-первых, никто не в ответе за свою генетику, поэтому уважать за хорошую генетику глупо. Так же можно уважать кого-то, за то что он натуральный блондин.

Во-вторых, у многих чемпионов бодибилдинга генетика не сильно отличается от генетики обычного человека. Вся разница между ними заключается в огромном количестве употребленных чемпионом анаболиков. Это видно на многочисленных примерах чемпионов по бодибилдингу, которые начали употреблять стероиды по разным причинам, и которые могли «сдуться» и потерять свои объемы почти за сутки. Без своих стероидов, этот обладатель «супергенетики», чаще всего, ничего из себя не представляет.

То же самое происходит и лифтерами и с другими силовыми атлетами. Многие силовики теряют в огромном количестве свою силу и мощь, стоит им прекратить употреблять анаболики. Мой хороший друг Боб Виллан, помогал восстановиться одному бывшему бодибилдеру. Этот бодибилдер, в пике своей формы, активно употреблял анаболики и с их помощью за месяц увеличил вес в жиме лежа на 40 кг, т.е. со 140 кг до 180 кг. Потом, когда он почувствовал некоторые побочные эффекты, он испугался и прекратил употреблять стероиды. В итоге, он стал терять в жиме лежа ПО ПЯТЬ КИЛО каждую тренировку. Подумай об этом: человек, жмущий 180 кг, жмет 180 кг в понедельник, осиливает только 175 в четверг, 170 в следующий понедельник, 165 в следующий четверг, и так далее до 140. Растаял как снеговик летом.

Майк Томпсон так же встречался с подобными примерами — лифтеры в пике формы приседали с 280 или 320 кг, и стоило им прекратить употреблять анаболики, как они начинали терять по 45, 140 и более кг в приседе всего за неделю. Какие теперь могут быть разговоры о их «супергенетике»?

Так как же генетика?

Как бы там ни было, давайте вернемся к разговору о двинутых динозаврах и генетике. Неужели именно генетика позволяет продвинутому динозавру жать лежа 180 кило 7.5 см грифом, приседать 230 кг или поднимать себе на плечо 115 кг мешок с песком? Может и да, если он достиг таких результатов всего лишь за год тренировок. А как тогда объяснить такие результаты у человека, достигшего их за 10 и более лет упорных тренировок?

Генетика или настойчивость

У меня есть друг, приседающий 230 без какой-либо дополнительной экипировки, за исключением пояса. И он не просто опускает колени или делает частичные приседания, он делает тяжелое, опуская бедра ниже параллели, приседание. И делает его так легко, как никто другой в мире. Он делает его с обычным олимпийским грифом или с грифом, известным как «гриф для буйвола». Как долго он шел к этому результату? Все это благодаря генетике или настойчивости? Прочитай историю Грега Пикета, рассказанную им самим, и САМ ДЕЛАЙ ВЫВОДЫ:

«Посмотри, с приседаниями все ясно — ты либо их любишь, либо нет. Те из вас, кто не любит приседать и считает приседания опасными, скорее всего предпочитают «замены приседаниям», считает движение по секундам, интересуясь лишь формой и рельефом мышц. Если это про вас, вы скорее всего не читаете эту книгу. А с теми немногими на планете Земля, кто интересуется тяжелой атлетикой (без стероидов) и получает чистое наслаждение от этого, я хочу поделиться своим опытом тренировок с приседаниями.

Для начала, мой собственный опыт. Я никогда не употреблял стероиды и никогда не буду. Я участвовал в соревнованиях по паурлифтингу в 1984-1985 и с 1987 по 1993 года. Одной из главных причин по которой я прекратил соревноваться, стало нелепое правило, разрешающее использовать лифтерскую экипировку. Мой лучший соревновательный результат в приседе составлял 290 кг. Но как бы там ни было, я понимал, что 290 кг. присед не показывал «мою» собственную силу, так как экипировка – «майка» и бинты, брали на себя часть нагрузки, что значительно увеличивало веса. После долгих телефонных бесед с Бруксом Кубиком ( я похоже, его нервировал, но он был терпелив со мной) я решил что буду приседать, используя только пояс. Брукс также пристрастил меня к единичным повторениям. Я решил, что синглы помогут мне приседать с более тяжелыми весами и простой техникой выполнения.

Моя техника приседаний очень проста: ноги шире плеч, носки врозь, голова поднята, грудь выпячена. Гриф лежит удобно и надежно, опускаясь, делаю присед ниже параллели, чтобы тазобедренный сустав был опущен ниже колена. На подъеме, я держу колени раздельно, так как соединять колени на подъеме очень опасно. Благодаря тому, что колени разведены широко, бедро получает лучшую нагрузку, а мышцы группируются и помогают взять больший вес. Я допускаю наклон вперед на подъеме. Хотя на видеозаписях видно, что спина и меня прямая при движении вверх. Подъем выполняется одновременно, выпрямляя спину, и двигая таз вперед.

Далее вы увидите хронологию некоторых тренировок направленных для достижения цели — рабочий вес 227кг. на раз в приседе. Заметьте: я не циклирую и не использую никаких восточноевропейских циклированных программ. Ключом к достигнутому успеху стали воля, упорство и время. Никаких пищевых добавок, только качественная полноценная еда. Я тренировался один в своем подвальном зале иногда в странное время (6.00 утра). Из экипировки, только пояс. (Примечание: веса даны в килограммах.)

19 Марта 1994 – Присед – 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 185x10x1

20 Апреля 1994 – Присед – 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 170x1, 195x8x1

15 Мая 1994 – Присед – 198x5x1.

16 Сентября 1994 – Присед – 200x5x1.

21 Ноября 1994 – Присед – 200x8x1.

11 Декабря 1994 – Присед – 205x5xl.

22 Декабря 1994 – Пытался присесть. Поясница была сильно напряженна из-за растяжения. В это время я приобрел гриф Buffalo от фирмы Ironmind. Этот гриф толще чем обычный гриф. Он не прогибается. И он делает выполнение упражнения более тяжелым.

26 Января 1995 – Присед – предельные сеты 210х4х1 с новым грифом. Как видите, я прибавил вес, когда почувствовал себя достаточно сильным. Я не следовал запланированным программам увеличения веса.

21 Марта 1995 – заболел гриппом. Чувствовал себя ужасно. Но все равно тренировался. Сделал 186х3х1.

18 Апреля 1995 – сделал 186х18х1. Я хотел сделать это после того как прочитал, что Луис Абеле присел 181х18 последовательных повторений. Эти 18 повторов заняли 73 минуты.

29 Мая 1995 – Присед – 193х12х1.

Потом я начал уменьшать количество сетов, с целью увеличения весов в приседе. Суть этой игры, максимальный вес с простой техникой исполнения, не зависимо сколько повторений сделаешь (хотя бы и одно).

30 Июня 1995 – Присед – 63x3, 63x2, 113x1, 145x1, 177x1, 210x3x1. с Грифом Buffalo. После 210х3х1 было последним приседом до 23 Августа

23 Августа 1995 – Присед – 63х1, 113х1, 155х1, 181х1, 212х2х1.

6 Октября 1995 – Присед – Я сделал во время отпуска во Флориде, (в том зале слишком много «хрома»! ) 66х1, 106х1, 157х1, 189х1, 211х1, 216х1. это был личный рекорд без использования «маек» и бинтов.

Я долго жаждал взять 227х1. Я чувствовал себя к этому весу и это не давало мне покоя.

30 Октября 1995 – Присед – Я использовал обычный гриф. 61х1, 106х1, 148х1, 189х1, 227х1.

9 Ноября 1995 – Присед – Я использовал гриф Buffalo. Присед 227х1 с этим грифом был значительно трудней. Все дело в его толщине.

Теперь 227 кг мой рабочий вес и я буду тягать его много тренировок подряд. Когда тело готово к большему весу, я прибавляю вес на штанге. Вот так, просто.

Позвольте мне разрушить некоторые «истины» в силовом тренинге. «Синглы (единичные повторы) не увеличивают силу. Они просто ее показывают.» Мои тренировки приседа полностью состояли из синглов. Сначала много синглов, а потом тяжелейший сингл – это идеальный сет синглов. С собственным весом в 112 кг, я бы никогда не достиг своего рекорда 227х1, если бы делал многоповторные сеты. «Тебе надо тренироваться циклами, стремясь к заранее спланированному предельному весу. Затем неделя отдыха, уменьшение веса и все заново» НЕТ! Единственные перерывы которые я сделал, были когда я заболел гриппом и когда травмировал спину. Я тренировался максимально тяжело все время. Циклы для меня не работают.

«Если вы невысокого роста, приседать для вас легко». Но не забывайте, что моя первая тренировка без экипировки 185х10х1 была 19 Марта 1994. Понадобилось больше 19 месяцев для достижения результата в 227 кг, используя только пояс. Если приседания «легки» для меня, так почему мне потребовалось 19 месяцев для достижения результата? Время и упорство ВСЕГДА нужны для достижения любой цели в любом упражнении!

«Каждое упражнение надо делать в определенный день недели». Хотя стабильность и важна, наилучшее восстановление у меня происходило, когда я делал 10-дневный перерыв в приседаниях. А в эти дни, между приседами, я делал остальные упражнения.

«тебе нужно делать сгибания и разгибание ног на тренажере, подъемы на носки для икроножной мышцы, чтобы укрепить колено и усилить связки и сухожилия» ЧУШЬ! Единственные упражнения для ног, которые я делаю, это приседы и становые тяги (обычные и на прямых ногах). Если тяжелые синглы приседаний без бинтов не усиливают связки и сухожилия, тогда я не знаю, что их усилит!!!

Пару слов о болях. ТЫ БУДЕШЬ ИСПЫТЫВАТЬ БОЛЬ, ЕСЛИ ТЫ ТЯЖЕЛО ТРЕНИРУЕШЬСЯ! ЗАПОМНИ ЭТОТ ФАКТ! Используй лед, растяжки и аспирин и ВСЕ ПРОЙДЕТ! Ссылаясь на Бреда Штейнера, «Когда мышцы растянуты, повреждены, истощены и болящие части тела заставляют тебя прекратить тренировку, вы просто должны выбросить этот дискомфорт из головы. Успех приходит к тому лифтеру, кто ЖМЕТ и ЗНАЕТ КАК жать» (Штейнер: «Твое пособие по успеху в паурлифтинге: Жим лежа»). Достаточно об этой теме. Ожидаю ли я, что вы повторите мой результат в приседе? Нет. Единственная моя цель при написании всего этого, поделиться опытом тренировок. Я хочу, чтобы вы упорно тренировались и добивались целей, которые сейчас кажутся невозможными. Если такой обычный лифтер как я приседает с 227 кг ниже параллели, то и ТЫ можешь легко достичь своих целей.

БУДЬ КРЕПКИМ, МОЩНЫМ, БОЙЦОМ!

⇐ Предыдущая 25 26 27 28 293031 32 33 34 Следующая ⇒