Влияние скорости передвижения на технику лыжных ходов.

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

Диапазон тренировочных скоростей в лыжных гонках сравнительно невелик. Если за 100% интенсивности принять среднюю скорость спортсмена на дистанции 10 км, то все тренировочные нагрузки выполняются им в интервале 80-100%. Совершенствование в технике лыжных ходов должно вестись при скорости не ниже 85% от средней соревновательной, поскольку внутренняя структура хода, определяемая ритмом движений при низких скоростях, значительно отличается от соревновательных.

Перечень наиболее часто встречающихся ошибок при передвижении попеременным двухшажным ходом на лыжах.

Основные ошибки в отталкивании ногой:

1. Слишком глубокое или, наоборот, недостаточное подседание, когда лыжник идет на полусогнутых, или другая крайность - на прямых ногах.

2. Отталкивание с давлением на лыжу назад, а не вниз («толчок в воздух»).

3. Незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голеностопном суставах.

4. Ранний отрыв пятки толчковой ноги от опоры.

Основные ошибки в отталкивании рукой:

1. Не активная («вялая») постановка палки на опору.

2. Постановка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой.

3. Постановка палок далеко от лыжни (широкое разведение рук).

4. Постановка палок на уровне пятки опорной ноги и (ещё хуже) за пяткой.

5. Незавершенное отталкивание с окончанием толчка у бедра.

6. Незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом и лучезапястном суставах.

Основные ошибки в маховых движениях ногой:

1. Чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка.

2. Вялый мах ногой и короткий выпад без поворота таза, когда тазобедренный сустав не участвует в махе и выпаде.

3. Мах согнутой ногой вперед коленом, а не голенью и стопой.

4. Ранняя постановка маховой ноги на опору и переход на двухопорное скольжение.

5. Жесткая постановка маховой ноги на опору и резкий перенос на неё массы тела.

Основные ошибки в движении туловища:

1. Туловище не участвует в усилении отталкивания рукой нажимом на палку за счет небольшого наклона.

2. Недостаточное перемещение туловища при выполнении переката через опорную ногу.

3. Резкое выпрямление туловища вверх-назад при окончании отталкивания.

Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения. На практике чаще придерживаются такой последовательности работы над ошибками: сначала обращают внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключают внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправляют ошибки в работе туловища.

Выявление причин возникновения ошибок, подбор упражнений для их устранения осложняется тем, что одна и та же ошибка у разных лыжников может иметь различные причины. Поэтому дать вполне конкретные указания для исправления той или иной ошибки как в попеременном двухшажном ходе, так и в других способах передвижения на лыжах зачастую не представляется возможным. Более того, в отдельных случаях индивидуальная техника может иметь такие устойчивые, доведенные до автоматизма отклонения от эталона рациональной биомеханики движений, что возникает необходимость перестройки уже сформировавшегося навыка. И здесь не всегда удается выполнить данную задачу.

Для устранения причин возникновения ошибок в технике попеременного двухшажного хода используют упражнения, которые позволяют:

1) исключить очень высокую или слишком низкую посадку;

2) выполнять энергичный мах ногой с выносом её к носку скользящей лыжи и с небольшим, но активным разворотом таза;

3) овладеть мягкой постановкой лыжи на опору и плавной загрузкой её массой тела;

4) задержать отрыв каблука ботинка от лыжи в начале отталкивания ногой;

5) активно (как бы ударом) ставит лыжную палку немного впереди ботинка;

6) овладеть небольшим навалом туловища на палку для усиления толчка рукой;

7) достичь легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища.

Широкое использование лыжероллеров в бесснежный период подготовки для совершенствования техники попеременного двухшажного хода направлено на решение следующих основных задач:

· мощное и завершенное отталкивание ногой, т.к. возможность проскальзывания (отдачи) практически исключена;

· маховый вынос ноги с движением таза;

· мягкая постановка лыжероллера и плавный перенос массы тела с ноги на ногу;

· преобладание своевременного и опережающего вариантов выпада;

· устойчивое равновесие на подвижной (катящейся) опоре при одноопорном прокате;

· завершенное отталкивание рукой при надёжном сцеплении палок с опорой (асфальт, грунт; недостаточное сцепление палок заметно искажает структуру толчка рукой);

· согласованное сочетание махового выноса и мощного толчка ногами и руками.

Техническая подготовка на снегу предусматривает преимущественное использование упражнений в передвижении на лыжах попеременным двухшажным ходом в целом. При этом контролируются выполнение следующих требований:

· мягкая и плавная загрузка лыжи в начале свободного скольжения;

· стремительные махи рукой и ногой с небольшим поворотом таза;

· отталкивание палкой с наклоном туловища вперед («навалом»), и при завершении толчка рука и палка составляют одну прямую линию;

· отталкивание лыжей «на взлет» за счет энергичного подседания, усиления нажима на палку при отталкивании ногой, а также за счет небольшого рывка туловищем вверх.

Ошибки и их устранения при передвижении коньковыми ходами.

В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее выражены они в механизме движений ног:

- отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения;

- отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;

- отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение;

- продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание;

- обязательным условием эффективного отталкивания является приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка;

- отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка;

- в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка.

В работе туловища для коньковых ходов характерны:

· поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж;

· совпадение направления движения центра тяжести масс (ЦТМ) с направлением движения лыжи после её постановки на снег, что является одним из основных требований к совершенной технике;

· перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги, т.к. если проекция ЦТМ будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка - противоупор;

· исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела.

Наибольшие различия в механизме отталкивания руками обнаружены в одновременных ходах. Принципиальная разница связана со временем выполнения толчковых движений руками и ногами. В классических ходах эти действия выполняются последовательно, т.е. одновременный толчок руками идет после полного завершения отталкивания ногой. В одновременных коньковых ходах отталкивание руками и ногой почти совпадает по времени, временная асинхронность при определенных внешних условиях имеет место только в моменты постановки на опору и отрыве от неё лыж и палок. Наряду с этим во многих коньковых ходах присутствует выраженная разнохарактерность в работе рук, постановке и отрыве от опоры правой и левой палки (угол, время, прилагаемое усилие). В целом

эффективность коньковых ходов в большей степени, чем в классических, зависит от уровня скоростно-силовых показателей мышц плечевого пояса.

В соответствии с принятой терминологией в настоящее время коньковые лыжные ходы, которые наиболее часто применяются в соревнованиях, в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию:

- одновременный двухшажный коньковый ход;

- одновременный одношажный коньковый ход.

Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника.

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

1) в маховых и толчковых движениях ногами:

· чрезмерное разведение носков лыж в стороны (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;

· неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что сопровождается противоупором;

· неустойчивое, слабо сбалансированное равновесие при скольжении на одной ноге;

· неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравномерной загрузке правой и левой ног толчковыми движениями;

· выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

· ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки её на внутренний кант;

· недостаточное сгибание толчковой ноги перед её выпрямлением (в одновременном одношажном ходе);

· незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги и, следовательно, длины шага;

· резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании её к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;

· ранняя постановка маховой ноги на опору и возникновение выраженного противоупора.

2) в маховых и толчковых движениях руками:

· отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;

· незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине;

· слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах);

· чрезмерное сгибание или, наоборот, выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;

· излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;

· резкие движения при махе вперед.

3) в движениях туловища:

· недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в отталкивании руками;

· излишние поперечные перемещения (они пропорциональны углу разведения лыж);

· резкое выпрямление после окончания толчка руками;

· смещение туловища и, следовательно, ЦТМ на протяжении всего конькового шага назад от центра опоры - середины стопы опорной ноги.

В заключении хочется ещё раз отметить. Техническая подготовка есть и будет составной и очень важной частью общей подготовки лыжников. Своевременность выявления и устранения ошибок в технике выполнения, как отдельных элементов, так и движения в целом, повысит результативность выступления спортсменов в соревнованиях, позволит в полном объёме реализовать накопленный в тренировках потенциал.

Заключение

Разный уровень тренированности, особенности развития организма, темпы роста физических качеств у мальчиков и девочек, и даже у спортсменов одной группы, но с различным уровнем биологического развития, также необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса. Без учета этих особенностей и отсутствии индивидуализации подготовки эффект тренировки будет невысоким.

Техническая подготовка вообще, и особенно в видах спорта со сложной координацией движений, является одним из важнейшей факторов для достижения высоких спортивных результатов. Развитию координационных способностей, повышающих технические характеристики основного соревновательного упражнения необходимо уделять значительное внимание при подготовке спортсменов. Необходимо учитывать, что совершенствование техники, особенно соревновательного упражнения необходимо проводить на фоне высокого уровня развития физических качеств.

Для предотвращения чрезмерного перенапряжения организма в процессе тренировки необходимо осуществлять постоянный контроль по реакции пульса, артериального давления, визуальным признакам, а если возможно, то и с использованием биохимических и иных методов контроля. Использование различных форм восстановления, как в процессе отдельной тренировки, так и во время циклов подготовки способствует оптимизации деятельности функциональных систем, повышению физической работоспособности и гармоничному развитию организма.

⇐ Предыдущая 1 2 3 45