Функциональные состояния человека

Функциональные состояния человека

Психологический подход.

Функциональные состояния человека непосредственно выражаются в интенсивности информационно-энергетического взаимодействия со средой в данный момент. Функциональные состояния образуют непрерывной ряд от глубокого сна до сверхнапряженной мобилизации.

Эмоциональные состояния возникают в процессе жизнедеятельности субъекта

и определяют не только уровень информационно-энергетического обмена (как функ-

циональные состояния), но и направленность поведения. Так, например, агрессивно-

оборонительное поведение провоцируется эмоцией гнева или активизирующего страха,

а пассивно-оборонительное поведение — эмоцией огорчения или парализующего стра-

ха. Эмоция веселого любопытства стимулирует ориентировочно-исследовательскую

деятельность и является наиболее адекватным эмоциональным фоном для развития

познавательных мотивов и интересов и т. д. Основные эмоциональные состояния следующие:

1) Радость (удовлетворение, веселье)

2) Грусть (апатия, печаль, депрессия),

3) Гнев (агрессия, озлобление),

4) Страх (тревога, испуг),

5) Удивление (любопытство),

6) Отвращение (презрение, брезгливость).

Физиологический подход

Функциональное состояние — это фоновая инициативность нервной системы, тоническая составляющая активности отдельных систем, органов или целостного организма, обеспечивающая реагирование на внешние и внутренние воздействия. Функциональное состояние зависит от особенностей характера осуществляемой деятельности, важности аргументов, которые побуждают к выполнению определенной деятельности, размера сенсорной нагрузки, исходной степени активности нервной системы, личных особенностей нервной системы.

Функциональное состояние мозга — это характеристика его активности, определяемая процессами, осуществляющимися на разных уровнях. Понятие функционального состояния может относиться как к отдельным нейронам, нервным центрам, так и к целостному мозгу. В регуляции Ф. с. м. важная роль принадлежит модулирующей системе ствола мозга, лимбическим структурам и лобным отделам коры больших полушарий. Функциональные состояния включают 2 стадии бодрствования и 5 стадий сна.

Функциональное состояние человека — это интегративная характеристика состояний

человека с точки зрения эффективности выполняемой им деятельности и задействованных в ее реализации систем по критериям надежности и внутренней цены деятельности.

Деятельностный подход

Рассматривая виды функциональных состояний по отношению к деятельности, выде-

ляют:

1) состояние адекватности- когда вся система и каждое звено оптимальны и точно соответствуют требованиям деятельности;

2) состояние динамического рассогласования, при котором система или не полно-

стью обеспечивает деятельность, или работает на излишне высоком уровне напряжения.

Исходным эталоном оценки функционального состояния является состояние спокойного (пассивного) бодрствования (оперативного покоя).

По критерию динамики состояния выделяют состояние работоспособности (мобилизации, первичной реакции, гиперкомпенсации, компенсации, субкомпенсации, декомпенсации и срыва).

По критерию оценочного отражения описывают эмоциональные состояния. При выраженном рассогласовании функциональных состояний с условиями и требованиями дея-

тельности говорят об экстремальных состояниях.

При оценке степени отклонения функционального состояния от исходного выделяют реактивные, пограничные и патологические состояния.

Регуляция функциональных состояний

Эмоциональная регуляция. Для спортивной деятельности характерны:

а) яркие и сильные эмоциональные переживания, глубоко захватывающие личность

спортсмена и оказывающие огромное влияние на его деятельность;

б) разнообразие эмоциональных переживаний, охватывающих самые различные по ка

честву эмоции, — от простых физических чувств, связанных с мышечной деятельностью,

до глубоких нравственных чувств, в основе которых лежит общность интересов, сплачи-

вающих спортивный коллектив в единое целое;

в) динамичность эмоциональных состояний во время спортивных соревнований, быст

рые переходы от одних чувств к другим, иногда противоположным по своему характеру.

Способы управления эмоциями. Эффективно себя зарекомендовало направление

по управлению эмоциями, связанное с созданием условий жизни и деятельности, позво-

ляющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении

эмоциогенными ситуациями.

Первый способ — распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоцио-

генных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Не-

обходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

Второй способ— сосредоточение — необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными.

Третий способ — переключение — связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми (по принципу «козла отпущения»). Если же конструктивные эмоции (прежде всего интересы) сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

Волевая регуляция. Всякое произвольное действие требует для своего совершения

определенного, хотя бы минимального, волевого усилия. Величина, или степень волевых усилий, характеризуется теми трудностями, которые преодолеваются с их помощью.

Свойства волевых усилий:

1 Всегда носят сознательный характер, будучи связанными с более или менее ясным

осознанием цели и ожидаемых результатов действия.

2 Интенсивность волевых усилий прямо пропорциональна затруднениям, которые при этом приходится преодолевать.

3 Субъективно волевое усилие переживается как особое внутреннее состояние, связанное с преодолением той или иной трудности.

4 Наличие трудностей является обязательным, необходимым условием для проявления волевого усилия.

5 Произвольное действие требует для своего совершения волевого усилия.

6 Для волевого усилия характерно состояние внутреннего напряжения.

7 Волевые усилия всегда носят сознательный характер, будучи связанными с более или менее ясным осознанием цели и ожидаемых результатов действия.

8 Волевые усилия отличаются от мышечных.

Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе

Понятие стресса

Наиболее характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием экс-

тремальных условий жизнедеятельности, является стресс. Стресс — это реакция организма на адаптацию к кризисным жизненным ситуациям. Эта реакция в первую очередь отражается на психосоматике человека. Понятие стресса было предложено Г. Селье. Ему удалось установить, что на неблагоприятные воздействия разного рода, например, страх, унижение, боль и многое другое организм отвечает однотипным комплексным реагированием вне зависимости от того, какой раздражитель действует на организм.

В своих исследованиях Г. Селье доказал, что стрессу характерны несколько стадий адаптации.

В первой фазе — фазе тревоги, осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функционирует с большим напряжением.

Во второй фазе — фазе стабилизации или, как ее еще называют, максимально эффек-

тивной адаптации. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепля-

ются на новом уровне.

Третья фаза — фаза истощения наступает если стрессовый фактор запредельно сильный.

Стрессы можно подразделить на:

1 эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

2 кратковременные и долгосрочные или, другими словами, острые и хронические;

3 ф изиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются

на информационные и эмоциональные

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм раз

личных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т. п.)

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значе-

нием: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т. п.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека

(преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т. п.), его социальному статусу, экономи-

ческому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы

и т. п.).

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек,

несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать

верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операто-

ров технических систем управления.

Предварительно

1 П ровести инвентаризацию своих жизненных ценностей

2 О писать текущую или предстоящую стрессогенную ситуацию, «вжиться» в нее.

3 П роанализировать и просчитать ситуацию по стрессогенности. Выбрать приоритетные направления (наиболее сильные стресс-факторы).

Снижение значимости ситуации.

1 О пределить варианты и цену отказа. Какие я вижу способы ухода из данной ситуации

и что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это при-

ведет (негативным, позитивным)?

2 К ак я могу снизить цену отказа? Как я могу уменьшить негативные последствия отказа? Повысить позитивные?

3 Ч то я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта? Что приобрести?

4 С оставить план снижения значимости ситуации и реализовать его.

Снижение нагрузки и риска

Аналогично фактору Значимости, но с учетом того, что потери вследствие дискомфорта возникают во время деятельности, а вследствие риска — в случае ошибки.

Недостаток времени

Использовать таймменеджмент и здравый смысл.

Коррекция стартовой апатии

(стимулирующие воздействия)

Быстрые, резкие, линейные движения

Напряжение мышц

Воздействие холодом или термоконтрастами

Массаж: воротниковая зона — жестко, крестцовая — мягко

Дыхание: с акцентом на выдох, с паузой после вдоха

Открытые пространства

Бодрая громкая ритмичная музыка

Сенсорная стимуляция

Концентрация внимания

Внимание на внешних объектах

Концентрация на ощущениях прохлады, легкости, бодрости

Коммуникация

Преувеличение значимости предстоящей деятельности

Мысленное введение в ситуацию наблюдателя

Приемы поиска КЛЮЧА

Необычное правило обучения — Ключ к себе подберешь по Правилу: делай то, что по

лучается, и отбрасывай то, что затруднительно. Делать то, что легче, — это и есть самый

большой секрет этой технологии. На каждый прием затрачивается несколько минут и ищется свой КЛЮЧ — особое движение, которое, будучи начато, может продолжаться автоматически, или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости как бы бесконечно.

1. «Расхождение» рук.

2. «Схождение» рук.

3. «Левитация» рук.

4. «Полет».

5. «Покачивание».

6. «Движения головой».

После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием, и потребность в Ключе отпадает. Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа.

Прием 1. «Расхождение рук». Это очень простой способ для проверки себя на «зажа-

тость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных

физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием. Если твои руки устают, опусти их, дай им отдохнуть. Затем попробуй снова. Ты можешь это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищи, как легче. Главное — не жди немедленного результата, не спеши, дай себе несколько секунд для сосредоточения.

Ты можешь использовать при этом приеме три варианта распределения внимания:

а) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мускульных усилий;

б) сосредоточиться на том, что руки расходятся с равномерным усилием и равномерной

скоростью;

в) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки

отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты и т. д.

Прием 2. «Схождение рук». Если у тебя не получился первый прием, то нужно просто от-

бросить его. Разведи руки в стороны обычным механическим движением и настройся на их

обратное автоматическое движение, друг к другу. Может быть, это действие тебе удается

легче. Если оно получается, повтори его несколько раз. А затем попробуй сделать первое

движение — руки в стороны. Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении «связи ума и тела». Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться. Если у тебя наступило состояние релаксации, отдохни в нем несколько минут. Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия, мечтая об этом.

Прием 3. «Левитация руки». Руки опущены. Можно смотреть прямо на руку, неотрывно

или же закрыть глаза. Ищи, как легче. Но не бегай глазами по сторонам, иначе ты теряешь

контакт с самим собой. Глядя прямо на руку, настройся, чтобы рука стала легче и стала под-

ниматься, «всплывать». Этот прием легче всего выполняется непосредственно после двух

предыдущих. Если он не получается, снова разведи и сведи руки, а затем попробуй поднять руку еще раз. Это очень приятный прием. После знакомства с этим приемом тебе затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет. Это как детская игра. Тебе захочется делать это и дома, и на работе, и ожидая кого-то, и для того, чтобы сбросить стресс. Потом ты

сможешь сбрасывать стресс одним желанием. Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности «без труда вынуть рыбку из пруда» настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у тебя между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать свое настроение, в общем управлять своими внутренними процессами.Совет: если прием не получился, нужно искать другое движение. Например, он может срабатывать только после первых двух приемов. В таком случае следует их повторить и тогда, когда ты будешь делать только то, что получается, и не «зацикливаться» на том, что не получается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Прием 4. «Полет». Когда при третьем приеме рука начала «всплывать», через несколько

секунд дай возможность «всплывания» и второй руке. Пусть они поднимаются. Пусть под-

нимаются как крылья. Помоги себе в этом приятными образными представлениями. Пред-

ставь себе, например, что ты летишь, что руки — это крылья! Ты высоко-высоко над землей.

Чистое небо! Навстречу теплому Солнцу! При этом позволь открыться твоему дыханию. Позволь себе дышать свободно. Позволь себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы! Ты можешь помочь себе ощутить это состояние воспоминанием о чувстве полетов во сне или других приятных ощущениях, связанных с радостью и раскрепощенностью. Вспомни танец, вспомни песню!

Это главное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы. Это чувст-

во гармонии! Это прилив свежих сил и здоровья! В первый раз это чувство может захлест-

нуть тебя, это эйфория! Это праздник души! Если тебе не удалось «взлететь» сразу, не огорчайся, все впереди. Помни правило: ищи то, что получается. И когда ты повторишь несколько раз то, что получается, у тебя начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Внимание! При повторении приемов Ключа наступает релаксация и возникает явление

покачивания тела. Как только возникают колебания тела, руки можно опустить и покачаться на «волнах» этого «гармонизирующего биоритма», как покачивается ребенок на качелях. При этом никто никогда не падает. Это не отключение, а расслабление.

Прием 5. «Покачивание». Здесь мы сделаем маленькое отступление, после которого бу-

дет легче достигнуть понимания полезности этого приема. Почему, например, кошки всегда падают только на свои лапы? Потому что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому они, как известно, и труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает им самостоятельность. Даже говорят: «Кошка, гуляющая сама по себе». Человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу. Это особенно полезно и детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались полноценным устойчивым сознанием. Способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания — это уникальный прием для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием! Ты помнишь, как, раскинув руки, лежат расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуй так. Закинь слегка голову назад, раскинь руки. Расслабься. Ты не упадешь. Не спеши, дай себе несколько минут.Если получается — ты почувствуешь сам, что делать дальше. После приемов поиска Ключа это раскачивание возникает естественно. Но если оно не возникло, встанем и будем слегка раскачиваться вперед, или назад, или, как захочется, например, круговыми движениями. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди или держать как обычно. Глаза можно закрыть или оставить открытыми, как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов начинает легко получаться. Главное — искать приятный ритм раскачивания. Это такой ритм, когда как бы не хочется из этого выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия. Вспомним, например: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша, некоторые народы покачиваются в ритм молитвы или, например, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле. Никто никогда при этом не падает. Но если ты боишься упасть, можешь шире расставить ноги или встать спиной к стене.

Ты быстро почувствуешь, как использовать это состояние расслабления с самыми раз-

личными целями. Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть подспудно всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что боимся потерять над собой контроль, мы боимся расслабиться, потому что можем плохо выглядеть, мы боимся расслабиться, потому что…, а с помощью этого приема этот страх исчезает. Ты, наконец, расслабился и оказывается, что никуда не падаешь! А человек, который боится упасть и который уже не боится упасть, — это уже совсем разные люди.

Прием 6. «Движения головой». Первый вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь го-

ловой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение

для шеи, например, как бы рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно с поиском

именно приятного ритма и приятных точек поворота. Для этого следует обходить болевые

или напряженные места или следует их массировать по ходу выполнения приема. Когда ты

делаешь эту приятную работу, ты отвлекаешься от проблем и твоя нервная система успо-

каивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становит-

ся и легче дышать. Если при покачивании вас чуть сильнее отклонит вперед или назад, то надо раскованно тут же переставить одну и затем другую ногу и встать в новое положение, сохранив равновесие тела и чувство психологического расслабления (прим. автора). Если ты найдешь приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует ее так и оставить. Потому что приятная точка поворота — это точка релаксации. Это такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты, например, усталости или, например, когда ты сидишь, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад, или в сторону, или вперед, как тебе приятнее. Второй вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно медленнее. Затем еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания, и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения. Если ты устал от поиска «сверхмедленности», отдыхай. И именно теперь, когда ты уже ничего не делаешь, наступит релаксация. Третий вариант. Движения головой можно делать, как бы покачивая голову «с боку на бок», как мы обычно это делаем в знак несогласия при общении, или «вверх-вниз», как мы это обычно делаем в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищи как бы очень тонкое, нежное движение. Если найдешь, сразу наступает облегчение. Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее. Можно и начинать движения головой с движения глазных яблок. Или, если приятнее, можно ограничиться только движениями глазных яблок.

Методика «внутренний доктор». Эта методика состоит из вариантов, которые ты научишься подбирать и сочетать сам:

а) направляй внимание на дискомфортные ощущения или напряженные участки тела.

Если этих участков несколько, выбирай сначала более выраженные.

б) позволяй своему телу при направленном внимании на дискомфортные ощущения сво-

бодно менять ритм автоколебаний тела и выполняй желаемые при этом движения. Эта

особая лечебная Ключ-физкультура по «подсказкам» организма быстро восстанавли-

вает баланс. (У человечка появляются легкие приятные повороты головой, он раскачи-

вается из стороны в сторону, «машет» руками, делает наклоны, вращательные движе-

ния коленями, танцевальные движения, «плавает», «летает»).

в) подставляй приятному состоянию «Согласующего биоритма», как под душ, больные

или напряженные участки тела. (Человечек под душем, с удовольствием подставляет

под душ свои руки, ноги, спину).

г) вызывай с помощью образных представлений нарастающие волнами с каждым коле-

банием тела приятные ощущения в теле типа электрического тока, покалывания, «му-

рашечек» и тепла, направляй их вниманием на больные или напряженные участки тела,

пусть эти волны «омывают», пролечивают эти участки.

д) вспоминай свой лучший день с прекрасным самочувствием, когда настроение

у тебя было как в день рождения, когда энергия в тебе кипела, когда у тебя все по-

лучалось и все смотрели только на тебя! Представляй себе мысленно, что с каждым

вдохом и выдохом твой организм освобождается от слабости и напряжений, осво-

бождается от тревожности и страха и наполняется свежими силами, бодростью,

открывается чувство внутренней легкости и свободы. Мечтай о том, как ты хочешь

выглядеть, представляй себе свою легкую походку, стройную фигуру, ясные лучи-

стые глаза!

«Момент истины» или «Завершение». Прошло какое-то время, затраченное на выполнение приемов поиска Ключа. Если в тебе до этого была усталость, то теперь у тебя открылось естественное ощущение сонливости. Если условия позволяют, лучше пойти подре-

мать… Или тебе следует поступить так, как ты обычно делаешь, чтобы прогнать сон: сделай

несколько бодрящих упражнений, умойся холодной водой.

Но внимание: до этого момента, пока ты начнешь взбадриваться, тебе сначала нужно

выполнить самую важную стадию метода, стадию «Завершение». Для этого нужно сесть

и просто тихо посидеть. Не «бегая» никуда глазами, отдыхая. Так надо «формально» отси-

деть 10 минут. Эти 10 минут не нужно никуда спешить.

И вот теперь, когда ты уже не делаешь никакой работы, именно теперь, когда ты ниче-

го от себя уже «не ждешь», только сейчас ты можешь, ощутить результат проделанных

усилий.