Идеомоторные стадии при овладении спортивной техникой

Под словами «спортивная техника» понимается качественное выполнение движений,

которые специфичны для каждого вида спорта. Многие считают, что спортивная техника

определяется физическими возможностями: силой, эластичностью, растянутостью мышц,

подвижностью суставов, выносливостью сердечно-дыхательной системы и т. д. Поэтому,

добиваясь высокого качества движений, основное внимание уделяют развитию именно

физических возможностей спортсмена, но это не совсем так. Процессы, которые в виде мысленных представлений движений или, говоря другими словами, в виде идей, родившись в сознании, затем реализуются в моторике — в реальном физическом движении соответствующих мышц — получили в науке название идеомоторных актов.

Движение начинается в головном мозге в виде мысленного образа предстоящего дви-

жения, в виде его идеи. Этот мысленный образ (его «картинка») переходит затем в испол-

няющую часть организма (мышцы, суставы и т. д.), которая уже физически реализует идею

движения, предварительно запрограммированную в головном мозгу.

Существует три идеомоторных стадии овладения спортивной техникой:

Первая стадия ПРОГРАММИРУЮЩАЯ — сознательное формирование мысленного обра-

за (психической программы) предстоящего движения в мозге.

Вторая стадия ИСПОЛНИТЕЛЬНАЯ — физическое выполнение заданной психической

программы.

Третья стадия АВТОМАТИЗИРУЮЩАЯ — результатом овладения физическим движением

является автоматизм его выполнения (бессознательная регуляция).

Роль разминки в подготовке спортсмена

Чтобы обрести в мышцах необходимые конкретные качества, недостаточно провести

обычную физическую разминку в ее, так сказать, чистом виде. Нужные качества в мышцах

появятся лишь при соблюдении одного весьма важного условия: перед началом разминки

полагается сформировать предельно точное мысленное представление о каждом из же-

лаемых качеств. То есть надо иметь предельно конкретный мысленный образ каждого каче-

ства, его мысленную «картинку». Чем точнее будет такая «картинка» (например, «цепкости

в кистях», «прыгучести в ногах»), тем лучше ее конкретные качества перейдут из головно-

го мозга — программирующей части организма — в его исполняющую часть — в опорно-

двигательный аппарат, в частности, в соответствующие мышцы.

Каждый вид спорта имеет свою, специфичную для него последовательность разминоч-

ных упражнений. Но объединяют все варианты разминок в различных видах спорта часто

совершаемые ошибки:

1 ОШИБКА — отсутствие необходимых свойств костно-мышечного аппарата. Спортсмены делают мышцы размятыми и теплыми, а суставы подвижными ВООБЩЕ. Хотя для качественного выполнения движений или упражнений необходимы вполне конкретные свойства мышц, сухожилий и суставов. И разминка должна придать им соответствующие качества.

С этой целью тренеру необходимо абсолютно четко знать, какие свойства конкретной мышцы, группы мышц, сухожилий и суставов необходимы для выполнения поставленной задачи перед спортсменом, и готовить конкретно их в процессе разминки и тренировки.

2 ОШИБКА — отсутствие необходимых ощущений в различных частях тела. Спортсмен при разминке не концентрируется на возникновении необходимых ощущений в частях тела. Проговаривание ощущений, их запоминание после грамотной разминки, умение воспроизвести на психологическом уровне без выполнения физических упражнений, наличие внутреннего образца общей готовности к выполнению спортивной деятельности, который становится целью разминки, — вот необходимые идеомоторные навыки успеха. В процессе разминки также целесообразно прибегать к ассоциациям, помогающим вызывать необходимые ощущения (ноги вросли в пол, руки приклеились к мячу и т. д.)

Примеры ощущений:

1 С трелок из пистолета (ощущения после разминки): мышцы ног «неподвижнопрочные», туловище «в плотном корсете», левая рука «расслабленная на поясе», правая рука, «плотно зафиксированная в локте и кисти, движется вверх-вниз строго в одной плоскости, как шлагбаум».

2 В олейболист (ощущения после разминки): руки «пластичные, легкие, сильные, точные», ноги «легкие, быстрые, сильные, резкие, прыгучие», тело «упругое, легкое, послушное».

3 Д зюдоист (ощущения после разминки): руки «легкие, цепкие, липкие, пластичные, быстрые, скользкие», ноги «легкие, цепкие, быстрые, взрывные», тело «раскрепощенное, пластичное, прилипающее к сопернику, танцующее, взрывное».

4 П рыгунья в воду с трамплина (ощущения после разминки): ноги «мягкие, сильные, пружинистые, взрывные», руки «легкие и свободные», тело «упругое, гибкое, послушное».

3 ОШИБКА — отсутствие психологического настроя (психологической готовности), проявляющееся в актуализации конкретных личностных качеств, необходимых для достижения успеха в соревновании. Очень важными компонентами победы являются «образ-Я» спорт-

смена, «образ противника», настрой на достижение цели, движущие мотивы, минимизация

страхов и тревожности, появление уверенности, возникающие в результате разминки.

Особую роль играет психо-эмоциональное возбуждение, которое наиболее подходит для данной деятельности. Готовность психо-эмоциональных процессов тесно связана с разминкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем, взаимосвязанных с гуморальной регуля-

цией организма и гормональными выбросами. Установление лично-оптимального уровня

психоэмоционального возбуждения может проводиться по частоте сердечных сокращений

(ЧСС) и частоте и глубине дыхания. Дополнительно можно использовать замеры температуры, кожно-гальваническую реакцию, потоотделение. Таким образом, каждый спортсмен должен разминаться так, чтобы выходить на свой «боевой пульс», то есть заставлять сердце биться с той частотой (и силой), при которой предстоящая тренировочная или соревновательная деятельность cтановится успешной. Если разминка сердечно-дыхательной системы проведена грамотно, к ее завершению должно возникнуть приятное ощущение, что сердце бьется мощно, с заданной «боевой» частотой, а легкие основательно «раздышались» и функционируют в нужном ритме и с необходимой полнотой. Эти вполне определенные и исчисляемые в цифрах индивидуальные проявления деятельности сердечно-дыхательной системы должны стать для тренеров теми конкретными показателями, ориентируясь на которые, необходимо проводить разминку. У многих спортсменов при выходе на лично-оптимальный уровень возбуждения возникают своеобразные психофизические ощущения, свидетельствующие, что в организме сформировалось желаемое психоэмоциональное состояние (зуд в мышцах, зябкость в икроножных мышцах и т. д.).

Однако управлять психоэмоциональным возбуждением возможно при помощи не только физических, но и психических упражнений (аутотренинг, самогипноз, визуализация). При этом психоэмоциональное возбуждение можно контролировать в соответствии с ходом

тренировки или соревнования — то снижая его до нормального в паузах отдыха, то снова

поднимая до лично-оптимального уровня перед самым началом соревновательной борьбы

или выполнением тренировочного задания.

Используя описанный выше подход, тренеру необходимо описать результат, кото-

рый должен быть получен спортсменом после разминки.

1. Сформулировать цель разминки — написать свойства мышц, групп мышц, суставов

и сухожилий, которые необходимы для конкретной спортивной техники.

2. Подобрать разминочные упражнения, при помощи которых вырабатываются необходи-

мые свойства опорно-двигательного аппарата, и установить их последовательность.

3. Уточнить психологические ощущения спортсмена (легкость, тяжесть, цепкость, раскрепо-

щенность), возникающие в различных частях тела (руки, ноги, туловище, спина и т. д.)

4. Определить личностные качества, необходимые для достижения успеха.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: