Идеомоторная саморегуляция Х. М. Алиева

Метод Ключ отличается от мировых аналогов легкостью освоения и эффективностью

в экстремальных условиях (помогает в сложных ситуациях сохранять ясность ума и дейст-

вовать уверенно), не зависит от внушаемости (так как при обучении, если не подходит один

прием, подбирают другой), снимает нервные зажимы, повышает устойчивость к стрессу,

ускоряет реабилитацию и достижение других различных целей. Специалисты по психокоррекции, психоанализу, психотерапии, НЛП, как и специалисты по спорту, менеджменту, боевым искусствам, обучению языкам, творческим видам деятельности, качественно повышают результаты, используя Ключ как «адаптер» к индивидуальным особенностям человека.

Ключ — минимальное действие, вызывающее гармонизацию психических и физиоло-

гических процессов. Наиболее доступным действием, вызывающим такое межуровневое

согласование, является управляемое идеомоторное движение. Рука, например, по вашему

желанию «всплывает». Это парадокс для ума: происходит по воле сознания, но автоматически (рефлекторно). При этом согласование психических и физиологических процессов происходит потому, что в структуре управляемого идеомоторного движения одновременно (синхронно) участвуют процессы двух качественно различных уровней: сознания и организма (это межуроневый альфа-синхронизатор). Идеомоторное движение открывает особое гармонизирующее состояние — «режим саморегуляции», при котором реализуются уже и другие различные желаемые психологические установки, решаются различные проблемы.

Автоматическая реализация желаемого движения наглядно свидетельствует о найденном «контакте» между «сознанием» и «организмом», является индикатором контроля, сви-

детельствующим о найденном состоянии психической релаксации. Обучаясь управлять идеомоторными движениями, мы научаемся управлять своим состоянием (по принципу биологической обратной связи). Явление этого состояния «союза между умом и телом» (называемого на древнем индийском языке санскрит — «йога») и достигаемого с помощью системы йоги и других подобных систем, длительными тренировками, вызывается с помощью управляемых идеомоторных движений сразу. На фоне управляемых идеомоторных движений и вызываемого ими гармонизирующего состояния саморегуляции, можно как ставить себе различные цели, так и решать различные проблемы, например, размышляя о том, что приближает их достижение.

С помощью управляемых идеомоторных движений можно быстро:

1) проверить себя на «зажатость»;

2) тестировать «зажатость» у других;

3) определять у себя (и других) степень внушаемости;

4) снимать у себя (и у других) стресс;

5) включать у себя (и у других) психическую релаксацию для реабилитации и реализации

желаемых волевых установок;

6) обучаться (или обучать других) навыкам саморегуляции (способности получать в нуж-

ный для себя момент уже без приемов желаемые изменения состояния, например, для

повышения устойчивости к стрессу, реабилитации, мобилизации);

7) проводить диагностику.

Управляемые идеомоторные движения являются базовыми приемами Ключа, но не яв

ляются самоцелью, это пусковой механизм, главное — снятие скованности и релаксация,

которые при этом происходят. Поэтому если при попытках осуществить идеомоторное

движение, оно не происходит (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоноч-

ника, когда руки легче опустить, чем держать перед собой расслабленными), но при этом

начинается релаксация, задача выполнена.

Обучение и реабилитация по Ключу может производиться без обязательных комфортных условий, в удобной и неудобной позе, при шуме и без шума. Ключ — чисто российское отечественное достижение, это изобретение российской культуры и ментальности: «Чтобы сразу и без усилий! ».

Новое правило обучения — «Делайте то, что получается (что сразу дает результат), и отбрасывайте то, что не получается». Это принцип индивидуального подбора приемов вместо традиционного принципа тренировки — повторения приемов до тех пор, пока не получится. Новый прогрессивный «принцип подбора путем перебора» вместо традиционного принципа тренировки — «принципа повторения» (пока не получиться) — мог родиться только в России. Ключ выгодно отличается от иностранных методов, основанных на традиционном правиле «шаг за шагом», требующих поэтапного освоения приемов путем их многократного повторения. К примеру, в аутогенной тренировке, созданной немецкой культурой, действует классическое правило: «Нельзя переходить к следующему приему, пока не освоен предыдущий». Желаемый результат — комфортное состояние реабилитации (внутреннего раскрепощения и легкости, «как будто гора с плеч! », с чувством ясности в голове и бодрости, уверенности в себе) может наступить:

а) во время управляемых идеомоторных движений;

б) через некоторое время после завершения приемов.

Результат типа «Б» (комфортное раскрепощенное состояние) обычно наступает у лиц,

которые при выполнении приемов сдерживают их реализацию излишним самоанализом.

Практикуемое в методе состояние саморегуляции вызывает различные эмоции. Комфорт-

ное и полезное само по себе, оно обладает интенсивным восстановительным эффектом.

Состояние саморегуляции сопровождается чаще всего чувством снятия напряжения, при-

ятного отдыха, отвлечения от «пресса» текущих проблем, позволяющего теперь посмотреть

на проблемы без стресса, как бы со стороны, с чувством прояснения в голове.

В зависимости от исходного самочувствия в этом состоянии нередко появляются ощу-

щения различного спектра:

— полудремоты, если исходно был факт недосыпания (в этом случае надо обязательно

доспать);

— эмоции типа катарсиса, если был факт неотреагированных эмоций (в этом случае сле-

дует не препятствовать катарсису, а сопровождать процесс ободряющими словами,

рекомендуется говорить, что это то, что нужно, что это хорошо, что после этого насту-

пит ясность, будет «чистое небо! »);

— у примерно 60% пациентов при резкой смене стрессового напряжения на состояние

расслабления возникает чувство особого выраженного облегчения — «Как гора с плеч! ».

У лиц, склонных к эйфории (таких обнаруживается при применении метода уже на первых

минутах его действия примерно 30% из общего числа пациентов), во время указанного чув-

ства внутреннего освобождения могут возникать эйфории — «Хочется обнять вселенную! ».

Однако эта эйфория с чувством полета и другими приятными ощущениями повышенного

эмоционального тонуса вскоре проходит, наступает закономерная адаптация, и на сле-

дующих тренировках на смену эйфории приходит сбалансированное состояние душевно-

физического равновесия. Однако у лиц, настроенных к методу предвзято, первый опыт применения идеомоторных приемов может вызвать вместо желаемого приятного раскрепощения реакцию напряжения, стресса. После правильных разъяснений действие становится адекватным.

Приемы поиска КЛЮЧА

Необычное правило обучения — Ключ к себе подберешь по Правилу: делай то, что по

лучается, и отбрасывай то, что затруднительно. Делать то, что легче, — это и есть самый

большой секрет этой технологии. На каждый прием затрачивается несколько минут и ищется свой КЛЮЧ — особое движение, которое, будучи начато, может продолжаться автоматически, или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости как бы бесконечно.

1. «Расхождение» рук.

2. «Схождение» рук.

3. «Левитация» рук.

4. «Полет».

5. «Покачивание».

6. «Движения головой».

После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием, и потребность в Ключе отпадает. Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа.

Прием 1. «Расхождение рук». Это очень простой способ для проверки себя на «зажа-

тость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных

физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием. Если твои руки устают, опусти их, дай им отдохнуть. Затем попробуй снова. Ты можешь это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищи, как легче. Главное — не жди немедленного результата, не спеши, дай себе несколько секунд для сосредоточения.

Ты можешь использовать при этом приеме три варианта распределения внимания:

а) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мускульных усилий;

б) сосредоточиться на том, что руки расходятся с равномерным усилием и равномерной

скоростью;

в) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки

отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты и т. д.

Прием 2. «Схождение рук». Если у тебя не получился первый прием, то нужно просто от-

бросить его. Разведи руки в стороны обычным механическим движением и настройся на их

обратное автоматическое движение, друг к другу. Может быть, это действие тебе удается

легче. Если оно получается, повтори его несколько раз. А затем попробуй сделать первое

движение — руки в стороны. Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении «связи ума и тела». Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться. Если у тебя наступило состояние релаксации, отдохни в нем несколько минут. Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия, мечтая об этом.

Прием 3. «Левитация руки». Руки опущены. Можно смотреть прямо на руку, неотрывно

или же закрыть глаза. Ищи, как легче. Но не бегай глазами по сторонам, иначе ты теряешь

контакт с самим собой. Глядя прямо на руку, настройся, чтобы рука стала легче и стала под-

ниматься, «всплывать». Этот прием легче всего выполняется непосредственно после двух

предыдущих. Если он не получается, снова разведи и сведи руки, а затем попробуй поднять руку еще раз. Это очень приятный прием. После знакомства с этим приемом тебе затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет. Это как детская игра. Тебе захочется делать это и дома, и на работе, и ожидая кого-то, и для того, чтобы сбросить стресс. Потом ты

сможешь сбрасывать стресс одним желанием. Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности «без труда вынуть рыбку из пруда» настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у тебя между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать свое настроение, в общем управлять своими внутренними процессами.Совет: если прием не получился, нужно искать другое движение. Например, он может срабатывать только после первых двух приемов. В таком случае следует их повторить и тогда, когда ты будешь делать только то, что получается, и не «зацикливаться» на том, что не получается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Прием 4. «Полет». Когда при третьем приеме рука начала «всплывать», через несколько

секунд дай возможность «всплывания» и второй руке. Пусть они поднимаются. Пусть под-

нимаются как крылья. Помоги себе в этом приятными образными представлениями. Пред-

ставь себе, например, что ты летишь, что руки — это крылья! Ты высоко-высоко над землей.

Чистое небо! Навстречу теплому Солнцу! При этом позволь открыться твоему дыханию. Позволь себе дышать свободно. Позволь себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы! Ты можешь помочь себе ощутить это состояние воспоминанием о чувстве полетов во сне или других приятных ощущениях, связанных с радостью и раскрепощенностью. Вспомни танец, вспомни песню!

Это главное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы. Это чувст-

во гармонии! Это прилив свежих сил и здоровья! В первый раз это чувство может захлест-

нуть тебя, это эйфория! Это праздник души! Если тебе не удалось «взлететь» сразу, не огорчайся, все впереди. Помни правило: ищи то, что получается. И когда ты повторишь несколько раз то, что получается, у тебя начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Внимание! При повторении приемов Ключа наступает релаксация и возникает явление

покачивания тела. Как только возникают колебания тела, руки можно опустить и покачаться на «волнах» этого «гармонизирующего биоритма», как покачивается ребенок на качелях. При этом никто никогда не падает. Это не отключение, а расслабление.

Прием 5. «Покачивание». Здесь мы сделаем маленькое отступление, после которого бу-

дет легче достигнуть понимания полезности этого приема. Почему, например, кошки всегда падают только на свои лапы? Потому что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому они, как известно, и труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает им самостоятельность. Даже говорят: «Кошка, гуляющая сама по себе». Человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу. Это особенно полезно и детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались полноценным устойчивым сознанием. Способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания — это уникальный прием для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием! Ты помнишь, как, раскинув руки, лежат расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуй так. Закинь слегка голову назад, раскинь руки. Расслабься. Ты не упадешь. Не спеши, дай себе несколько минут.Если получается — ты почувствуешь сам, что делать дальше. После приемов поиска Ключа это раскачивание возникает естественно. Но если оно не возникло, встанем и будем слегка раскачиваться вперед, или назад, или, как захочется, например, круговыми движениями. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди или держать как обычно. Глаза можно закрыть или оставить открытыми, как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов начинает легко получаться. Главное — искать приятный ритм раскачивания. Это такой ритм, когда как бы не хочется из этого выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия. Вспомним, например: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша, некоторые народы покачиваются в ритм молитвы или, например, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле. Никто никогда при этом не падает. Но если ты боишься упасть, можешь шире расставить ноги или встать спиной к стене.

Ты быстро почувствуешь, как использовать это состояние расслабления с самыми раз-

личными целями. Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть подспудно всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что боимся потерять над собой контроль, мы боимся расслабиться, потому что можем плохо выглядеть, мы боимся расслабиться, потому что…, а с помощью этого приема этот страх исчезает. Ты, наконец, расслабился и оказывается, что никуда не падаешь! А человек, который боится упасть и который уже не боится упасть, — это уже совсем разные люди.

Прием 6. «Движения головой». Первый вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь го-

ловой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение

для шеи, например, как бы рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно с поиском

именно приятного ритма и приятных точек поворота. Для этого следует обходить болевые

или напряженные места или следует их массировать по ходу выполнения приема. Когда ты

делаешь эту приятную работу, ты отвлекаешься от проблем и твоя нервная система успо-

каивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становит-

ся и легче дышать. Если при покачивании вас чуть сильнее отклонит вперед или назад, то надо раскованно тут же переставить одну и затем другую ногу и встать в новое положение, сохранив равновесие тела и чувство психологического расслабления (прим. автора). Если ты найдешь приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует ее так и оставить. Потому что приятная точка поворота — это точка релаксации. Это такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты, например, усталости или, например, когда ты сидишь, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад, или в сторону, или вперед, как тебе приятнее. Второй вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно медленнее. Затем еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания, и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения. Если ты устал от поиска «сверхмедленности», отдыхай. И именно теперь, когда ты уже ничего не делаешь, наступит релаксация. Третий вариант. Движения головой можно делать, как бы покачивая голову «с боку на бок», как мы обычно это делаем в знак несогласия при общении, или «вверх-вниз», как мы это обычно делаем в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищи как бы очень тонкое, нежное движение. Если найдешь, сразу наступает облегчение. Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее. Можно и начинать движения головой с движения глазных яблок. Или, если приятнее, можно ограничиться только движениями глазных яблок.

Методика «внутренний доктор». Эта методика состоит из вариантов, которые ты научишься подбирать и сочетать сам:

а) направляй внимание на дискомфортные ощущения или напряженные участки тела.

Если этих участков несколько, выбирай сначала более выраженные.

б) позволяй своему телу при направленном внимании на дискомфортные ощущения сво-

бодно менять ритм автоколебаний тела и выполняй желаемые при этом движения. Эта

особая лечебная Ключ-физкультура по «подсказкам» организма быстро восстанавли-

вает баланс. (У человечка появляются легкие приятные повороты головой, он раскачи-

вается из стороны в сторону, «машет» руками, делает наклоны, вращательные движе-

ния коленями, танцевальные движения, «плавает», «летает»).

в) подставляй приятному состоянию «Согласующего биоритма», как под душ, больные

или напряженные участки тела. (Человечек под душем, с удовольствием подставляет

под душ свои руки, ноги, спину).

г) вызывай с помощью образных представлений нарастающие волнами с каждым коле-

банием тела приятные ощущения в теле типа электрического тока, покалывания, «му-

рашечек» и тепла, направляй их вниманием на больные или напряженные участки тела,

пусть эти волны «омывают», пролечивают эти участки.

д) вспоминай свой лучший день с прекрасным самочувствием, когда настроение

у тебя было как в день рождения, когда энергия в тебе кипела, когда у тебя все по-

лучалось и все смотрели только на тебя! Представляй себе мысленно, что с каждым

вдохом и выдохом твой организм освобождается от слабости и напряжений, осво-

бождается от тревожности и страха и наполняется свежими силами, бодростью,

открывается чувство внутренней легкости и свободы. Мечтай о том, как ты хочешь

выглядеть, представляй себе свою легкую походку, стройную фигуру, ясные лучи-

стые глаза!

«Момент истины» или «Завершение». Прошло какое-то время, затраченное на выполнение приемов поиска Ключа. Если в тебе до этого была усталость, то теперь у тебя открылось естественное ощущение сонливости. Если условия позволяют, лучше пойти подре-

мать… Или тебе следует поступить так, как ты обычно делаешь, чтобы прогнать сон: сделай

несколько бодрящих упражнений, умойся холодной водой.

Но внимание: до этого момента, пока ты начнешь взбадриваться, тебе сначала нужно

выполнить самую важную стадию метода, стадию «Завершение». Для этого нужно сесть

и просто тихо посидеть. Не «бегая» никуда глазами, отдыхая. Так надо «формально» отси-

деть 10 минут. Эти 10 минут не нужно никуда спешить.

И вот теперь, когда ты уже не делаешь никакой работы, именно теперь, когда ты ниче-

го от себя уже «не ждешь», только сейчас ты можешь, ощутить результат проделанных

усилий.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: