Психическое напряжение и перенапряжение спортсмена

Психическое напряжение, сопровождая любую продуктивную деятельность спортсмена, возникает как в тренировке, так и в соревнованиях, но имеет разную направленность. Напряжение в тренировке связано, главным образом, с процессом деятельности, с необхо-

димостью выполнять все более возрастающую физическую нагрузку. В экстремальных ус-

ловиях соревнований к этому напряжению добавляется психическое напряжение, опреде-

ляемое целью достижения определенного результата. Условно напряжение в тренировке

называют процессуальным, а в соревновании — результативным. Обычно эти виды напря-

жения проявляются не только в деятельности, но и до нее, с той разницей между ними, что

процессуальное напряжение возникает непосредственно перед работой, а результатив-

ное может возникать задолго до соревнований.

Высокие и продолжительные напряжения, особенно в условиях монотонных тренировочных занятий, могут оказать негативное влияние на спортсмена. Современная тренировка

в спорте высших достижений использует такие высокие физические нагрузки, что нередко

спортсмен оказывается в состоянии повышенного психического напряжения. Само по себе

психическое напряжение — фактор положительный, отражающий активацию всех функций

и систем организма, гармонично включающихся в деятельность и обеспечивающих ее вы-

сокую продуктивность. Однако если напряжение чрезмерно высоко, продолжительно и со-

провождается страхом перед нагрузкой, плохими взаимоотношениями с окружающими,

недостаточной мотивацией, неуверенностью в себе и т. п., оно перерастает в психическую

напряженность, которая рассматривается уже как фактор отрицательный, поскольку свя-

зана с дисгармонией функций, избыточным и неоправданным расходом энергии, в первую

очередь, нервной. Психическое напряжение слабой степени не оставляет последствий и исчезает через несколько дней после максимальных нагрузок. Сильное и длительное перенапряжение может иметь отрицательные последствия через недели и даже месяцы. Оно может проявляться в неблагоприятных отношениях к окружающему и в своеобразных поведенческих актах.

Стадии психического перенапряжения: нервозность, порочная стеничность и асте-

ничность. Существуют общие и специфические для каждой стадии признаки психического

перенапряжения.

Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли.

Специфические признаки характеризуют каждую стадию в отдельности.

Нервозность. На этой стадии психическое перенапряжение проявляется капризностью, неустойчивостью настроения, внутренней (сдерживаемой) раздражительностью, возникновением неприятных ощущений (мышечных, интероцептивных и др.).

Порочная стеничность. Ее признаки: нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряженное ожидание неприятностей.

Астеничность. Ее признаки: общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сенситивность.

Метод системного управления стрессом А. В. Стёганцева

Стресс затрудняет осуществление сложной, целенаправленной деятельности, в первую очередь ухудшая точность, скорость и креативность мышления.

Плюсы стресса: выделяется дополнительная энергия для решения проблемы; организм «подсказывает» что делать — убежать, напасть или затаиться; тренируется нервная, иммунная и сердечно-сосудистые системы.

Минусы стресса: энергии может быть слишком много; организм «подсказывает», в ос-

новном примитивные реакции, зачастую противоречащие сознательному выбору; при

сильном стрессе иммунная система истощается, нервная и сердечно-сосудистые системы

перенапрягаются. Стресс «заставляет» человека действовать не в целях развития, а в це-

лях выживания. Уровень психологического стресса определяется не только объективной степенью угрозы, но и ее субъективной оценкой, а также уверенностью в своей способности этой угрозе противостоять. Ключевым звеном здесь является состояние субъекта, которое влияет и на субъективную оценку ситуации, и на оценку человеком своих возможностей. Изменение состояния влияет на силу испытываемого стресса нелинейно: небольшое ухудшение состояния резко усиливает уровень стресса, небольшое улучшение состояния уровень стресса резко снижает.

Три задачи, на которых стоит современный эффективный стресс-менеджмент: управление стрессогенностью ситуации, управление своим состоянием и восстановление после стресса.

Управление стрессогенностью ситуации

Стрессогенность — потенциальная способность какой-либо ситуации вызывать у людей стресс. Степень стрессогенности ситуации определяется количеством и силой отдельных

стресс-факторов, присутствующих в текущий момент времени.

Стресс-факторы.

1. Значимость ситуации. Критерий — цена отказа. Что для себя ценного я потеряю,

если откажусь от выполнения данной деятельности или от нахождения в данной си-

туации?

2. Новизна и неопределенность. Критерий — отсутствие знаний, умений, навыков и ин-

формации, необходимых для успешного осуществления данной деятельности или для

безопасного нахождения в данной ситуации.

3. Нагрузка. Критерий — количество затрат и уровень дискомфорта, испытываемого

мною при осуществлении данной деятельности или при нахождении в данной ситуа-

ции. Что для себя ценного я теряю (время, усилия, средства)? Какую цену нужно запла-

тить за выигрыш?

4. Риск. Критерий — цена ошибки. Что для себя ценного я потеряю, если я сделаю непра-

вильное действие?

5. Цейтнот. Критерий — отсутствие запаса времени, достаточного для спокойного обду-

мывания вариантов поведения, или для перехода в более ресурсное состояние, или

для повторения работы в случае ошибки.

Наиболее важен Фактор №1 (значимость ситуации), а все другие факторы — дополнительные. Если значимость ситуации близка к нулю (если я легко могу отказаться от данного

проекта), то даже при максимальной силе остальных факторов стрессогенность ситуации

будет незначительной. И наоборот: даже высокая значимость ситуации не будет вызывать

стресс, если человек компетентен в данной деятельности, чувствует себя комфортно, зна-

ет обо всех предстоящих изменениях, имеет право на ошибку и располагает неограничен-

ным запасом времени.

Принцип снижения стрессогенности ситуации

Наиболее эффективно снижать значимость ситуации. При решении ответственных задач субъективную значимость ситуации стоит преуменьшать, а значимость обычных, «проходных» лучше преувеличивать. Великий китайский полководец Сунь-Дзы сказал про это так: «Великие дела делай легко, малые дела делай внимательно». Принцип самурая гласит: «Действуй так, как будто самое плохое уже произошло! » Средневековые рыцари говорили: «Делай, что должно, и пусть будет, что будет! »

Алгоритм снижения стрессогенности ситуации

Предварительно

1 П ровести инвентаризацию своих жизненных ценностей

2 О писать текущую или предстоящую стрессогенную ситуацию, «вжиться» в нее.

3 П роанализировать и просчитать ситуацию по стрессогенности. Выбрать приоритетные направления (наиболее сильные стресс-факторы).

Снижение значимости ситуации.

1 О пределить варианты и цену отказа. Какие я вижу способы ухода из данной ситуации

и что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это при-

ведет (негативным, позитивным)?

2 К ак я могу снизить цену отказа? Как я могу уменьшить негативные последствия отказа? Повысить позитивные?

3 Ч то я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта? Что приобрести?

4 С оставить план снижения значимости ситуации и реализовать его.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: