Факторы, влияющие на точность разучиваемых движений

Точность и правильность мысленного образа предстоящего движения. Чем точнее

мысленный образ будущего движения, тем оно будет точнее при реальном физическом ис-

полнении. Спортсмен должен представить движение в любой момент и столько раз, сколь-

ко потребуется, не ошибаясь. Любое произведенное физическое действие оставляет в памяти соответствующий след. От точного движения след в памяти точный, а от плохо выполненного «плохой». Следы неправильно заученных, неточных движений сохраняются в моторной памяти и «засоряют мозг», что создает дополнительные сложности при достижении точности движения. Со временем следы неправильно заученных, неточных движений становятся доминирующими в сознании спортсмена, после чего очень трудно в таком «засоренном мозгу» создать точный образ нужного движения — вместо точного движения невольно начинает представляться такое, которое было заучено неправильно.

Многократность и аккуратность повторений только правильных движений. Каче-

ственное выполнение любого движения становится стабильно прочным лишь тогда, когда

в сознании был изначально заложен правильный мысленный образ нужного движения, ко-

торое затем путем многократных и аккуратных повторений необходимо перевести в навык,

чтобы правильное движение стало выполняться автоматически и всегда хорошо. Следует с первых шагов следить за тем, чтобы все действия выполнялись качественно. И пока в сознании обучаемого мысленный образ осваиваемого движения не станет стабильно качественным, нет смысла посылать ученика на физическое выполнение задания — оно, как правило, будет соответствовать некачественному мысленному образу, то есть будет выполняться плохо со всеми вытекающими отсюда последствиями, приводящими к загрязнению и засорению памяти следами неверно выполненных движений.

Высокая подготовленность тела к реализации элемента спортивной техники, ко-

торый осваивается или совершенствуется. Готовность мышц и суставов к реализации мыс-

ленного образа движения определяет реальные возможности в выполнении качественного

движения. Прежде чем переводить мысленный образ движения в мышцы и суставы, полезно придать телу такое положение, которое наиболее близко к тому, которое требуется в реаль-

ности. Когда, используя идеомоторику, спортсмен принимает позу, наиболее близкую

к реальной, опорно-двигательному аппарату легче воспринять образы движений, посту-

пающие из головного мозга. В результате ускоряются и улучшаются связи между програм-

мирующей и исполняющей частями организма.

Качество идеомоторных связей. При качественных идеомоторных связях идеомоторное промысливание тех или иных действий вызывает микродвижения (сокращения и расслабления) в соответствующих мышцах. Качество идеомоторных связей проверяется на опыте.

Идеомоторный опыт. Маятник, состоящий из нитки длиной около метра и грузика ве-

сом в 10–15 граммов (кольцо, небольшой ключ, винтик), привязать к указательному пальцу

ведущей руки. Полностью вытянуть руку с маятником перед собой на уровне плеча и урав-

новесить груз. Закрыв глаза и сосредоточившись на висящем предмете, мысленно пред-

ставить, что он начинает:

А) раскачиваться слева-направо, справа-налево,

Б) движется вперед-назад,

В) вращается по кругу.

Результатом опыта является демонстрация взаимосвязи мысленной траектории и реаль-

ной траектории движения маятника. О степени данной взаимосвязи можно сделать вывод

по двум параметрам:

1В ремя, необходимое для начала движения маятника, — чем быстрее, тем сильнее связь,

2 Амплитуда раскачиваний — чем больше, тем устойчивее

Модификация 1. При проведении опыта возможно произнесение слов, согласующихся

с предполагаемыми движениями грузика («влево-вправо, влево-вправо…»). При увеличении

амплитуды раскачиваний, по сравнению с предыдущей версией опыта, делается вывод о том,

что слова могут усилить движение, сделать его более определенным и выразительным.

Модификация 2. Стоя с грузиком, неподвижно висящим на вытянутой руке, представим

себя сбоку от себя, как бы отраженным в зеркале. Глядя на грузик в «зеркале» начнем снова

представлять, что он раскачивается подобно маятнику — слева-направо и справа-налево.

И окажется, что он раскачивается еле-еле или вовсе остается неподвижным. Следователь-

но, при таком «зеркальном» представлении движения его мысленный образ из программи-

рующей части организма — из головного мозга — переходит в исполняющую часть (в мыш-

цы, суставы) руки гораздо хуже.

В тех случаях, когда идеомоторные связи налаживаются с затруднениями, следует вполне осознанно подключать к мысленным представлениям соответствующие физические действия и поступать так до тех пор, пока представления о движениях не станут понастоящему идеомоторными, то есть не начнут вызывать в мышцах необходимую реакцию за счет лишь точных мысленных образов данного движения.

С целью усиления идеомоторных связей могут быть использованы имитации движений. Имитируя, выполняя как бы в намеке предстоящее реальное движение, спортсмен помогает себе почувствовать нужный ему элемент спортивной техники, идя, так сказать, от пери-

ферии, от опорно-двигательного аппарата к центру, к головному мозгу. Но этого недоста-

точно. Чтобы имитация принесла максимальную пользу, необходимо мысленно «видеть»,

а еще лучше называть движения перед тем, как их физически производить. Причем видеть

и называть предельно точно. Если же имитацию проводить формально или думать при этом

о другом, например, о соперниках или результатах, имитирующие действия не принесут

желаемой пользы.

Использование словесных обозначений элементов действий. Использование речи

в достижении предельно точных движений помогает выполнить нужное движение более

точно. Слова не возникают сами по себе — они порождаются нашими мыслями. Прежде чем

с помощью слов улучшать качество движений, необходимо сначала создать предельно точ-

ную психическую программу предстоящих действий, создать идеальную мысленную мо-

дель соответствующих элементов спортивной техники. Словесные обозначения элементов действий, совершаемых спортсменом, играют роль цементирующего фактора, придающего необходимую прочность зыбким на первых порах мысленным образам модели идеального действия. Словесные обозначения элементов действий объединяются в словесную формулу действия. Приведем пример такой словесной формулы, используемой при стрельбе из лука

1. Ноги свободные, колени назад, прочно стою на подошвах, опираясь на носки.

2. Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед.

3. Лук в расслабленных руках.

4. Левая выходит в линию плеча, закрепляется в замок.

5. Правый локоть выведен чуть выше.

6. Ставлю мушку в район прицеливания.

7. Усиливая упор в лук, тяну спиной, правая рука расслабленная, локоть веду назад.

8. Касаюсь подбородка, продолжаю движение назад.

9. С ходу прохожу щелчок (щелчок кликера)

10. Начинаю расслаблять пальцы.

11. Контролирую прицел.

12. Выпуск.

13. Сохраняю тонус.

14. Слушаю себя.

Конкретный характер словесных формул дисциплинирует мышление, позволяет изба-

виться от хаотичного мышления, которое в экстремальных условиях соревнований нередко

принимает неуправляемый характер.

Словесные формулы способствуют достижению высокососредоточенного внимания.

Плавный переход от одного элемента к последующему формирует привычку прочно удер-

живать сосредоточенное внимание на выполняемых действиях.

Первоначальные словесные формулы по мере вырабатывания автоматизмов довольно

быстро сокращаются, а словесные обозначения объединяются в блоки. В примере, при-

веденном ниже вместо 14 словесных обозначений элементов действий стрелок из лука ис-

пользовал уже 6.

1. Уверенная стойка.

2. Левая замком в упор.

3. Непрерывный растяг спиной.

4. Правая в плоскости левой плавно к подбородку.

5. Четкий выпуск.

6. Слушаю себя.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: