Глава 2. Управление эмоциями и позитивное мышление – путь к личной свободе

Никогда не забывай, что ты – свободен,

а проявлять свои эмоции не стыдно.

Пауло Коэльо

 

Эмоциональная свобода

 Я не боюсь завтрашнего дня,

ибо я видел вчерашний

и люблю сегодняшний день.

Уильям Аллен Уайт.

 

Мы говорим эмоциональная свобода, подразумеваем эмоциональная компетентность, мы говорим эмоциональная компетентность, подразумеваем эмоциональная свобода.

Почему? Будем разбираться.

Вспомним: «Эмоциональная компетентность – это способность и готовность личности управлять своими и чужими эмоциями», а значит своим мироощущением и самооценкой. Самому выбирать плакать или смеяться, завидовать или радоваться чужим успехам, обижаться или не обижаться. У Михаила Литвака есть прекрасная фраза, которая стала одним из моих лозунгов «по жизни»: «Обидеть нельзя, можно только обидеться».

«Свобода — это способность и готовность направлять свою волю, мысли и чувства на те или другие предметы, избирать тот или другой путь, отдавать предпочтение тем или другим побуждениям».

Если серьезно вдуматься в содержание этих суждений, можно сделать вывод, что эмоциональная компетентность - это свобода выбора отношения к себе, людям, событиям и умение управлять на эмоциональном уровне собой, людьми, и как следствие, событиями.

Итак, мы уже не сомневаемся, что для того, чтобы быть эмоционально компетентным человеком, а значит эмоционально свободным необходимо, прежде всего научиться управлять своими эмоциями.

Однако прежде, чем знакомиться с инструментами управления, необходимо четко понимать суть явления, для этого зададим себе 5 вопросов, отвечая на которые можно создать некое мотивационное поле для того, чтобы приступить к достаточно сложной внутренней работе. Каждый может дать на эти вопросы свой ответ, а я бы ответила так:

 

Что?	Управление своими эмоциями
Зачем?	Чтобы чувствовать себя свободно, комфортно и уверенно в окружающей меня действительности
Для кого?	Для себя, а значит и для других
Где?	В любом месте, в любое время и в любой ситуации
Как?	Научиться быстро распознавать свои эмоции Научиться «договариваться» с ними Научиться трансформации своих эмоциональных состояний в соответствии с ситуацией Познакомиться с различными техниками управления своими эмоциями Постоянно тренироваться в их использовании

 

Если вас устраивает ход моих мыслей, то начнем с поиска ответа на первый вопрос: «Что значит управлять своими эмоциями?».

Для того, чтобы считать, что мы эмоциями управляем, необходимо уметь, во-первых, отделять одну эмоцию от другой.

 

Эмоции возникают не просто так, они имеют свою функцию.

Отрицательные сообщают, что ситуация нас не устраивает, положительные эмоции подтверждают правильность выбранного направления и поощряют достижения.

К примеру, гнев и ужас – состояния сильно отрицательные и с высоким адреналином, но то, что люди делают в гневе, серьезно отличается от того, что они делают, испытывая ужас. В гневе крушат всё подряд, а в ужасе обычно убегают. То есть в гневе есть способность нападать, не особо думая о безопасности, а в ужасе – способность спасать свою жизнь. И то, и другое полезно в зависимости от контекста. Функция ужаса сообщать нам о том, что опасность очень велика, мы с ней справиться не можем и лучше убежать или спрятаться, а также предоставить механизмы для осуществления данного выбора. Помните: «застыл в ужасе» или «бежали в ужасе». В дикой природе, для жизни в которой эмоции изначально и появились, при появлении серьёзного хищника, то есть такого, с которым явно не получится справиться, что можно сделать? Либо бежать, либо застыть в надежде, что пронесёт. Бежать надо быстро, а застывать так, чтобы вообще ничего не шевелилось. Что мы и делаем попадая, не дай Бог, в такую ситуацию.

Положительные эмоции работают как «психологическое поглаживание», поэтому мы всегда стремимся достичь этого состояния. «Но всегда ли нам это удается и всегда ли это нам нужно?» - вот в чем вопрос, ведь «не познав печали не познаешь и радости».

Существуют и нейтральные или граничащие эмоциональные состояния: удивление, интерес, азарт, равнодушие, отрешенность, и они тоже информативны. Например, функция удивления состоит в том, что полученная информация не соответствует нашим предположениям или опыту.

Во-вторых, выходить из эмоционального состояния (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить).

Для наглядности рассмотрим достаточно часто встречающуюся ситуацию. У вас выдался тяжелый, неудачный или, просто, напряженный рабочий день. К концу дня навалилась усталость, появилось раздражение. И вот с таким настроением вы появляетесь на пороге своего дома. На встречу выходят домочадцы, которые с нетерпение ждали, когда, наконец, смогут рассказать о своих делах, успехах, проблемах. Ну, хорошо, взрослый человек еще сможет понять ваше состояние, ретироваться или даже утешить, а ребенок? Ему то уж точно невдомек, что вы ощущаете после работы… Всегда ли удается быстро изменить свое эмоциональное состояние или негативное поле еще больше разрастается: появляется обида или досада? Неужели им так трудно понять ваше настроение и состояние? И… вы срываетесь, всех упрекая в черствости и равнодушии. Но, согласитесь, при этом никому не становится лучше. Поздравляю, вы заставили «проглотить своих червяков (негативные эмоции)» любимых и близких людей.

В- третьих, вызывать эмоциональное состояние по желанию в любом контексте.

Собственно говоря, мы можем достаточно легко вызывать определенные состояния. Вспомните какое-нибудь радостное событие, прочувствуйте его... Вот вы и получили к нему доступ. Другое дело, что этот доступ очень важно получить в нужной ситуации. Очень легко быть уверенным в себе дома, лежа на диване. А теперь вспомните, что происходит с вашим эмоциональным состоянием, когда ребенок позже ожидаемого времени возвращается домой, когда начальник начинает неприятный разговор, когда вас поучают или, когда на вас кричат. Легко ли получается справляться с обидой, гневом, злостью, презрением, страхом или тревогой? Да, это не просто. Однако, если вам это нужно и важно, то можно научиться очень быстро и непринужденно менять негативное эмоциональное состояние на позитивное.

В-четвертых, удерживать эмоциональное состояние столько, сколько необходимо в данной ситуации .

Итак, вы смогли вызвать нужное эмоциональное состояние, а вот возможно ли его удержать необходимое количество времени? Исходя из своего опыта, могу констатировать, что это вполне осуществимо.

Однажды на тренинге, который проводился по инициативе руководства (это значит, что мотивация участников минимальная, а внутреннее сопротивление максимальное) одна из участниц, можно сказать, длительное время демонстрировала и в достаточно грубой форме свое недовольство тем, что ее принуждают к обучению, да еще в выходной день. Со временем мне удалось снять барьеры и даже вызвать интерес и понимание полезности данного тренинга. Во время обсуждений у нее стало возникать очень много вопросов, а в конце нашей встречи, когда все ушли, немного стушевавшись она спросила:

- Ирина, я не могу понять, как вы умудрялись в течение девяти часов, даже не смотря на мою бестактность оставаться позитивной, внимательной и доброжелательной. Сложилось впечатление, что Вы совсем не устали. И даже сейчас слушаете меня внимательно и с пониманием. Это и есть эмоциональная компетентность?

В-пятых, произвольно управлять интенсивностью проявления эмоционального состояния (например, умение радоваться слабо, сильно и очень сильно).

Довольно часто нужно научиться управлять уровнем эмоции. Ведь иногда эмоции бывает «слишком много», а иногда «катастрофически мало». Например, волнение перед экзаменом – это хороший пример «слишком много». А неуверенность перед ним же – «слишком мало». И, вспоминая об этом мне очень жаль, что в наших образовательных учреждениях, совершенно не уделяют внимание развитию эмоционального интеллекта воспитанников. Но, все-таки теплится надежда (хотя Михаил Литвак рекомендует ее убить в зачатии), что вместо того, чтобы тратить силы, время и средства на споры о форме аттестации учеников, однажды все тоже самое будет направлено на формирование у ребят познавательной активности, ассертивности (уверенности в своих силах) и эмоциональной компетентности.

Согласитесь, на сколько было бы спокойней и интересней жить, если бы для каждого из нас в нужный момент появился мудрый учитель, как в притче «Слон и муха».

Ученик и его учитель шли через лес. Ученик был обеспокоен тем, что его ум находился во взволнованном состоянии.Он спросил своего учителя: «Почему умы большинства людей находятся в беспокойном состоянии и лишь у немногих они пребывают в спокойствии? Что можно сделать, чтобы успокоить свой ум?».Учитель взглянул на своего ученика, улыбнулся и затем сказал: «Я расскажу тебе историю. Слон стоял и собирал листву с дерева.

Вдруг появилась небольшая муха. Она стала летать и громко жужжать возле уха слона. Слон отмахнулся своими длинными ушами. Но муха прилетела снова, и слон снова отмахнулся ушами».

И так повторялось несколько раз. Затем слон спросил муху: «Почему ты такая шумная и беспокойная? Почему не можешь побыть некоторое время на одном месте?»

Муха ответила: «На меня производит впечатление все, что я вижу, слышу или чувствую. Мои 5 чувств и все, что происходит вокруг, тянет меня во всех направлениях и я не могу этому противостоять. В чем твой секрет? Расскажи, как тебе удается постоянно быть уравновешенным и как оставаться спокойным?»

Слон прекратил есть и сказал: «Мои 5 чувств не управляют моим вниманием. Я контролирую свое внимание и могу направлять его туда, куда пожелаю. Это помогает мне погружаться в то, чем я занят, поэтому мой ум сфокусирован и расслаблен. Сейчас я ем, я полностью погружен в еду. Таким образом, я могу наслаждаться своей пищей и лучше ее прожевывать. Я контролирую свое внимание, а не наоборот, и это помогает мне оставаться спокойным».

Услышав эти слова, глаза ученика широко распахнулись, и улыбка появилась на его лице. Он взглянул на своего учителя и сказал: «Я понял! Мой ум будет находиться в возбужденном состоянии, пока пять моих чувств и все, что происходит в окружающем мире, будут контролировать мой ум. С другой стороны, если я возглавлю их и перестану поддаваться эмоциональному влиянию, мой ум успокоится, и я буду способен игнорировать его беспокойство.»

«Да, это верно» - ответил учитель. «Ум беспокоен и всегда следует туда, куда направлено внимание. Контролируй свое внимание, и ты сможешь контролировать свой ум.»

 

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться: